Бикини-диета.

Ночная овсянка.

196 ккал.

Выход: одна порция.

Время приготовления: 5 минут плюс оставить на ночь (по желанию).

Я обожаю этот рецепт, потому что с помощью его можно приготовить вкусненькое и сытное блюдо в бесчисленном количестве различных вариаций. Вы можете приготовить все ингредиенты в миске или использовать баночку с закручивающейся крышкой, если захотите взять овсянку с собой. Готовить по этому рецепту нужно вечером, чтобы наутро у вас была потрясающая овсянка.

30 граммов овсяных хлопьев (107 ккал).

150 мл (2/3 стакана) обезжиренного молока (48 ккал).

Несколько капель ванильного экстракта.

Две столовые ложки нежирного йогурта без добавок (14 ккал).

10 граммов изюма (27 ккал).

Просто поместите все ингредиенты в миску или баночку с закручивающейся крышкой. Если вы взяли миску, то все тщательно перемешайте. Если же вы используете банку, то закрутите крышку и хорошенько ее потрясите. Если хотите, дайте овсянке постоять ночь.

Существует настолько огромное количество различных вариантов этого рецепта, что нет даже и смысла пытаться перечислить их все. Тем не менее я предлагаю вам несколько разновидностей на пробу:

Замените обезжиренное молоко водой, и общее количество калорий тут же уменьшится (–48 ккал).

ИЛИ вместо изюма добавьте:

10 граммов сушеной клюквы (32 ккал).

ИЛИ.

Два нарезанных сушеных абрикоса (19 ккал).

ИЛИ.

Пять толченых зерен миндаля (61 ккал).