Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек.

Спящий должен проснуться. Выгоды наличия связи с вашим сильнейшим «я». Пробудите свой «новый мозг». Освободитесь от деструктивных стереотипов и страха. Добейтесь своих целей с меньшими усилиями и большим спокойствием. Четыре этапа на пути к полной реализации вашего потенциала. Этап 1. Откажитесь от старых, неэффективных стереотипов. Этап 2. Пробудите свой «новый мозг» и продвигайтесь к своему сильнейшему «я». Этап 3. Пробудите пять качеств своего сильнейшего «я». Этап 4. Разбудите в себе лидера и добейтесь поставленных целей. Предварительное тестирование для измерения достигнутого прогресса. Выполните предварительное тестирование силы своего намерения. Этап 1. Откажитесь от прежних, неэффективных стереотипов. Глава 1. Пять признаков того, что вы еще не обрели свое сильнейшее «я». Выбор в пользу сопротивления страхам. Выявите пять главных областей своих проблем. Область проблем № 1: стресс и страх. Область проблем № 2: внутренний конфликт и прокрастинация. Область проблем № 3: чувства подавленности и смущения. Область проблем № 4: самокритика и самообвинение. Область проблем № 5: борьба и одиночество. Подсчет результатов и определение вашего стиля управления собой. «Прививка» против страха для Лорен: сдача квалификационного экзамена. Мысленная репетиция: противодействие страху и стрессу. Глава 2. Распространите свою идентичность за пределы своего эго. Вы не должны чувствовать себя лишенным связи. Избавьтесь от старой идентичности. Не ждите, пока ваше старое «я» почувствует уверенность в своих силах. Переход к новой идентичности происходит быстрее, чем перемены в прежней. Возвращение к цельности. Связаны или разделены? Мэри: преданность новой самоидентификации. Этап 2. Используйте свой «новый мозг» и продвигайтесь к своему сильнейшему «я». Глава 3. Старайтесь подняться до точки зрения своего сильнейшего «я». Найдите третью точку зрения. Способность ролей изменять нашу точку зрения. Актерское упражнение: смена ролей. Ваша первая роль. Ваша вторая роль. Майкл оценивает роли своего «я». Глава 4. Говорите голосом своего сильнейшего «я». Как услышать голос своего сильнейшего «я». «Да»-шаблон. Обеспечьте связь своей прежней идентичности со своим сильнейшим «я». Пять качеств вашего сильнейшего «я». Как ваше сильнейшее «я» заменяет симптомы решениями. Как работают пять качеств и пять ролей. Кристина: обретение собственного голоса. Этап 3. Пробудите пять качеств своего сильнейшего «я». Глава 5. Безопасность вместо стресса («Я» в роли защитника). Стресс – ваш верный помощник. Как управлять реакцией стресса: возьмите на себя ответственность за то, что вы чувствуете. Подготовьтесь к физической опасности: направьте себе сообщение о безопасности. Справляйтесь с психологическими угрозами: направляйте сообщение о значимости и связи. Реагируйте на образы прошлого или будущего: направляйте сообщения о присутствии. Сделайте свое сильнейшее «я» ответственным за стрессовую реакцию. Глава 6. Выбор вместо внутреннего конфликта («Я» в роли переговорщика). Уникальная способность «человеческого мозга» делать выбор. Как младенцы: жизнь с безусловной любовью. Мир малыша, делающего первые шаги: жизнь как непрерывное приключение? Мир шестилетнего: начало внутреннего конфликта и появление правил. Наступление момента выбора: третья точка зрения. Интегрирование своих действий с собственными целями, ценностями и обязательствами. Клер: избавление от конфликта. Переход к роли переговорщика. Глава 7. Присутствие вместо подавленности («Я» в роли лидера). Подавленность, вызванная большим количеством целей, требований и эмоций. Почему могут потерпеть неудачу попытки справиться с чувством подавленности? Три вещи, которые вы можете делать, когда чувствуете, что завалены работой. Пункт № 1. Сосредоточьтесь на настоящем. Пункт № 2. Составьте эскизный план. Пункт № 3. Обеспечьте своему «я» точку зрения, роль и голос лидера. Глава 8. Сосредоточенность вместо самокритики («Я» в роли учителя). Самокритика и «синдром гения». Зона оптимальной производительности. Как остаться в зоне оптимальной производительности. Как сфокусироваться на задаче. Выявите свои автоматические реакции: они способствуют или мешают выполнению вашего дела? Определите свою цель: сосредоточьтесь на страстном желании жить. Глава 9. Связь вместо борьбы в одиночку («Я» в роли наставника). Магия связи. Перестаньте бороться в одиночку. Переход от борьбы к связи. Крейг: отказ от ненужной борьбы. Как голос вашего «я» берет на себя роль коуча. Рут: обретение вашего «я», которое будет бороться за вашу жизнь. Этап 4. Пробудите в себе лидера, чтобы достичь поставленных целей. Глава 10. Самоэффективность и этапы изменения (Ключ к осуществлению мечты). Как я перешел от внутреннего конфликта к внутреннему миру. Объединение всех частей в более мощное целое. «А что если?..». Проведение «собрания команды» для разрешения конфликта. Эффективная постановка цели. Правила изменения поведения. Каковы последствия вашего поведения? Этапы превращения вашей мечты в действительность. Глава 11. Ступень I. Подготовка вашего разума. Важно! Берегитесь подолгу оставаться в состоянии нерешительности! Наличие ясного образа будущих страданий. Что если вам просто не хватает мотивации или уверенности в себе? Анджела: отсутствие уверенности в себе на ступени I. Вопросы, призванные помочь выработать в себе уверенность и самоуважение. Подготовка к старту на ступени I. Осознайте цели, намерения и желания. Ваше пробужденное «я» имеет в своем арсенале замечательные инструменты. Глава 12. Ступень II. Преданность изменению. Как подготовиться к успеху освоения материалов ступени II. Мысленная репетиция: план преодоления препятствий. Используйте ментальные карты для прокладки курса действий. Анджела: проверка плана на ступени II. Переход от беспокойства к удивлению. Ваш мозг ждет вашего решения. Глава 13. Ступень III. Осуществление действия. Ступень III. Выбор пути «с сердцем». Препятствия к осуществлению действия: инерция и страх. Разработка планов действий. Составление заявлений о целевом поведении. Принятие на себя ответственности за свои привычки. Награды за настойчивость. Анджела: первые шаги к лечению отчаяния на ступени III. Контроль над привычками ослабляет стресс и облегчает страдание. Старайтесь подчеркивать то, что вы делаете правильно. Глава 14. Ступень IV. Сохранение долгосрочного успеха. Восстановление после неудач: ключ к ступени IV. Не позволяйте неудачам тормозить свой прогресс. Анджела: преодоление неудач на ступени IV. «Самосаботаж» и ваше эго. Как планы преодоления проблем помогут избавиться от отвлекающих факторов. Составление «заявлений о преодолении». Истинная уверенность в том, что вы добьетесь успеха. Глава 15. Вы обрели свое сильнейшее «я». Укрепление веры в себя. Внутренний мир и пробужденный разум. Приложение А. Дневник проведения успешного изменения. Приложение Б. Упражнение на сосредоточенность. Приложение В. Экспресс-оценка уровня стресса. Приложение Г. Эффективный внутренний диалог (Голос одобрения). Приложение Д. Эффективное изменение привычки. Приложение Е. Заключительные тесты. Заключительные тесты для измерения прогресса. Заключительный тест для измерения силы намерений и вашей преданности делу. Библиография. Об авторе. Сноски. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15.