К бою готов! Стрессоустойчивость в рукопашном бою.

Шкала самооценок.

Точно оценить свое состояние с первого раза довольно трудно. Поэтому нужно оценивать его постоянно и многократно, стремясь к тонкому различению ощущений. При этом предлагается пользоваться балльной шкалой самооценок работоспособности и нервно-психической активности.

Шкала самооценки работоспособности (в баллах).

Очень высокая работоспособность (большое желание тренироваться, чувство прилива физических и душевных сил, ощущение,

Что можно сделать больше, чем обычно) = 1.

Высокая работоспособность (желание тренироваться с настроением, хорошее самочувствие, уверенность в себе) = 2.

Средняя работоспособность (желание тренироваться, обычное состояние, трудности преодолеваются легко) = 3.

Работоспособность ниже средней (признаки нежелания тренироваться и выполнять задания, некоторое ухудшение самочувствия) = 4.

Низкая работоспособность (все приходится делать, преодолевая нежелание, чувствуется усталость) = 5.

Очень низкая работоспособность (отсутствие желания что-либо делать) = 6.

Ориентируясь на представленные в шкале признаки, рукопашники смогут более точно оценивать свою работоспособность.

Очень высокая нервно-психическая активность выражается сильным возбуждением, которое мешает рукопашнику контролировать свои движения и поведение. Это тот самый случай, когда говорят, что человек не может справиться с волнением. Прямо противоположная степень активности характеризуется полной апатией, подавленным настроением, нежеланием что-либо делать. Сопоставляя эти и промежуточные признаки своего состояния с теми, которые приведены в шкале самооценки нервно-психической активности, рукопашники научатся более точно оценивать и контролировать уровень своей нервно-психической активности.

Шкала самооценки нервно-психической активности (в баллах).

Низкая активность (полная апатия, подавленное настроение, нежелание что-либо делать) = 1.

Пониженная активность (некоторая апатия, вялость, плохое настроение) = 2.

Средняя активность (обычное состояние) = 3.

Активность выше средней (хорошее настроение, ощущение бодрости, приятная взволнованность) = 4.

Высокая активность (состояние эйфории, повышенной возбужденности, заметное волнение, беспокойство) = 5.

Очень высокая активность (большое возбуждение, мешающее контролю за движениями и поведением, сильный мандраж, сильное волнение и беспокойство) = 6.

Если очень высокая работоспособность весьма желательна, то о нервно-психической активности этого сказать нельзя. Для большинства рукопашников оптимальная активность средняя или выше средней. Высокая нервно-психическая активность может быть благоприятной лишь для некоторых рукопашников.

Чтобы быстрее овладеть навыками самоконтроля, весьма желательно применять некоторые аппаратурные методы, позволяющие получать объективные данные о психическом состоянии. Работоспособность можно оценивать критической частотой слияния мельканий (КЧСМ) или показателем квазистационарной разности потенциала головного мозга (КСП). Объективно характеризуют нервно-психическую активность данные электрокожного сопротивления (ЭКС).

Сопоставляя самооценки с объективными данными, рукопашники учатся быстро и точно оценивать свое психическое состояние.