Бикини-диета.

Планы питания для разгрузочных дней.

Женщины: 3 небольших приема пищи.

ЗАВТРАК.

День 1. Омлет из яичных белков с помидорами черри (84 ккал, см. стр. 121).

День 2. Очень ягодное желе (36 ккал, 57 ккал, см. стр. 120).

ОБЕД.

День 1. Простой салат с обезжиренной заправкой (132 ккал, см. стр. 139 и 141); одно яблоко (53 ккал).

День 2. Пряный куриный бульон (122 ккал, см. стр. 150).

УЖИН.

День 1. Жареная курица с соусом Харисса, луком-шалот и сладким картофелем (261 ккал, см. стр. 227).

День 2. Семга с лимонно-горчичным соусом (299 ккал, см. стр. 249).

Женщины: завтрак и ужин.

ЗАВТРАК.

День 1. Фриттата из грибов (256 ккал, см. стр. 214).

День 2. Овсянка с изюмом и клюквой (215 ккал, см. стр. 134).

УЖИН.

День 1. Курица с соусом из имбиря и манго (234 ккал, см. стр. 198).

День 2. Жареные королевские креветки с чесночным соусом и шафраном (167 ккал, см. стр. 187).

Женщины: обед и ужин.

ОБЕД.

День 1. Салат из помидоров и моцареллы (166 ккал, см. стр. 153).

День 2. Кускус с запеченным красным перцем (216 ккал, см. стр. 172).

УЖИН.

День 1. Свинина по-шанхайски (299 ккал, см. стр. 231).

День 2. Жареные королевские креветки с чесночным соусом и шафраном (167 ккал, см. стр. 187).

Мужчины: 3 небольших приема пищи.

ЗАВТРАК.

День 1. Омлет из яичных белков с помидорами черри (84 ккал, см. стр. 121).

День 2. Замороженное ягодное смуззи (153 ккал, см. стр. 128).

ОБЕД.

День 1. Салат Халуми (268 ккал, см. стр. 167); одно яблоко (53 ккал).

День 2. Пряный бульон (122 ккал, см. стр. 150).

УЖИН.

День 1. Жареная курица с соусом Харисса, луком-шалот и сладким картофелем (261 ккал, см. стр. 227).

День 2. Семга с лимонно-горчичным соусом (299 ккал, см. стр. 249).

Мужчины: завтрак и ужин.

ЗАВТРАК.

День 1. Овсянка с изюмом и клюквой (251 ккал, см. стр. 134); 1 мандарин (36 ккал).

День 2. Фриттата из грибов (265 ккал, см. стр. 214).

УЖИН.

День 1. Вяленая курица с 40 граммами риса Басмати (141 ккал + 352 ккал, см. стр. 196).

День 2. Шашлык из свинины и абрикоса с простым салатом (286 ккал, см. стр. 239).

Мужчины: обед и ужин.

ОБЕД.

День 1. Салат из помидор и моцареллы (166 ккал, см. стр. 153); 1 яблоко (53 ккал).

День 2. Кускус с запеченным красным перцем (216 ккал, см. стр. 172).

УЖИН.

День 1. Вяленая курица с 40 граммами риса Басмати (141 ккал + 352 ккал, см. стр. 196).

День 2. Запеченная семга с соусом из спаржи и малины (379 ккал, см. стр. 250).