Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания.

Внимание. Благодарности. Отзывы. Открытие певицы. Часть первая. Обещания ЦИ И. ЦИ И: искусство на каждый день. Центр. Введение в работу с мысленными образами. Мыслеобраз «Пипетка». Мыслеобраз «Аккордеон». Мыслеобраз «Воздушный шар с воронкой». Мыслеобраз «Вертящийся камешек». Преимущества Ци И. Повышение уверенности и личной притягательности. Повышение выносливости, живости и координации. Улучшение цвета лица. Освежение дыхания. Подготовка к родам. Облегчение болей и дискомфорта. Ускорение выздоровления. Сведение к минимуму влияния возраста. Совершенствование речи и голоса. Фокусировка дыхания в медитации. Часть вторая. Упражнения Ци И. Предварительные замечания. Счет. Позы. Мыслеобраз «Нанизывание бусин». Развитие мышечного контроля и внутреннего восприятия. Внутренние ощущения. Мышечный контроль. УРОК 1. Управление дыханием. Упражнение 1А. Разработка мышц живота. Упражнение 1Б. Разработка нижних мышц спины. Упражнение 1В. Разработка мышц нижней части туловища. Упражнение 1Г. Разработка мышц живота и нижней части спины. Комментарии к уроку 1. УРОК 2. Координация дыхания. Рекомендуемое повторение. упражнений 1А, 1Б И 1Г. Упражнение 2А. Опускание напряжения языка в центр. Упражнение 2Б. Разработка мышц языка. Мыслеобраз «Пушечное ядро». Упражнение 2B. Контролирование кончика и корня языка. Упражнение 2В (продолжение). Упражнение 2Г. Разработка мышц нижней части туловища. Комментарии к уроку 2. УРОК 3. Контролирование дыхания. Мыслеобраз " Эластичная лента". Упражнение 3А. Направление дыхания в нижнюю часть живота и спины. Упражнение 3Б. Ослабление напряжения в шее. Упражнение 3Б (продолжение). Рекомендуемое повторение упражнений 1Б и 2Б. Упражнение 3В. Ослабление напряжения в шее и плечах. Упражнение 3В (продолжение). Упражнение 3Г. Направление дыхания к Центру. Комментарии к Уроку 3. УРОК 4. Разработка мышц для дыхания. Мыслеобраз " Воздушный змей". Рекомендуемое повторение упражнений ЗА и ЗБ, а также упражнения 2В. Упражнение 4А. Разработка мышц нижней части живота и спины. Упражнение 4А (продолжение). Рекомендуемое повторение у пражнений ЗБ и ЗВ. Упражнение 4Б. Растягивание мышц нижней части спины и боков. Упражнение 4В. Управление мышцами живота и нижней части туловища. Упражнение 4Г. Растягивание верхней части туловища. Комментарии к уроку 4. Мыслеобраз " Кольца веревки". УРОК 5. Использование дыхания для развития Центра. Рекомендуемое повторение у пражнений 4А и 4Б. Упражнение 5А. Дальнейшее растягивание мышц нижнего пояса. Повторение у пражнений 2Г и 2В и упражнения ЗБ. Упражнение 5Б. Развитие ощущения Центра. Упражнение 5В. Удерживание дыхания в Центре. Упражнение 5Г. Усиление ощущения Центра. Комментарии к первым пяти урокам. УРОК 6. Применение дыхания. Мыслеобраз "Стопка книг". Мыслеобраз " Сияющее лицо". Упражнение 6А. Опускание дыхания к основанию туловища. Упражнение 6Б. Укрепление мышц живота. Повторение упражнения ЗА, упражнения 4А и упражнения ЗГ. Мыслеобраз " Крем". Упражнение 6В. Укрепление Центра и диафрагмы. Повторение упражнений 5Г и 5В. Упражнение 6Г. Бег на месте с Ци И. Комментарии к уроку 6. Часть третья. Практическое применение Ци И. Использование энергии Центра. Мыслеобраз " Воронка с паром". Мыслеобраз " Колодец". Комментарии к выполнению практических упражнений. Мыслеобраз " Соломинка". Мыслеобраз " Красная лампочка". Практическое упражнение. 1. Содействие расслаблению. Практическое упражнение. 2. Проснитесь бодрым: начните утро с Ци И. Практическое упражнение. 3. Выполнение движений из Центра. Практическое упражнение. 4. Развитие спортивной доблести. Практическое упражнение. 5. Усиление личной притягательности. Практическое упражнение. 6. Облегчение боли. Практическое упражнение. 7. Облегчение неприятных ощущений в пальцах, ладонях и руках. Практическое упражнение. 8. Меры по улучшению физического состояния рук и ног. Практическое упражнение. 9. Создание активного имиджа. Практическое упражнение. 10. Борьба с бессонницей. Практическое упражнение. 11. Облегчение болей в желудке. Практическое упражнение. 12. Очищение заложенных носовых ходов и пазух. Практическое упражнение. 13. Облегчение болей при расстройстве пищеварения. Практическое упражнение. 14. Совершенствование речи и пения (произношение гласных). Практическое упражнение. 15. Упрощенное упражнение для произнесения гласных. Советы по использования того, чему вы научились. Часть четвертая. Вопросы и ответы о Ци И. Диалог о Ци И. Вопросы и ответы. 1. Похожи ли принципы Ци И, описанные в "Искусстве дыхания", на принципы йоги, тайцзи, Цигун или других восточных систем? 2. Что такое Ци? 3. Относится ли Ци И к какой-нибудь религии и не противоречит ли она другой религии? 4. Я привык к тому способу, которым дышу обычно, и кажется, со мной все в порядке. Зачем мне узнавать что-то еще о дыхании? Разве дыхание не является естественным инстинктом? 5. Какие ошибки дыхания наиболее распространены? 6. Каковы наиболее очевидные признаки поверхностного дыхания? 7. Нужны ли промежутки между дыханиями? 8. Научившись расширять мышцы живота при вдохе вместо того, чтобы сжимать их, я преодолел свои проблемы с затрудненным дыханием. Как можно доступно объяснить это своим друзьям, которые тоже нуждаются в помощи? Мыслеобраз " Лотос". 9. Правда ли, что поднимание плеч при вдохе является неправильным и даже может препятствовать глубокому дыханию, и почему столь многие из нас приобрели эту привычку? 10. Как правильнее дышать: носом или ртом? 11. Зачем дышать глубже и вдыхать больше воздуха при современном загрязнении воздуха, особенно во многих столичных районах? Фактически, с тех пор, как я переехала в город, я стараюсь дышать как можно меньше. Я знаю, что загрязнение воздуха скажется на моем здоровье. Что мне делать? Целевое упражнение к вопросу 11. 12. Иногда, когда я сознательно делаю глубокий вдох для того, чтобы расслабиться, мне кажется, что язык препятствует попаданию воздуха в гортань, и после этого я чувствую еще большее напряжение. Как мне избежать этого? Мыслеобраз " Расслабление языка". 13. Мой зубной врач сделал все, что мог, но я все равно часто чувствую боль и неприятные ощущения в зубах и деснах. Поможет ли мне использование Ци предотвратить это неудобство или преодолеть его? 14. Когда я чувствую себя взволнованной или усталой, у меня начинают болеть челюсти, ужасно напрягаются мышцы шеи и становится очень трудно дышать. Почему так происходит? В чем моя проблема? Целевое упражнение к вопросу 14. 15. У меня часто бывает насморк на почве различных видов аллергии. Практическое упражнение 12 мне очень помогло облегчить дискомфорт от постоянно заложенного носа. Существуют ли дополнительные упражнения, которые я могу применять наравне с остальными? Целевое упражнение к вопросу 15. 16. С тех пор как мне пошел шестой десяток, я обычно просыпаюсь по утрам с онемением и болью в пальцах. Я поделилась своими ощущениями с несколькими близкими друзьями и обнаружила, что они чувствуют то же самое. Мы подсмеивается, и относим этотфеномен на счет возраста. Могу ли я каким-либо образом использовать Ци для облегчения этого состояния? Целевое упражнение к вопросу 16. 17. Я часто страдаю от болей в нижней части спины. Я обнаружила, что при их возникновении почти невозможно дышать глубоко. Существует ли способ, как избавиться от них? 18. Можно ли практиковать упражнения из "Искусства дыхания", сидя в инвалидном кресле? Целевое упражнение к вопросу 18. 19. У меня эмфизема, и часть моих легких была удалена при операции. Чем мне может помочь "Искусство дыхания"? Целевое упражнение к вопросу 19. 20. Большую часть своей жизни я страдаю от астмы. Мыслеобраз " Бочонок". 21. Я курильщик. Если сразу после игры в теннис я закуриваю сигарету, я чувствую сильное жжение в легких. Почему это происходит? Может, после игры в теннис курить более вредно? 22. Влияет ли привычка матери к поверхностному дыханию наее грудного ребенка и старших детей? 23. Моя восьмилетняя дочь очень чувствительна к переменам моего настроения. Если я злюсь на кого-нибудь в доме по вечерам, она непроизвольно задерживает дыхание, а иногда ее даже тошнит перед сном. Какие меры я могу принять, чтобы облегчить ее состояние перед тем, как отправить ее спать? 24. Моя дочь потеряла слух в двухлетнем возрасте в результате менингита. Сейчас ей восемь лет, и она посещает специализированную школу для детей с нарушениями слуха. Могу ли я помочь ей научиться разговаривать? 25. Я работаю зубным врачом, специализирующимся по гигиене. Мне говорили, что моя профессия располагает к болям в шее и плечах. Пять лет назад я этому не верил, но сейчас я ощутил это на себе. Мне хочется надеяться, что я могу облегчить это так называемое профессиональное заболевание или даже избавиться от него. Что вы мне посоветуете? Мыслеобраз " Дышащее дерево". 26. Я работаю школьным учителем. Каждый день я должен говорить громким голосом во многих классах, и мой голос быстро начинает срываться. Какие дыхательные упражнения вы посоветуете мне? 27. Мне сказали, что я выгляжу невыразительно и натянуто на наших рабочих собраниях. Я пробовал использовать некоторые движения тела и жесты во время произнесения речи, но мое тело просто не слушается меня. Мне кажется, что если я пошевелю хотя бы одним мускулом, то упаду. Может ли эта проблема иметь отношение к дыханию? 28. На протяжении многих лет я работала продавцом и целыми днями стояла возле прилавка с косметическими средствами. Постепенно у меня появилось стискивающее ощущение во всей грудной клетке. Чем бы я ни занималась, это ощущение остается и даже становится сильнее. Я не могу даже нормально дышать. Я постоянно чувствую, что мне не хватает воздуха. Что мне нужно делать? Целевое упражнение к вопросу 28. 29. Я работаю терапевтом, специалистом по массажу. Моя лучшая подруга тоже работает медсестрой и практикует терапевтические прикосновения. Наша работа отбирает у нас огромное количество энергии. Повысится ли наша выносливость, если мы будем совершенствовать свое дыхание? 30. Мое рабочее расписание заполнено до отказа, и каждый день на меня наваливаются неприятности одна за другой. Недавно я заметил, что почти ежеминутно задерживаю дыхание, и очень обеспокоился. Я был очень удивлен и напуган. Что со мной случилось? Почему мое дыхание останавливается и что я могу с этим сделать? 31. Всю свою жизнь я очень много работал и не мог выделить время для физических упражнений. Недавно я вышел на пенсию и решил начать заботиться о своем здоровье, делая некоторые упражнения. Но вопреки моим ожиданиям, ни одно упражнение из тех, что я попробовал, не принесло желаемого результата. После нескольких первых минут мне всегда становится трудно дышать. Я начинаю чувствовать, что мои легкие уже и так заполнены до предела и в них нет места, куда бы вошло еще немного воздуха. Поможет ли мне изучение искусства дыхания? Целевое упражнение к вопросу 31. 32. Мне нравится спорт. Я бегаю трусцой, играю в теннис, а недавно освоил гольф. Когда предоставляется возможность, я также занимаюсь плаванием и катаюсь на коньках. Несмотря на это, не так давно я оказался в ситуации, когда почувствовал, что задыхаюсь. Я прошел медицинское обследование и убедился, что со мной все в порядке. Мой друг сказал мне, что если я усовершенствую свое дыхание, то смогу улучшить свои спортивные результаты и повысить своей уровень энергии. Как мне подойти к решению этой задачи? 33. Можно ли с помощью соответствующего дыхания успокоить эмоциональное возбуждение? Я спрашиваю это потому, что всегда, когда я попадаю в автомобильную пробку, я начинаю раздражаться, а потом ощущаю как будто какой-то комок в груди. Раньше это случалось, только когда я опаздывал, но сейчас это ощущение появляется, стоит мне попасть в пробку в любое время. Мне кажется, что такая реакция однажды может стать причиной сердечного приступа. Если я усовершенствую свой способ дыхания, поможет ли это мне справиться с этим неприятным ощущением? Мыслеобраз " Снятие напряжения". 34. Много раз я чувствовал потребность в очистке легких, особенно после долгого сидения в автомобильной пробке и вдыхания выхлопных газов. Целевое упражнение к вопросу 34. 35. Долгие годы я страдал оттого, что не мог заснуть вечером. Я перепробовал разные способы — даже считал овечек, — но ничего не помогало. Если у меня на утро назначена важная встреча, я принимаю снотворное или транквилизаторы, но делаю это с неохотой. Я слышал, что усовершенствование моей дыхательной техники решит эту проблему. Есть ли какие-нибудь шансы на это? Мыслеобраз " Путешествие трех нитей". 36. Моя мать, которой сейчас 70 лет, упала и сломала бедро. Несколько недель она лежала в больнице, а сейчас выздоравливает дома. Нужно ли посвящать ее в искусство дыхания или лучше оставить ее в покое и пусть она выполняет положенные физические упражнения три раза в неделю? 37. Я часто пользуюсь духами в конце рабочего дня, чтобы поднять себе настроение. Дело не в том, что я наслаждаюсь приятным запахом. Духи словно оживляют меня. Какова истинная причина этого? Мыслеобраз " Запах на расстоянии". 38. Могут ли упражнения из "Искусства дыхания" заменить те физические упражнения, которые я сейчас делаю? 39. Поможет ли "Искусство дыхания" найти свой центр и уравновесить себя ментально и физически? Мыслеобраз " Дистанционный контроль". 40. Люди часто говорят мне, что плохо меня слышат, хотя я стараюсь говорить как можно громче. Научусь ли я говорить громче, если усовершенствую свой способ дыхания? 41. Я очень застенчива, особенно с незнакомыми людьми. Я всегда веду себя очень тихо, переживая все глубоко внутри себя, и считаю, что мне не мешало бы общаться больше. Я могу столько всего рассказать! Я боюсь, что мой голосможет задрожать, а иногда я начинаю даже слегка заикаться, а когда люди просят меня что-то повторить, я просто готова провалиться сквозь землю. Поможет ли работа с дыханием решить эту проблему общения? 42. Нам с женой пошел восьмой десяток лет. В прошлом году моя жена стала разговаривать все меньше и меньше, а недавно почти совсем замолчала. Она говорит, что ей едва хватает воздуха, чтобы жить, и на разговоры его не остается. Мы обращались к врачам и терапевтам, и нам сказали, что ее легкие и голосовые связки находятся в полном порядке. Ей просто нужно дышать больше. Можете ли вы помочь ей? Целевое упражнение к вопросу 41. 43. Недавно я прослушивал пленку с записью своего голоса и был очень удивлен тем, что слышал при этом каждое свое дыхание. Эти звуки очень сильно меня раздражали, ведь до этого я и не подозревал, что произвожу их. Стану ли я дышать тише, если начну выполнять упражнения из "Искусства дыхания"? 44. Недавно я начала брать уроки бальных танцев. Мой инструктор сказал мне, что я довольно неуклюжая, и дал мне указания по улучшению осанки. Но, когда я пробую держать голову прямо, у меня отклоняется назад нижняя часть спины. Если же я и ее тоже подтягиваю, то не могу свободно дышать. Мне кажется, что моя поза оказывает влияние на дыхание. Возможно ли это? Целевое упражнение к вопросу 44. 45. Наш руководитель хора постоянно говорит нам, чтобы мы делали большие вдохи. Есть ли разница между большими и глубокими вдохами? 46. Я певица и собираюсь стать профессиональной исполнительницей. Мне говорили, что у меня прекрасный голос, и я сама убеждена в этом. Однако когда я выхожу на сцену, я начинаю нервничать, а это оказывает влияние на мой голос, и я теряюсь. Поможет ли мне изучение искусства дыхания преодолеть страх перед сценой? 47. Я играл в оркестре нашего университета, хотя изучал гуманитарные науки. Игра на трубе доставляла мне огромное удовольствие, но я вынужден был отказаться от нее сначала из-за учебы, а потом из-за профессиональных требований. Сейчас, когда я устроил и свою карьеру, и свою семейную жизнь, я решил снова вернуться к игре на трубе. Я стал брать уроки, но обнаружил, что мне стало не хватать дыхания. Нужно ли мне выполнять дыхательные упражнения или я просто должен больше практиковаться? 48. Хорошая порция смеха всегда помогала мне чувствовать себя намного лучше и физически, и умственно. Но жизнь не состоит только из смеха. Существует ли другой способ, который может вызвать такое же прекрасное чувство? Может быть, существует способ дыхания, который вызывает такой же эффект? Мыслеобраз " Смешное пятно". 49. В определенные дни мои мысли всегда блуждают, и я не могу сосредоточиться. Иногда важная встреча, презентация или интервью приходятся на такие дни, и тогда мне бы очень пригодилась техника дыхания, которая быстро привела бы в порядок мои мысли и мое тело. Существует ли такое упражнение? Целевое упражнение к вопросу 49. 50. Нэнси Зи, выполняете ли вы сами упражнения из вашей книги "Искусство дыхания" регулярно? Должны ли мы практиковать эти упражнения на протяжении длительного периода времени? Эпилог. Ци и жизненная форма. Две формы и половая идентификация. Две формы и дыхание. Об авторе.