Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

Стройность в вопросах и ответах.

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

Переедание и с чем его едят.

Переедание – это камень преткновения большинства людей, снижающих лишний вес. Его не удалось избежать даже самым успешным нашим пациентам. Однако не стоит воспринимать переедание как мировую катастрофу. Это вполне естественное явление в процессе снижение веса. Важно не то, что переедание случилось, а то, как вы к нему относитесь и как ведете себя во время и после него. И в этом существенное отличие жителей вселенной Толстых и Стройных.

Переедание в Мире Толстых.

Чтобы лучше понять поведение переедающего Толстяка, давайте заглянем внутрь его души и посмотрим, что он чувствует, когда съедает лишний кусочек черничного кекса.

Во вселенной Толстых переедание тесно связано с последующими чувствами стыда и вины. Как часто можно слышать от полных людей, переевших где-нибудь за праздничным столом: «Я безвольное существо. Вечно обжираюсь. И на кого стала похожа?», «Нет мне прощения. Как я могла столько съесть?», «Вот бестолковая, ну зачем ты слопала эту пиццу?» или «И как только тебя земля носит! Зачем опять опустошила холодильник?».

Многие полные люди, съев лишний кусочек, начинают заниматься самоедством. Они поносят себя самыми последними словами, доводя себя чуть ли не до обморочного состояния. А что происходит с человеком, если его в чем-нибудь обвинять или ругать? Он пытается как-то от этого чувства избавиться.

И поведение Толстого человека в переедании можно понять, если знать, что он в этот момент бежит от собственного самоедства. Давайте познакомимся с этими способами побега из тюрьмы вечных обвинений.

Вина → наказание.

Переев, можно, например, себя наказать и… переесть еще разочек и еще разочек. Преступление снимается наказанием, вина – искуплением, и это приносит облегчение. Многие полные люди в поиске искупления вины наказывают себя перееданием до боли в желудке – разрушением своего тела. Парадокс наказывать себя перееданием за переедание. Но сила неприятия себя так велика, что Толстый готов замучить себя до смерти за малейшие провинности. Зная как мучительно ему видеть самого себя толстым, он выбирает именно такой изощренный способ наказания. Хотя в Мире Толстых есть и другая, с виду противоположная, реакция на переедание – резко удариться в голодовку. Но «день разврата-день расплаты» – все та же система наказания себя за провинность переедание. Очень часто переевший пытается искупить грех и на следующий день недоесть. К чему это приводит, вы уже прекрасно знаете. В режиме отсутствия пищи в организме замедляются обменные процессы, он недополучает необходимые питательные вещества. В итоге голодание заканчивается срывом и последующим перееданием.

Вина → это не я.

Как правило, полные люди объясняют свое переедание слабой силой воли, скучным днем, тяжелой ситуацией или очень вкусной едой, которой невозможно было противостоять. Если подумать, то они оказываются в совершенно безнадежной ситуации. Придуманные ими оправдания невозможно изменить. Никто не сможет сделать свою жизнь безоблачной и избежать тяжелых ситуаций или застраховать себя от встречи с малоинтересными людьми, мошенниками, аферистами, обманщиками, хамами и т. д. Еда по определению призвана быть вкусной, особенно, если это касается праздничных застолий. Гостеприимные хозяйки угощают гостей самыми изысканными блюдами. А одной силы воли, чтобы стать Стройным, недостаточно. Поэтому получается, что во вселенной Толстых люди, придумывая себе оправдания, сами загоняют себя в угол. Неуверенность в себе, недостаток любви и заботы к себе они очень хорошо маскируют под жизненными обстоятельствами. Для них Стройность становится недостижимой потому, что они не понимают истинных причин своего переедания. Почему людям с лишним весом так важно найти внешние причины для переедания, предлоги и поводы? И снова дело в Мучителе-Критике, который живет внутри каждого Толстяка. За каждую оплошность он наказывает полного человека, используя самые изощренные пытки на земле. Для этого у Мучителя-Критика есть два пыточных инструмента – вина и стыд. Полный человек в поисках облегчения своих страданий ищет способ снять с себя ответственность за переедание, найдя их причину во внешних обстоятельствах. Это не я решил переесть, это трудная жизнь заставила. Так побег от одних мук заканчивается попаданием в муки другие.

Вина → имею право.

Часто в борьбе с виной Толстяк доказывает вновь и вновь, что имеет право жить как хочет и в доказательство… переедает, переедает, переедает. Упертость в отстаивании своего права переедать уходит корнями в огромное чувство вины за переедание. Вы удивлены? Вроде бы избавиться от вины – это перестать ругать себя за переедание. В Мире Стройных – да. Но в Мире Толстяков все вопросы решаются немного странным способом.

Чего, например, стоит вариант избавления от вины с помощью «глухой несознанки»! Толстяк говорит: «Какое переедание? Не было никакого переедания». Давайте подробно рассмотрим этот вариант ухода от вины с помощью самообмана.

Вина → бегство от калорий.

В программе «Доктор Борменталь» самое опасное поведение в переедании – бегство от калорий. После больших застолий Толстяки боятся взглянуть правде в глаза и зафиксировать результат переедания. Для них подсчитать калорийность в день переедания – это попасть в лапы Мучителя-Критика, который измучает, истерзает, разорвет. «Да ты тряпка безвольная, что не смогла остановиться», «Да ты корова толстая, что тебе плюшек в жизни было мало?», «Да неудачница ты никчемная, посмотри на свою подругу Ирину, как ты выглядишь на ее фоне». Этот внутренний голос настолько безжалостен, что Толстяк видит лишь один способ – «забыть» подсчитать калорийность съеденного. Нет документа о переедании – нет претензий внутреннего палача. Вот так и живут самообманщики в своем иллюзорном мире, постоянно набирая лишние калории. Закрывая глаза на переедания, вы начинаете переедать еще чаще. Вес перестает снижаться, и вы, не видя результата, перестаете выполнять и остальные рекомендации. Так печально заканчивается еще одна попытка стать Стройной.

Переедание в Мире Стройных.

Никто из нас не застрахован от сложных жизненных обстоятельств. Вы вполне можете сойти с намеченного пути Стройности в сторону переедания. Важно это принять и решить, как быть в таком случае? Давайте посмотрим, как себя ведут Стройные люди в случае переедания.

Не вина, а интерес к собственной жизни.

В мире Стройных на первом месте стоит забота о себе. Лишний кусочек пищи они не будут расценивать как необходимость самонаказания. Для них переедание – это всего лишь сигнал того, что нужно прислушаться к своим потребностям и желаниям. Ведь Аппетит всего лишь напоминает о том, что вам нужно позаботиться о себе. Стройным переедание помогает лучше понять свои желания.

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

...

Пресекайте после переедания обвинения и самоуничижения в свой адрес. В данном случае эти чувства не станут вашими помощниками. Они лишь отдалят вас от Стройности. Тот, кто обвиняет себя в обжорстве, ищет себе наказание или оправдания, что превращается в еще большее переедание. Запомните, каждую полночь вы освобождаетесь от всех своих огрехов в еде за день.

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

...

Как же я над собой издевалась после каждого застолья, пока не попала на занятия группы «Доктор Борменталь». Бывает, идешь на какой-нибудь праздник после очередного выступления на сцене и думаешь: «Только бы сдержаться, не съесть лишнего». А в результате выходишь из-за стола с переполненным желудком и понимаешь, какая ты никчемная. В самом деле, я ведь думала, что раз не могу совладать с едой, то я вообще ни на что не способна. Забралась, понимаешь, на сцену, типа пою. А у самой складки жира по бока висят. Да мне только на ферме работать, коровам хвосты крутить, а не на сцене выступать. И так я себя самоуничижала, так над собой измывалась, что боль просто на части разрывала. В такие моменты мне проще всего было съесть тазик оливье и сделать вид, что все хорошо. Вот и получалось, что ругать я себя не могла. Уж слишком больно становилось. И если не ругала, то набрасывалась на еду, чтобы забыться.

Когда я освоила методику «Доктор Борменталь», поняла, насколько я себя неправильно веду. После переедания я больше не бежала от трудных чувств. В клинике меня научили их проживать. Так, переев, я просто слушала себя. Какие чувства я слышала? Боль. Тревогу за себя. Ощущение опасности, беды, которая может меня постигнуть, если я и дальше буду переедать. А потом произошло чудо. За болью в душе неожиданно появилось чувство заботы: «Полиночка в опасности. Выручать ее надо». А за заботой я внезапно почувствовала веру: «У меня все получится. Я смогу». А потом случилось еще одно чудо. Переев на празднике, я пришла домой и записала все-все, что было съедено. Вспоминая свой прежний неудачный опыт, я больше не связывала свои болезненные переживания с мыслями о том, что я никчемная и у меня никогда ничего не получится. Нет. Я поверила в себя. С этого момента моя жизнь изменилась. Я посмотрела правде в глазе. Я встала на путь Стройности.

Полина, 35 лет, г. Красноярск.

В мире Стройных люди не загоняют себя в рамки жесткой самокритики. Поэтому они могут разобраться в себе и поискать причины, подталкивающие их к перееданию. Они находят их не во внешних неизменных обстоятельствах, а в себе. Поэтому причины переедания помогают им лучше понять себя, свои желания и потребности. Каждый раз они пытаются понять, чему не уделили должного внимания, чем они могут себе помочь. «Я переел» означает не «Я плохой». «Я переел» не повод растерзать себя сворой цепных псов самобичевания. Переедание для Стройных становится жизненным уроком, из которого они извлекают для себя новый опыт. Неудачи не заставляют их опускать руки, а лишь помогают разобраться в своих упущениях. С перееданиями представители страны Стройных могут сталкиваться неоднократно. Но они анализируют сложные ситуации, встретившиеся на их пути, и берут их на вооружение, чтобы в следующий раз успешно с ними справиться. С каждым разом они становятся все закаленнее перед соблазнами еды, обретают навыки Стройной жизни и незаметно избавляются от лишних килограммов.

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

...

Чтобы разобраться в истинных причинах переедания, не нужно придумывать себе оправдания и искать их во внешних обстоятельствах. Разберитесь в себе. Какие трудные чувства у вас проявились и спровоцировали переедание? Какое истинное желание вы не услышали? Почему не позаботились о себе и не порадовали непищевым удовольствием? Какими обманами Хитрый Жир убедил вас взять в рот лишний кусок? Что вам помешало использовать свои навыки обращения с Аппетитом, почерпнутые в этой книге? Как вы можете повести себя в следующий раз, чтобы справиться с перееданием?

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

...

Прошлой весной на работе случился настоящий аврал. Пришлось в срочном порядке готовить отчеты, так как меня переводили в другой отдел. Я носилась как сумасшедшая, задерживалась на работе допоздна. Но со всеми делами успешно справлялась. Правда, когда возвращалась домой, такой зверский аппетит просыпался! За пару месяцев я набрала 8 кило и никак не могла понять, почему. Вроде ношусь как белка в колесе, столько энергии за день трачу, а килограммы растут. Ну да, сейчас непростой период. Но разве я могу что-то изменить? От безысходности я себя ругала, садилась на диеты. Но все безрезультатно.

Когда я попала на занятия группы, то сумела разобраться в настоящих причинах переедания. Все оказалось не так безысходно, как мне мерещилось. На самом деле я очень переживала из-за перевода в новый отдел. Мне казалось, что новые коллеги меня не примут. А ведь на прежнем месте у меня с коллективом сложились идеальные отношения. Мне хотелось, чтобы и на новом месте меня приняли и полюбили. Свой страх непризнания я и пыталась заесть. Только когда разобралась с причиной и поняла, что я себя накручиваю, приступы переедания отступили.

Зинаида, 35 лет, г. Томск.

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

...

После занятий в центре «Доктор Борменталь» я чувствовала себя гораздо уверенней. Могла подсчитать свои калории, проанализировать ситуации, когда жор нападал. А тут как-то была у подруги на свадьбе. Целый день себя морально готовила, чтобы на еду не сорваться. Даже специально дома перекусила. Думаю, пойду сытая и ничего лишнего не съем. А вот и не получилось. Сама не заметила, как за столом навалилась на салаты, а потом и от третьего куска торта не отказалась. Пришла домой, подсчитала калории и ахнула. Ну надо же, 5000 ккал. Я до такой цифры только до занятий в группе могла дойти. Но теперь-то я подкованный человек. У меня интерес проснулся. Стала разбираться, что со мной на свадьбе проходило. И вспомнила одно событие. В разгар торжества на свадьбу заявился мой бывший парень. Мы с ним год назад расстались. Он поздравил молодоженов и ушел. Со мной даже не поздоровался. Вот тогда на меня жор и напал. Я свои чувства проигнорировала. А ведь на самом деле на меня просто воспоминания старые нахлынули. Так мне тоскливо стало, что волком выть захотелось. Поняла я, что сама очень хочу замуж за достойного мужчину, что мне мужской любви и ласки не хватает. Вот она, истинная причина. А я-то придумала себе, что мне без мужчин хорошо, да одной жить куда увлекательнее: ни борщей варить не надо, ни носки стирать, ни под другого человека подстраиваться. Получается, врала себе. Хочу я спутника жизни. И аппетит помог мне это понять. Буду работать в этом направлении. Тут за мной один парень с работы начал ухаживать. Я еще вчера хотела ему от ворот поворот дать. Но свадебный аппетит нашептал: «Присмотрись, неплохой вариант этот Михаил».

Евгения, 32 лет, г. Самара.

Считаем и еще раз считаем!

В мире Стройных строго фиксируют каждый кусочек пищи, который попадает в рот. Даже если случается переедание, все калории записываются. Именно такой подход позволяет сохранять свою Стройность. И здесь важно не столько, какие цифры вы фиксируете, сколько сам процесс подсчета. «Я считаю» означает «я забочусь о себе». «Я считаю» означает «я продолжаю хотеть быть Стройным». «Я считаю» означает «Я честно оцениваю количество съеденной еды и не боюсь правды про себя». Уделяя внимание своей калорийности сегодня, вы делаете хотя бы небольшой шажок навстречу своей Стройности.

Пока вы занимаетесь подсчетом калорий, вы контролируете свои успехи на пути к Стройности. Не забывайте записывать калории, даже когда переедаете.

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

...

После занятий в группе я поняла, насколько важно вести подсчет калорий, даже когда переедаешь. А случаи обжорства в моей жизни происходили не так уж редко. Я организатор праздников и по роду деятельности частый гость застолий. Конечно, сдержать себя, когда стол ломится от еды очень сложно. До знакомства с методикой «Доктор Борменталь» каждый праздник заканчивался обжираловкой. Затем начиналось время наказаний. Я садилась на жесткие диеты или вообще голодала по несколько дней. Но так продолжалось до очередного праздничного застолья. После него опять началась череда укоров и ощущение безысходности.

На занятиях группы я начала вести дневник калорий. А еще в «Борментале» меня научили хитростям быстрого расчета калорийности съеденных за праздничным столом блюд. Признаться самой себе в том, сколько я съедаю во время застолья, было о-о-очень нелегко. Но я дала себе слово, если я записываю количество съеденного на празднике, винить и пилить себя за переедание запрещается. Каждый день я фиксировала то 1800, то 2300, а то все 5500 калорий. Но, удивительное дело, даже переедая, я почувствовала себя гораздо легче. Впоследствии мне удалось справиться и с приступами своего обжорства. Если бы не подсчет калорий, я бы никогда не осилила дорогу Стройности.

Карина, 40 лет, г. Санкт-Петербург.

Огурец или бурьян? Засеиваем семена Стройности.

Жизнь можно сравнить с посадкой урожая. Представьте, что вы засеваете поле семенами. От них зависит, какой вы соберете урожай. Вы можете посадить семена оптимизма, любви, заботы, уважения и «вырастить» счастливую жизнь. Но вместе с ними в землю могут попасть семена злости, зависти, обиды, страха. Из них вырастут сорняки, которые дадут всходы скучной, унылой и безрадостной жизни.

Также можно представить ваше снижение веса как сбор урожая на грядке Стройности. Если каждый день вы сеете на этой грядке семена Стройности, то через несколько месяцев вы гарантированно получите урожай в виде 15 сброшенных килограммов. Но как же быть, если вы переели – посеяли на грядке семена борщевика, бурьяна и чертополоха, сорняки, а не Стройность?

Аграрная аналогия позволит разобраться в этом важном вопросе. Представим себе тетю Дашу, заядлую дачницу и садовницу, которая высадила в грунт семена огурцов. А когда приехала через неделю проведать рассаду только и ахнула – вместо огурцов во многих местах взошел бурьян, который тете Даше и даром не нужен. Как нашей царице огородов дальше-то быть?

Вариант № 1. Обругать.

Тетя Даша может начать поносить себя: «Дура баба, дура, куда ты смотрела, когда сеяла». Побегав так до вечера, тетя Даша соберет манатки и уедет обратно в город. Какой-то маловероятный сценарий развития событий, согласитесь. Потому как странный и неадекватный. Ведь всходы бурьяна от причитаний в огурцы не превратятся. Не верится, что бывают тети Даши, которые не знают этих простых вещей. А вот и бывают. Половина Толстяков именно такие тети Даши, когда также странно и неадекватно себя ведут в случае переедания.

Довольно распространенный вариант после переедания – это поносить себя. Да вы хотели снижать вес, но переели. Вот и начинаете хаять себя до посинения. Только от этого ничего не изменится. Переедание не исчезнет. Ему вообще ваши причитания до лампочки. А вот желание все честно записать в виде калорий уменьшится наверняка. Вот и получается, что вся энергия уходит на самоедство, а на нормальные дела ни сил, ни времени не остается.

Вариант № 2. Наплевать.

После того, как тетя Даша понимает, что на ее грядке проросли совсем не те семена, которые она сажала, она плюет на грядку и уезжает домой со словами: «Да и ладно, на следующий год правильные огурцы посажу». И снова перед нашим взором предстает какая-то полусумасшедшая женщина, а не лучшая огородница города. Нет, не бывает таких теть Даш. Бывает! Через одного. Как часто вы, столкнувшись с перееданием, начинаете рассказывать себе сказку про завтрашнюю Стройную жизнь, когда вы прям с утра как начнете сеять семена Стройности. Хотя нет, лучше уж с понедельника начать. Ой, ошиблась. Сейчас праздник пройдет, юбилей проскочит, свадьбу отгуляем, оливье на Новый год поедим в Турцию съездим, и к-а-а-к начнем начнем Стройные семена в землю засевать!

Вариант № 3. Обмануть.

Тетя Даша просто отвернется от грядки с бурьяном, будто ее и нет, и станете уверять всех и себя в том, что на грядке на самом деле огурцы растут. Такой вариант вообще тянет на психиатрическую больницу. Вам кажется, что такие люди редко попадаются вам на пути? Ошибаетесь! Как часто вы после переедания делаете вид, что ничего не произошло что ваше поле Стройности в целостности и сохранности. И каких только ухищрений вы не придумываете, лишь бы упорно не замечать проблему переедания. Сколько раз мы сталкивались с пациентами, которые кропотливо подсчитывали все свои калории до тех пор, пока не оказывались за каким-нибудь праздничным столом. В момент переедания простая математика напрочь забывалась. Вместо подсчета калорий находилось множество оправданий. Только от этого семена полноты никуда не исчезали. Так есть ли смысл заниматься самообманом? Не проще ли посмотреть правде в глаза?

Вариант № 4. Стройнеть.

Достала тетя Даша из потаенной коробочки запасной пакетик с семенами огурцов и посеяла на той же грядке там, где бурьян взошел. Без накручивания себя, самообмана и откладывания на завтра. За три минуты всю ситуацию исправила.

Единственно правильный выход после переедания, это найти, что я могу сделать в этот день как Стройная. Засеять поле, где проросли семена полноты, семенами Стройности. И уже через несколько месяцев вы сможете наслаждаться великолепным урожаем.

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

...

Даже если вы в течение дня переели, но при этом подсчитали калории или встали на весы, получили удовольствие хотя бы от одного кусочка пищи или разобрались, когда к вам пришел в гости Аппетит, то вы засеяли семена Стройности. Через какое-то время они обязательно прорастут, и вы увидите в зеркале стройное растение.

Практическое задание № 34. «Семена Стройности».

В сложных жизненных ситуациях, когда не хватает сил для того, чтобы двигаться к цели, или во время застолий, когда случаются переедания, возьмите за привычку засеивать семена своей Стройности. Чем больше вы их посадите, тем лучше будет урожай. Уже через месяц вы сможете заметить маленькие росточки, а через полгода они превратятся в настоящие деревья, которые принесут плоды в виде 20 незаметно ушедших килограммов.

В качестве семян используйте приемы Стройности, которые вы уже успели изучить в нашей книге. Перечислите их на листе бумаги и повесьте его на видном месте. Обращайтесь к своим семенам Стройности всегда, когда начинаете отклоняться от намеченного пути. (Таблица «Семена Стройности» расположена на стр. 220–221.).

Часто человек, начавший снижать вес, относится к этому занятию очень серьезно. Настолько серьезно, что, допустив небольшое отступление от выбранного пути, воспринимает это как катастрофу. Единожды переев, он может оценить такое событие как полный выход из программы. Такой «черно-белый» подход очень опасен. Это связано с тем, что склонность к полноте – склонность пожизненная. И наивно верить, что вы всю жизнь сможете идеально соблюдать все Борменталевские рекомендации. Будут ли в вашей жизни срывы? Да. Будут ли переедания? Да. Будут ли «толстые» поступки, вредные для вашей Стройности? И снова «Да». Но можете ли вы в это время делать что-то для своей стройности? Несомненно. Можете ли вы в самые сложные для похудения дни совершать минимальные стройные поступки? Да! Именно для этих целей был создан инструмент под названием «Семена Стройности».

Бывают ли на помидорном поле сорняки? Конечно, да. Но хозяин поля, выбирая между двумя стратегиями – уделять внимание сорнякам (полоть, выдирать, уничтожать) или помидорам (подвязывать, поливать, пикировать) – однозначно получит больший урожай при втором подходе. Можно представить свою жизнь как весеннее поле. Каждый засевает это поле разными поступками, и толстыми, и стройными, которые в конечном итоге превращаются в судьбу. Наша с вами задача в том, чтобы на этом поле каждый день засевались стройные поступки, особенно в те дни, когда вы удобряете на поле и «толстые» сорняки. Стройных поступков просто должно быть больше, чем толстых. Ведь соблюдением коридора калорийности ваша Стройность не заканчивается.

СЕМЕНА СТРОЙНОСТИ.

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!Технология заполненияВ таблице «Семена Стройности» перечислены основные стройные поступки, которые вы можете совершать ежедневно. За каждый поступок дается определенное количество баллов («семечек Стройности»), обозначенное в крайнем левом столбце.Ежедневно вы заполняете по одному столбцу, записывая в каждую ячейку цифру баллов (семечек), если этот поступок был совершен, или оставляя ячейку пустой, если такой поступок в этот день не совершен. Ваша задача – изо дня в день набирать не меньше 33 семян. Это придаст вам уверенность в том, что вы в программе, что в свою очередь станет гарантией снижения веса и сохранения достигнутого результата.Важно отметить, что ни один из поступков не требует значительных волевых усилий. Более того, эти поступки можно совершать даже в периоды срывов, жоров, перееданий. Давайте пробежимся по этим стройным поступкам. Все они разбиты на 5 разделов.

Раздел «Стройность» посвящен подсчету калорий и взвешиванию 1.  Подсчитала и записала калории. За подсчет калорий вы можете получить максимальное количество семечек – 10. Это связано с тем, что даже в самые тяжелые для Стройности времена со значительными перееданиями подсчет позволит оставаться в программе. Есть даже предположение, что, честно записывая все калории, невозможно набрать вес, даже если вы не будете придерживаться определенного коридора калорийности.2.  Ела просчитанное сложное блюдо. Расчет сложных блюд гарантирует, что вы будете питаться полноценно. Некоторые люди боятся расчетов и принимают неверное решение – есть только простые продукты. В их рационе нет супов, голубцов, котлет и даже гарниров, так как они в свое время отказались от их расчета. Их коллеги, рассчитавшие 10–15 сложных блюд, чувствуют себя в программе снижения веса намного комфортнее, что выливается в более быстрое снижение веса.3.  Взвешивалась. Утреннее взвешивание имеет большой смысл и выполняет несколько задач. Во-первых, вы контролируете процесс снижения веса. Во-вторых, напоминаете себе, что находитесь в программе и занимаетесь собой. В-третьих, снимаете излишнюю напряженность по поводу своего веса, ведь вы видите свой вес каждый день и перестаете его пугаться. На этапе сохранения фигуры взвешивание, быть может, единственный объективный способ вовремя отследить появление переедания и наступление срыва.

Раздел «Голод» проверяет ваше внимание к своей базовой физиологической потребности, утоление голода. 1.  Питалась регулярно. Регулярность питания – базовый принцип грамотного снижения веса. Некоторые мужчины, например, могут снизить вес, начав соблюдать только эту рекомендацию.2.  Слушала свой желудок. Возник голод – покормила себя (в течение 30 мин). Неутоленный голод может приводить к значительному замедлению обменных процессов. Именно поэтому успешные участники программы снижения веса крайне серьезно относятся к возможности найти еду сразу же, как только они почувствовали голод. Иногда это выглядит эксцентрично. Но лучше быть эксцентричной стройной дамой, чем умереть в 55 лет от внезапного инфаркта, связанного с лишним весом.

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

...

Я работаю таксистом. Раньше я ел один-два раза в день. Но сбросив в «Борментале» 20 кг я уверен, секрет моего успеха в очень щепетильном отношении к регулярному питанию. Я могу например, отказаться от клиента и сделать перерыв, если понимаю, что подошло время обедать. Да, я иногда из-за этого произвожу впечатление странного товарища. Зато жить буду на 10 лет дольше. По-моему, оно того стоит.

Владимир, 44 года, г. Самара.

3.  Слушала свой желудок. Отмечала за столом чувство насыщения (тест «Воображаемый кусочек»). Умение ориентироваться в своем пищевом поведении не на новомодные диеты и страхи перед едой, а на ощущения в желудке – важный навык Стройного человека. Понять – я сыт, даже если вы при этом продолжите есть – очень важное событие. Хотим повторить эту мысль еще раз. Получить Стройное семечко вы можете, даже если переедаете, но выполняете указанные в таблице действия. Вот вы на празднике съели котлету и почувствовали насыщение, вот вы представили, что съедаете вторую котлету и чувствуете, что уже сыты и она вам лишняя. Может случиться так, что вы все равно ее съедите? Да, может. Но вы слушали свой желудок и поэтому заслужили 2 семечка.

Раздел «Голод+Аппетит» уделяет внимание вкусу еды, атмосфере трапезы, еде как ритуалу. 1.  Вкус еды на 8–10 баллов. Вся еда должна быть вкусной – аксиома грамотного снижения веса. Отдавайте предпочтение качеству, а не количеству блюд. Мы уверены, что, где бы вы ни жили, у вас есть супермаркет, ассортимент которого изучен вами не полностью.2.  Сосредоточилась на еде (выключила телевизор, убрала газеты, думала о еде). По-настоящему насладиться едой можно лишь, когда все внимание сосредоточено на ней. Это поможет вам научиться быть настоящим гурманом. Если мысли уносятся вдаль от тарелки, то и прикасаться к еде не стоит. Самый безошибочный способ – отвлекшись от еды, откладывать приборы или вставать из-за стола, а возобновлять прием пищи после того, как сможете вернуться к нему и сосредоточиться на еде. Помните, вы кушаете, а не самосвал загружаете.3.  Жевала. Как это ни парадоксально звучит, но именно полный человек, съедающий большое количество продуктов, не имеет контакта с пищей. В Китае говорят, что полный человек ест, как собака, то есть не ест, а глотает пищу. Будет важным получать максимум вкусовых ощущений от каждого кусочка, тщательно его прожевывая.4.  Создавала праздник за столом . Возведите еду в культ (однокоренное слово – «культура»). С помощью простых средств создайте праздничное настроение за столом. При минимальных усилиях в привычку очень быстро входят такие благотворные навыки, как красивая сервировка, скатерть, салфетки и прочие атрибуты, сопровождающие ритуал принятия пищи.5. Проговорила настрой перед едой. Известно, что верующие люди читают перед трапезой молитвы. Этот ритуал существует неспроста. Слова, настраивающие на нужный лад, перед едой будут очень полезны. Какие слова говорит себе толстый человек? Вредные: «Как бы не обожраться», «Ой, боюсь еды», «Еда мне повредит». А какие слова говорит человек Стройный? Помогающие и поддерживающие: «Приятного аппетита», «Вся еда по Голоду сгорит», «Это стройная еда». Выбирайте стройный настрой перед едой.6.  Уделила приему пищи время . Трапезничала, а не метала, давясь от спешки. 20 минут на прием пищи – вот золотой стандарт грамотного снижения веса. И что самое интересное – вы тратите это время даже не на еду, а на себя. Именно это нравится участникам программы – возможность в течение дня отложить все дела, поставить себя на первое место и… поесть.

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

Раздел «Аппетит» соединяет в себе самые продвинутые техники работы с Аппетитом, пищевой тягой. 1. Отмечала, когда приходит аппетит, а не голод. Одна из важных составляющих Инстинкта Стройности – это безошибочное разграничение Голода и Аппетита. Стройные люди каждый раз перед тем, как положить еду в рот, мысленно представляют ее в желудке. Если от воображаемой пищи в желудке стало хотя бы на мгновение комфортнее, чем до этого кусочка, – это Голод. И Стройный человек смело принимается уже за настоящую, не воображаемую куриную ножку. Если воображаемая еда никак не отразилась на ощущениях в желудке, а то и вызвала легкий дискомфорт, то кусочек этот идет по Аппетиту, и Стройный человек отодвинет еду в сторону. Самое замечательное, что ему не приходится себя мучить и связывать себе руки, дабы удержаться от соблазна. Просто на телесном уровне он ощущает, что кусочек по Аппетиту (когда Голод уже спит) не доставит телу никакого удовольствия. Может, во рту и будет вкусненько, но желудок почувствует лишь тяжесть.2.  Пришел аппетит – удовлетворилась маленьким кусочком, получив от него максимум наслаждения. Стройный человек умеет получать удовольствие от пищи. Сосредоточиться на лакомстве, отключиться от всех посторонних раздражителей, прикрыть глаза, не торопясь вкушать, прислушиваясь к вкусовым оттенкам. Все это позволит уменьшить дозу еды в 3–4 раза.3.  Пришел аппетит – выбрала выгодный продукт. Если вы решили для уменьшения Аппетита использовать еду, помните, что в кулинарном мире есть сотни заменителей высококалорийных вкусностей. Найдите их.4.  Пришел аппетит – доставила себе маленькое удовольствие. Одна из важных миссий Аппетита – наполнить вашу жизнь удовольствиями. Он приходит, когда вы изнываете от безделья, когда хочется скрасить монотонность жизни, когда исчезает увлеченность чем-либо. Если подходить к делу строго, с медицинской точки зрения, то вам можно было бы выписать рецепт, в котором большими буквами написано: удовольствия ежедневно.5.  Поговорила с аппетитом. Походите по магазинам, присматривая, какая игрушка, декоративная фигурка или статуэтка может олицетворять Аппетит. А может, ваш Аппетит ждет вас уже дома, прячась среди игрушек ребенка? Дайте ему имя, поизучайте его характер, поговорите с ним тогда, когда он тянет вас на кухню за ватрушкой. «Подожди, Жорж, давай дождемся господина Голода, по старинной русской традиции сообразим на троих». А может «Я знаю-знаю, что у меня был тяжелый день. Не тереби, я уже собираюсь в люлю». Вы удивитесь, но диалог – лучшее средство для прекращения войны.6.  Нашла трудное чувство, которое скрывается за аппетитом . Аппетит – это предохранитель от эмоциональной перегрузки, освобождающий нас от тягостных чувств. Однако же хватит бояться себя! Попробуйте принять трудные чувства, они ведь ваши, а не чужие. Принимая жизнь во всей ее полноте, вы узнаете, что любовь немного горчит, злость дает уверенность и силы, тревога открывает творческий потенциал, тоска делает мудрее, обиды побуждают к взрослению, одиночество учит ценить близость, вина и стыд придают утонченность и делают цивилизованней.7.  Возник аппетит – поговорила с внутренним ребенком. Приход Аппетита означает, что вы забыли о своем внутреннем ребенке. Малыш просит вас услышать, что ему плохо, одиноко, он устал. А вам кажется, что ему просто хочется еще одно печенье.Пришел Аппетит? У вас есть волшебная возможность дать своему внутреннему ребенку свою любовь. Для этого всего лишь нужно, представив маленькую мордашку, сказать «Я тебя люблю». А может, вы найдете другие слова. Или спросите его о том, чего он хочет, о чем мечтает, в чем нуждается.8.  Поняла истинное желание, которое скрывается за аппетитом. Важная функция ваших чувств – сигнализировать о неудовлетворенности в чем-то и побуждать к действию. Прислушиваясь к своим чувствам, можно услышать звучание в них желаний. Проговорив свое желание Миру, вы не только уменьшите Аппетит, но и подскажите Миру, о каком подарке от него вы мечтаете. Поверьте, ваши Ангелы-Хранители давно мечтают перестать таскать для вас конфеты и хотят заняться чем-то более серьезным.9.  Почувствовав себя слабой, сдалась. Человек с избыточным весом – это чрезмерно Сильный человек. В каких сферах жизни вы склонны проявлять чрезмерную Силу и Напряжение? Вы умудряетесь напрягаться всеми частями тела без исключения. В этом участвуют голова (мысли), сердце (чувства) и ноги (поступки). Любое напряжение требует энергии и сил. Полный человек, для того чтобы выдерживать те психологические нагрузки, которые он сам на себя взвалил, нуждается в большем количестве еды и более мощном теле. Пришел Аппетит? Найдите, где вы в этот момент напрягаетесь и… сдайтесь (мы надеемся, вы понимаете, что сдаться нужно не в еде, так как эту форму расслабления вы прекрасно освоили и без нас). Подробно этому способу посвящена моя вторая книга «Сдайтесь и станьте стройным». Обязательно найдите ее в книжных магазинах или Интернете.10.  Что-то сделала для исполнения своего желания. И вот вы узнали, что хотите не кекса, а секса; не торта, а курорта. Что с этим делать? Исполнять свое желание! А если оно неисполнимо? Смирение – это умение делать только то, что в ваших силах, позволяя Миру довершить остальное. Сотрудничеству с Миром мешает ваша установка: «Я Сильный. Я все сделаю Сам. А если Сам я сделать не могу, я вообще не буду ничего делать». Участники Программы «Доктор Борменталь» избавляются от этой порочной установки на Силу, поверив в истину: «Сделай свою часть работы и успокойся, а Мир обязательно встретит тебя на полпути».

Раздел «Просила и благодарила» работает над вашим умением получать удовольствие от уже достигнутых результатов и мечтать о новых горизонтах. Есть несколько стратегий похудения (да и жизненных стратегий в общем).Стратегия «Прошу, но не благодарю» . Такие люди постоянно недовольны своим весом. Это недовольство толкает их на те или иные похудательные мероприятия, которые даже оказываются достаточно успешными. Но в атмосфере постоянного прессинга себя самого, такой человек не чувствует внутри себя ресурсов, позволяющих поддерживать необходимую фигуру долгое время. Самые современные исследования мозга свидетельствуют, что негативные стимулы, в нашем случае недовольство собой, обладает очень сильной мотивирующей силой, но очень затратно в смысле ресурсов, что говорит о необходимости очень осторожного использования этой ядерной мотивационной бомбы. Человек с стратегией «Прошу, но не благодарю» слишком внутренне истощен для того, чтобы быть стройным долгое время.Стратегия «Не прошу, но благодарю» . Это противоположная стратегия, когда человек в общем-то доволен своей фигурой. Такое отношение к своему весу дает уверенность, ресурс, тем не менее остающийся не использованным для снижения веса. Отсутствие впереди образа более стройного тела не зажигает меняться. Такая внутренняя удовлетворенность может быть как истинной, когда человек действительно принимает свое тело таким, какое оно есть, так и ложной, когда человек не готов увидеть проблему в связи с высокой тревогой по этому поводу. Но факт остается фактом, человек с такой стратегией не худеет.Стратегия «Прошу и благодарю» – вот рецепт успешного похудения и сохранения достигнутого результата. Прошу – это мечтаю, представляю себя стройным, имею недовольство своей фигурой как толчок к изменениям. Но с другой стороны – благодарю – это получаю удовольствие от того, что имею, пользуюсь теми килограммовыми результатами, которые уже удалось получить. Есть мнение, что формула «Прошу и Благодарю» идеальна для молитвы, когда вы, обращаясь к Богу, рассказываете ему о той жизни, о которой мечтаете и в то же время благодарите его за ту жизнь, которую он вам дал. Часть «Благодарю» в формуле дает силы на изменения, ресурсы для поступков, а часть «Прошу» направляет ресурсы на нужную цель. Давайте посмотрим, какие семена Стройности в этом разделе можно засеять на своем жизненном поле.1.  Представляла образы стройности. Формирование в своем воображении желаемого образа оказывает очень сильное влияние на вашу готовность следовать выбранной программе похудения. Виктор Франкл, психотерапевт, уцелевший в нацистских лагерях и глубоко исследовавший феномен выживания в экстремальных условиях, вывел формулу преодоления любых трудностей: «Если знаешь зачем, можешь преодолеть любое как». Воображаемая Стройность, представленная детально, осязаемо, ярко, дает возможность не просто отказываться от этого конкретного кусочка, но и выбрать что-то более привлекательное. Аппетит предлагает насладиться вам лакомым кусочком, и вы очень хорошо знаете его вкус, а воображение, открывая перспективы стройной жизни, предлагает что-то свое. Определите, что приятнее вам – ромовая баба сейчас или какой-то сюжет, ситуация из будущей стройной жизни?2.  Наслаждалась стройностью. Получать удовольствие от минус 2, минус 5 кг – это значит поддерживать свой энтузиазм в самые сложные периоды снижения веса – когда вес уходит медленно или стоит. Тот, кто умеет получать радость не только от килограммовых результатов, но и от психологических изменений, от изменений в образе жизни, станет стройным.3.  Хвалил себя за маленькие достижения. Излишняя критика себя убивает любые начинания. Поддержка себя дает сил двигаться дальше. Что вы сделали сегодня такого, что вчера еще не получалось? В чем вы сегодня проявили себя с лучшей стороны? За что в своем сегодняшнем дне вы бы похвалили другого, живи он вашей жизнью?4.  В течение дня вела себя как Стройная. Кто я? Несчастный, удрученный жизнью Толстяк – или благополучный человек с энным довеском? А может, Стройный человек, ступающий легкой поступью и воспринимающий себя только в таком качестве? От ответа на этот вопрос зависит если не все, то очень многое.Из века в век, из поколения в поколение знающие люди передавали магический секрет исполнения желаний: хочешь что-то получить завтра, начни сегодня вести себя так, как будто это у тебя уже есть. Каждая культура облекала это секрет в свои слова. В христианстве это звучит: «Ибо кто имеет, тому дано будет и приумножится, а кто не имеет, у того отнимется и то, что имеет». В буддизме: «Если у тебя нет посоха, я заберу у тебя посох. Если у тебя есть посох, я дам тебя посох». Козьма Прутков: «Если хочешь быть счастливым, будь им».В народе знают: «Богатые станут богаче, бедные беднее». А кем станут Толстые? Вот именно – еще толще. А значит ведите себя так, как будто вы уже Стройный человек, и в результате этих действий Стройность придет. Эта игра будет своеобразной репетицией для проверки ваших сил и вашей готовности стать Стройной.

...

Свои «семена Стройности» я повесила на кухне, чтобы были, как говорится, под рукой. Как только в моей жизни возникали сложности, я подбегала к холодильнику, сразу поднимала глаза на листок с семенами. Через год встала на весы и не поверила своим глазам. Минус 35 кило. Вот это результат!

Марина, 35 лет, г. Новосибирск.

Как обходиться с трудными чувствами?

Очень часто о полных можно услышать мнение, будто все они поголовно люди с доброй душой. И правда, в поведении Толстяков много качеств, достойных уважения. Они уступчивы, внимательны к окружающим, терпеливы, добродушны. Такая душевная мягкость во многом похожа на физическую мягкость полных людей. Их тело размыто, лишено четких контуров стройной фигуры. Однако под физической и психологической мягкостью очень часто скрывается двойное дно. Доброта и привлекательность полных людей порой оказываются обманчивыми. А все потому, что под слоем жировых отложений скрывается масса трудных чувств. Они не переживаются человеком, а хранятся в складках тела, как в банковской ячейке. Как говорила одна из наших пациенток: «Я похожа на селедку под шубой: самая суть прячется под толстым слоем калорий».

Порой трудные чувство у полных людей так глубоко зарыты, что они искренне верят в свою доброту. Они думают, что им не свойственны зависть, злость, страх, обида и т. д. Сколько раз мы слышали от полных людей: «Я добрейшей души человек. Никогда не злюсь и не раздражаюсь на окружающих» или «Ну и что, что я полный. У меня нет по этому поводу никаких комплексов», или «Мне, конечно, неудобно за свой лишний вес. Я часто краснею, когда в меня тычут пальцем. Но это единственная проблема. Больше меня ничего не волнует».

Чем ближе человек подходит к Стройности, тем больше он осознает свои трудные эмоции. С каждым ушедшим килограммом он понемногу открывает то, что так хорошо спрятано. У кого-то появляется стыд за свой вес, у кого-то обида и злость, у кого-то тревога. На самом глубоком уровне скрывается чувство еле выразимой «недостойности», «ненужности». Нужно быть готовым к тому, что, когда появится Стройность, придется столкнуться с самыми разнообразными трудными чувствами. Но как только вы научитесь их осознавать и с ними жить, они перестанут быть для вас трудными. Допустим, в определенных ситуациях вы понимаете, что испытываете обиду. Осознав это, вы учитесь с ней обходиться. В психологии это называется воспитаним и управлением своими чувствами. Приближаясь к Стройности, вы открываете свои эмоции и начинаете жить полной жизнью. Вы перестаете быть мягкотелым, так как от ваших чувств зависят психологические границы, а значит, и границы вашего тела.

Конечно, в эмоциональном отношении жизнь Стройного человека становится сложнее, чем у полного. Появляется масса переживаний, которые раньше заедались. И с ними нужно справляться без помощи Аппетита. Ведь злость, тревога, стыд сами по себе никуда не исчезают. Но, проживая их, вы делаете свою жизнь более яркой и насыщенной. Поэтому не стоит пугаться трудных чувств, прятаться от них или надевать маску равнодушия. Если вы не отказываетесь от них, а принимаете и переживаете, то они становятся вполне переносимыми. Они помогают вам понять собственные личные границы. Благодаря трудным чувствам вы получаете новый опыт и формируете свой индивидуальный психологический портрет.

Рассмотрим самые распространенные трудные чувства, с которыми приходится столкнуться на пути к Стройности, и разберемся, как с ними обходиться. Поможет нам в этом образ круга, где все, что внутри – это «я», а все что снаружи – это окружающий мир. Очень важный элемент – линия, отделяющая нас от мира. Мы будем называть эту линию границей.

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

Нарушение ваших границ – Злость Злость появляется, когда Мир нарушает ваши границы.Злость выступает как способ защиты и самосохранения.

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

Злость говорит нам: «Укрепи свои границы». Злость дает нам энергию на это.

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

...

Когда мне было 30 лет, у матери случился инсульт. Слава Богу, она пережила этот приступ. Но врачи сказали, что за ней после выписки нужен постоянный уход, ее нельзя оставлять одну. Я тогда я жила в другом городе и пыталась устроить свою личную жизнь. А тут как обухом по голове. Маму же я не брошу. Перевезла ее к себе. Но после этого про личную жизнь можно было забыть. Один день стал похож на другой. Работа – дом с больной матерью – работа. На мужчин у меня совсем не осталось времени. Тогда-то я и стала очень быстро набирать вес, пока не осознала, что злюсь на свою мать. Злюсь за то, что с ней произошло, злюсь, что мне приходится нести за нее ответственность, злюсь, что из-за нее не могу найти себе мужчину. Сложно было признать это чувство. Все-таки мама – мой родной человечек. Но, в конце концов, я его приняла. Смирилась с тем, что моя мать больна, и я здесь ничего не могу изменить. Я признала, что сама взяла на себя ответственность за нее. Но это не значит, что я должна жить ее жизнью и забыть про себя. Я тогда мысленно провела границу между собой и мамой. После осознания стало гораздо легче. Даже время на себя появилось. А вечный жор исчез сам собой. Кстати, недавно познакомилась с достойным мужчиной. Думаю, что у нас все получится.

Наталья, 31 год, г. Санкт-Петербург.

Практическое задание № 35. «Используем злость».

Чтобы использовать чувство злости, попробуйте отстоять свои границы. Для этого не замалчивайте свое недовольство, а прямо скажите человеку, который нарушает вашу целостность о том, что вы испытываете в данной ситуации. Лучше всего использовать конструкцию «Я чувствую злость», а не «Ты меня злишь». Это станет гарантией того, что другой человек вас услышит, а не проявит то же чувство в ответ. Защищая свои границы, будьте уверены в себе. Проговорите, что вы готовы подкрепить свои слова действиями и применить определенные санкции, если ваши права будут нарушать.

Приведем пример одной из наших пациенток, которой удалось четко обозначить свои границы.

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

...

Два года назад мы с мужем развелись. Инициатором разрыва отношений был он. У него появилась другая женщина. Я очень тяжело переживала наш разрыв. Первое время пыталась заесть свои эмоции. После съеденного на ночь пирожного становилась легче. Так незаметно ко мне подкрался лишний вес. Но, к счастью, со мной рядом оказалась подруга. Как-то она не выдержала и прямо мне сказала: «Люд, глянь на кого ты стала похожа. Скоро в двери перестанешь проходить. А ведь такой красавицей была». Ее слова так сильно на меня подействовали, что я собралась с духом и решила во что бы то ни стало избавиться от лишнего веса. Тогда-то я и попала на занятия группы «Доктор Борменталь». Спустя полгода я добилась очень хороших результатов. В моей жизни появился мужчина, с которым мы собирались пожениться. Однажды на улице я столкнулась с бывшим мужем. Когда он меня увидел, то обомлел. Глаза у него загорелись, как в первый день нашего знакомства. Я уже тогда почувствовала, что это не к добру. Через день мой бывший притащился с букетом цветом и предложил начать все заново. То, что я собиралась замуж, его не очень волновало. Сначала я мягко выставила его за дверь. В тот день я не сразу поняла, почему так захотелось есть. «Ну нет, – думаю, – назад возвращаться не хочу». Попыталась разобраться, что со мной происходит. А потом сама жизнь все прояснила. Через день мой бывший снова стоял у дверей. На этот раз он попытался устроить скандал, набросился с кулаками на моего нового избранника. Во мне тогда такая злость проснулась. Как он вообще посмел ворваться в мою жизнь и нарушать мои границы? Злость придала мне сил. Раньше я только мямлила в ответ на выходки своего бывшего мужа. А теперь как гаркнула: «Я сейчас очень злая. Я хочу, чтобы ты перестал меня беспокоить. У меня новая жизнь. Если еще раз я увижу тебя на моем пороге, я вызову милицию». Бывший понял, что я не шучу. Больше он не появлялся. А я довольна, что сумела отстоять свои границы.

Людмила, 45 лет, г. Воркута.

Раздувание ваших границ – тревога, злость, вина, стыд.

Трудные чувства часто появляются, когда границы вашей ответственности раздуты и вы не в силах проконтролировать все, что захватили внутрь круга как свое.

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

Вы злитесь, когда те, кого вы включили в зону своего контроля (брат, сват, начальник, погода, настроение подчиненных) ведут себя не так, как вы считаете правильным. А должны вести себя правильно, ведь они внутри ваших границ, что означает почти то же, что у вас дома. Вы испытываете тревогу, когда то, что вы поглотили и включили в свои границы, начинает жить внутри ваших границ по собственной воле. А вдруг оно внутри меня все порушит – именно так вы ощущаете внутри своих психологических границ то, что не в силах контролировать. А еще тревога появляется, когда мы начинаем думать, что то, каким будет завтрашний день, зависит не от Бога, а только от нас. Мы тревожимся, когда чувствуем, что судьба мира и других людей в наших руках. Мы тревожимся, когда захватили в свои границы других людей, внешние события, завтрашний день.Вы часто испытываете вину, потому что считаете в своей власти сделать то, что сделать у вас не получается. Вот и кажется вам, что вы никчемный человек, раз не можете утащить то, что включили в свои границы. Часто при этом вы проживаете не свою жизнь, а жизнь другого человека (родителей, детей, мужа, жены). Отсюда и появляется чувств вины перед собой, что нет своей жизни и перед другими, что лишаете их возможности жить так, как им хочется. Кроме того, вину нередко могут нам навязывать окружающие, которые предлагают вам свой способ жизни и пытаются внедрить его в ваши границы.Что делать с этими трудными чувствами? Уменьшить свои границы, четко разделив, что в вашей власти, а над чем власти у вас нет и никогда не будет.

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

...

Прихожу домой после группы, звонит подруга и делится последними новостями: «Кать, представляешь, сегодня с таким парнем познакомилась. Он меня уже на руках носит. Пригласил в шикарный ресторан. А ты-то когда себе кавалера найдешь? Можно будет парами за город съездить». Послушала я Свету и понимаю, что руки так и потянулись к шоколадке. А сама начинаю разбирать ситуацию. И почему во мне Аппетит проснулся? Что такого Светка сказала? И вдруг понимаю. Мне ведь стыдно стало за то, что у меня парня нет. Мне уже 27 лет, а никаких серьезных отношений нет. А мне бы так этого хотелось. И как начала я себя ругать самыми последними словами. А потом вдруг остановилась и думаю, а с чего мне вообще стыдится? Да, у меня сейчас нет парня. Но это не значит, что я никчемная. У меня много достоинств. Встречу и я своего принца. Когда свой стыд осознала и приняла, сразу легче стало.

Екатерина, 27 лет, г. Нижний Новгород.

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

...

После того, как от нас ушел отец, мать стала меняться на глазах. Каждый вечер она прикладывалась к бутылке, а потом устраивала настоящий спектакль. Она плакала, жаловалась, что отец нас бросил, потому что никогда не любил. Она намеренно забеременела от него, чтобы удержать. Но он не хотел ребенка. Жил с нами только из жалости. А потом не выдержал и ушел. После таких истерик я невольно чувствовала себя виноватой за то, что вообще появилась на свет. Руки невольно тянулись к холодильнику. За месяц я располнела так, что пришлось менять гардероб. В свой 46 размер я уже не влезала. Только после занятий в группе я разобралась, что мать невольно пытается внушить мне чувство вины, чтобы я ее не бросила так же, как и мой отец. На терапии я научилась отстаивать свои границы. Теперь всякий раз пресекаю мать, когда она пытается навязать мне чувство вины. После этого лишний вес стал уходить сам собой.

Любовь, 36 лет, г. Брянск.

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

...

На работе я отвечаю за архивную документацию. У меня всегда все под контролем. Я часто стараюсь не просто делать, но и думать за других. Даже своему заместителю не позволяю вмешиваться в документы. А вдруг он архивы перепутает, важные записи потеряет или испортит. Я даже на него частенько злилась, если он без моего ведома что-то решал. В такие дни я обычно возвращалась домой с плохим настроением и жгучим желанием полакомиться сладеньким.

Так продолжалось до тех пор, пока на меня внезапно не обрушилась болезнь. Меня положили в больницу с воспалением легких. Тогда я думала, что без меня вся работа заглохнет. Но, когда спустя месяц вышла из больницы, увидела, что все архивы в порядке, все коллеги усердно работают. Оказалось, что им можно доверять. Когда я признала, что не могу все держать в своих руках, перестала дуться и предъявлять всем претензии. Кстати, и неуемный аппетит исчез сам собой.

Марина, 42 года, г. Краснодар.

Практическое задание № 36. «Сужаем границы своего контроля!».

Каждый раз, когда у вас появляется тревога, злость или вина, представляйте, что круг вашей личности раздулся за счет того, что кто-то или что-то попало в его оболочку. Представьте, что в круге появилось странное выпячивание (см. рисунок выше). Чаще всего обида, злость, вина, стыд возникают, когда вы берете на себя слишком много ответственности. Вы стараетесь все держать под контролем, а когда это не получается, начинаете злиться, испытывать страх, тревогу. Однако невозможно всегда держать руку на пульсе. Невозможно всегда с точностью предсказать исход ситуации или поведение окружающих. В жизни всегда есть элемент спонтанности. Поэтому не берите на себя слишком много. Просто смиритесь с происходящим, признайте, что вы не всесильны. Уменьшите границы своего контроля. Позвольте другим людям жить самостоятельно, без ваших нравоучений. Сделайте свои границы меньше.

Практическое задание № 37. «Справляемся с чувством вины и стыда».

Чтобы справиться с чувствами вины и стыда, навязанными окружающими, важно осознать, что у вас есть свои интересы. Встаньте перед зеркалом и скажите: «Я не обязана всем угождать. Я не обязана соответствовать чужим ожиданиям. Я не обязана всем нравиться. Я имею право жить своей жизнью».

Иногда достаточно признать свое бессилие в ситуации. Вы можете помогать другим, но не обязаны жертвовать ради них своей жизнью. Вы просто не в силах спасти весь мир. Поэтому уменьшите границы своей ответственности за других. Научитесь прощать себя за ошибки, за свои слабости. Скажите себе: «Я не сверхчеловек. Я не идеален. Я обычный человек со своими слабостями и недостатками». Билль о правах от американской ассоциации психологов поможет вам справиться с чувством вины и стыда.

Вы никогда не обязаны:

– быть безупречным на 100 %;

– следовать за толпой;

– любить людей, приносящих вам вред;

– делать приятное, неприятным вам людям;

– извиняться за то, что были сами собой;

– выбиваться из сил ради других;

– чувствовать себя виноватым за свои желания;

– мириться с неприятной ситуацией;

– жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было;

– сохранять отношения, ставшие оскорбительными;

– делать больше, чем позволяет время;

– делать что-то, что на самом деле не можете сделать;

– выполнять неразумные требования;

– отдавать что-то, что на самом деле не хочется отдавать;

– нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения;

– отказываться от своего «Я» ради кого бы то или чего бы то ни было.

Вы имеете право:

– иногда ставить себя на первое место;

– просить о помощи и эмоциональной поддержке;

– протестовать против несправедливого обращения или критики;

– на свое собственное мнение и убеждения;

– совершать ошибки, пока не найдете правильный путь;

– предоставлять людям решать свои собственные проблемы;

– говорить «НЕТ, спасибо», «извините, НЕТ»;

– не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим убеждениям;

– побыть одному (ой), даже если другим хочется вашего общества;

– на свои чувства – независимо от того, понимают ли их окружающие;

– менять свои решения или избирать другой образ действий;

– добиваться перемены договоренности, которая вас не устраивает.

Ваши границы непроницаемы – тревога, одиночество, обида.

Как часто полные говорят, что их никто не понимает, не ценит, что они столько сил вкладывают в то, чтобы добиться расположения окружающих, а взамен ничего не получают. Они чувствуют себя одинокими, лишенными доверительных отношений. В таком состоянии Аппетит просыпается с удвоенной силой.

Часто это связано с тем, что вы слишком сильно отделяете себя от окружающего мира. Ваши границы становятся абсолютно непроницаемы. Вы не чувствуете мир и других людей, и вам кажется, что они не чувствуют вас. И тогда в вашей жизни становится много обиды, одиночества, тревоги.

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

Что делать? Учиться слушать. Ставить себя на место собеседника. Чтобы наладить отношения с окружающими, очень полезно осознать: другие такие же, как мы, ранимые, нуждающиеся в любви, переживающие.

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

...

Недавно я обиделась на своего отца. Он заявил мне, что я перестала за собой следить и что меня такую замуж не выдать. Меня сразу потянуло к холодильнику. Но после занятий в группе я научилась разбираться со своими чувствами. Села и подумала, что отец имел в виду. Ведь он вовсе не хотел меня унизить. Он меня очень любит и просто заботится о моем будущем. После такого осознания обида прошла.

Ксения, 30 лет, г. Владивосток.

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

...

С мужем мы расстались пару лет назад. Нет, он не к любовнице ушел. Просто как-то скучно нам стало друг с другом после того, как дети разъехались. Каждый день одно и то же. Просто невыносимо. Я еще как-то сдерживалась. Бывало, на сладенькое налегала, так легче становилось. А муж однажды собрал вещи и сказал: «Все, не могу больше. Надо нам с тобой пожить отдельно друг от друга». Закрыл за собой дверь и ушел к матери жить. И так мне тоскливо, так одиноко стало после этого. Прихожу домой, а там пустота. Ни детей, ни мужа. Наверное, тогда от одиночества я и попала на занятия группы «Доктор Борменталь». Теперь благодарю Бога, что в моей жизни был такой период. Прошло полгода. Однажды мы с мужем случайно встретились на дне рождения у знакомых. Он не мог оторвать от меня восхищенных глаз: «Надо же, как ты изменилась». И такие чувства на нас нахлынули. Мы с ним словно на несколько десятков лет назад вернулись. Такие молодые, красивые и счастливые. А еще я стала слушать его. Мне вдруг стало интересно узнать, о чем он тревожится, от чего просыпается в 4 утра, о чем молчат его грустные глаза. А как он относится к своим сотрудникам, почему кого-то поддерживает, а кого-то увольняет? Никогда до этого у меня такого замужества не было.

Диана, 69 лет, г. Хабаровск.

Практическое задание № 38. «Справляемся с одиночеством».

Интересуйтесь другими людьми, позволяйте их мировоззрению хотя бы на мгновение стать вашим взглядом на жизнь. Разрешайте их философии проникать в ваш мир. Делайте свою границу проницаемой.

Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

...

Я с женой и маленьким сыном живу в спальном районе. Начав хорошо зарабатывать, купил квартиру в самом центре города, рядом с работой и Волгой. Красота! Но жена никак не могла решиться на переезд. Постоянно отодвигала это событие. То кроватку новую надо для ребенка купить, то дождаться, пока сосед наверху ремонт сделает, то когда жара спадет. Я психовал, злился, обижался, угрожал. Отношения наши с каждой неделей становились все более напряженными. Мне казалось, будто жена не ценит меня, не любит, специально хочет сделать мне больно. Но в одну из ссор я вдруг вспомнил, как сильно я люблю свою жену и как всегда я доверял ее мудрости. И захотел представить себя на ее месте. Молодая, безумно любящая своего ребенка мама переезжает в новую многоэтажку, активно заселяющуюся и ремонтирующуюся со всех сторон. А если бы я был такой мамой, я бы решился? Нет. Обнял я тогда жену, и она расплакалась. Кстати, за следующую неделю ушло 5 кг, а до этого вес месяц стоял.

Валерий, 35 лет, г. Новокузнецк.