Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений.

Глава I. Локальные маятниковые движения. Взаимодействие с опорной поверхностью. Упражнение Качание с пятки на носок. Упражнение Ролик. Упражнение Опорный маятник в положении сидя. Упражнение Оживление стоп. Упражнение Распирание-сжатие. Упражнение Выкручивание-вкручивание. Разблокирование пояснично-крестцового отдела позвоночного столба. Упражнение 1. Упражнение 2. Упражнение 3. Упражнение Тянуться за вишнями. Упражнение Полеты. Разблокирование грудного отдела позвоночного столба. Упражнение Вытянуть-вогнуть. Упражнение Раскрытие-закрытие. Упражнение Маятниковое вращение плеч. Упражнение Раскачиваться на точке, расположенной между лопатками. Разблокирование шейного отдела позвоночника. Упражнение Шея журавля — шея черепахи. Упражнение Дыхание супермозга. Упражнение Катание головы. Упражнение Растягивание шеи и плеч. Глава II. Упражнение Базовая симметричная стойка (фото 37). Упражнение Пружина. Упражнение Главный вертикальный маятник, или Верхняя точка- нижняя точка. Упражнение Равновесие огня и воды. Упражнение Обретение сильной и гибкой поясницы. Упражнение Поддерживание неба — опирание на землю. Упражнение Поменять местами небо и землю. Упражнение Синхронные махи руками вперед-назад. Упражнение Одновременные махи руками в противоположные стороны. Упражнение Передняя волна-задняя волна. Маятниковые скрутки. Упражнение Маятниковые повороты корпуса вправо-влево. Упражнение Соединение левого и правого. Упражнение Базовая скрутка вокруг вертикальной оси. Упражнение Махи в стороны. Упражнение Базовая скрутка в положении лежа. Улучшение подвижности суставов груди, плеч, локтей. Упражнение Открытие груди — закрытие груди. Упражнение Рука-плеть. Упражнение Пугало. Маятниковые движения, выполняемые с переносом центра тяжести. Упражнение Право-лево. Упражнение Горизонтальные восьмерки. Упражнение Танцующие феи. Упражнение Растягивание боковых мышц в положении лежа. Упражнение Боковые качели. Упражнение Неваляшка. Упражнение Базовая односторонняя стойка (фото 87). Упражнение 1 Движение вперед-назад в односторонней стойке. Упражнение 2 Повороты корпуса в процессе движения вперед-назад. Упражнение 3 Включение рук. Упражнение Разматывание шелковой нити. Упражнение Вздымающиеся волны. Упражнение Флаг на ветру. Заключение.