Худеем с умом!

Чем эта книга отличается от других «похудательных творений»? Глава 1. Осознанная необходимость. Вариант первый – диеты. Вариант второй – борьба с собой. Правильный вариант – осознать. Глава 2. Основы методики. Мотивация. Зачем нужна мотивация. Что же такое мотивация. Мотивация правильная и неправильная. Не все мотивы нам подходят. Хитрости для поддержания мотивации. Все нарушают правила. Худеем за компанию. Подводные камни «группового похудения». «Чужие» внутри нас. Обследования до похудения. О хлебе насущном. Великий чистильщик. Личный фильтровальный заводик. Учимся пить правильно. Как пить воду? Температура воды. Сколько надо пить воды. Как сжигать жиры. Выходим на прогулку. Выбор обуви. В каком темпе следует ходить. Программа ходьбы для похудения. Начинаем с себя, или этап первый. И вновь о мотивации. Полезный белок. Орехи. Отруби. Яблоки. Грейпфруты. Как победить голод. Романтический ужин с вином и при свечах. Соли и специи. Несколько слов об алкоголе. Два яичных белка на ночь. Сладость жизни. Витаминные комплексы. Возможные результаты этапа. Шпаргалка для первого этапа. Второй этап. Потребность в микроэлементах. Белковые продукты и ваш идеальный вес. Творог. Рыба и морепродукты. Мясо. Овощи. Мир фруктов. Если очень хочется. Первые проблемы второго этапа. Никаких компромиссов. Режим дня для второго этапа. Силовые нагрузки. Зачем нам силовые нагрузки. Ода каше. Режим дня в дни силовых нагрузок. Как проводить силовые нагрузки. Работаем над рельефом живота. Красивая грудь. Силовые нагрузки полезны и в пожилом возрасте. Финишная прямая, или к какому весу следует стремиться. Тощая корова – еще не газель. Ваш идеальный вес. Диагностика веса. Завершение методики. Наши любимые «грабли». Глава 3. Худеем без осложнений. Наша нелишняя кожа. Тромбоз сосудов кожной складки. Волосы. Почки. Глава 4. Для чего нужны диетологи? Чего ждать от врача-диетолога. Как правильно выбрать врача. Когда идем к врачу, а когда справляемся сами. Заключение. План действий, или шпаргалка по методике. Использованная литература. Алфавитный указатель. А. Б. В. Г. Д. Ж. 3. И. Й. К. Л. М. Н. О. П. Р. С. Т. У. Ф. X. Ц. Ч. Ш. Щ. Э. Я.