Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности.

Лифтинг шеи.

Упражнение «Любопытная Варвара».

Любопытство – индивидуальная особенность всех женщин, наш «конек». Именно любопытство помогает нам в таком тяжелом и стремительном ритме жизни держаться в тонусе. Если мужчины «существуют, когда мыслят», то мы не существуем, а живем полной жизнью, когда любопытствуем. Поэтому проявляйте активный интерес к жизни и не бойтесь показаться слишком любопытной.

Цель упражнения.

Восстановить гладкость и упругость кожи шеи, сделать ее такой, какой она была 10 лет назад.

Уже через две недели ежедневных занятий мышцы шеи станут более эластичными. Благодаря сочетанию этого упражнения с самомассажем при помощи масел, обладающих лифтинг-эффектом, структура вашей кожи заметно улучшится.

Как выполнять.

1. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок. Представьте, вы – та самая любопытная Варвара, которая заглядывает через забор к соседке, стараясь разглядеть ее очередного ухажера (рис. 37).

Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности

Рис. 37.

2. Увеличьте напряжение мышц шеи и подбородка.

3. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации.

• Начинайте выполнять это упражнение по 5 раз в день, постепенно увеличивая темп, доведите количество упражнений до 10–15.

• Первые два месяца можете выполнять в «облегченном» варианте: 1 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• В дальнейшем, когда это упражнение станет для вас привычным, делайте следующим образом: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

Упражнение «Синичка».

Конечно же, вы не раз обращали внимание, как жизнерадостно носятся стайками симпатичные синички. А замечали вы, как энергично и подвижно они крутят шейкой? Теперь представьте, что вы – беззаботная синичка, которая «не знает ни заботы, ни труда». Попытаемся сделать свою шейку такой же подвижной.

Цель упражнения.

Это упражнение поможет разгладить морщинки на шее. Если делать его ежедневно несколько раз в день и сочетать с ароматическими лифтинг-средствами, то через 3–4 недели кожа шеи восстановит свою первоначальную упругость.

Как выполнять.

1. Попробуйте сначала медленно, как бы осваивая новое движение, повернуть голову влево, плечи при этом остаются неподвижными (рис. 38).

Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности

Рис. 38.

2. Постепенно усильте напряжение шейных мышц.

3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и верните голову в исходное положение, расслабьтесь.

4. Сделайте такой же поворот головы и шеи вправо.

Дополнительные рекомендации.

• Это упражнение рекомендуется выполнять сидя.

• Начните с медленных поворотов, когда освоитесь, постарайтесь постепенно наращивать темп.

• Сначала выполняйте упражнение по 3 раза в каждую сторону.

• Через месяц привыкания к упражнению начните выполнять его в ускоренном режиме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Еще через месяц выполняйте его следующим образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

Упражнение «Обезьянка».

Какие зверьки самые энергичные, неунывающие и подвижные? Ответ на этот вопрос вам подскажет ваш ребенок – конечно же, это обезьянки. Еще они могут забавно кривляться. Поэтому в зоопарке перед вольерой с этими зверюшками всегда толпа народу, которая хочет подзарядиться положительными эмоциями. А теперь давайте немного покривляемся!

Цель упражнения.

Укрепить шейные мышцы, добиться эластичности кожных покровов, нормализовать кровообращение.

Как выполнять.

1. Оттяните вниз нижнюю губу и одновременно сожмите зубы так, как это показано на фотографии (рис. 39).

Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности

Рис. 39.

2. Коснитесь пальцами уголков рта, кожу при этом нельзя растягивать (рис. 40).

Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности

Рис. 40.

3. Увеличивайте напряжение мышц шеи и подбородка.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьте мышцы.

Дополнительные рекомендации.

• Первые две недели выполняйте это упражнение 3 раза в день, затем увеличьте частоту и выполняйте 10 раз подряд.

• На третьей неделе начните выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Через месяц, когда вы совершенно освоите это упражнение, рекомендуется его делать таким образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

Упражнение «Ева».

Теперь, подобно нашей прародительнице Еве, мы будем надкусывать яблоко. Ваша задача – не только технически правильно выполнить это упражнение, но и зарядиться определенными положительными эмоциями, которых нам так не хватает, особенно в периоды короткого светового дня: зимой, осенью и ранней весной. Помните, что положительные эмоции – это своеобразные витамины для нашего организма.

Во время выполнения этого упражнения представьте себе самый красивый и яркий плод, какой вы только видели в жизни. Это яблоко напоено солнечной энергией и буквально светится сокрытым в нем сакральным огнем. Надкусив этот чудесный плод, вы обретете жизненную силу и тонус, восстановите свое женское обаяние и привлекательность. Вы решились вкусить? Тогда вперед!

Цель упражнения.

Это упражнение поможет очень удачно смоделировать красивую форму шеи. Контуры области шеи станут симметричными и подтянутыми – как 10 лет назад.

Как выполнять.

1. Слегка приподнимите голову, представляя, как будто вы тянитесь к яблоку, висящему на ветке. В этом положении откройте рот, как бы надкусывая кусочек (рис. 41).

Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности

Рис. 41.

2. Увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти.

3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

4. Теперь представьте, что вы надкусили яблоко, и сожмите челюсти. Закройте глаза и наслаждайтесь ощущением прохладной, спелой и освежающей мякоти, которая у вас во рту (рис. 42).

Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности

Рис. 42.

5. Снова увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти.

6. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации.

• Первые три недели привыкайте к этому упражнению, следите за своими ощущениями и положительным настроем.

• Далее начните выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Еще через месяц выполняйте упражнение следующим образом: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

Упражнение «Шалунья-1».

Вы шалили в детстве? Конечно, шалили! Дорогие мои читательницы, шалить нужно в любом возрасте. Шалить, чтобы не стареть. Шалить, чтобы с оптимизмом воспринимать нашу действительность. Шалить, чтобы быть всегда интересной и непредсказуемой.

Почему Карлсон является любимым персонажем многих детей и взрослых? Почему он, несмотря на упитанность, был вполне самодостаточным мужчиной «в самом расцвете сил»? Конечно, потому что шалил!

Давайте и мы с вами последуем его примеру, и в любом возрасте будем оставаться «в самом расцвете…».

Цель упражнения.

Улучшает форму шеи, подтягивает кожу нижней части щек.

Как выполнять.

1. Слегка приоткройте рот, положите кончики пальцев на щеки (рис. 43).

Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности

Рис. 43.

2. Увеличьте напряжение мышц шеи и щек, контролируя напряжение пальчиками рук.

3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

4. А теперь максимально высуньте язык и снова постепенно увеличьте напряжение (рис. 44).

Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности

Рис. 44.

5. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации.

• Первые две недели привыкайте к этому упражнению, следите за позитивным настроем.

• Через две недели постарайтесь выполнять его в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление.

• Далее выполняйте упражнение следующим образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление. Выполняйте несколько раз в день.