Как сохранить зрение детей. Эффективные упражнения.

Зрительная нагрузка.

Чтение – это не только большое удовольствие, данное людям разумом и цивилизацией, но это еще и серьезнейшая нагрузка на глаза и головной мозг.

От природы человек не создан для восприятия информации через определенные символы. Для того чтобы понять, что означает начертание некой палочки, штриха, кружочка, ребенку нужно предварительно хорошо усвоить (запомнить) представления о значении и смысле тех или иных сочетаний различных символов, а при необходимости мгновенно извлечь нужную информацию из своей памяти. Мозгу ребенка необходимо быстро соотнести эти символы в памяти с буквами, затем сочетание букв – со словами, слова – с предметами, которые их означают, выбрать верное определение из контекста да еще составить обо всем этом свое впечатление. Такая работа по восприятию любого текста ложится тяжким бременем на детскую память, на воображение, мозг и психику.

Учебный процесс связан со значительным возрастанием нагрузки на глаза: объем зрительной нагрузки у младших школьников в среднем составляет 5–7 ч в день (30–42 ч в неделю), у школьников среднего и старшего возраста – 8–10 ч в день (48–60 ч в неделю). Если ребенок к тому же редко бывает на свежем воздухе, малоподвижен, ослаблен частыми заболеваниями, то он попадает в группу повышенного риска негативного развития зрительных расстройств.

Для того чтобы чаще расслаблялись мышцы глаз и надежно уходила не нужная вашему ребенку перегрузка, научите его периодически выполнять следующие действия.

1. Красиво и часто моргать при возникновении любой повышенной зрительной нагрузки. Обучите ребенка правильно выполнять пальминг или иной прием релаксации, дающий кратковременный отдых для глаз, как до занятий, так и во время занятий, а также по мере появления любой усталости глаз.

Это немногое, но очень важное, что может самостоятельно сделать ребенок при полном вашем отсутствии, что подготовит органы его зрения к серьезной работе и включит тот специфический механизм восприятия, настройки на текст, который до поры до времени действует в нас автоматически.

Вспомните свои первые встречи с буквами или первый опыт знакомства с ними ваших детей. Согласитесь, привычные сегодня до автоматизма буквы представляли тогда для наших глаз чуть ли не китайские иероглифы. Только разум и память позволяют по мере обучения легко и непринужденно читать и воспринимать написанный текст.

Научите детей беречь свои глаза. Если ребенок пришел из школы, где полдня имел дело с монотонными цифрами и математическими формулами, пусть он не хватается сразу за игровую приставку, компьютер или интересную книгу. После прихода домой ему целесообразно несколько минут просто посидеть с закрытыми глазами, отдохнуть, поделиться своими эмоциональными впечатлениями от занятий в школе, а уже потом позволить глазкам немного поработать. Дома, чтобы расслабить свои глаза, ребенку нужно обязательно прерывать на несколько минут свои действия (выполнение уроков, игру в компьютере, просмотр мультиков), переключая внимание на другие дела или подвижные игры.

2. По возможности периодически используйте одноглазые повязки или пиратские очки с простыми стеклами (без «минусов» или «плюсов»).

Во время чтения двумя глазами происходит как мышечная, так и психическая нагрузка на ребенка, связанная с тем, что разные глаза по-разному видят одно и то же.

Когда ребенок смотрит на окружающий мир двумя глазами, его мозгу сложнее соединять два различных изображения и подыскивать им единый смысл, чем в ситуации, когда в мозг поступает только одно изображение. Кроме того, при закрытом повязкой одном глазе он отдыхает, но только от зрительного восприятия. Все мышечные действия, выполняемые открытым глазом, повторяет синхронно и закрытый глаз. Вот почему так важно, чтобы временная повязка была удобной и не препятствовала ни морганию, ни перемещениям глазных мышц.

3. Периодически наблюдайте за тем, чтобы ваш ребенок не сутулился, стремился сохранять прямую линию между затылком и позвоночником при чтении, письме или общении с компьютером, особенно в напряженные и эмоциональные моменты. Давайте по этому поводу убедительные, но доброжелательные доводы и рекомендации.

4. Предлагайте ребенку периодически менять расстояние от глаз до текста. Помните, что длительное чтение или письмо на одном и том же расстоянии от глаз может привести к проявлению спазма глазных мышц. Глаза при этом начинают утрачивать способность к фокусировке на больших расстояниях, что снижает возможность четко видеть изображения вдали. Вырабатывайте у ребенка привычку слегка покачиваться в любых направлениях при чтении (например, справа налево) или незначительно перемещать книгу в руках на различные, но доступные его глазам расстояния.

5. Обучайте дошкольника при чтении книги переводить взгляд вдаль, поначалу на каждом абзаце. Эта рекомендация является продолжением предыдущего правила, приучающего глаза ребенка к смене расстояний. Только здесь это происходит путем простого и частого перевода взгляда на различные объекты, имеющиеся в поле зрения. Поначалу сознательно отрывая глаза от текста, ребенок позднее сможет автоматически делать перефокусировку своего внимания. Если текст имеет очень длинные абзацы, предложите ребенку перекидывать взгляд вдаль через каждые 4–5 строк. Пусть он выберет в качестве объектов внимания в эти моменты времени какие-то картины в комнате, рисунок на шторах, статуэтку или цветок, чтобы его взору открывались только положительные, прекрасные виды.

6. Предложите ребенку моргать легко и часто, поначалу на каждой точке или запятой, если текст состоит из длинных предложений. Увлажняя и защищая глаза ребенка естественным методом, моргание позволяет глазам регулярно получать краткую передышку. От моргания в каждой точке текста при чтении у ребенка наберется приличный запас отдыха для глаз, причем на качестве восприятия и скорости чтения это никак не отразится. А вот глаза устанут гораздо меньше и намного больше послужат своему хозяину.

7. Предложите ребенку (ни в коем случае не заставляйте это делать силой) читать нужный текст ежедневно вслух примерно 10–15 минут. За этим простым советом стоит глубокий смысл и большая польза. Эти 10–15 минут ребенок может параллельно отрабатывать нехитрые навыки чтения.

Для ребенка поначалу будет сложно постоянно помнить о моргании, перефокусировке внимания и смене расстояния до текста, а уделить ежедневно 10–15 минут его внимание чтению вслух – это вполне возможно.

Кроме того, само чтение вслух активизирует не только зрительное, но и аудиальное восприятие – ребенок слышит и контролирует через мозг правильность произношения, расстановку ударения, сохранение верной интонации и выразительности при чтении.

При этом тренируются его речь, дикция, артикуляция, нормализуются дыхательные ритмы. А это в свою очередь усиливает кровообращение в мышцах лица и укрепляет голосовые связки. В том числе усиливается питание кровью и кислородом лица, мозга и самих глаз. Чтение вслух дает родителям уверенность, что их ребенок не задерживает свое дыхание, как это бывает при чтении про себя различных книжных ужастиков.

Есть другой вариант. На начальной стадии обучения, как дополнение к чтению вслух, посоветуйте своему ребенку-дошкольнику образно и не спеша представлять каждую букву в виде забавной игрушки и при этом складывать губы так, будто он собирается ее назвать. При этом можно и произнести эту букву вслух.

Произнесенное слово настолько тесно связано со всеми мыслительными процессами ребенка, что любое знакомое движение губ или языка уже ведет к автоматическому возникновению образа обозначенной вещи. Малые дети или малограмотные люди, когда читают, часто шевелят губами, повторяя слова, или водят по страницам пальцем. Они инстинктивно понимают, что движения органов речи вызывают слуховые и зрительные образы слов, стимулируя при этом память и воображение. Разум при этом выполняет свою работу по интеграции, восприятию и видению, а указательный палец, скользящий по буквам, помогает центральной фиксации глаз и их быстрому перемещению. Это еще раз подтверждает, насколько мудры от природы наши дети.

Кстати, когда дети читают вслух, это выглядит естественно, а если то же самое делают взрослые, это почему-то кажется пустой тратой времени. Хотя обыкновение читать вслух что-то интересное или доброе для близкого вам человека придает дополнительную теплоту взаимным отношениям.

8. Играйте с ребенком на ломку стереотипов: «ушки – носик – хлопок». Это полезная и веселая игра не только для детей, но и для их родителей. Упражнение очень простое. Дотроньтесь двумя пальцами одной руки до мочки уха, а двумя пальцами другой руки до кончика носа. Хлопните в ладоши, а затем дотроньтесь до другого уха и кончика носа и снова хлопните в ладоши. Повторите так несколько раз и поменяйте руки – сделайте упражнение наперекрест: левой рукой касайтесь правой мочки, а правой – кончика носа, хлопайте в ладоши и творчески совершайте другой перекрест.

Предварительно хорошо освойте эту игру сами, а затем поиграйте в нее со своими детьми. Вы увидите, как слегка расшалившийся ребенок схватился сразу за два уха. Тренируйтесь вместе, будет много положительных эмоций и смеха. Это упражнение не только развеселит вас и детей, но еще будет способствовать развитию координации движений, многократно усилит зрительное восприятие. Дело в том, что, как только ребенок совершает непривычные, нестереотипные движения, мгновенно активизируются нейронные связи между правым и левым полушариями и происходит настоящая гимнастика для мозга.

9. Поиграйте с ребенком в игру «Зоркая птица Сокол». Для этого, чуть откинув корпус назад, сделайте вдох через нос, а затем, немного наклоняя тело вперед, медленно выдохните ртом через слегка сжатые губы. Это движение тела напоминает действия сокола, когда он замечает вдалеке добычу в виде бегущего зверька (зайца, лисицы и т. п.). Выполните 3–4 таких вдохов, и вы ощутите, что глубина зрительного восприятия окружающего мира увеличилась, а ваши глаза прочитали то, что до этого выглядело расплывчатым. Научившись выполнять это упражнение, предложите ребенку поиграть в игру «Зоркая птица Сокол». Объясните ребенку, что сокол имеет превосходное зрение и хорошо видит все вокруг себя на большом расстоянии. Включите свою фантазию и в виде игры обучите этому упражнению своего ребенка.

В эффективности выполнения данного уп-ражнения играет важную роль повышенный приток кислорода к головному мозгу, образующийся при таком дыхании. А дополнительный приток кислорода так необходим мозгу ребенка во время любой зрительной работы. Именно его нехватка становится одной из причин ухудшения зрения.

10. Сразу после еды, а также непосредственно перед сном не читайте сами и не советуйте это делать ребенку.

Такая рекомендация бывает самой сложновыполнимой как для родителей, так и для детей. Многие говорят: «Когда же еще читать, как не после еды, завалившись на диван с книжечкой, да еще перед сном, используя свои законные минуты отдыха». Иные утверждают, что уснуть без чтения книжки они просто не смогут.

Уточним, что происходит с организмом человека после еды. После приема пищи кровь активно приливает к органам желудочно-кишечного тракта, а мозг усиленно контролирует правильность процессов пищеварения. И чем плотнее и обильнее поел человек, тем больше внутренних сил уходит у него на это занятие.

А что же происходит во время чтения? На выполнение зрительной работы активизируются ресурсы головного мозга: разума, памяти, воображения. Выполнение двух этих процессов одновременно (чтение и активное пищеварение) приводит к повышенной нагрузке на организм и быстрому расходованию мозговых ресурсов (жизненной энергии мозга), даже если ребенок успешно сочетает два этих занятия. Чаще же всего переедающий родитель или его ребенок просто не могут после еды долго читать серьезный текст. В такой ситуации человек либо уснет с книжкой в руках, либо почувствует боль в глазах и отложит книгу. Безболезненный переход от обеденного стола к письменному возможен, если только родитель или ребенок питаются очень легко и сбалансированно.

Что же касается чтения перед сном (в большей мере это относится к родителям): даже если вы не можете уснуть без книги, постарайтесь научиться правильному переходу от одного состояния к другому.

Не забывайте о том, что в момент чтения у человека включается особый механизм для восприятия и интерпретаций сочетаний различных символов в своем разуме. Если человек засыпает практически с книгой в руках, то механизм этот не выключается и глаза еще некоторое время продолжают выполнять движения под веками уже совершенно бессмысленно. Кроме того, лимбическая (эмоциональная) часть головного мозга будет находиться в повышенном психическом напряжении от событий, описанных в книге. Это может привести к эмоциональным (кошмарным) сновидениям, которые не способствуют отдыху организма и восстановлению жизненных сил человека во время сна.

Кстати, если перед сном вы, отложив чтение книги, в течение пяти – десяти минут будете выполнять упражнение «Махи руками», содержание которого изложено ниже в данной книге, то наверняка сможете успешно снять зрительное и эмоциональное напряжение со своих глаз и сознания.

11. Следите за, тем чтобы ребенок активно отдыхал через каждые 40–50 минут любого чтения и прочей зрительной работы. Эта рекомендация является залогом сохранения хорошего зрения у детей при различных видах повседневных нагрузок на глаза.

Не забывайте, что в процессе восприятия любого текста мозг через сознание проходит три этапа: настройка, подготовка к усвоению, активное, качественное восприятие и затем, минут через 30–40, мозг требует обязательного отдыха.

Внешне это проявляется в снижении внимания человека. Возникает ситуация, про которую в народе говорят: «Смотрю в книгу, а вижу фигу». В это время ребенку бесполезно усердствовать в познании нового («зубрить») и напрягаться в чтении. В таком состоянии ребенок может прочитать несколько страниц, однако ничего не усвоить и не понять. Проявляется только чрезмерная нагрузка на глаза, которые продолжают добросовестно выполнять свою работу впустую.

В такой ситуации лучше переключить внимание ребенка на другой вид деятельности, предложить ему заняться делом, не связанным с нагрузкой на зрение. Это позволит его глазам отдохнуть 5–10 минут, а затем с новыми силами можно продолжить чтение или занятия. Особенно это касается учащихся первых классов, ибо для них любой учебник очень часто не представляет особого интереса. В таком случае неумолимое родительское указание: «Пока не сделаешь все уроки, не встанешь!» – несет больше вреда, чем пользы как здоровью ребенка, так и качеству восприятия им «советов» родителей. Пусть ребенок сделает один предмет, затем отдохнет или немного поиграет (только не в компьютерные игры). После выполнения следующего предмета можно предложить ребенку попить воды, чаю, умыться или сходить погулять. Примерно так поступают мудрые родители по отношению к своим детям, к себе и своим глазам.

Подводя краткий итог, можно рекомендовать родителям и их детям следующие приемы снятия зрительной нагрузки на домашних уроках чтения, что поможет формированию правильных зрительных привычек:

• чаще моргайте и двигайтесь непрерывно и автоматически;

• дышите легко и непрерывно в любой ситуации;

• чаще переключайте взгляд, смотрите то близкие, то на удаленные объекты, что будет активно координировать деятельность психики и глаз;

• возбуждайте в себе «детский» интерес к окружающему миру во время рассматривания любого объекта, путешествуйте по нему глазами;

• воспринимайте все увиденное без устали и злости;

• периодически закрывайте глаза (где это допустимо) и давайте им отдых.

Для того чтобы дети не забывали эти простые правила и рекомендации по чтению и улучшению запоминания букв, можно сделать следующее. Сделайте для своих детей специальные закладки, которые они будут использовать при чтении. Для этого нужно взять пару плотных продолговатых картонок и красиво написать на них ярким фломастером примерно следующее: «Стоп! Прежде чем продолжить чтение на другой странице, поморгай и отдохни», и т. п.

Сделайте несколько таких красивых закладок с наименованием разных советов и упражнений. Вложите их в книги, которые в данный момент читают ваши дети дошкольники, на 3–4 страницы дальше от начала текста. Объясните ребенку, что, когда он дойдет до очередной закладки, обязательно надо выполнить полученное предписание, а затем самостоятельно переложить закладку на несколько страниц вперед. Активно используйте свою творческую фантазию, сделайте несколько разных закладок для одной книги, чтобы детям не надоедало делать одно и то же.