Кулинарная книга диабетика, как правильно питаться людям, страдающим диабетом.

Рыбные блюда.

По пищевой ценности рыбные блюда не уступают мясным. В них содержатся витамины А, группы В, С, D, Н, PP, инозит и пантотеновая кислота, много экстрактивных, жироподобных и минеральных веществ, а также аминокислоты.

В отличие от жира животных, рыбий жир остается жидким и при низких температурах и легко усваивается человеком. Экстрактивные вещества возбуждают аппетит и стимулируют работу желез внутренней секреции. Из минеральных веществ особая роль принадлежит фосфору и йоду, так как в других пищевых продуктах они содержатся в очень малом количестве. Белки рыбы значительно легче перевариваются по сравнению с белками мяса, в них содержится 20 аминокислот, причем восемь из них незаменимые.

Все это делает рыбу ценнейшим продуктом для питания. Замороженная рыба сохраняет в себе все положительные качества, но многократные оттаивания и замораживания снижают пищевую ценность и ее вкус.

Чешуйчатую рыбу чистят по направлению от хвоста к голове, если чешуя плохо отделяется, рекомендуется подержать ее 1 минуту в кипятке и затем обдать холодной водой из-под крана. При потрошении рыбу разрезают от головы до анального отверстия, очень осторожно вынимают печень с желчным пузырем, повреждение которого может привести к вытеканию желчи и сделает рыбу горькой. Залитое желчью место необходимо срезать и присыпать солью, а затем промыть. После этого удаляют все внутренности, жабры и черную пленку, которая у некоторых рыб лежит на позвоночной кости.

Треску и пикшу при разделке не следует полностью размораживать. У линя легче снять чешую и слизь, если опустить его в кипящую воду на 1 минуту, а затем опустить в холодную, и потом чистить рыбу тупой стороной ножа.

Чтобы мясо рыбы было более сочным и вкусным, рекомендуется перед тепловой обработкой подкислить его лимонным соком или уксусом и в закрытой посуде подержать некоторое время в холодильнике.

Отваривать рыбу следует в небольшом количестве воды, так как при варке используется и собственный сок рыбы, при этом нельзя допускать сильного кипения. Рыба получается более вкусной и сочной, если варится целиком или крупными кусками. Целыми тушками рекомендуется варить судака, лосося, форель, кефаль, стерлядь, морского окуня, карасей.

Припускание — способ тепловой обработки рыбы, который мало отличается от варки. Рыба варится в значительно меньшем объеме воды. Отличается от варки этот способ тем, что сначала рыбу ошпаривают кипятком. Белок в тканях рыбы сворачивается, и это сохраняет в ней питательные вещества во время последующего припускания. В бульон, где припускается рыба, можно добавить ароматные специи, коренья, лук, отвар из свежих грибов. Нужно наблюдать, чтобы сильного кипения не было.

Мелкую рыбу лучше тушить. Особенно она вкусна, если тушится вместе с овощами.

Жарить можно любую рыбу. Вкус рыбы улучшается, если ее выдержать в молоке или смазать сметаной, после чего посолить, поперчить, обвалять в муке, далее окунуть во взбитые яйца, затем еще раз обвалять в панировочных сухарях и жарить.

Очень вкусна рыба, жаренная в кляре. Приготовление кляра: просеять муку, развести теплым молоком (40–80 °C), тщательно размешать, добавить растительное масло, соль и через 15–20 минут ввести взбитые белки. Получается масса, как густая сметана. Кляр можно приготовить и другим способом: в 1 банку майонеза добавить 2 взбитых яйца, соль, перец. Добавляя муку, смешать все тесто до густоты сметаны. Каждый кусок рыбы обвалять в муке (чтобы тесто лучше пристало к рыбе), затем окунать в тесто и укладывать рыбу в сковороду.

Отварные окуни.

600 г речного окуня, 1 морковь, 1 луковица, 2 корня петрушки, несколько картофелин, 1 лимон, 1/2 стакана 3 %-ного уксуса, 1/3 стакана сливочного масла, лавровый лист, соль, перец горошком по вкусу, 2 пучка зелени петрушки.

Вскипятить в воде нарезанные морковь, лук, корень петрушки, перец и лавровый лист. Окуней очистить, выпотрошить, вымыть и положить в приготовленный бульон, добавить уксус, соль и варить до готовности 10–15 минут. Готовую рыбу очистить от кожи, выложить на блюдо и сбрызнуть соком лимона. На отдельном блюде подать отварной горячий картофель, отдельно в соуснике — масло. Картофель посыпать зеленью петрушки.

Суфле из вареной рыбы.

150 г рыбы (судак, треска), 4 г муки, 40 мл молока, 10 г сливочного масла, 1/4 яйца, соль по вкусу.

Рыбное филе без костей и кожи сварить, охладить и пропустить 2–3 раза через мясорубку. Приготовить из молока и прогретой муки соус, охладить, посолить и смешать с рыбным фаршем, добавить желток. Белок взбить, осторожно ввести в рыбную массу, выложить ее в смазанный маслом сотейник или в порционные формочки и приготовить на пару. При подаче полить растопленным маслом.

Рыба отварная под белым соусом.

100 г трески, 5 г пшеничной муки, 50 мл молока, соль по вкусу.

Разделанную рыбу с костью нарезать по одному куску на порцию, сварить в подсоленной воде, залить белым соусом, приготовленным из прогретой муки и молока, сбрызнуть маслом и запечь в духовке.

Рыба отварная с польским соусом.

150 г рыбы (треска, судак или другая), 5 г сливочного масла, 4 г пшеничной муки, 50 мл рыбного бульона, 4 г моркови, 4 г репчатого лука, 4 г корня петрушки, 1 яйцо, зелень, соль по вкусу.

Рыбу разделать на филе без костей, нарезать по одному куску на порцию и сварить в подсоленной воде с кореньями. Из муки, масла и рыбного бульона приготовить соус, добавить в него нарубленное крутое яйцо, посолить, вымешать. При подаче полить рыбу соусом и посыпать зеленью.

Осетрина отварная.

150 г осетрины, 4 г репчатого лука, 4 г моркови, 4 г корня петрушки, лавровый лист, соль по вкусу.

Разделать осетрину, залить водой, посолить, добавить нарезанные коренья и лавровый лист, сварить до готовности, охладить и нарезать на порции. Отварную осетрину можно подавать в теплом и холодном виде с различными соусами.

Паровая рыба.

800 г рыбы (судак, щука, карп, морской окунь, хек), 2 луковицы, 2 корня петрушки, специи, соль, перец по вкусу, картофель для гарнира, 1 стакан томатного соуса, укроп.

Рыбное филе нарезать на куски, уложить кожей вниз в один ряд, подлить бульон или горячую воду, добавить нарезанные лук, коренья. Плотно закрыть крышкой и варить на пару 15 минут. Огонь при этом должен быть слабый. Выложить рыбу и отварной картофель. Бульон от варки использовать как соус — полить им рыбу. Посыпать все зеленью.

Рыба, тушенная с луком в горшочке.

1 кг рыбного филе, 1/2 стакана муки, 4 столовые ложки растительного масла, 5 луковиц, 1/2 лимона, 3 стакана молока, лавровый лист, перец горошком, соль по вкусу, зелень петрушки. Отварной картофель — гарнир.

Рыбу, нарезанную кусками, посолить, сбрызнуть лимонным соком, обвалять в муке и обжарить. Нашинковать и обжарить лук. Уложить куски рыбы, чередуя слоями лука, в порционные глиняные горшочки, залить молоком, добавить перец и лавровый лист. Тушить в хорошо прогретой духовке 20 минут. Отдельно подать отварной картофель и зелень.

Заливная рыба с лимонным соком.

1 кг рыбы, 1 морковь, 1 луковица, 1 корень петрушки, 1 сельдерей, 1 лимон, 2 чайные ложки желатина, 2 лавровых листа, 5 горошин душистого перца, зелень, соль, фруктоза по вкусу.

Рыбу, нарезанную порционными кусками, отварить в небольшом количестве воды с кореньями, специями и солью. Затем рыбу переложить в другую посуду и поставить в холодильник. Отвар процедить, добавить по вкусу соль и фруктозу, влить в него лимонный сок и предварительно размоченный желатин, поставить на огонь и, постоянно помешивая, довести до кипения. Снять с огня, остудить до комнатной температуры. Куски рыбы разложить в глубокие тарелки или небольшие салатники, украсить зеленью, залить полученным отваром и поставить в холодильник. Застывшее желе должно иметь кисло-сладкий вкус и запах лимона.

Судак отварной горячий.

1,5 кг судака, 1 морковь, 1 корень петрушки, 2 луковицы, 8 картофелин, 100 г сливочного масла, 1/2 ложки уксуса, лавровый лист, лимонный сок, перец, зелень, соль, укроп.

Очищенную и промытую рыбу поставить варить в подсоленном отваре кореньев с уксусом, перцем и лавровым листом. Отдельно отварить картофель. Судак подавать на стол горячим. Картофель посыпать укропом и другой зеленью. Полить растопленным сливочным маслом или подсолнечным.

Рыба, запеченная по-московски.

800 г филе рыбы, 5–7 вареных грибов, 3 сваренных вкрутую яйца, 2 луковицы, 60 г подсолнечного масла, 8 картофелин, 1 1/2 стакана сметанного соуса, 1/2 стакана тертого сыра, соль по вкусу.

Сковороду смазать маслом, в центр положить обжаренные большие куски рыбы, а по краям вокруг рыбы — ломтики жареного картофеля. На рыбу положить жареный лук, ломтики яиц, вареные грибы. Залить все сметанным соусом, посыпать сыром и запечь в духовке.

Рыба в горшочках.

1 кг филе рыбы, 100 г лука, 100 г грибов, 100 г очищенных грецких орехов, 200 г сметаны, 100 г сыра, 1 яйцо.

На дно горшочка положить сметану, растительное масло, затем — куски филе рыбы, жареный лук, дольки грецких орехов. Полить смесью из сметаны, тертого сыра, отрубей. Добавить немного воды. Горшочек накрыть крышкой из пресного ржаного теста, смазанного яйцом, и запекать в духовке. Блюдо подавать в этих же горшочках.

Филе скумбрии в специальном соусе.

600 г филе скумбрии, 250 г соленых огурцов, 20 маслин, 50 г растительного масла, 1 лимон, 50 г сыра, лавровый лист, перец, чеснок, зелень.

Соленые огурцы нарезать тонкими кружочками, соединить с растительным маслом, маслинами, солью, перцем, лавровым листом и мелкорубленным чесноком. Добавить 1/2 стакана воды, размешать и вылить на противень. На соус положить куски филе скумбрии, кожей вниз. Посыпать тертым сыром и запечь в духовке. Выложить на блюдо, украсить зеленью и лимоном.

Рыба, жаренная в тесте.

500 г рыбного филе, 3 столовые ложки растительного масла.

Для теста: 5 столовых ложек муки, 2 столовые ложки растительного масла, 1 яйца, соль по вкусу.

Приготовить жидкое тесто (кляр): муку смешать с солью, добавить желтки и развести теплой водой или молоком так, чтобы не было комков, влить растительное масло и дать постоять 15–20 минут. Перед жаркой добавить взбитый белок. Тесто по консистенции должно быть похожим на не слишком густую сметану.

Рыбное филе нарезать кусочками толщиной 1,5–2 см и длиной 5–7 см, посолить, обмакнуть в тесто и обжарить.

К рыбе можно подать майонез с мелко нарезанными солеными или маринованными огурцами.

Карась, жаренный в сметане.

200 г карася, 10 г сметаны, 5 г пшеничной муки, 10 г растительного масла, соль по вкусу.

Подготовить рыбу, нарезать на порционные кусочки, запанировать в муке и обжарить. Затем залить сметаной и прогреть.

Форель в красном вине.

200 г форели, немного лимонного сока, соль, молотый перец, рубленая петрушка и эстрагон, 120 мл красного вина, 150 г консервированных шампиньонов, 10 г диетического маргарина, 30 г сметаны.

Форель смочить лимонным соком, положить на лист фольги и края листа загнуть вверх. Рыбу приправить солью, перцем и зеленью, полить половиной взятого по рецепту объема красного вина, сомкнуть края фольги и положить рыбу на противень. Противень в духовку поставить на среднюю решетку и запекать 30 минут. В это время нарезать шампиньоны, маргарин растопить на сковороде, обжарить шампиньоны. Влить 30 мл воды и оставшееся вино, добавить сметану. Соус приправить солью и перцем. Извлечь форель из фольги и положить на тарелку. Сок из фольги подмешать к соусу и подать к рыбе.

Рыба с помидорами и луком.

800 г филе рыбы (лучше навага или треска), 5–6 помидоров, 4 луковицы, 1 стакан кефира или простокваши, 10 г сливочного масла, 100 г сыра, 1/2 стакана лимонного сока, молотый черный перец и соль по вкусу.

Помидоры вымыть и нарезать кружочками. Лук очистить, мелко нарезать и слегка обжарить. Филе рыбы нарезать на порционные куски и каждый кусок обмакнуть в лимонный сок, затем посолить и поперчить. В огнеупорную посуду, смазанную маслом, уложить слой рыбы, а сверху — слой помидоров. Снова — слой рыбы, сверху — слой помидоров. И так далее. Все залить кефиром (простоквашей). Затем засыпать жареным луком и положить кусочки масла.

Запекать в умеренно горячей духовке в течение примерно 20 минут. За это время сыр натереть на крупной терке. Достать рыбу и посыпать тертым сыром.

Запекать еще 10 минут. Подать на стол с гарниром из отварного картофеля или с картофельным пюре.

Рыба, тушенная с хреном.

800 г рыбы (щука, налим, сом), 120 г хрена, 1/2 столовой ложки муки, 3 столовые ложки растительного масла, 1/2 столовой ложки сливочного масла, 1/2 стакана сметаны, лимонный сок, молотый черный перец и соль по вкусу.

Рыбу почистить, выпотрошить и вымыть. Нарезать кусками, посолить и поперчить. Корень хрена натереть на мелкой терке. Добавить лимонный сок.

Глубокую сковородку смазать растительным маслом. Хрен выложить на дно в один слой. Сверху уложить рыбу. Залить оставшимся растительным маслом и 1 стаканом горячей воды. Тушить под крышкой на небольшом огне в течение 15 минут. Затем достать куски рыбы, давая отвару с них стечь. Сливочное масло растереть с мукой. Добавить сметану и соль. Перемешать до однородной массы.

Влить эту смесь в отвар, где тушилась рыба, и поварить на небольшом огне в течение 10 минут. Затем положить обратно рыбу, перемешать с соусом и тушить под крышкой еще 10 минут.

Котлеты из кальмаров.

500 г кальмаров, 100 г хлеба пшеничного (черствого), 50 г репчатого лука, 40–50 г растительного масла, 1/2 стакана воды, соль по вкусу.

Пропустить через мясорубку кальмары, белый хлеб (предварительно замоченный и отжатый) и лук. Добавить немного воды, посолить. Сформовать котлеты и обжарить без панировки.

Овощи, тушенные с кальмарами.

500 г кальмаров, 1,5–2 кг капусты, 150 г моркови, 150 г репчатого лука, 15 г растительного масла, 25–30 г томата-пюре.

Овощи нарезать, положить в латку, посолить, добавить растительное масло и тушить до полуготовности. Затем добавить томат-пюре и нарезанные кубиками консервированные кальмары и тушить еще 5–7 минут.

Овощи, тушенные с мидиями.

700 г мидий бланшированных, 1–1,5 кг белокочанной капусты, 200 г моркови, 100 г репчатого лука, 50 г томата-пасты, 30 г петрушки, 20 г растительного масла, соль, сахарозаменитель по вкусу.

Овощи нарезать кубиками, лук спассеровать. Капусту, морковь, петрушку припустить с небольшим количеством воды в масле, посолить. Все ингредиенты соединить, добавить томат-пасту, мидии, подсластить и потушить 10 минут.

Кнели рыбные.

150 г рыбы (судак или треска), 4 г пшеничной муки, 40 мл молока, 10 г сливочного масла, 1 яйцо, соль по вкусу.

Филе рыбы без кожи и костей пропустить дважды через мясорубку, добавить соус из молока и прогретой муки, желток яйца, тщательно вымешать. Ввести взбитый в пену яичный белок и аккуратно перемешать.

Сформовать кнели, сложить их в сотейник с горячей водой и варить на медленном огне до готовности. При подаче на стол добавить масло.

Биточки рыбные паровые.

150 г рыбы (судак или треска), 15 г хлеба, 20 мл молока, 10 г сливочного масла, соль по вкусу.

Из подготовленного филе без кожи и костей и размоченного в молоке хлеба приготовить котлетную массу, разделать фрикадельки по 6 штук или биточки по 2 штуки на порцию и сварить на пару. При подаче полить растопленным маслом.

Котлеты рыбные жареные.

150 г рыбы (морской окунь), 15 г хлеба, 20 мл молока, 1 яйцо, 10 г растительного масла, 5 г лука, 5 г пшеничной муки, соль по вкусу.

Из рыбного филе и размоченного в молоке хлеба приготовить котлетную массу, смешать с мелко нашинкованным поджаренным луком, сформовать котлеты, запанировать в муке, обжарить на сковородке и довести до готовности в духовке в течение 5 минут.

Зразы рыбные, фаршированные овощами.

150 г рыбы (филе трески), 15 г хлеба, 20 мл молока, 15 г растительного масла, 6 г репчатого лука, 6 г моркови, 7 г белых кореньев, зелень, 10 г сухарей, 20 мл воды, соль по вкусу.

Приготовить котлетную массу. Морковь, белые коренья и лук нарезать мелкими кубиками, припустить в 3 г масла и 20 мл воды до готовности, охладить, добавить мелко нашинкованную зелень, посолить, вымешать. Сформовать зразы с фаршем, запанировать в сухарях и жарить.

Рыбные котлеты с морской капустой и творогом.

400 г рыбного филе, 50 г отварной морской капусты, 50 г творога, 1/2 стакана молока, 50 г белого хлеба или булки, 1–2 луковицы, 1 яйцо, 3 ст. ложки сливочного масла, 3–4 столовые ложки молотых сухарей, молотый черный перец и соль по вкусу.

Хлеб замочить в молоке, а потом отжать. Соединить с рыбным филе без костей и кожи. Добавить отварную морскую капусту. Все это пропустить через мясорубку и тщательно перемешать. Лук очистить и мелко нарезать. Положить в смесь. Также положить в смесь творог, яйцо, соль и перец. Хорошо вымесить и сформовать котлеты. Обвалять их в молочных сухарях и поджарить с обеих сторон.

Рулет рыбный, фаршированный омлетом, паровой.

150 г филе морского окуня, 15 г хлеба, 30 мл молока, 1 яйцо, 10 г сливочного масла, соль по кусу.

Приготовить котлетную массу. Приготовить омлет на пару. Котлетную массу выложить на смоченную водой ткань, на середину выложить омлет и сформовать рулет. Переложить на противень или в сотейник и готовить на пару или в воде. При подаче полить растопленным сливочным маслом.

Рыбный рулет с крапивой.

750 г филе судака или щуки, 350 г филе свежего лосося, 200 г крапивы, 1 лимон, 20 г сливок или сметаны, 1 яичный белок, 1 большой пучок укропа или петрушки (можно взять 2 вида зелени пополам), молотый черный перец и соль по вкусу.

Филе судака или щуки и примерно 2/3 от количества филе лосося нарезать кубиками. Поместить на 20 минут в морозильник, не смешивая. Затем посолить и поперчить. Снять цедру с лимона, натереть на мелкой терке и посыпать филе. Из кубиков белого и красного филе по отдельности приготовить фарш, пропустив их через мясорубку. В тот и другой фарш добавить яичный белок и сливки, чтобы получилась вязкая масса. (Если масса будет недостаточно вязкой, положить еще белка.) Зелень мелко изрубить. Белый фарш разделить на 2 части и в одну из них подмешать зелень, чтобы она стала зеленой. Крапиву перебрать, промыть, отцедить и крупно нарезать.

Дно прямоугольной огнеупорной посуды выложить алюминиевой фольгой, смазанной маслом. Лососевый (красный) фарш выложить вниз в один слой. Сверху положить слой крапивы. На него — половину белого фарша. Дальше — оставшееся филе лосося, нарезанное тонкими ломтиками. Сверху — снова слой крапивы. На него — оставшийся белый фарш. Верхний слой — зеленый фарш. Духовку разогреть до температуры 160 °C. Форму поставить в сосуд с водой и выпекать рулет в течение примерно 1 часа.

При подаче на стол опрокинуть на плоское блюдо и нарезать тонкими ломтиками.

Можно украсить листьями салата, укропом и кружками лимона.

Белип.

Белип (белково-липидный продукт) был разработан Институтом питания АМН СССР. Он представляет собой сочетание нежирного пресного творога, трески и растительного масла. Таким образом, белип содержит дефицитные аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, легкоусвояемый кальций и многие микроэлементы.

Способ приготовления:

700 мл цельного молока или 1 л обезжиренного вскипятить, снять с плиты, охладить, добавить хлористый кальций (примерно 1/2 чайной ложки), постоянно помешивая молоко, остудить. Получившийся кальцинированный творог откинуть на марлю, положить под гнет. Для приготовления пресного творога молоко также можно свернуть, добавив 2 ст. ложки 3 %-ного уксуса на 1 л молока.

Филе трески очистить от кожи, промыть холодной водой, слегка отжать. Смешать в нужных пропорциях с творогом и провернуть все через мясорубку.

Тефтели из белипа.

85 г филе трески, 30 г кальцинированного творога, 25 г репчатого лука, 10 г томат-пасты, 15 г растительного масла, 5 г пшеничной муки, 25 г моркови, 1 яйцо, соль по вкусу, зелень петрушки.

Тресковое филе промыть, снять кожу, хорошо отжать, провернуть через мясорубку 2 раза, соединить с кальцинированным творогом, 10 г лука и снова провернуть через мясорубку 1 раз. Добавить соль, перец, яйцо, хорошо вымешать. Сформовать тефтели, положить на сковороду, смазанную маслом, поставить в духовку, довести до готовности. Морковь и оставшийся лук мелко нашинковать, тушить с растительным маслом до готовности, добавить томат-пасту и продолжать тушить еще 5 минут, затем всыпать муку, размешать и развести овощным отваром, кипятить 10 минут. Готовые тефтели залить соусом и дать 1 раз вскипеть. При подаче посыпать рубленой зеленью петрушки.

Колбаса из белипа.

85 г филе трески, 30 г кальцинированного творога, 1 яйцо, 5 г растительного масла, 15 г репчатого лука, соль по вкусу.

Приготовить белип. Положить на пергаментную бумагу, смазанную маслом, завернуть, придать форму колбасы и сварить на пару. Колбасу можно подавать в горячем и холодном виде.

Хлеб колбасный из белипа.

85 г филе трески, 30 г кальцинированного творога, 25 г моркови, 1 яйцо, чеснок, соль по вкусу, 5 г сухарей.

Приготовить белип, хорошо вымешать с растертым с солью чесноком и яйцом, добавить вареную мелко нашинкованную морковь. Выложить в форму, смазанную маслом, и посыпать сухариками, поставить в духовку на 20–30 минут.

Котлеты из белипа жареные.

85 г филе трески, 30 г кальцинированного творога, 15 г растительного масла, 1 яйцо,10 г сухарей, 15 г зеленого лука, соль по вкусу.

Приготовить белип. Сформовать из него котлеты, запанировать в сухарях, обжарить на сковороде до золотистого цвета, поставить в духовку для дожаривания на 5 минут.

Паштет из белипа.

60 г филе трески, 30 г кальцинированного творога, 15 г зеленого лука, 15 г сливочного масла, соль по вкусу.

Треску хорошо промыть, снять кожу и припустить (сварить) в небольшом количестве воды, лук мелко нашинковать, поджарить в 5 г масла, соединить с вареной рыбой, остудить, провернуть через мясорубку 2 раза. Затем добавить творог и снова провернуть один раз. Ввести оставшееся масло, перец, соль, хорошо взбить. Положить на тарелку, придать желаемую форму и поставить на холод.

Суфле из белипа.

85 г филе трески, 30 г кальцинированного творога, 1/2 яйца, 5 г сливочного масла, соль по вкусу.

Треску (без кожи) сварить в небольшом количестве воды, остудить, провернуть через мясорубку 2 раза, смешать с творогом и еще раз провернуть через мясорубку, добавить яичный желток, соль, хорошо вымешать. Белок взбить в густую пену, осторожно перемешать с подготовленной массой, выложить на сковороду, смазанную маслом, и сварить на пару.