Как заботиться о себе, если тебе за сорок. Здоровье, красота, стройность, энергичность.

Как пользоваться книгой. Глава 1. Возрастные изменения. Болезни, развивающиеся в среднем возрасте. Аденома простаты. (Гиперплазия предстательной железы). Профилактика. гиперплазии предстательной железы. Бессонница и ее преодоление. Преодоление бессонницы по Николаю Амосову. Дальнозоркость возрастная (пресбиопия). Климакс. Климактерический период у мужчин. Климакс у женщин. Три стадии климакса у женщин. Климактерический синдром. Целебные средства в период климакса. Негативное мышление. Остеохондроз. Профилактика остеохондроза. Подагра, подагрические артриты. Профилактика подагры. Сердечно-сосудистые заболевания. Меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Атеросклероз. Варикозная болезнь. Профилактика варикозной болезни. Гипертоническая болезнь. Профилактика гипертонической болезни. Хрупкость костей (остеопороз). Эндокринные расстройства. Глава 2. Практика оздоровительного мышления. Аутотренинг. Техники самовнушения. Техника первая. Техника вторая. Техника третья. Техника четвертая. Техника пятая. Контроль эмоционального состояния. Займитесь физическими упражнениями. Переведите претензии на себя. Прогнозируйте эмоции. Заведите дневник эмоций. Займитесь йогой или медитацией. Медитация. Безмолвие ума. Наблюдение за мыслями. Наблюдение за собой. Позитивные настрои Сытина. На устойчивость сердца. Мышление и ожирение. Шаг первый. Шаг второй. Шаг третий. Страхи и фобии. Тест для выявления глубинных страхов. Десять способов справиться с фобией, не принимая лекарств. Молитва. Глубина безмолвия. Почему же здоровье — побочный результат молитвы? Какой же должна быть молитва, ведущая к наивысшей радости? Молитва ко Святой Троице. Молитва святому Пантелеимону. Глава 3. Здоровое питание. Антиоксиданты. Устраняют «ржавчину» старения. Арония (черноплодная рябина). Профилактика гипертонии и атеросклероза. Базилик. Помощь вашим сосудам. Биологически значимые элементы, без которых организму не выжить. Микро- и макроэлементы в пищевых продуктах. Микро- и макроэлементы в пищевых продуктах (продолжение). Микро- и макроэлементы в пищевых продуктах (окончание). Биофлавоноиды. Способствуют усвоению витаминов. Боярышник. Для сердца, печени, желчного пузыря и желудка. Виноград. Источник бодрости. Витамины. Основа нашего здоровья. Целебные свойства витаминов. Целебные свойства витаминов (продолжение). Целебные свойства витаминов (окончание). Гречневая каша. Кладезь витаминов и микроэлементов. Диеты. «Восточная диета» (для снижения веса). Рацион восточной диеты. Диета Марлен Дитрих (для улучшения самочувствия). Рацион диеты Марлен Дидрих. Недельная диета (для поддержания нормальной массы тела при климаксе). Рацион недельной диеты. «Тибетская диета» (для омоложения организма). Рацион тибетской диеты. Диеты по Шелтону (постоянная основа питания). Рацион диеты по Шелтону. Имбирь. Антиоксидант и антисептик. Инжир. Полезен при аритмии, болезнях печени, желчного пузыря, артритах. Какао. Одно из самых ценных растений в мире по своему составу. Калорийность. Капуста. Источник витаминов и минеральных веществ. Белокочанная. Брокколи. Брюссельская капуста. Цветная капуста. Киви. Сильный антиоксидант и источник витамина C. Куркума. Предотвращает онкологию. Лечебное питание. Лечебное питание при аденоме простаты. Селен и цинк в основе питания. Тыквенные семечки и мед. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ АДЕНОМЫ ПРОСТАТЫ И ХРОНИЧЕСКОГО ПРОСТАТИТА. Лечебное питание при бессоннице. Витамин C и литий для крепкого сна. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ ПРИ РАССТРОЙСТВЕ СНА. Лечебное питание при дальнозоркости и катаракте. Витамины для органов зрения. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ. Лечебное питание при климаксе. 7 ключевых веществ в рационе. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ ПРИ КЛИМАКСЕ. Лечебное питание при остеохондрозе и подагре. Главное — напоить суставы. Потребительская корзина при обострении болезни. Рекомендуемые продукты питания. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ ПРИ ПОДАГРЕ И ОСТЕОХОНДРОЗЕ. Лечебное питание при остеопорозе (хрупкости костей). Баланс кальция и магния. Содержание кальция в пищевых продуктах, дано в мг на 100 г продукта. Лечебное питание при сердечно-сосудистых заболеваниях. Калий и магний для сердца. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ С БОЯРЫШНИКОМ. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ ПРИ АТЕРОСКЛЕРОЗЕ. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ ПРИ ВАРИКОЗНОЙ БОЛЕЗНИ. РИСОВО-КОМПОТНАЯ ДИЕТА НА 3 ДНЯ ПРИ ГИПЕРТОНИИ. ТВОРОЖНО-МОЛОЧНАЯ ДИЕТА ЯРОЦКОГО НА 3–5 ДНЕЙ. Лечебное питание при эндрокринных расстройствах. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Правила питания при сахарном диабете 2 типа. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Мясо. Говядина и свинина. Мясо птицы. Мясо кролика. Насыщенные и ненасыщенные жиры. Механизм работы ненасыщенных кислот в организме. Омега-3, Омега-6, Омега-9. Нормальная масса тела. Облепиха. Самая полезная ягода на просторах бывшего СССР. Овсяная каша. Снижает холестерин, улучшает обмен веществ. Одуванчик. Нормализует обмен веществ. Правила питания Николая Амосова. Правила питания по Амосову. Правила питания Майкла Поллана. Пектиновые вещества. Выводят из организма вредные вещества. Пшеница пророщенная. Источник уникальных витаминов. Пуриновые основания. Способствуют усвоению пищи. Растительное масло. Выбирайте с умом! Сравнительная характеристика основных видов растительных масел. Сравнительная характеристика основных видов растительных масел (продолжение). Сравнительная характеристика основных видов растительных масел (окончание). Редька черная. Антисептик, источник уникальных микроэлементов. Репа. Забытый лекарь. Сельдерей. Полезен от макушки до корней. Системы питания базовые. Вегетарианство. Сыроедение. Моноедение. Система питания по Брэггу. Система питания от Майи Гогулан. Система питания Галины Шаталовой. Система раздельного питания по Шелтону. Основные положения теории раздельного питания. Таблица сочетаемости продуктов по Герберту Шелтону. Топинамбур. Богат веществами, дающими здоровье. Тыква. Лечит и сердце, и простату. Факторы риска. Фенхель. Авторитет в народной медицине. Ферменты (энзимы). Фитогормоны. Фитоэстрогены. Растительная помощь после 40 лет. Хвоя сосны. Целитель из глубины веков. Черный тмин. «Лечит все кроме смерти!». Шиповник. Концентрат витамина C. Эффективность белка (биологическая ценность белка). Глава 4. Физические нагрузки и приемы самомассажа. Аденома простаты. Комплекс упражнений Головкова. Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Исходное положение: лежа на животе. Руки согнуты в локтях, кисти лежат под подбородком. Исходное положение: лежа на спине. Исходное положении: стоя на четвереньках, опираясь на колени и локти. Исходное положение: стоя на коленях. Исходное положение: сидя на полу. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Артриты и остеохрондроз. Зарядка для позвоночника и суставов. Для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса. Для грудного и нижнего отделов позвоночника. Для укрепления мышц поясницы и тазобедренных суставов (лежа на животе). Упражнения для растяжки мышц поясницы, бедер и голени (лежа на спине). Варикозная болезнь ног. Семь обязательных упражнений. Упражнение 1. Упражнение 2. Упражнение 3. Упражнение 4. Упражнение 5. Упражнение 6. Упражнение 7. Восстановление хорошего самочувствия. Комплекс «Пять тибетских жемчужин». Тибетец первый. Тибетец второй. Тибетец третий. Тибетец четвертый. Тибетец пятый. Грыжа межпозвонковых дисков. Комплекс для реабилитации. Упражнение 1. Упражнение 2. Упражнение 3. Упражнение 4. Упражнение 5. Упражнение 6. Упражнение 7. Упражнение 8. Дальнозоркость и другие заболевания глаз. Движение и релаксация. Пальминг. Ежедневные упражнения для глаз. Карандаш. Близко-далеко. Упражнение на растяжку мышц. Метод оздоровления тела Матиаса Александера. «Неврозы вызываются не мыслями, а спазмами мышц». Благоприятное положение тела. Методика оздоровления суставов Сергея Бубновского. «Боль — это закупорка энергии». Боль боится движения! Упражнения при болевом синдроме При болях в шее. Упражнение «Кошка». При болях в пояснице. Упражнение 1. Упражнение 2. При болях в тазобедренном суставе. Упражнение 1. Упражнение 2. Правила работы на даче. Правило 1. Разминка перед началом работы. Правило 2. Удобство в работе. Правило 3. Разгрузка позвоночника и суставов. Правила работы в офисе. Правило 1. Долго не сидеть. Правило 2. Прямая спина. Правило 3. Локти на столе. Правило 4. Разгрузка поясницы. Правило 5. «Незаметная гимнастика». Правило 6. Расслабление позвоночника и плечевого пояса. Самомассаж. Спасение — в собственных руках. Массаж шеи. Массаж лица для улучшения зрения. Массаж поясницы. Массаж ягодичных мышц. Массаж стопы и голеностопного сустава. Массаж рефлекторных зон на стопах. Массаж бедра и голени. РЕФЛЕКТОРНЫЕ ЗОНЫ СТОПЫ. Цигун (китайская гимнастика). Управление энергией тела. Упражнения для снижения артериального давления. Упражнение на полное расслабление. Упражнение Ткач. Упражнение Ткач с вытянутыми носками. Упражнение на расслабление позвоночника. Упражнения для пожилых людей. Отжимание от опоры. Приседание с опорой. Приседание с поднятыми руками. Облегченный Полуплуг. Глава 5. Очищение и закаливание организма. Очистка кишечника. Диетическая очистка за 2 дня. Лечебная очистка кишечника при аденоме простаты. Очистка крови и лимфатической системы. Очистка соками. Тибетские очистки крови для омоложения организма. «Чай молодости». «Чесночная настойка». Очистка печени и желчного пузыря. Очистка печени с гречневой кашей. Очистка печени рисом. Очистка печени и желчного пузыря соком редьки. Очистка печени и желчного пузыря травяным сбором. Очистка желчного пузыря с растительным маслом. Очистка почек и мочевого пузыря. Очистка арбузом. Очистка мочегонным соком. Очистка мочегонным чаем. Очистка с растительным маслом. Очистка суставов. Отвар лаврового листа. Рисовая очистка суставов. Травяной сбор для глубокой очистки организма. Терапия и закаливание баней и сауной. Баня и сауна как терапевтическая процедура. Благоприятный режим парилки. Упражнения для очистки органов дыхания. Гимнастика для легочных путей при первых симптомах простуды. Дыхание по Александеру. «Вдох должен исходить от спины». «Короткие пранаямы» от Андрея Сидерского. Упражнение 1. Упражнение 2. Упражнение 3. Упражнение 4. Упражнение 5. Упражнение 6. Примечания. 1. 2.