Миорелаксация от боли в коленях и руках.

Если болят ноги.

На суставы ног ложится самая большая нагрузка, особенно когда нам приходится проводить много времени стоя. Но и постоянное сидение, к примеру, перед компьютером, сказывается на них отрицательно. Воспользуйтесь приемами самомассажа, чтобы избавить ноги от усталости и от боли в суставах.

Самомассаж ног удобнее всего проводить сидя. Откиньтесь на спинку стула. Чтобы меньше напрягать поясницу, можно подложить в это место подушку. Под колено также положите подушку, валик или туго свернутое полотенце.

Если выполнять приемы регулярно, вас также будут меньше беспокоить отеки.

Прием 1 Аккуратно поглаживаем бедро от колена к паху. Одна рука поглаживает внешнюю сторону, другая – центральную (среднюю) и внутреннюю.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 2 Поглаживаем чуть более интенсивно, меняя руки по трем линиям: внешняя, средняя, внутренняя – снизу вверх.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 3 Захватываем мышцы бедра и, разминая их, двигаемся вверх.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 4 Захватываем мышцы одной рукой. Другую располагаем вверху, усиливая захват. Разминаем снизу вверх.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 5 Поглаживаем одной рукой заднюю поверхность бедра от подколенной области к ягодице.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 6 Поглаживаем попеременно двумя руками, постепенно усиливая поглаживание до интенсивности растирания мышцы. Далее совершаем небольшие круговые движения, перемещаясь снизу вверх.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 7 Разминаем одной рукой, добавляя круговые движения с продвижением снизу вверх.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 8 Подушечками пальцев растираем область тазобедренного сустава круговыми движениями.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 9 Продолжаем растирание, постепенно углубляя растирание фалангами сомкнутыми в кулак пальцами.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 10 Растираем коленный сустав ладонями до ощущения легкого тепла.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 11 Подушечками пальцев растираем боковые поверхности колена круговыми движениями и спиралеобразно.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 12 Растираем боковую поверхность колена ладонями, попеременно работая руками. Закончить масса поглаживанием.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 13 Поглаживаем заднюю поверхность голени от пятки к подколенной ямке.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 14 Разминаем мышцы двумя руками снизу вверх.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 15 Подушечками пальцев разминаем спиралевидно снизу вверх.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 16 Подкладываем под носок полотенце (подушку), чтобы расслабить переднюю поверхность голени.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 17 После легкого поглаживания подушечками пальцев разминаем снизу вверх спиралевидными движениями.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 18 Подушечками большого пальца снизу вверх по спирали растираем мышцу. Заканчиваем поглаживанием.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 19 Растираем легкими щипками верхнюю часть пятки.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 20 Растираем кругообразно, захватить пятку, между большим и остальными четырьмя пальцами.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 21 Поглаживаем подошвенную поверхность стопы ладонями.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 22 Разминаем большим пальцем снизу вверх по спирали.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 23 Разминаем по кругу основание большого пальца.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 24 Большими пальцами обеих рук растираем от основания пятки к пальцам ног и обратно.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 25 Повторяем то же движение, но только по спирали.Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках

Миорелаксация от боли в коленях и руках