Бикини-диета.

Тушеная рыба по-испански.

243 ккал.

Выход: две порции.

Подготовка: 10 минут.

Время приготовления: 35 минут.

Насыщенное цветом и вкусом, это блюдо идеально подойдет для разгрузочного дня.

Чайная ложка оливкового масла (27 ккал).

Половина луковицы, почистить и измельчить (27 ккал).

Зубчик чеснока, почистить и измельчить (3 ккал).

Половина черешка сельдерея, мелко нарезать (2 ккал).

Половина зеленого болгарского перца, удалить семена и нарезать кубиками (12 ккал).

Половина желтого болгарского перца, удалить семена и нарезать кубиками (21 ккал).

Средний помидор, нарезать (14 ккал).

Пять столовых ложек сухого белого вина (56 ккал).

Четверть чайной ложки острого перца (3 ккал).

Пол чайной ложки паприки (3 ккал).

400 мл (1 ¾ стакана) рыбного бульона, приготовленного из рыбы или одного бульонного кубика (35 ккал).

100 граммов молодого картофеля (2–3 картофелины в зависимости от размера), разрезать пополам.

Филе трески без кожицы, около 130 г, нарезать кусочками (104 ккал).

100 граммов свежих королевских креветок (76 ккал).

50 граммов замороженного горошка (34 ккал).

Сок половины лимона (2 ккал).

Чайная ложка измельченной петрушки.

Свежемолотый черный перец.

В большой кастрюле на медленном огне разогрейте растительное масло. Добавьте лук, чеснок, сельдерей и болгарский перец и жарьте на умеренном огне в течение приблизительно пяти минут, чтобы он немного размягчился. Добавьте помидоры и готовьте еще минуту.

Увеличьте мощность до средней, добавьте вино и дайте ему выкипеть — это займет около 4 минут. Посыпьте специями, залейте бульоном и доведите до кипения. Бросьте картофель и готовьте около 15 минут.

Добавьте рыбу, креветки и горошек в кастрюлю, затем уменьшите мощность, накройте крышкой и варите или тушите около 6–8 минут, пока рыба не будет готова. Влейте лимонный сок, посыпьте петрушкой, посолите, поперчите.