Офис-фитнес.

От автора, или «Женская доля такая». Часть I. «Невидимый» фитнес. Дышите глубже – вы взволнованы! Правильное дыхание. Дыхательная гимнастика «Цзянь фэй». Рыдающее дыхание. Поверхностное дыхание. Умеренное дыхание. Рыдающее дыхание с использованием звуков «ффф» и «ссс». Правила выдоха на слог «фу». Как подбирать звуки на выдохе. Зарядка для… глаз. Мини-комплекс «Гляделки». Зарядка-невидимка на рабочем месте. Не спать! Домашнее задание. Идите в… бассейн! Встаньте на ролики! Калории, сжигаемые за час катания. Сядьте на велосипед! Займитесь наконец сексом! Часть II. «Видимый» фитнес. Комплекс упражнений со стулом. Комплекс упражнений для позвоночника. Позвоночник – зона риска. Какой он, наш позвоночник? И это всё о межпозвонковом диске. Какими болезнями «награждает» нас офис. Остеохондроз. Кифоз. Лордоз. Скажите мне, где у вас болит спина, и я скажу, что с вами. Шейный отдел. Грудной отдел. Поясничный отдел. Профилактический комплекс упражнений. Часть III. Что выпить и чем закусить в офисе. Пьем и худеем. Пьем воду. Делаем правильный выбор. Самое простое и дешевое лекарство. «Гоняем» чаи. Чайная церемония: какой чай выбрать. Натуральные кисломолочные напитки. Готовим дома. Едим и худеем. Творог. Как приготовить творог в домашних условиях. Сыры. Рыба и икра. Соевые продукты. Полезные рецепты для офисной кухни. Послесловие.