Как сохранить зрение детей. Эффективные упражнения.

Упражнения для сохранения остроты зрения у студентов.

В основу программы выполнения упражнений положена методика известного во всем мире ученого – врача-офтальмолога Э. С. Аветисова. В данной книге упражнения адаптированы к требованиям современной гимнастики для глаз, кроме того, из них исключено механическое (давящее) воздействие пальцами рук на глазное яблоко, как непозволительное внешнее воздействие, чреватое негативными последствиями.

1. Исходное положение – сидя. Крепко зажмурить глаза на 5 секунд, а затем открыть их на 3 секунды и расслабленно посмотреть перед собой. Повторить 5 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.

2. В положении сидя красиво и часто моргать глазами в течение одной минуты. Затем закрыть глаза на 20 секунд и расслабиться. Упражнение способствует улучшению кровообращения.

3. В положении стоя, часто моргая, смотреть прямо перед собой 3 секунды. Затем поставить указательный палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см. от глаз. Перевести взгляд на кончик указательного пальца и, часто моргая, смотреть на него 5 секунд. После этого опустить руку и отдохнуть 5 секунд. Повторить упражнение 10 раз. Данное упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

4. В положении стоя вытянуть правую руку вперёд. Посмотреть на кончик указательного пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Часто и непрерывно моргая, медленно приближать указательный палец к кончику носа, не сводя с пальца глаз до тех пор, пока изображение этого пальца не начинает двоиться, после чего – опустить руку вниз. Повторить упражнение 7 раз. Затем прикрыть глаза на 30 секунд и отдохнуть. Упражнение облегчает зрительную работу глаз на близком расстоянии.

5. В положении стоя поставить указательный палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз. Часто моргая, смотреть двумя глазами на кончик указательного пальца 5 секунд. Затем прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 5 секунд, продолжая часто моргать обоими глазами. Далее убрать ладонь, часто моргая, вновь смотреть двумя глазами на кончик указательного пальца 5 секунд. Опустить руки и закрыть глаза, отдохнуть несколько секунд.

После этого поставить указательный палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз. Часто моргая, смотреть двумя глазами на конец пальца 5 секунд. Затем прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 5 секунд, продолжая часто моргать. Далее убрать ладонь, часто моргая, смотреть двумя глазами на кончик указательного пальца 5 секунд. Опустить руку и отдохнуть.

Повторить упражнение 6 раз для каждой руки. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

6. В положении стоя отвести правую руку в правую сторону, начать медленно совершать колебательные движения кончиком указательного пальца полусогнутой правой руки справа налево и при неподвижной голове, часто моргая, следить глазами за движущимся пальцем. Не спеша выполнить 10 колебательных движений указательным пальцем правой руки, наблюдая обоими глазами за движениями указательного пальца.

То же самое действие проделать для левой руки (отвести левую руку влево, медленно передвигать указательный палец левой руки справа налево, следить глазами за движениями пальца).

Повторить упражнение для правой и левой рук по 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует координацию.

7. В положении сидя указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг по их центру.

Медленно закрывать глаза. Пальцы рук, удерживая кожу надбровных дуг, оказывают сопротивление мышцам. Повторить упражнение 10 раз.

8. Исходное положение сидя. Первый, третий и четвертый пальцы рук расположить сверху глаз так, чтобы второй палец находился у наружного угла глаза, третий – на середине верхнего края орбиты, а четвертый – у внутреннего угла глаза. Медленно закрывать глаза. Пальцы рук оказывают этому движению наибольшее сопротивление. Повторить 10 раз.