Дискинезии.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА.

Дыхательная гимнастика научит вас правильно дышать, а это поспособствует дополнительному насыщению организма кислородом, который играет немаловажную роль в жизнедеятельности организма. Кроме того, дыхательная гимнастика является и дополнительным самомассажем, так как при правильном выполнении дыхания осуществляется массаж всех внутренних органов, в том числе и органов пищеварения, и органов малого таза.

Итак, при выполнении дыхательной гимнастики следует помнить, что продолжительность выдоха должна быть в 1,5 раза больше, чем вдоха, при этом пауза после вдоха должна быть в 2 раза короче самого вдоха, а выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Постойте несколько раз с секундомером в руках, подышите, контролируя свое дыхание по стрелке прибора, запомните ритм дыхания, и для вас не будет представлять сложности выполнение этого условия дыхательной гимнастики. Также следует знать, что правильное дыхание делится на верхнее (поверхностное, когда работают только верхние половины легких), среднее (задействует почти все легкие, но они не расправляются полностью) и нижнее (при нем осуществляется полная вентиляция легких и происходит максимальное обогащение кислородом). Полный вдох осуществляется с постепенного втягивания воздуха в себя за счет втягивания живота: при этом воздух набирается в легкие, грудная клетка постепенно расширяется, а живот подбирается и слегка втягивается внутрь. Затем с набранным в легкие воздухом следует выдержать паузу (1 с), ребра при этом находятся в расширенном состоянии, после чего следует начинать выдох, одновременно подтягивая живот внутрь в направлении к позвоночнику, а ребра опускаются вниз до своего обычного положения. Читая эти строки, можно подумать, что правильно вдохнуть и выдохнуть очень сложно, попробуйте это проделать с секундомером в руках несколько раз и убедитесь, что это на самом деле не так и сложно. В данном случае необходимо приучить свои легкие работать правильно, т. е. расправляться полностью, тем самым обеспечивая организму большее количество кислорода, чем было раньше. Кроме того, полное, или правильное, дыхание повышает защитные функции организма, оказывает благоприятное влияние на пищеварение, сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. При выполнении дыхательных упражнений можно заняться и аутотренингом, представляя, что с вдыхаемым воздухом вы получаете целительную энергию, например солнца, если стоите на солнце, ветра, шелеста зеленых листьев деревьев и т. п., направляя ее в больной орган.

Для того чтобы избавиться от стресса и восстановить силы, можно выполнить такой комплекс дыхательных упражнений. Сначала сделать несколько полных дыханий, потом встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. После этого следует сделать полный вдох, задержать ненадолго дыхание, а выдыхать следует порциями или толчкообразными движениями, каждый раз втягивая живот внутрь. При выполнении выдоха вслух выдыхать «красивую» букву «о», следя за тем, чтобы каждый последующий толчок выдыхаемого воздуха был меньше предыдущего по объему, как это делают оперные певцы. Но следите за тем, чтобы это упражнение выполнялось легко и без напряжения.

Выполнение следующего упражнения также позволит вам эффективно бороться с нервными стрессами и бессонницей. Для этого следует встать прямо, ноги немного расставить, а затем медленно опуститься на колени, а ягодицами упереться в пятки. Спину, шею и голову при этой позе следует держать прямо, мысленно проведя через них прямую. Зафиксируйте это положение своего тела (не правда ли, теперь вы похожи на йогу?). Посидите несколько секунд в такой позе. Потом глубоко вдохните и задержите дыхание на несколько секунд, после чего выдыхайте воздух толчками, как в предыдущем случае. Затем снова вдохните воздух, а теперь выпускайте его очень-очень медленно, старайтесь его максимально экономить, чтобы растянуть выдох (как певец растягивает звучание последней ноты в своей арии). Затем резко и энергично следует втянуть в себя воздух и выдохнуть толчкообразными движениями. После этого можно сделать несколько правильных вдохов-выдохов и повторить комплекс дыхательных упражнений еще 2 раза.

После выполнения упражнений дыхательной гимнастики можно порадовать себя еще несколькими минутами расслабления. Для этого лучше лечь на спину. Попробуйте это сделать так, как простыня покрывает кровать: она поочередно каждой ниточкой прижимается к поверхности кровати. Так и вы «расстелите» свое тело на полу, закройте глаза и полностью расслабьтесь. При этом вы можете представить перед собой картину изумрудного цвета моря, зеленого, шумящего под легким ветерком леса или другой приятный сердцу пейзаж.