Бикини-диета.

Планы питания для разгрузочных дней.

Женщины: 3 небольших приема пищи.

ЗАВТРАК.

День 1. Дыня с пармской ветчиной (78 ккал, см. стр. 267).

День 2. Смесь из ежевики с миндалем (98 ккал).

ОБЕД.

День 1. Оливки с соусом Харисса (128 ккал, см. стр. 262); мандарин (36 ккал).

День 2. Суп мисо (117 ккал, см. стр. 146).

УЖИН.

День 1. Белая рыба со сладким соусом из чили и имбиря и 40 грамм риса Басмати (141 + 281 ккал, см. стр. 183).

День 2. Авокадо с начинкой (284 ккал, см. стр. 174).

Женщины: завтрак и ужин.

ЗАВТРАК.

День 1. Яйцо с перцем (99 ккал, см. стр. 122).

День 2. Ночная овсянка (196 ккал, см. стр. 131).

УЖИН.

День 1. Поджарка из свинины с водяным орехом Чилим и 50 граммами лапши (100 + 389 ккал, см. стр. 234).

День 2. Мускатная тыква с фасолью по-деревенски и чоризо (281 ккал, см. стр. 243).

Женщины: обед и ужин.

ОБЕД.

День 1. Домашние тортильи с соусом сальса (196 ккал); яблоко (53 ккал).

День 2. Простой салат с пастарами (копченая говядина) и медово-горчичной заправкой (121 ккал, см. стр. 139).

УЖИН.

День 1. Перченая говядина с горчичным соусом (296 ккал, см. стр. 230).

День 2. Жареная курица с высушенными на солнце помидорами и оливками с двумя молодыми картофелинами (68 ккал + 385 ккал, см. стр. 137).

Мужчины: 3 небольших приема пищи.

ЗАВТРАК.

День 1. Яичница-болтунья из одного крупного яйца с одним подрумяненным кусочком хлеба с отрубями (189 ккал).

День 2. Смесь из орехов пекан и свежей черники (99 ккал).

ОБЕД.

День 1. Жареная китайская капуста пак-чой (98 ккал, см. стр. 137).

День 2. Простой салат с 20 граммами чоризо (123 ккал, см. стр. 139).

УЖИН.

День 1. Шашлычки с семгой и огурцами (317 ккал, см. стр. 247).

День 2. Запеченная свинина со сливами и три молодые картофелины (374 ккал, см. стр. 236); персиковый щербет.

Мужчины: завтрак и ужин.

ЗАВТРАК.

День 1. Фриттата из грибов (265 ккал).

День 2. Четверть 400-граммовой банки консервированных лимских бобов с пониженным содержанием соли с одним подрумяненным кусочком хлеба (173 ккал).

УЖИН.

День 1. Куриный сатэй с 30 граммами риса Басмати (106 + 350 ккал, см. стр. 194).

День 2. Перченая говядина с горчичным соусом и четырьмя молодыми картофелинами (135 + 431 ккал, см. стр. 230).

Мужчины: обед и ужин.

ОБЕД.

День 1. Пикантный куриный салат (324 ккал, см. стр. 223); яблоко (53 ккал).

День 2. Кускус с запеченным красным перцем (216 ккал, см. стр. 172); яблоко (53 ккал).

УЖИН.

День 1. Запеченная семга со спаржей (271 ккал, см. стр. 250).

День 2. Курица со сладким луком с 40 граммами риса Басмати (135 ккал + 379 ккал, см. стр. 199).