Бикини-диета.

Простой салат.

65 ккал.

Выход: одна порция.

Время приготовления: 5 минут.

Большая миска салата — отличное блюдо для разгрузочного дня, однако существует столько много разной листовой зелени, что непонятно, какую именно использовать и сколько калорий получится в итоге.

100 граммов салата-латук редко содержит больше пятнадцати калорий, в то время как в добром кусочке огурца (пять сантиметров) около десяти калорий. Помидоры немного калорийней — на два средних плода приходится 44 ккал. Также вы можете использовать помидоры черри — десять штучек обойдутся вам всего в 22 ккал. Половинка красного болгарского перца прибавит в ваш салат еще 26 ккал, а два перышка зеленого лука — девять ккал. Таким образом, вы можете с запасом считать, что на одну порцию салата без особых излишков и заправки приходится порядка 70 ккал.

Четверть кочана салата айсберг (14 ккал).

100 граммов огурцов (кусочек приблизительно 5 см длиной) (10 ккал).

Два средних помидора (34 ккал).

Два пера зеленого лука (7 ккал).

Нашинкуйте салат и крупно нарежьте огурцы с помидорами. Помойте перья зеленого лука и нарежьте их тонкими колечками. Добавьте любой дополнительный ингредиент или заправку из приведенного ниже списка, если вам что-то придется по вкусу.

ВАРИАНТЫ САЛАТА:

Перед вами несколько способов дополнить ваш салат с указанием калорийности соответствующих продуктов.

Один кусочек нарезки ветчины (41 ккал).

ИЛИ.

Половинка вареной куриной грудки, разломать на кусочки (103 ккал).

ИЛИ.

25 граммов зрелого сыра чеддер (103 ккал).

ИЛИ.

Одно крупное яйцо — вы можете нарезать сваренное вкрутую или использовать яйцо-пашот (89 ккал).

ИЛИ.

Два кусочка нарезки пастромы (копченная говядина) (32 ккал).

ИЛИ.

20 граммов чоризо — мелко нарезать для придания максимально насыщенного вкуса и аромата (58 ккал).

ИЛИ.

100 граммов маложирного творога (79 ккал).