Аюрведа и йога для женщин.

Чревный замок (Уддияна-бандха) (2.7).

Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельно друг другу. Сделайте спокойный вдох через нос и такой же спокойный выдох через нос. Задержите дыхание после выдоха и во время этой паузы наклоните верхнюю часть корпуса вперед под углом примерно 45 градусов. Руками упритесь в бедра. Большие пальцы рук должны лечь в паховые сгибы, а остальные пальцы вместе находятся на поверхности бедер. Втяните живот и оставайтесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Затем расслабьте мышцы живота, сделайте спокойный вдох через нос и вернитесь в исходное положение, опустив руки вдоль тела и расслабив их. Внимание во время выполнения практики должно быть направлено на область солнечного сплетения. Первые 3 недели упражнение выполняется 1 раз, следующие 3 недели – 2 раза, а начиная с седьмой недели – по 3 раза. Регулярная практика уддияня-бандхи «сжигает» жировые отложения в области живота, улучшает работу внутренних органов, находящихся в брюшной полости, а также работу надпочечников и органов таза.

Уддияна-бандха не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями сердца, гипертонической болезнью, а также язвой желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения.