Идеальный бюст для красоты и здоровья женской груди.

Глава 1. Перед тем как начать. Требования к здоровью. Мастопатия. Диета. Народные средства. Рак молочной железы. Мастит. Диета. Народные средства. Неопухолевые поражения кожи молочных желез. Диета. Народные средства. При экземе. При кандидозе. Возраст. Молочная железа в период созревания. Молочная железа и менструальный цикл. Молочная железа при беременности. Что нужно знать. Зал или дом? Глава 2. Занятия в зале. Упражнения на горизонтальной скамье. Упражнения на наклонной скамье. Глава 3. Занятия дома. Основные правила. Основные правила для упражнений на грудные мышцы в домашних условиях. Программа для начинающих. Разминочный комплекс упражнений. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. Упражнения с гантелями. Жим гантелей. Тяга гантелей к плечам. «Ножницы». Комплекс статических упражнений для грудных мышц. 50. 51. Комплекс «Упругая грудь» № 1. Разогрев. Растяжка для грудных мышц. 55. Отжимания с широкой постановкой рук. Упор в стену. Работа с эспандером. Комплекс «Упругая грудь» № 2. Сжимание ладоней. Сцепление пальцев рук. Поочередное поднимание рук. Поднимание рук. Описывание кругов руками. Прогибания. «Стена». «Лыжница». «Разводка». Быстрый наклон – медленное выпрямление. Медленный наклон – быстрое выпрямление. Упор в стену. Движение руками, как при плавании брассом. Пилатес для укрепления грудных мышц. Упражнение 1. Упражнение 2. Комплекс отжиманий. Стандартное отжимание. Отжимания с поднятыми ногами. Упражнения для профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника. Упражнение 1. Упражнение 2. Что еще можно сделать? Глава 4. Водные и косметические процедуры. 84. 85. 86. 87. 88. Глава 5. Семь правил здоровой и красивой груди. Правило первое. Берегите грудь от травм. Правило второе. Не увлекайтесь загаром. Плюсы и минусы загара. Когда от солярия лучше отказаться. Как выбрать солярий. Как себя вести в солярии. Как загорать на пляже. Правило третье. Ведите правильный образ жизни. Правило четвертое. Родите малыша. Правило пятое. Правильно подбирайте бюстгальтер. Правило шестое. Регулярно занимайтесь самообследованием. Правило седьмое. Вовремя обращайтесь к маммологу. Глава 6. Диета для груди. Правильное питание. Рецепты для здоровья. Блюда из капусты. Салат из свежей капусты и яблок. Салат из свежей капусты и соленых огурцов. Щи из свежей капусты. Ленивые щи. Голубцы с яблоками и рисом. Тушеная краснокочанная капуста. Гарнир из краснокочанной капусты. Отварная цветная капуста с маслом. Суп из цветной капусты. Салат с брокколи. Овощной суп с брокколи. Кольраби в масле. Кольраби тушеная. Крем из брюссельской капусты. Брюссельская капуста с пряностями. Блюда из моркови. Острый салат с морковью. Салат из морковного пюре. Молодая глазированная морковь. Морковный салат с бобами. Суп-пюре из моркови с имбирем. Салат из моркови с изюмом. Морковный пирог с ананасом. Картофельно-морковное пюре. Релиш из моркови и цветной капусты. Морковные оладьи. Запеченная медовая морковь с гороховым соусом. Блюда из свеклы. Грибной борщ. Винегрет (вариант первый). Винегрет (вариант второй). Салат из свеклы с селедкой. Свекольно-картофельное пюре. Карпаччо из свеклы. Экзотический салат. Свекольные котлеты с сыром. Острый соус из свеклы с хреном. Печеная свекла с кардамоном. Свекольник. Окрошка со свеклой. Салат из свеклы и редьки. Салат из свеклы и редьки с черносливом. Салат из редьки и свеклы с гренками. Салат из свеклы, чеснока и грецких орехов. Салат из свеклы, яблок и хрена. Свекла по-французски. Блюда из яблок. Яблочный зефир. Яблочный пирог. Блинчики с яблоками. Суфле «Неженка». Блюда из бананов. Салат фруктовый. Салат из бананов. Блюда из орехов. Соус ореховый с гранатовым соком. Ореховый соус. Грецкие орехи фри. Айва, фаршированная орехами. Яблоки, запеченные с изюмом и орехами. Манная каша сладкая с грецкими орехами. Чернослив в сметане с орехами. Ягодные мюсли с орехами. Варенье из облепихи с грецкими орехами. Финики, инжир и орехи в коньяке. Чернослив с орехами. Кефир с одуванчиками и грецкими орехами. Блюда из морепродуктов. Авокадо-сифуд. Завтрак грибной с креветками. Салат с креветками майонезный. Креветки по-португальски. Сливочные креветки, запеченные в тыкве. Морской коктейль. Плов из мидий «Южный». Рис с мидиями. Салат с мидиями. Зеленый чай. Ореховый чай. Чайный бальзам. Витаминный чай с листьями черной смородины. Чай с вишневыми листьями. Тонизирующий чай с душицей. Тонизирующий чай с жасмином. Чай с шиповником. Заключение. Примечания. 1. 2.