Как я похудела на без диет.

Первые шаги к стройному и здоровому телу. Моя история. 3. 4. 5. 6. Мотивация. Питание. Спорт. Почему надо действовать по плану. 11. 12. Быть толстой, или Как мы докатились до жизни такой. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. Психология толстушки. 23. 24. 25. Как настроиться на похудение. 27. 28. 29. 30. 31. Разрабатываем план действий. Пункт 1. Пункт 2. Пункт 3. 36. Пункт 4. Пункт 5. Пункт 6. Про отговорки. 41. 42. 43. 44. 45. Сила мотивации, или почему стоит похудеть. 47. 48. 49. 50. 51. 52. 53. 54. 55. Про питание. Качественное похудение, или Почему диеты не работают. Как похудеть без диет и голодовок. 59. Теория похудения. Основы, или То, что должен знать каждый. Белки и зачем они нужны. 62. 63. Углеводы и почему нельзя сидеть на белковых диетах. 65. Жиры. Плохие и хорошие. 67. 68. Как посчитать, сколько мне надо ккал и БЖУ? 70. 71. 72. 73. 74. 75. Про необходимое количество белков, жиров, углеводов. 77. Как не ошибиться и правильно выбирать продукты питания в магазине. 79. Дорого ли правильно питаться? 81. Как сдерживаться за праздничным столом. 83. 84. О сытных продуктах, позволяющих потреблять меньше калорий. 86. 87. 88. 89. Про спорт. Про необходимость заниматься спортом. 92. 93. 94. Почему вы должны любить то, что вы делаете? 96. 97. Привычка взвешиваться. 99. 100. 101. Тренировки в зале. О пользе силовых тренировок. Как не потерять женственность и не накачать большие мышцы?! 104. 105. 106. 107. Помни о безопасности в зале. Пункт 1. Пункт 2. Пункт 3. Пункт 4. Пункт 5. Пункт 6. Пункт 7. Пункт 8. Пункт 9. Пункт 10. Пункт 11. Варианты тренировок в тренажерном зале для разных типов фигур. 121. Т-образная фигура. Полезные упражнения для этого типа фигуры. А-образная фигура. Полезные упражнения для этого типа фигуры. О-образная фигура. 127. Полезные упражнения для этого типа фигуры. 129. H-образная фигура. 131. Х-образная фигура. 133. I-образная фигура. Тренировки на улице. Бег для похудения. Подготовка к бегу. Пункт 1. Пункт 2. Пункт 3. Пункт 4. Пункт 5. Пункт 6. Пункт 7. Пункт 8. Пункт 9. Пункт 10. Когда лучше бегать – утром или вечером? 149. 150. 151. Тренировки дома, или Как похудеть, не выходя на улицу. 153. 154. 155. 156. 157. И еще несколько слов… Как не бросить тренировки? 160. 161. 162. Уход за кожей, борьба с целлюлитом и растяжками. 164. 165. 166. 167. Про срывы. 169. 170. 171. 172. 173. 174. 175. Полезная информация для стройнеющих людей. 177. 178. Небольшой итог моих советов в книге: 180. Небольшое отступление от разговоров о меню. 182. 183. 184. 185. 186. 187. 188. 189. 190. Вариант 1. Вариант 2. Вариант 3. Какими порциями есть? Таблицы калорийности и состава (белки, жиры, углеводы) различных продуктов: Овощи. Фрукты и ягоды. Сухофрукты. Конфеты, сахар, шоколад. Торты и другие кондитерские изделия. Хлеб, хлебобулочные изделия, мука. Крупы. Бобовые. Грибы. Мясо, субпродукты, птица. Мясные консервы и копчености. Жиры, маргарин, масло. Молоко и молочные продукты. Яйца. Рыба и морепродукты. Икра. Орехи. Таблица гликемических индексов. Заключение. Моя история похудения в фото.