Миорелаксация от боли в коленях и руках.

Расслабляем спину.

Наш организм постоянно преподносит нам сюрпризы, и иногда они бывают неприятные. Так, при боли в руках и ногах массаж этих частей тела далеко не всегда способен избавить нас от дискомфорта. Нередко при защемлении нервов межпозвоночными дисками в наши конечности передается боль из спины. Чтобы избавиться от такой отраженной боли, необходимо воздействовать на ее источник. В этом нам поможет самомассаж спины. Конечно, данная процедура имеет и самостоятельную ценность, поскольку положительно сказывается в первую очередь на состоянии спины (например, снимает напряжение с плеч и поясницы).

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Массаж спины следует начинать с задней поверхности шеи, а потом продвигаться вниз, от лопаток к пояснице. Выполнять приемы можно как стоя, так и сидя. Массаж можно выполнить и с помощью полотенца или веревки, на которой завязаны узелки через каждые 5 см. Такая процедура хорошо тонизирует по утрам.

Прием 1 Расположить правую руку ладонью вниз на левой стороне шеи и провести поглаживание сверху вниз. Вначале очень легко, а затем немного усилить. Повторить 4–8 раз, а затем поменять руку.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 2 Подушками пальцев погладить от основания шеи вниз. Повторить 4–6 раз.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 3 Затем растереть спиралевидными движениями. Повторить 4–6 раз. Можно чередовать прямолинейные поглаживания и спиралевидные растирания.Расположить пальцы у основания шеи и круговыми движениями делать растирающие и разминающие движения, двигаясь наружу, к ушам.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 4 То же самое движение выполняем подушечкой большого пальца.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 5 Подушечками четырех пальцев круговыми движениями растираем область седьмого шейного позвонка. Закончить массаж шеи легким поглаживанием.В положении стоя кладем руки ладонями за спину. Движения выполняются от поясницы вверх.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 6 Расположить кисти рук на области поясницы и движением вверх произвести легкое поглаживание вдоль позвоночника. Постепенно увеличивать движение до ощущения легкого надавливания. Повторить 6-10 раз.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 7 Затем выполнить попеременные движения – растирания ладонями вверх-вниз без надавливания.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 8 Пальцами сделать круговое, спиралевидное и зигзагообразное растирание.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 9 Выполняя круговые движения, большим пальцем размять мышцы вдоль позвоночника.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 10 Расположить кисти ребром ладони на пояснице и растереть, двигаясь от позвоночника.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 11–14 Подушечками четырех пальцев растираем крестцовую область, двигаясь по кругу, по спирали, вверх-вниз и от крестца по гребням костей. Затем проводим поглаживание от середины груди к плечу. От плечевидного отростка, поднимаясь вверх вдоль прикрепления грудной мышц и вдоль ключицы к плечу, делаем спиралевидные растирания подушечками пальцев. В конце ими же растираем зигзагообразными движениями межреберные промежутки.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках