Гимнастика для женщин.

Глава 1. ЖЕНЩИНА И ГИМНАСТИКА. Особенности женского организма. Различия женской и мужской сердечно-сосудистой систем. Зачем женщине нужна гимнастика. О различных оздоровительных системах и видах физической активности, направленных на улучшение здоровья и фигуры женщины. Пороговая величина ЧСС у женщин разного возраста. Современные виды фитнеса. Правила занятий физическими упражнениями. Правила тренировки. Как определить эффективность занятий. Примерная форма дневника самоконтроля. Глава 2. ГИМНАСТИКА ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ЖЕНСКИХ ПОЛОВЫХ ОРГАНОВ. Воспалительные заболевания женских половых органов. Комплекс специальных упражнений при хронических воспалительных заболеваниях женских половых органов (рис. 3). Рецепты народной медицины. Неправильные положения женских половых органов. Правила выполнения лечебной гимнастики. Лечебная гимнастика при неправильных положениях матки. Комплекс специальных упражнений при смещениях матки (рис. 5). Лечебная гимнастика при опущении влагалища. Комплекс специальных упражнений при опущении влагалища (рис. 7). Предменструальный синдром. Климактерический синдром. Комплекс лечебной гимнастики при климактерическом синдроме (рис. 11). Глава 3. ГИМНАСТИКА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ, В РОДАХ И В ПОСЛЕРОДОВОМ ПЕРИОДЕ. Как родить здорового ребенка. Лечебная гимнастика во время беременности. Показания и противопоказания к гимнастике у беременных. Организация занятий. Методика гимнастики для беременных. Гимнастика в первом периоде беременности (1-16 недель). Комплекс упражнений в первом периоде беременности (1-16 недель) (рис. 12). Гимнастика во втором периоде беременности (17-31-я неделя). Комплекс упражнений во втором периоде беременности (17-31-я неделя) (рис. 14). Гимнастика в третьем периоде беременности (32–40 недель). Комплекс упражнений в третьем периоде беременности (32–40 недель) (рис. 15). Учимся правильному дыханию во время схваток. Лечебная гимнастика во время родов. Течение и механизм родов. Период раскрытия. Как должна вести себя роженица в течение первого периода родов. Второй период родов. Как должна вести себя роженица во втором периоде родов. Третий период родов. Лечебная гимнастика в послеродовом периоде. Комплекс упражнений на 2-3-й сутки после родов (рис. 29). Комплекс упражнений на 4-5-е сутки после родов (рис. 30). Комплекс упражнений на 6-13-е сутки после родов (рис. 31). Комплекс упражнений на 3-5-й неделе послеродового периода (рис. 32). Комплекс упражнений на 6-8-й неделе послеродового периода (рис. 33). Лечебная гимнастика после кесарева сечения. Послеродовой период у женщин после кесарева сечения. Комплекс упражнений после кесарева сечения – 1-е сутки. Комплекс упражнений после кесарева сечения – 2-е сутки. Комплекс упражнений после кесарева сечения – 3-14-е сутки (рис. 34). Комплекс упражнений после кесарева сечения – 3-5-я неделя (рис. 35). Глава 4. ГИМНАСТИКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФИГУРЫ. Исправьте сутулую спину. Позаботьтесь о руках. Упражнения для красивого бюста. Комплекс упражнений для укрепления мышц груди (рис. 40). Тест «Нужны ли вашему бюсту физические упражнения?». Избавьтесь от животика. Сделайте талию тонкой. Укрепите ягодицы. Упражнения для коррекции формы ног. Если бедра слишком худые. Если бедра слишком массивные («галифе»). Если икры слишком худые и слабые. Если икры слишком мускулистые. Учитесь ходить красиво. Глава 5. ГИМНАСТИКА, КОТОРАЯ ВСЕГДА С НАМИ. Гимнастика в постели. Рецепт молодости от Джуны Давиташвили. Гимнастика «между дел». Гимнастика на работе. Тест «Какая у вас стопа?». Гимнастика перед телевизором. Гимнастика в дороге. Для водителя. Для пассажира. Летняя гимнастика. Осень – время для бега. Зимняя гимнастика. Гимнастика в воде. Стили плавания и оказываемый ими эффект. Заключение. Литература.