Как я похудела на без диет.

Первые шаги к стройному и здоровому телу. Моя история. * * * * * * * * * * * * Мотивация. Питание. Спорт. Почему надо действовать по плану. * * * * * * Быть толстой, или Как мы докатились до жизни такой. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Психология толстушки. * * * * * * * * * Как настроиться на похудение. * * * * * * * * * * * * * * * Разрабатываем план действий. Пункт 1. Пункт 2. Пункт 3. * * * Пункт 4. Пункт 5. Пункт 6. Про отговорки. * * * * * * * * * * * * * * * Сила мотивации, или почему стоит похудеть. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Про питание. Качественное похудение, или Почему диеты не работают. Как похудеть без диет и голодовок. * * * Теория похудения. Основы, или То, что должен знать каждый. Белки и зачем они нужны. * * * * * * Углеводы и почему нельзя сидеть на белковых диетах. * * * Жиры. Плохие и хорошие. * * * * * * Как посчитать, сколько мне надо ккал и БЖУ? * * * * * * * * * * * * * * * * * * Про необходимое количество белков, жиров, углеводов. * * * Как не ошибиться и правильно выбирать продукты питания в магазине. * * * Дорого ли правильно питаться? * * * Как сдерживаться за праздничным столом. * * * * * * О сытных продуктах, позволяющих потреблять меньше калорий. * * * * * * * * * * * * Про спорт. Про необходимость заниматься спортом. * * * * * * * * * Почему вы должны любить то, что вы делаете? * * * * * * Привычка взвешиваться. * * * * * * * * * Тренировки в зале. О пользе силовых тренировок. Как не потерять женственность и не накачать большие мышцы?! * * * * * * * * * * * * Помни о безопасности в зале. Пункт 1. Пункт 2. Пункт 3. Пункт 4. Пункт 5. Пункт 6. Пункт 7. Пункт 8. Пункт 9. Пункт 10. Пункт 11. Варианты тренировок в тренажерном зале для разных типов фигур. * * * Т-образная фигура. Полезные упражнения для этого типа фигуры. А-образная фигура. Полезные упражнения для этого типа фигуры. О-образная фигура. * * * Полезные упражнения для этого типа фигуры. * * * H-образная фигура. * * * Х-образная фигура. * * * I-образная фигура. Тренировки на улице. Бег для похудения. Подготовка к бегу. Пункт 1. Пункт 2. Пункт 3. Пункт 4. Пункт 5. Пункт 6. Пункт 7. Пункт 8. Пункт 9. Пункт 10. Когда лучше бегать – утром или вечером? * * * * * * * * * Тренировки дома, или Как похудеть, не выходя на улицу. * * * * * * * * * * * * * * * И еще несколько слов… Как не бросить тренировки? * * * * * * * * * Уход за кожей, борьба с целлюлитом и растяжками. * * * * * * * * * * * * Про срывы. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Полезная информация для стройнеющих людей. * * * * * * Небольшой итог моих советов в книге: * * * Небольшое отступление от разговоров о меню. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Вариант 1. Вариант 2. Вариант 3. Какими порциями есть? Таблицы калорийности и состава (белки, жиры, углеводы) различных продуктов: Овощи. Фрукты и ягоды. Сухофрукты. Конфеты, сахар, шоколад. Торты и другие кондитерские изделия. Хлеб, хлебобулочные изделия, мука. Крупы. Бобовые. Грибы. Мясо, субпродукты, птица. Мясные консервы и копчености. Жиры, маргарин, масло. Молоко и молочные продукты. Яйца. Рыба и морепродукты. Икра. Орехи. Таблица гликемических индексов. Заключение. Моя история похудения в фото.