Миорелаксация от боли в коленях и руках.

При боли в руках.

Боль в суставах рук, особенно в кистях, из досадной помехи быстро перерастает в серьезную проблему. Она мешает писать и печатать на компьютере, с нею становится все труднее поднимать предметы, тяжелые и не очень. Когда чувствительность суставов повышается, боль может возникать и в качестве реакции на холод или жару.

Самомассаж рук возвращает им подвижность, расслабляя перенапряженные мышцы, и избавляет от неприятных ощущений. Руки массируют сидя, расположившись боком к столу. Так же как и при самомассаже ног, приемы выполняют «по нисходящей», двигаясь от плеча к кисти.

Прием 1 Поглаживание руки ладонью от кончиков пальцев до плеча. Повторяем 4–8 раз.Поглаживание ладонью прямо и круговыми движениями плечевого сустава до ощущения тепла.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 2 Захватив мышцу околоплечевого сустава, разминаем круговыми движениями. Повторяем 6–8 раз.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 3 Интенсивно гладим руку ладонью от локтя вверх.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 4 Захватив бицепс двумя руками, круговыми движениями двигаемся вверх к плечу.Разворачиваем руку ладонью вверх и интенсивно гладим с задней поверхности предплечья – от локтя до подмышечной впадины.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 5 Затем захватываем мышцу и круговыми движениями разминаем, двигаясь вверх.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 6 Плавными движениями гладим от запястья до локтя, чередуя их с круговыми движениями.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 7 Зигзагообразно растираем предплечье ребром ладони.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 8 Растираем подушечками пальцев по верхней части руки от локтя до запястья. Движения – прямые и зигзагообразные.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 9 Разворачиваем руку ладонью вверх и делаем несколько круговых и ровных поглаживаний.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 10 Ребром ладони растираем руку зигзагообразными движениями.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 11 Разминаем фаланги подушечками пальцев, выполняя зигзагообразные и спиралевидные движения. Заканчиваем движения легким поглаживанием.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 12 Подушечками пальцев аккуратно, круговыми движениями массируем локтевой сустав с обеих сторон.Внимание! Нельзя массировать сгиб локтевого сустава!

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 13 Мягко поглаживаем ладонь.Основанием ладони растираем кругообразно ладонь руки.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 14 Подушечкой большого пальца тщательно разминаем мышцу на ладони у основания большого пальца.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 15 Обхватываем запястье и растираем его. Захватив каждый палец, как в цилиндр, растираем его.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 16 Растираем каждый палец прямолинейно, спиралевидно, спереди, сзади и с боков.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках