Бикини-диета.

Планы питания для разгрузочных дней.

Женщины: 3 небольших приема пищи.

ЗАВТРАК.

День 1. Маложирный натуральный или фруктовый йогурт (100 ккал).

День 2. Смесь из абрикосов, бананов и орешков кешью (99 ккал, см. стр. 126).

ОБЕД.

День 1. Свежий садовый супчик (97 ккал, см. стр. 135).

День 2. Простой салат с лимонным винегретовым соусом (99 ккал, см. стр. 139).

УЖИН.

День 1. Чили из говядины с 30 граммами риса Басмати (310 ккал, см. стр. 202).

День 2. Вяленая курица с двумя молодыми картофелинами (279 + 68 ккал, см. стр. 196).

Женщины: завтрак и ужин.

ЗАВТРАК.

День 1. Копченая семга с творожным сыром в мешочке (137 ккал, см. стр. 130).

День 2. Омлет с ветчиной, приготовленный из двух крупных яиц и одного кусочка ветчины (219 ккал).

УЖИН.

День 1. Салат с тунцом и фасолью (306 ккал, см. стр. 168); груши, обваренные в лимонаде (66 ккал, см. стр. 276).

День 2. Шашлычок из свинины и абрикосов (286 ккал, см. стр. 239).

Женщины: обед и ужин.

ОБЕД.

День 1. Запеченный картофель с овощным чили быстрого приготовления (183 ккал, см. стр. 157).

День 2. Рулетики из кабачков с начинкой (см. стр. 148).

УЖИН.

День 1. Курица с лимоном и кориандром с тремя молодыми картофелинами (300 + 101 ккал, см. стр. 177).

День 2. Тушеный турецкий горох с чоризо с 40 граммами риса Басмати (141 ккал + 345 ккал, см. стр. 204).

Мужчины: 3 небольших приема пищи.

ЗАВТРАК.

День 1. Жареные шампиньоны Портобелло (78 ккал).

День 2. Омлет из одного крупного яйца (89 ккал).

ОБЕД.

День 1. Простой салат с ветчиной и горчично-медовой заправкой (130 ккал, см. стр. 139 и 143).

День 2. Салат из помидор и моцареллы (166 ккал, см. стр. 153).

УЖИН.

День 1. Пикантные жареные креветки с 50 граммами лапши (100 + 389 ккал, см. стр. 187).

День 2. Семга, запеченная со спаржей (271 ккал, см. стр. 250); персиковый щербет.

Мужчины: завтрак и ужин.

ЗАВТРАК.

День 1. Омлет с ветчиной, приготовленный из двух крупных яиц и одного кусочка ветчины (219 ккал).

День 2. Копченая семга с творожным сыром в мешочке (137 ккал, см. стр. 130).

УЖИН.

День 1. Медово-горчичные куриные шашлычки с четырьмя молодыми картофелинами (135 + 335 ккал, см. стр. 179).

День 2. Свежий тунец Нисуаз с двумя крупными куриными яйцами, сваренными вкрутую (178 + 446 ккал, см. стр. 207).

Мужчины: обед и ужин.

ОБЕД.

День 1. Болгарский перец, фаршированный грибами и кедровыми орешками (187 ккал, см. стр. 158).

День 2. Лаваш с кабачками и помидорами (269 ккал, см. стр. 164); яблоко (53 ккал).

УЖИН.

День 1. Болоньезе из индейки по-быстрому с 50 граммами спагетти (391 ккал, см. стр. 201).

День 2. Запеченная рыба в мешочке с четырьмя молодыми картофелинами (135+332 ккал, см. стр. 181).