Бегайте быстрее, дольше и без травм.

Ничего лишнего. От автора. Научиться бегать как лучшие из лучших. Как наше тело приспособлено для бега? Бегать надо уметь. Бег – это спорт. Часть I. Подготовка к изучению позной техники бега. Моя история бега. Путь из России в Америку. 8. 9. Система восприятия. Самое важное для обучения. 11. Стойка упругости. Информация от органов чувств. Осознание. Ощущения. Соединение всего вместе. Беговой дневник. Записывайте свое продвижение. Связь ума и тела. Ваши личные данные. Личные данные. Курт Брунгардт. Цели. Цели. Настрой на тренировку. Настрой на тренировку. Послетренировочный обзор. Мысли после тренировки. Переоценка ситуации. Переоценка ситуации. Мысли и чувства. Мысли и чувства. Выбираем правильную беговую обувь… или обходимся без нее. Поиск идеала. 32. Правильная беговая обувь: на плоской, тонкой и эластичной подошве. Бег босиком. Ортопедические стельки: как от них избавиться? Видеосъемка. Знакомство со своим шагом. Основные правила видеосъемки. Составление графика съемок. Шесть пунктов анализа бега. Подготовка к движению. Развитие подвижности. Сгибание и разгибание кистей. Сгибание и разгибание кистей со сведением локтей. Развитие гибкости и расслабление всех мышц рук. Развитие гибкости кистей. Поза молящегося. Вращение соединенными кистями рук. Касание лопатки одной рукой. Касание лопаток обеими руками. Перекрестное соединение рук за спиной. Поза молящегося с руками за спиной. Расслабление мышц передней поверхности бедра в положении стоя на одной ноге. Расслабление мышц задней поверхности бедра в положении стоя с наклоном вперед. Глубокий выпад вперед. Человек-паук. Глубокий выпад в сторону с выносом рук вперед. Глубокий выпад в сторону с опорой на руки. Глубокий выпад в сторону с касанием рукой стопы. Наклон вперед с касанием пола в шаге. Наклон вперед с касанием пола из положения «стопы в линию». Наклон вперед с касанием пола в шаге и поднятыми пальцами стопы. Наклон вперед с касанием пола и поднятыми пальцами стоп. Наклон вперед с касанием пола с перекрещенными лодыжками. Наклон вперед с касанием пола, стопы скрещенные с двойной супинацией. Наклон вперед с касанием пола с выносом одной ноги вперед с супинацией. Наклон вперед с касанием пола, стопы с двойной супинацией. Наклон вперед из положения стоя с руками в захвате сзади. Наклон вперед с касанием пола с разведенными в стороны носками. Наклон вперед с касанием пола с перекрещенными лодыжками и разведенными носками. Наклон вперед с захватом лодыжек. Прыжки на месте. Касание пятками в прыжке. Падение из стороны в сторону. Поднимаем планку. Комплекс силовых тренировок. Развитие устойчивости и мощности. Подъем таза с упором на руки сзади. Подъем таза из упора лежа. Подъем таза из упора лежа на боку. Приседания. Часть II. Курс обучения позной технике бега. Введение. Совершенствование беговых навыков. Содержание уроков. Составление расписания. Урок первый. Стопа. Техника: разбираем приземление на переднюю часть стопы. Упражнения: восприятие веса тела. Тренировка. Урок второй. Поза бега. Техника: принятие позы бега. Упражнения: поза бега. Тренировка. Урок третий. Падение. Техника: как падать. Упражнения: падение. Тренировка. Урок четвертый. Подтягивание. Техника. Упражнение: смена опоры. Тренировка. Урок пятый. Соединение элементов. Анатомия шага. Техника. Упражнение: связь ума и тела в шаге. Тренировка. Урок шестой. Ахиллово сухожилие. Техника: приземление на переднюю часть стопы по-новому. Настрой на тренировку: поиск золотой середины. Упражнение: прыжок с продвижением вперед. Тренировка. Урок седьмой. Еще раз о позе бега. Техника: как принимать идеальную позу бега каждый раз. Упражнение: смена опоры с продвижением вперед. Тренировка. Урок восьмой. Еще раз о падении. Техника: как падать в беге. Настрой на тренировку. Упражнения: падение по-новому. Тренировка. Урок девятый. Еще раз о подтягивании свободной ноги. Техника. Упражнения: подтягивание по-новому. Тренировка. Урок десятый. Объединяем все вместе. Техника. Упражнение: визуализация. Техника: список для проверки. Сравнение способов приземления. Тренировка. Завершение курса. Часть III. Круговая тренировка по бегу. Введение. Подъем на новую ступень. Сам себе тренер. Преодоление трудностей. Исправление ошибок. Устойчивость позной осанки: удержание позы бега босиком. Осанка в падении: исправление положения К. Скорость подтягивания: исправление позднего подтягивания. Осанка при подтягивании: исправление позднего подтягивания. Дальнейшее развитие навыка самостоятельных тренировок. Круговая тренировка по бегу. Переход на новый уровень. Новый план силовых тренировок. План занятий по круговой тренировке по бегу. Устранение проблем. Всегда приземляться на переднюю часть стопы. Эксперимент с бегом босиком. Страх отпустить себя. Страх отпустить. Страх отпустить. Определение приоритетов и сомнения. Полюбите процесс. Упражнения на устранение проблем. Бег по различному рельефу. «Общедорожный» справочник. Беговая дорожка. Бег по пересеченной местности. Бег по песку. Бег в гору. Бег под уклон. Распространенные травмы. Профилактика и лечение. Боль в колене. Боль в подвздошной области. Подошвенный фасцит. Передний большеберцовый синдром. Боль в пояснице. Ахиллотендинит. Когда исправление технических ошибок не помогает. Часть IV. Поднимаем планку. Большие и маленькие обезьяны. Как оценить тренировочные потребности вашего организма. Тренировочные программы. На 5 километров, 10 километров, полумарафон и марафон. Забеги: 5 километров, 10 километров, полумарафон и марафон. Как пользоваться таблицами подготовки к соревнованиям. Послесловие. С бегом по жизни. Приложение. Советы. Правила хорошей техники бега. Частые ошибки в беге. Таблица дистанционно-временных показателей в беге. Анатомия шага. Рекомендации по улучшению техники бега. Видеоанализ. Шесть пунктов анализа бега. Глоссарий. Благодарности. Об авторах.