Менопауза. Как сохранить полноценную жизнь? Доступно. Работает. Проверено автором.

Об авторе. Глава 1.Что случилось и с чего я начинала. Глава 2. Увядание, ничем не украшенное. Немного статистики. Определимся в терминах. Что же с нами происходит, когда ЭТО начинается. Хирургическая менопауза. Делаем выводы. Глава 3. «ГЗТ вам нельзя». А что можно? Или о том, где искать фитоэстрогены. 10. 11. Что такое фитоэстрогены? Что делать с вагинитом? Делаем выводы. 15. Глава 4. Витамины и микроэлементы, без которых нам никак. 17. Делаем выводы. Глава 5. Питание после 50 лет. Продукты с содержанием фитоэстрогенов. 21. От чего нужно отказаться? 23. Что нам необходимо? 25. 26. 27. А как же со сладким? Обмен веществ после 50 и как его улучшить. Питьевой режим после 50. Делаем выводы. Глава 6. Хочешь полноценной жизни – двигайся и не жалей себя! Упражнения для суставов рук и ног. Упражнения для ног. 35. Упражнения для позвоночника. Упражнения для мышц спины. Упражнения для мышц брюшного пресса. Упражнения для координации и равновесия. Делаем выводы. Глава 7. Наш главный враг – депрессия. Примите себя «такую». Лечитесь монотонностью. Разрушьте барьеры между вами и внешним миром. Не оставляйте свой организм в одиночестве. Скажите паническому страху «нет!». Делаем выводы. Лирическое отступление для тех, кто готовится к операции (из личного опыта). Заключение. Приложение. Рецепты блюд. 52. 53. Растения, наиболее богатые аналогами эстрогенов. 55. 56. Справочник терминов. Список использованной литературы. Интернет-источники.