Бикини-диета.

Упражнение 6: МОСТИК НА ПЛЕЧАХ.

Задействованные участки тела: ягодицы, брюшной пресс.

✓ Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув ноги.

✓ Начните поднимать бедра вверх, опершись на пятки.

✓ В самой верхней точке напрягите ягодицы и пресс, задержитесь на секунду.

✓ Плавно вернитесь в изначальное положение.

Увеличение нагрузки:

✓ Выполняйте упражнение, положив ступни на швейцарский шар.