Динамика каратэ.

Каратэ вчера и сегодня. Основные принципы, лежащие в основе приемов каратэ. Форма, равновесие и центр. Сила и скорость. Концентрация силы. Роль мышечной силы. Ритм. Чувство времени (выбор времени, своевременность). Низ живота и бедра. Часть 1. ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ. Глава 1. Стойка и положение (поза). Важность правильной формы. Требования к правильной стойке. Следующие стойки считаются основными в Каратэ: Шизен–Тай (естественная стойка). Хэйсоку–Дачи (стойка ожидания). Мусуби–Дачи (стойка ожидания, ступни развернуты наружу). Хачидзи–Дачи (стойка с развернутыми ступнями). Хэйко–Дачи (стойка с параллельными ступнями). Учи–Хачидзи–Дачи (стойка с обратно развернутыми стопами). Тэйдзи–Дачи (Т–образная стойка). Рэнодзи–Дачи (L–образная стойка). Дзенкуцу–Дачи (передняя стойка, или «стойка лука и стрелы»). Общие замечания. Особые замечания для запоминания. Типичные ошибки. Кокуцу–Дачи (задняя стойка). Общие замечания. Особые замечания для запоминания. Типичные ошибки. Киба–Дачи (стойка с широко расставленными ногами, или «стойка всадника»). Общие замечания. Особые замечания для запоминания. Типичные ошибки. Санчин–Дачи («стойка песочных часов»). Общие замечания. Особыезамечания для запоминания. Типичные ошибки. Шико–Дачи (квадратная стойка). Хангецу–Дачи (стойка полумесяца). Фудо–Дачи (корневая стойка). Нэко–Аши–Дачи (кошачья стойка). Тренировка стойки. Тренировка Дзэнкуцу–Дачи. Тренировка Кокуцу–Дачи. Тренировка Нэко–Аши–Дачи. Тренировка Киба–Дачи. Тренировка разных стоек. Переход из стойки в стойку. Дзэнкуцу–Дачи. Тренировка стоек в непрерывном движении. Кокуцу–Дачи. Киба–Дачи (передвижение в сторону (справа налево)). Санчин–Дачи. Глава 2. Применение силы бедер. Вращение бедер. Вращение бедер — важные замечания. Вращение бедер — тренировочный метод. Типичные ошибки. Поворот бёдер — тренировка. Бросок бедер вперед. Бросок бедер вперед — особые замечания для запоминания (движение из Хидари–Дзэнкуцу–Дачи в Миги–Дзэнкуцу–Дачи). Бросок бедер вперед — тренировочный метод-1. (из Хэйсоку–Дачи в Дзэнкуцу–Дачи). Движение бедер при переходе вперед из стойки ожидания. Типичные ошибки. Бросок бедер вперед — тренировочный метод-2. (из Хидари–Дзэнкуцу–Дачи в Миги–Дзэнкуцу–Дачи). Типичные ошибки. Глава 3. Равновесие и центр тяжести. Правильное равновесие. Глава 4. Кисти и стопы могут быть оружием. Укрепление кистей и стоп. Использование рук. Складывание кулака — 1. Складывание кулака. Типы кулака. Сейкэн (передняя часть кулака). Уракэн (тыл кулака). Кэнтсуй (кулак–молот). Иппон–Кэн (одинокий сустав в кулаке). Накадака–Кэн (сустав среднего пальца в кулаке) или Накадака–Иппон–Кэн (одинокий сустав среднего пальца в кулаке). Хиракэн (вторые суставы пальцев кулака). Удары УЧИ открытой кистью. Образование Кайсё (открытой кисти). Использование Кайсё. Шуто (ребра кисти). Хайто (гребень кисти). Хайсю (тыл кисти). Нукитэ (кисть–копье). Тэйсё (основание ладони). Сейрюто («бычья пасть»). Кумадэ («медвежья лапа»). Какуто (согнутое запястье). Кэйто («голова цыплёнка»). Вашидэ («клюв орла»). Ван (рука). Эмпи (локоть). Использование ног. Коси (подушечка под пальцами стопы или «острие меча»). Сокуто (ребро стопы). Цумасаки (кончики пальцев стопы). Хидзагашира (колено). Часть 2. ТРЕНИРОВКА ОСНОВНЫХ ПРИЕМОВ. Глава 5. Теория и практика цуки (удары кулаком, подобные уколу меча). Проведение Цуки. Варианты Цуки. Татэ–Цуки (вертикальный удар кулаком). Агэ–Цуки (поднимающийся удар). Ура–Цуки (короткий, ближний удар). Маваши–Цуки (круговой удар). Каги–Цуки (удар–крюк). Яма–Цуки (широкий U–образный Удар). Авасэ–Цуки (U–образный удар). Хэйко–Цуки (параллельный удар) — вид удара двумя кулаками. Хасами–Цуки (удар–ножницы). Основные принципы Цуки (Чоку–Цуки) — (прямого удара). Траектория Цуки. Скорость. Концентрация силы. Мышцы, используемые при ударах Цуки. Тренировочный метод Чудан–Чоку–Цуки (средний прямой удар). Тренировочный метод Чудан–Чоку–Цуки (средний прямой удар). Замечания для запоминания. Гьяку–Цуки (прямой удар рукой, разноименной с передней ногой). Важные замечания для Гьяку–Цуки. Тренировочный метод для Гьяку–Цуки. Замечания для запоминания. Влияние стойки на дальность атаки приемом Гьяку–Цуки. Ои–Цуки (длинный, или дальний, удар с выпадом). Важные замечания для Ои–Цуки. Тренировочный метод для Ои–Цуки-1. Важные замечания. Тренировочный метод для Ои–Цуки-2. Важные замечания. Кисами–Цуки (удар–штык). Тренировочный метод для Кисами–Цуки-1. От Кисами–Цуки к Гьяку–Цуки. Важные замечания. Глава 6. Теория и практика учи (удары, подобные рубке мечом). Приемы Учи. Разгибание локтя и движение предплечья в ударах Учи. Тренировочный метод-1. Приемы Учи, использующие кулак. Важные замечания. Тренировочный метод для горизонтального удара-1. Тренировочный метод для горизонтального удара-2. Тренировочный метод для вертикального удара-2. Важные замечания. Приемы Учи с использованием локтя. Хидзи–Атэ или Эмпи–Учи — удар локтем. Важные замечания. Маэ–Хидзи–Атэ или Маэ–Эмпи–Учи (удар локтем вперед). Тренировочный метод для Маэ–Эмпи–Учи. Важные замечания. Йоко–Хидзи–Атэ или Йоко–Эмпи–Учи (удар локтем в сторону). Тренировочный метод для Йоко–Эмпи–Учи. Уширо–Хидзи–Атэ или Уширо–Эмпи–Учи (удар локтем назад). Тренировочный метод для Уширо–Эмпи–Учи. Важные замечания. Йоко–Маваши–Хидзи–Атэ или Йоко–Маваши- Эмпи–Учи (круговой удар локтем в сторону). Тренировочный метод для Йоко–Маваши–Эмпи–Учи. Важные замечания. Татэ–Хидзи–Атэ или Татэ–Эмпи–Учи (удар локтем вверх). Тренировочный метод для Татэ–Эмпи–Учи. Важные замечания. Отоши–Хидзи–Атэ или Отоши–Эмпи–Учи (удар локтем вниз). Тренировочный метод для Отоши–Эмпи–Учи. Важные замечания. Шуто–Учи (удар ребром кисти). Важные замечания. Тренировочный метод для Шуто–Учи изнутри наружу (Шуто–Учи–Маваши–Учи). Тренировочный метод для Шуто–Учи снаружи внутрь (Шуто–Йоко–Маваши–Учи). Важные замечания. Глава 7. Гери — удары ногами. Теория и практика. Концентрация в Маэ–Гери (ударе ногой вперед). Гери (удары ногами) — используемые факторы. Важные пункты в поднимании и сгибании колена. Маэ–Гери (удар ногой вперед). Йоко–Гери (удар ногой в сторону). Маваши–Гери (круговой удар ногой). Важные замечания для опорной ноги во всех ударах ногами. Изучение принципов ударов ногами — Кеагэ и Кекоми. Кеагэ (удар ногой снизу вверх разгибанием, или подбивающий). Важные замечания для Кеагэ. Кекоми (толкающий удар ногой). Важные замечания в Кекоми. Изучение способов использования бедер и щиколоток. Изучение разновидностей ударов ногами (Гери). Важные замечания для запоминания. Тренировочный метод для Уширо–Аши–Гери. Важные замечания. Маэ–Аши–Гери (удар передней ногой). Кекоми (толкающий удар ногой). Важные замечания. Тренировочный метод для Кекоми. Важные замечания. Положение тела в Маэ–Гери (ударе ногой вперед). Йоко–Гери (удар ногой в сторону). Важные замечания. Тренировочный метод для Йоко–Гери–Кеагэ. Важные замечания. Кекоми (толкающий удар ногой). Важные замечания. Тренировочный метод для Йоко–Гери–Кекоми. Важные замечания. Фумикири (режущий или секущий удар ногой). Фумикоми («штампующий» удар ногой). Маваши–Гери (круговой удар). Важные замечания. Тренировочный метод для Маваши–Гери. Важные замечания. Гъяку–Маваши–Гери (обратный круговой удар ногой). Микадзуки–Гери (удар ногой «полумесяцем»). Важные замечания. Тренировочный метод для Микадзуки–Гери. Уширо–Гери (удар ногой назад). Важные замечания. Тренировочный метод для Уширо–Гери. Важные замечания. Тоби–Гери (удары ногами в прыжке). Важные замечания. Тренировочный метод для Тоби–Йоко–Гери. Тренировочный метод для Нидан–Гери-1. Тренировочный метод для Нидан–Гери-2. Важные замечания. Основная практика в Гери. Йоко–Гери–А. Йоко–Гери–В. Маваши–Гери. Глава 8. Укэ — блокирование ударов. Теория и практика. Характеристика блокирующих приемов. Основные блоки. Фактор 1. Направление силы в блоке. Направление блокирования в Дзёдан–Агэ–Укэ (верхний блок против удара в голову). Направления блокирования в Чудан–Удэ–Укэ (блок предплечьем против атаки в корпус). Сото–Укэ (блок снаружи внутрь нижней частью запястья). Учи–Укэ (блок изнутри наружу верхней частью запястья). Направление блокирования в Гэдан–Бараи (опускаюиийся блок). Направление блокирования в Чудан–Шуто–Укэ (блок ребром кисти против атаки в корпус). Фактор 2. Вращение предплечья и его своевременность. Вращение предплечья. Дзёдан–Агэ–Укэ (поднимающийся блок против атаки в голову). Чудан–Удэ–Укэ (блок предплечьем против атаки в корпус). Сото–Укэ (блок снаружи внутрь). Учи–Укэ (блок изнутри наружу). Шуто–Укэ (блок ребром ладони). Гэдан–Бараи (опускающийся блок). Своевременность. Фактор 3. Вращение бедер. Фактор 4. Позиция локтя блокирующей руки. Агэ–Укэ (поднимающийся блок). Чудан–Удэ–Укэ (блок предплечьем против атаки в корпус). Чудан–Шуто–Укэ (блок ребром ладони). Фактор 5. Конечная позиция блока. Дзёдан–Агэ–Укэ (поднимающийся блок против атаки в голову). Фактор 6. Блоки как атаки. Агэ–Укэ (подкачающийся блок). Удэ–Укэ (блок предплечьем) и Шуто–Укэ (блок «рукой–ножом»). Хидзи–Сури–Укэ (блок скользящим локтем). Основные приемы блокирования и тренировочные методы. Дзедан–Агэ–Укэ (верхний блок против атаки в голову). Важные замечания. Тренировочный метод-1. Тренировочный метод для Дзедан–Агэ–Укэ-1. Тренировочный метод для Дзедан–Агэ–Укэ-2. Важные замечания. Агэ–Укэ–Гьяку–Аши (поднимающийся блок с противоположной стопой). Чудан–Удэ–Укэ Сото–Укэ (блок предплечье снаружи внутрь против атаки в корпус). Важные замечания. Тренировочный метод для Сото–Укэ-1. Тренировочный метод для Сото–Укэ-2. Важные замечания. Чудан–Удэ–Укэ. Учи–Укэ (блок предплечьем изнутри наружу против атаки в корпус). Важные замечания. Тренировочный метод для Учи–Укэ-1. Тренировочный метод для Учи–Укэ-2. Важные замечания. Отоши–Укэ (блок отбивом вниз). Гэдан–Бараи или Гэдан–Укэ (нисходящий или опускающийся блок). Важные замечания. Тренировочный метод для Гэдан–Бараи-1. Тренировочный метод для Гэдан–Бараи-2. Важные замечания. Чудан–Шуто–Укэ (блок ребром кисти против атаки в корпус). Важные замечания. Тренировочный метод для Чудан–Шуто–Укэ. Важные замечания. Татэ–Шуто (вертикальный блок ребром кисти). Какэ–Шуто–Укэ (крюкообразный блок ребром кисти). Важные замечания. Какэ–Шуто–Укэ. Хайсю–Укэ (блок тылом кисти). Важные замечания. Какуто–Укэ (блок согнутым запястьем). Кейто–Укэ (блок запястьем в виде «головы цыпленка»). Сейрюто–Укэ (блок «бычья пасть»). Тэйсе–Укэ (блок основанием ладони). Важные замечания. Хаиван–Нагаши–Укэ (сметаюший блок внутренней стороной руки). Важные замечания. Тэ–Нагаши–Укэ (сметающий блок рукой). Важные замечания. Тэ–Осаэ–Укэ (давящий блок рукой). Важные замечания. Тэкуби–Какэ–Укэ (крюкообразный блок запястьем). Важные замечания. Маэудэ–Хинери–Укэ (блок вращением предплечья). Важные замечания. Маэудэ–Дэаи–Осаэ–Укэ (давящий блок предплечьем). Важные замечания. Блоки двумя руками. Моротэ–Укэ (усиленный блок предплечьем). Дзюдзи–Укэ (крестообразный блок). Важные замечания. Сокумэн–Авасэ–Укэ (боковой комбинированный блок). Важные замечания. Моротэ–Цуками–Укэ (блок двумя руками с захватом). Важные замечания. Какивакэ–Укэ (обратный клинообразный блок). Важные замечания. Блокировочные приемы против Гери (ударов ногами). Гэдан–Какэ–Укэ(опускающийся крюкообразный блок). Важные замечания. Сукуи–Укэ (ковшеобразный блок). Важные замечания. Моротэ–Сукуи–Укэ(ковшеобразный блок двумя руками). Важные замечания. Тэйсе–Авасэ–Укэ (комбинированный блок основаниями ладоней). Важные замечания. Сокутэи–Маваши–Укэ (круговой блок подошвой). Важные замечания. Сокутэи–Осаэ–Укэ (давящий блок подошвой). Важные замечания. Сокуто–Осаэ–Укэ (давящий блок ребром стопы). Важные замечания. Ашибо–Какэ–Укэ (крюкообразный блок ногой). Важные замечания. Ашикуби–Какэ–Укэ (крюкообразный блок лодыжкой). Важные замечания. Основная тренировка в приемах блокирования. Часть 3. ПРИМЕНЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПРИЕМОВ. Глава 9. Защита и контратака от высоких атак (Дзёдан). Действия в комбинированных блокировочных приемах с решительными контратаками. Контратаки из Агэ–Укэ. Важные замечания. Контратака из Шуто–Укэ. Контратаки из Тэ–Нагаши–Укэ. Контратаки из Хаиван–Нагаши–Укэ. Контратаки из Дзёдан–Укэ. Контратаки из Сокумэн–Авасэ–Укэ. Глава 10. Защита и контратаки против атак в корпус (чудан). Контратаки из Сото–Укэ. Контратаки из Учи–Укэ. Контратаки из Какэ–Шуто–Укэ. Контратаки из Шуто–Укэ. Атака ребер горизонтальным Нукитэ–Учи. Глава 11. Защита и контратаки против атак в нижний уровень (гэдан). Контратаки из блоков двумя руками. Контратаки из Гэдан–Бараи. Контратаки из других блоков. Часть 4. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ОСНОВНОЙ ТЕХНИКИ. Глава 12. Базовая тренировка. Ои–Цуки. Санрэн–Цуки (три последовательных удара). Агэ–Укэ. Из Агэ–Укэ в Гьяку–Цуки. Чудан–Удэ–Укэ. Из Чудан–Удэ–Укэ в Гьяку–Цуки. Из Удэ–Укэ в Йоко–Эмпи–Учи. Шуто–Укэ в отступлении. Из Шуто–Укэ в Нукитэ. Замечания. Уракэн–Учи. Из Кисами–Цуки в Ои–Цуки, Уракэн–Учи, Шуто–Сото–Маваши–Учи и Шуто–Учи–Маваши–Учи. Маэ–Гери в наступлении. Маваши–Гери. Йоко–Гери. Из Маэ–Гери в Маваши–Гери, Йоко–Гери–Кеагэ или Йоко–Гери–Кекоми. Из Агэ–Укэ в Маваши–Гери, Уракэн–Учи и Ои–Цуки. Из Маваши–Гери в Йоко–Гери–Кекоми или Йоко–Гери–Кеагэ. От Маэ–Гери или Маваши–Гери к Йоко–Гери Кекоми или Кеагэ. Важные замечания. От Маэ–Гери к Йоко–Гери и Уширо–Гери. Важные замечания. Глава 13. Разминки и упражнения. Укрепление рук и ног. Упражнения в парах для развития силы и гибкости. Использование подвесного мешка. Использование Макивары (доски для набивки). Как сделать Макивару. Другое необходимое оборудование. Приложения. Анализ движений каратэ. 1.А. Скорость Чоку–Цуки — прямого удара. 1.Б. Скорость Ои - Цуки. 1. С. Ускорение кулака в прямом ударе. 1. D. Сила, достигаемая в Тамеши–Вари. 2. Электромиограммы Чоку–Цуки. 2. Наблюдение по электромиограмме шести последовательных Чоку–Цуки. Анатомические части человеческой мускулатуры. Жизненно важные точки человеческого тела. Словарь. Примечания. 1. 2. 3.