Девять шагов на пути к вечной жизни.

Экспоненциальный рост информационных технологий. Ваш путь к кардинальному улучшению здоровья и долголетию. Сначала лес, потом деревья. Проблема и план. Часть I. Проблема. Глава 1. Мозг и сон. Мы мыслим, следовательно – существуем. Мы – творцы своего мозга. Тренировка для ума. Зависимость. Здоровый образ жизни – здоровый мозг. «Уснуть! И видеть сны, быть может?». Сила мысли. Глава 2. Как поддержать работу сердца… …пока у нас не появятся лучшие способы движения крови по сосудам! Новое представление о сердечных приступах. Комплексная стратегия борьбы с каждым фактором риска. Основные факторы риска развития сердечных заболеваний. Генетическая наследственность. Пол и возраст. Курение. Вес. Холестерин и триглицериды. Статины. Артериальное давление. Стресс. Физическая нагрузка. Дополнительные факторы риска развития сердечных заболеваний. Усиленная наружная контрпульсация. Ранняя диагностика сердечно-сосудистых заболеваний. Ранняя диагностика сердечно-сосудистых заболеваний с помощью анализов крови. Метаболические факторы – гликирование, воспаление и метилирование. Уровень глюкозы в крови натощак и инсулин. Лучевые исследования. Когда исчезнут болезни сердца. Глава 3. Пищеварение. Как это работает. Причины нарушения пищеварения. Ранняя диагностика. Глава 4. Оптимизация гормонального фона. Тиреоидный гормон – главный регулятор гормонального фона. Кортизол и инсулин: нужно знать меру. Кортизол. Инсулин. Гормоны молодости. ДГЭА. Человеческий гормон роста. Мелатонин не только для сна. Половые гормоны. Эстроген и прогестерон – версия 2.0 (09). Тестостерон – не только для мужчин. Заниматься любовью, чтобы жить дольше. Ранняя диагностика и гормоны. Проверка состояния щитовидной железы. Анализ на ДГЭА. Анализ на гормон роста. Анализ на кортизол. Анализ на инсулин. Анализы на половые гормоны. Ранняя диагностика и остеопороз. Глава 5. Метаболические процессы. Гликирование без прикрас. Ранняя диагностика и гликированный гемоглобин. Воспаление: друг и враг. Ранняя диагностика воспаления. Управление скрытым воспалением. Метилирование: включение/выключение. Оптимизация метилирования. Ранняя диагностика нарушений метилирования и уровня гомоцистеина. Глава 6. Онкологические заболевания. Легче предотвратить. Вредная и полезная пища. Образ жизни имеет значение. Помощь в отказе от курения. Дополнительная страховка. Ранняя диагностика рака: обследование и способы профилактики. Принципы диагностики рака у мужчин и женщин. Принципы диагностики рака у женщин. Принципы диагностики рака у мужчин. Глава 7. Геномика. Ваши гены, ваша цель. Чем одарили вас родители. Каковы наши шансы? Повышение шансов. Серьезное снижение цен. Анализы. Индивидуальные генетические тесты. ОНП-тесты. Полное секвенирование ДНК. Часть II. План. Глава 8. Разговор с лечащим врачом. Два основных принципа: профилактика и ранняя диагностика. История болезни. Когда проходить медосмотр. Медицинский осмотр. Лабораторные исследования. Комплексная оценка состояния здоровья. Как сдавать конкретные анализы. Отслеживаем результаты. Подводные камни на вашем пути. Примеры новых обследований, которые вы не проходили (а стоило бы). Важно быть дотошным. Глава 9. Релаксация. Влияние степени стресса на здоровье. Берем стресс в свои руки. Как медитировать. Как НЕ нужно бороться со стрессом. Ранняя диагностика – управление стрессом. Глава 10. Оценка состояния организма. Профилактика. Ранняя диагностика. Самодиагностика. Самообследование молочных желез (у женщин). Самообследование яичек (у мужчин). Показатели жизненно важных функций. Частота сердечных сокращений. Артериальное давление. Состав тела. Жиры в организме. Отношение окружности талии к окружности бедер. Упражнения и физическая форма. Физическое состояние верхней части тела. Физическое состояние центральной части тела. Гибкость. Аэробная выносливость. Глава 11. Питание. Вода. Хорошие и плохие калории. Углеводы. Рекомендации по потреблению углеводов. Несколько слов о подсластителях. Жиры. Ненасыщенные жиры. Насыщенные жиры. Трансжиры небезопасны в любом количестве. Холестерин. Кратко о жирах и холестерине. Белки. Кратко о белках. Алкоголь. Подведем итоги. Глава 12. БАДы. Витамины способны не только на профилактику цинги и рахита. Антиоксиданты против свободных радикалов. Генетические вариации. Рекомендации по приему бадов. Три бада, рекомендованные всем. Витаминно-минеральный комплекс на каждый день. Рыбий жир (ЭПК/ДГК). Витамин D. Дополнительные бады. Коэнзим Q10, или убихинол. Экстракт виноградных косточек. Альфа-липоевая кислота. Ресвератрол. Ацетил-L-карнитин. Ацетил-глутатион. Примерные схемы приема бадов. Ранняя диагностика. Витамины. Минералы. Глава 13. Уменьшение калорийности рациона и снижение веса. Первый шаг: ваша цель – вес. Реализация плана. Второй шаг: берите меньше, чтобы получить больше. «Хара хачи бу». Глава 14. Физическая нагрузка. Почему мы не хотим тренироваться. Проживите на 10 лет дольше благодаря тренировкам. Аэробные упражнения. Типы аэробных упражнений. Рекомендации по выполнению аэробных упражнений. Силовая тренировка. Подготовка к силовой тренировке. Принципы выполнения силовых упражнений с эспандером. Упражнения для верхней части тела. Упражнения для нижней части тела. Упражнения для туловища. Рекомендации по выполнению упражнений для туловища. Развитие гибкости. Рекомендации по выполнению упражнений на растяжку. Упражнения на растяжку. Растяжка шеи, спины и пресса. Растяжка нижней части тела. Растяжка верхней части тела. Подведем итоги. Примерная программа базовых упражнений. Глава 15. Новые технологии. Что случится после спагетти на стене. Космическая скорость долголетия. Мосты будущего. Глава 16. Детоксикация. Сколько чистого воздуха нам нужно. Безопасно ли пить эту воду. Источники опасности дома и на рабочем месте. Следите за тем, что едите. Излучение – весь день, каждый день. Тяжелые металлы провоцируют смертельные заболевания. Рекомендации по питанию и приему БАДов. Ранняя диагностика – накопление токсинов и уровень детоксикации. Анализ на содержание токсичных тяжелых металлов. Набор анализов на загрязнители окружающей среды. Печеночный профиль детоксикации. Эпилог. Благодарности. Избранные ссылки. Глава 1. Мозг и сон. Глава 2. Как поддержать работу сердца… Глава 3. Пищеварение. Глава 4. Оптимизация гормонального фона. Глава 5. Метаболические процессы. Глава 6. Онкологические заболевания. Глава 7. Геномика. Глава 8. Разговор с лечащим врачом. Глава 9. Релаксация. Глава 10. Оценка состояния организма. Глава 11. Питание. Глава 12. БАДы. Глава 13. Уменьшение калорийности рациона и снижение веса. Глава 14. Физическая нагрузка. Глава 15. Новые технологии. Глава 16. Детоксикация. Сноски. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16.