Фитотерапия против остеохондроза и заболеваний суставов.

...

Добрый совет.

ТЫСЯЧА ПРИСЕДАНИЙ.

Один из проверенных способов «приструнить» развивающийся остеохондроз в поясничном отделе – приседания. При приседании старайтесь вовлекать как можно больше мышц и суставов в работу, развивая выносливость, гибкость и силу. Плохо подготовленному новичку можно к приседанию добавить отжимания от края стола, держась в метре от него. Начинайте с 10–15 приседания по нескольку раз в день, постепенно прибавляя по 5-10. Самоконтролем могут служить пульс и потребность продолжать занятия. Постепенно время приседаний можно довести до 30 минут. Характер приседаний, техника исполнения, количество движений и темп индивидуальны в соответствии с возможностями организма. Доступный многим предел – 500–600 приседаний, для хорошей тренировки этого достаточно.

Помимо профилактики остеохондроза приседания помогут общему укреплению организма. Сочетание движений с дыханием (в момент приседания – выдох) усиливает вентиляцию легких, активизирует кровообращение и улучшает обменные процессы. При этом не только укрепляется брюшной пресс, но и происходит массаж внутренних органов, особенно существенный при хронических желудочно-кишечных заболеваниях. При приседании тренируются мышцы ног, которые играют большую роль в венозном кровообращении, облегчая работу сердца.

Самомассаж при остеохондрозе.

Влияние массажа при остеохондрозе трудно переоценить. Применение самомассажа имеет давнюю историю. В древние времена люди использовали его при различных недугах, болях, ушибах – вспомните, как мы потираем ушибленное место. О необходимости применения самомассажа при различных недугах, заболеваниях суставов писали Гиппократ, Герадикос, Авиценна.

В наше время не всегда удается воспользоваться услугами квалифицированного массажиста – часто из-за банальных материальных соображений. Но освоить элементарные приемы массажа не сложно и самому. Конечно, самомассаж не может заменить работу квалифицированного массажиста, но эффект от него может быть весьма заметен. Самомассаж имеет ряд недостатков, например: невозможно использовать некоторые приемы, полностью расслабить мышцы, массировать некоторые части тела.

Основные замечания. При выполнении самомассажа необходимо, чтобы массажные движения совершались по ходу лимфатических сосудов, лимфоузлы не массируются. Последовательность массажа отдельных частей тела: шея – спина – поясница – грудь – живот. При выполнении самомассажа используют минимум массажных приемов; шею, бедро и поясничную область массируют двумя руками. Приемы самомассажа проводят в такой последовательности: поглаживание – растирание – разминание – вибрация (потряхивание, встряхивание). Продолжительность самомассажа – 5-20 минут в зависимости от поставленной задачи.

Однако самомассаж часто оказывается затруднен, потому что болевой сегмент мешает «подобраться» к нему, не позволяет это сделать и утраченная гибкость. Поэтому, скорее всего, придется прибегнуть к вспомогательным устройствам – например, массажеру-дорожке. С помощью массажера-дорожки можно промассировать труднодоступные при самомассаже участки тела, например мышцы спины. Кроме того, во время использования данного приспособления человек прикладывает некоторые, пусть небольшие, физические усилия, которые тоже оказываются очень полезны, и их можно рассматривать как своеобразные активные движения.

Начинается такой массаж со спины. Массирующие движения могут идти вдоль позвоночника. После выполнения 5–6 массирующих движений необходимо поменять положение рук. Массировать мышцы спины можно и поперечными движениями, начиная от таза и заканчивая подмышечными впадинами (5–7 раз). После этого следует перенести массажер и выполнить 5–7 движений на верхней части спины.

Используется массажер и для самомассажа шеи, талии, таза, бедер и боковых частей туловища. Весь сеанс длится 4–5 минут. Начинается он с массирования спины вдоль позвоночника. Одна рука, держащая массажер, в этот момент должна находиться над плечом, а другая – заведена за спину.

После 5–7 движений необходимо поменять положение рук, перейдя к массированию другой части спины. Чтобы как можно тщательнее промассировать все спинные мышцы, надо во время выполнения массирующих движений производить небольшие наклоны вперед.

Затем массажер следует расположить поперек спины и выполнить несколько поперечных движений от таза до шеи. С помощью массажера массируются только задние и боковые части шеи. Массирующие движения должны быть легкими, без какого-либо нажима.

Самомассаж шеи необходимо чередовать с выполнением наклонных и круговых движений головой, приняв исходное положение стоя или сидя, голова приподнята, спина прямая, плечи развернуты.

1. На раз – опустить голову вперед, касаясь подбородком груди. На два-три – прижать подбородок к груди. На четыре – принять исходное положение.

2. На раз – слегка откинуть голову назад. На два-три – коснуться затылком спины. На четыре – принять исходное положение.

3. На раз – повернуть голову влево, не опуская подбородка. На два – принять исходное положение. На три – повернуть голову вправо. На четыре – принять исходное положение.

4. Прижать подбородок к груди и выполнить несколько наклонов вправо и влево. Затем приподнять подбородок и сделать несколько наклонов в обе стороны, стараясь коснуться ухом плеча.