Осознанное питание — осознанная жизнь: Дзэн-буддистский подход к проблеме лишнего веса.

Благодарности. . Глава 1. ПРЕКРАТИТЕ БОРОТЬСЯ С ВЕСОМ. . Измените энергию ваших привычек. . Четыре Благородные Истины здорового веса. . Первая Благородная Истина: лишний вес — это страдание. . Вторая Благородная Истина: вы можете найти причины своей проблемы с весом. . Есть ли проблемы с весом у ваших родителей? . Не пьете ли вы слишком много сладкой газировки? . Не отводите ли вы физической активности менее получаса в день? . Смотрители вы телевизор больше часа в день? . Достаточно ли вы спите? . Едите ли вы осознанно? . Мешает ли вам ваше окружение правильно питаться и вести активный образ жизни? . Другие факторы, способствующие появлению лишнего веса. . Третья Благородная Истина: избавление от лишнего веса возможно. . Четвертая Благородная Истина: существует путь избавления от лишнего веса, который называется осознанностью. . Сделайте первый шаг к здоровью и стройной фигуре — прекратите бороться с собственным весом. . Глава 2. ЦЕНИТЕ ЛИ ВЫ ЯБЛОКО ПО-НАСТОЯЩЕМУ? МЕДИТАЦИЯ НА ЯБЛОКО. . Глава 3. ВЫ —БОЛЬШЕ, ЧЕМ ТО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ: «ЧЕТЫРЕ ВИДА ПИТАНИЯ» С БУДДИЙСКОЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ. . Первый вид питания: обычная пища. . Второй вид питания: чувственные ощущения. . Третий вид питания: волевые установки. . Четвертый вид питания: содержание сознания. . Потребляйте осознанно все четыре вида питания. . Глава 4. ОСТАНОВИТЕСЬ И ПОСМОТРИТЕ: ВОТ ОН —НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ. . Что такое осознанность? . Четыре основы осознанности. . Осознавание тела (наблюдение тела в теле). . Осознавание чувств (наблюдение чувств в чувствах). . Осознавание ума (наблюдение ума в уме). . Работа с гневом. . Медитация любви. . Осознавание объектов ума (наблюдение объектов ума в объектах ума). . Энергии привычек. . Путь к благополучию и здоровому весу. . Практика осознанности в XXI веке. . Глава 5. ОСОЗНАННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ПИЩИ. . Основы правильного питания: какие полезные вещества содержатся в пище? . Углеводы, белки и жиры: выбираем самое здоровое. . Почему цельные злаки так полезны для здоровья? . Вегетарианство и белки; для хорошего здоровья важно разнообразие. . Омега-3 — особо полезные жиры. . Для контроля за весом важны калории. . Ешьте и пейте ради своего здоровья и во имя благополучия мира: практические рекомендации. . Выбирайте растительную пищу. . Наполняйте тарелку овощами всех цветов — и ешьте больше фруктов. . Ограничьте потребление очищенных злаков, сахара и картофеля. . Ежедневно принимайте поливитамины с высоким содержанием витамина D, чтобы подстраховать себя. . Ограничьте потребление соли. . Потребляйте достаточное количество кальция — но обращайте внимание на его источники. . Выбирайте здоровые напитки. . Практика осознанного потребления пищи. . Ешьте осознанно каждый день. . Семь практик осознанного потребления пищи. . Пять Размышлений. . Препятствия на пути к здоровому питанию. . Пропускаете ли вы завтрак или другие приемы пищи? . Быстро ли вы едите? . Переедаете ли вы бессознательно? . Много ли вы едите на ночь? . Часто ли вы едите фастфуд или ресторанную пищу? . Достаточно ли у вас времени на приготовление здоровой пищи? . Познакомьтесь с этими советами: . Едите ли вы в выходные дни больше, чем в будни? . Едите ли вы, когда вас одолевают гнев, печаль, скука или стресс? . Претворяем знание в действие: стратегия осознанного питания. . Почему вы хотите, чтобы ваше питание было более здоровым и осознанным? . Что плохого в нездоровой пище, переедании и неосознанной еде? . Какая здоровая пища вам нравится? Какую здоровую пищу вы хотели бы попробовать? Какие практики осознанного питания вас больше всего привлекают? . Какие из нездоровых продуктов вы бы могли заменить на более здоровые? От каких привычек неосознанного питания вам проще всего было бы отказаться? . В какой из приемов пищи в течение дня вам проще всего было бы заменить нездоровые блюда здоровыми? В какой из приемов пищи вам было бы легче всего выполнять одну или более из семи практик осознанной еды? . Какие препятствия могут помешать вам сделать выбор в пользу здоровой пищи и умеренных порций? Какие препятствия могут помешать вам принимать пищу более осознанно? Каковы способы их преодоления? . Резюме. . Глава 6. ОСОЗНАННОЕ ДВИЖЕНИЕ. . Польза от физических упражнений. . Насколько активным следует быть? . Рекомендации по физической активности, направленной на снижение веса. . Примеры различных видов аэробной физической активности и ее интенсивности. . Телевизор, вес и здоровье. . Медитация на телевизор. . Препятствия, мешающие физической активности. . «У меня совсем нет времени». . «Я так устал». . «Не хочу выглядеть глупо». . «Сделано столько попыток. Не знаю, что предпринять еще». . «Физическая активность — слишком дорогое удовольствие». . «В моем районе нет места для занятий». . «Мой район довольно опасен». . «Мое тело такое больное». . Связь с настоящим моментом. . Медитация во время ходьбы. . Осознанные движения и потягивания во время повседневных занятий. . Стратегия осознанного движения. . Почему вы хотите быть более активным? . Чем плох малоподвижный образ жизни ? . Какой вид активности вам по душе? . Сколько времени следует уделять физической активности? . Какие препятствия могут помешать вам быть активным? Каковы способы их преодоления? . Какие слова вы хотите произносить во время осознанного движения? . Резюме. . Глава 7. ОСОЗНАННАЯ ЖИЗНЬ. . Стратегия осознанного дыхания. . Медитация на пробуждение. . Медитация на восход солнца. . Медитация на спокойную ночь. . Медитация на чистку зубов. . Медитация на спешку. . Медитация на бег трусцой или быструю ходьбу. . Медитация на вождение автомобиля. . Медитация на лифт. . Медитация на внимательное слушание и любящую речь. . Медитация на дерево. . Медитация на цветок. . Медитация на ожидание в очереди. . Медитация на закат. . Медитация на ключи. . Медитация на приготовление пищи. . Медитация на небо. . Медитация на приветствие негативных эмоций. . Примерный десятинедельный план осознанной жизни. . Придерживаться выбранного пути. . Дневник осознанной жизни. . Общественная поддержка. . Хороший НОЧНОЙ сон. . Каждый день делайте то, что питает вас. . Как можно чаще бывайте на природе. . Предупреждение срывов. . Пять Практик Осознанности. . Достижение точки, где неудачи невозможны. . ОБ АВТОРАХ. . Примечания. . 1. .