Бикини-диета.

Простая вяленая курица.

211 ккал.

Выход: одна порция.

Подготовка: 5 минут плюс дать постоять 30 минут.

Время приготовления: 30 минут.

Когда вы маринуете мясо, рыбу или овощи, то накрывайте миску или тарелку пищевой пленкой, чтобы избежать соприкосновения с другими продуктами.

Чайная ложка смеси специй для мяса.

Чайная ложка грубо нарезанного свежего кориандра (кинза).

Чайная ложка оливкового масла (27 ккал).

Сок половины лимона (2 ккал).

Чайная ложка меда (23 ккал).

Соль и свежемолотый черный перец по вкусу.

150 граммов куриной грудки без кожицы и костей (159 ккал).

Смешайте специи для вяленого мяса, кориандр, оливковое масло, лимонный сок, мед, соль и перец в небольшой миске.

Сделайте на курице надрезы и поместите ее на небольшой противень. Залейте маринадом и вотрите его в куриное мясо.

Оставьте мариноваться в холодильнике как минимум на 30 минут.

Разогрейте духовку до 220 °C.

Запекайте курицу в духовке в течение 20–30 минут, пока она не будет полностью готова. Подавайте к столу.