Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов.

Глава 1. Мало спите – много работаете, или недосыпание в жизни бизнесменов и руководителей. Много спать – стыдно? Хороший сон: незаменим для здоровья, важен для бизнеса. Вред недосыпания. Не лишайте себя сна! Что дает здоровый сон. Глава 2. Повседневная жизнь и сон. Правильно работаем, правильно отдыхаем. Не дайте работе помешать сну. «Бесконечный» рабочий день. Стрессы, эмоциональное напряжение. Отсутствие физической усталости. Неправильное питание. Употребление кофе и стимуляторов. 7 «золотых правил» употребления кофе без ущерба для сна. Командировки и сон. Почему дальние перелеты так тяжело переносятся? Причины и последствия джет лага. Симптомы джет лага. Как быстрее приспособиться к разнице во времени? 10 правил для каждого этапа путешествия. До перелета. Во время путешествия. Гимнастика в самолете. В пункте прибытия. Не спите за рулем! Перед поездкой. Во время поездки. Чтобы отдых не вредил сну. Слишком продолжительный сон в выходные. «Ночная жизнь» и ее последствия. Никотин и алкоголь. Как уменьшить последствия употребления алкоголя. Дневной сон – отдых «не вовремя»? Правила дневного сна. Глава 3. То, что вас окружает. Внешние факторы, влияющие на сон. Что может помешать сну? Шум и огни большого города. Электронные гаджеты, Интернет, телевизор. Ваша спальня: островок спокойствия среди хаоса. В помощь просыпающимся: «умные» гаджеты для сна. Глава 4. Психологические причины нарушений сна. Трудоголизм – болезнь, которая лечится. «Сгореть» на работе. Как это? Проблема № 1. Хронический стресс. Проблема № 2. Синдром хронической усталости. Проблема № 3. Синдром профессионального выгорания. Снимаем стресс. Нужно больше спать… Как, если на сон нет времени? А почему бы вам не сходить к психотерапевту? Снотворные – не выход! Глава 5. Болезни сна. Храп и синдром обструктивного апноэ. Синдром беспокойных ног. Заключение. Об авторе.