Бег с Лидьярдом.

Предисловие для советского читателя. Предисловие к части I. Часть I. Бег трусцой с Лидьярдом. Сердце в работе. Шумы в сердце и неадекватная сердечная деятельность. Познакомьтесь со своими врагами. Главный убийца — сердце. Тучность, физическая подготовленность и утомление. Когда зародился бег трусцой. Выносливость, а не сила. Пульс — показатель вашего здоровья. Приступая к занятиям. Зачем напрягаться, если вы можете бегать. Холодным утром, холодным вечером или по пути на работу. Выносливость и процесс старения. Без лекарств, без хирургического вмешательства, без затвердения артерий. Диета и оздоровительный бег. Программы тренировок. Введение к части II. Часть II. Бег с Лидьярдом. Физиология физических упражнений. Марафонская общеукрепляющая тренировка. Развитие скоростных и анаэробных способностей. Тренировка на дорожке. Состязания в кроссах и кроссовая тренировка. Разминка, заминка. Одежда и обувь для тренировок и соревнований. Тактика бега. Температура тела, электролиты и бег. Еда, причуды и фантазии. Предупреждение травматизма и лечение. Программы тренировок. Спринт. Бег на средние и длинные дистанции. Кроссовый бег. Марафон. Бег для мальчиков и девочек. Тренировка женщин. Примечания. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42.