Голливудский фитнес-класс.

Глава 1. Кардиотренировка — эффективный способ снижения веса. Бег на лыжах. Плавание. Бег. Ходьба. Правила аэробного тренинга. Зона 1: низкая интенсивность. Зона 2: средняя интенсивность. Зона 3: повышенная интенсивность. Зона 4: высокая интенсивность. Формула Карвонена. Бег — это бесплатно и суперэффективно. Расписание занятий. Неделя 1. Неделя 2. Неделя 3. Неделя 4. Неделя 5. Неделя 6. Неделя 7. Неделя 8. Неделя 9. Неделя 10. Неделя 11. Неделя 12. Комбинация бега и ходьбы. Первая неделя. Вторая неделя. Третья неделя. Четвертая неделя. Суперпрограмма для быстрого похудения. Первая программа. Вторая программа. Третья программа. Четвертая программа. Глава 2. Сбалансированное питание — ключ к вашему похудению. Шесть компонентов питания. Белки. Жиры. Углеводы. Витамины. Минеральные вещества. Живительная влага. Пищевые добавки. Почему мы толстеем? Основные принципы сбалансированного питания. Основные принципы плана: Примерное меню семидневного питания. День 1-й. День 2-й. День 3-й. День 4-й. День 5-й. День 6-й. День 7-й. Глава 3. Гидроколонотерапия — модная методика очищения организма от токсинов и шлаков. Очищение кишечника в домашних условиях. Глава 4. Гидротерапия — лучший способ расслабления. Ванны. Ароматические ванны. Глава 5. Голливудский фитнес-класс. Йога как древнее учение о гармонии души и тела. РАЗМИНКА. Растяжка шеи. Нейтральный позвоночник. Подъем таза. Растяжка «Кошечка». Поза ребенка (эмбриона). Растяжка грудной клетки с опорой на стену. Вис с упором на стену. Асаны йоги для здоровья, красоты фигуры и долголетия. Тадасана. Вриктасана. Уттхита Триконасана. Уттхита Парчиваконасана. Вирабадрасана I. Вирабадрасана II. Вирабадрасана III. Парчивоттанасана. Джану Ширшасана. Супта Вирасана. Пашимотанасана. Вирасана. Бхара Дваджасана Ардха Матсиендрасана. Бхуджангасана. Салабхасана I, II и III. Шавасана. Балет. Комплекс эффективных упражнений. Пилатес. Разминка. Комплекс упражнений для идеального пресса. Комплекс упражнений для идеальной осанки. Арабский танец живота. Танцевальный комплекс.