Бикини-диета.

Планы питания для разгрузочных дней.

Женщины: 3 небольших приема пищи.

ЗАВТРАК.

День 1. Спаржа, завернутая в пармскую ветчину (99 ккал, см. стр. 124).

День 2. Яйцо с перцем (99 ккал, см. стр. 122).

ОБЕД.

День 1. Простой салат с обезжиренной заправкой (79 ккал, см. стр. 139 и 141).

День 2. Грибная поджарка (146 ккал, см. стр. 147).

УЖИН.

День 1. Жареная курица с высушенными на солнце помидорами и оливками (317 ккал, см. стр. 226).

День 2. Тушеная рыба по-испански (247 ккал, см. стр. 208).

Женщины: завтрак и ужин.

ЗАВТРАК.

День 1. Розовая овсянка (151 ккал, см. стр. 133).

День 2. Ночная овсянка (232 ккал, см. стр. 131); 1 мандарин (36 ккал).

УЖИН.

День 1. Салат с тунцом и фасолью (306 ккал, см. стр. 168).

День 2. Средиземноморская курица с базиликом и сыром фета (259 ккал, см. стр. 225).

Женщины: обед и ужин.

ОБЕД.

День 1. Запеченные овощи по-каджунски (175 ккал, см. стр. 156).

День 2. Лаваш с сыром фета и оливками (289 ккал, см. стр. 164).

УЖИН.

День 1. Салат с тунцом и фасолью (306 ккал, см. стр. 168).

День 2. Средиземноморская курица с сыром фета (259 ккал, см. стр. 225).

Мужчины: 3 небольших приема пищи.

ЗАВТРАК.

День 1. Одно яйцо со средним кусочком поджаренного цельнозернового хлеба (181 ккал).

День 2. Клубничное смуззи (153 ккал, см. стр. 128).

ОБЕД.

День 1. Обжаренный турецкий горох с рукколой (200 ккал, см. стр. 175).

День 2. Салат из помидоров с моцареллой (166 ккал, см. стр. 153).

УЖИН.

День 1. Запеченная рыба в мешочке (197 ккал, см. стр. 181).

День 2. Мускатная тыква с фасолью и чоризо (281 ккал, см. стр. 243).

Мужчины: завтрак и ужин.

ЗАВТРАК.

День 1. Половина 400-граммовой банки консервированных помидоров с одним небольшим кусочком цельнозернового хлеба.

День 2. Ночная овсянка (196 ккал, см. стр. 131).

УЖИН.

День 1. Зеленое карри с креветками с 40 граммами риса Басмати (141 ккал + 404 ккал, см. стр. 254).

День 2. Семга с лимонно-горчичным соусом и тремя молодыми картофелинами (101 ккал + 400 ккал, см. стр. 249).

Мужчины: обед и ужин.

ОБЕД.

День 1. Авокадо с начинкой (284 ккал, см. стр. 174).

День 2. Лаваш с чесночно-томатным соусом и анчоусами (224 ккал, см. стр. 165).

УЖИН.

День 1. Свинина, глазированная кленовым соусом (295 ккал, см. стр. 237).

День 2. Шипящие свиные лодочки с 40 граммами риса Басмати (141 ккал + 371 ккал, см. стр. 205).