Остеохондроз. Эффективные методы лечения.

Человек никогда не задумывается о своем здоровье, пока оно само не заставит обратить на себя самое пристальное внимание, но в таких случаях обычно бывает поздно. То есть, конечно, лечиться можно и нужно в любом случае, однако простая истина – предупредить заболевание куда легче, чем устранять его последствия, – как правило, забывается людьми. Пока не пригорит, не вспомним. Обычное явление, не так ли?

К сожалению, остеохондроз – совсем не редкость в нашем обществе: наверняка, Вы либо сами испытывали подобные мучения, либо наблюдали страдания родных, близких, друзей, коллег – в конце концов, даже случайных знакомых. Это действительно проблема, заслуживающая самого глубокого изучения со всех точек зрения: медицинской, бытовой, психологической. Да-да, мы не оговорились, именно с психологической, ведь у больных людей заметно меняется психология, они становятся более раздражительными, легко вспыхивают, обижаются по пустякам… Это Вам подтвердит любой врач и докажут Ваши личные жизненные наблюдения. Так что, как мы видим, остеохондроз не только причиняет боль и приносит с собой массу неудобств, ограничивая Вашу двигательную способность, но и меняет Ваше привычное поведение, портит настроение и так далее.

Нужно уметь держать себя в руках! – но это проще сказать, чем выполнить на практике. Значит, если Вы не можете примириться со своей болезнью (а какой же нормальный человек это может?), то постарайтесь избавиться от нее. Хотя именно на этом пути Вас подстерегает множество подводных камней. Таких, например, как нежелание Вашего остеохондроза покидать Ваше тело. Существует масса способов унять сильную боль, но в своем большинстве это процедуры одноразовые, боль-то они снимают, но не избавляют от болезни навсегда. Хотя человеку, когда его скрючит, не до жиру, а как говорится, быть бы живу, любое средство хорошо, если оно приносит облегчение. Пусть даже временное.

Если же Вы решитесь, так сказать, идти до победного конца, то начинайте действовать немедленно, пока спина, шея, руки или ноги не отказались Вам служить. Суставы – дело тонкое, надо не только уметь ими пользоваться, но и научиться ухаживать за ними, почаще разминать их, не давать Вашим «шарнирам» ржаветь, но и не перегружать их. В общем, во всем нужно соблюдать меру, иначе… Но что случится в таком случае, Вы знаете, пришла пора приступить к следующему этапу. Вы ведь хотите снова почувствовать себя здоровыми и раскрепощенными?

Итак, Вы должны сделать первый шаг на пути к заветной цели (если Вы помните, перед нами стоит задача – избавить Вас от остеохондроза и еще парочки сопутствующих ему заболеваний… Мы говорим о Вас, читатель, поскольку, раз эта книга у Вас в руках, значит, данная проблема Вам не безынтересна!). Для этого Вам предстоит поменять все свои привычки и срочно обзавестись новыми, но уже не вредящими, а приносящими пользу Вашему страдающему организму. И начать Вы можете с банальной зарядки по утрам. Конечно, речь не идет о поднятии тяжестей или беге на скорость вокруг Вашего дома, но привести Ваше тело в рабочее состояние Вы просто обязаны. За ночь все Ваши мышцы расслабились, и с ходу нагружать их – значит, стремиться в объятия к остеохондрозу. А если ко всему прочему Вы еще и поленились на ночь как следует проветрить комнату, где Вы спите, зато плотно поужинали и долго читали, свернувшись на кровати калачиком, то чего Вы хотите? Ваш позвоночник выскажет наутро Вам свои претензии в единственно доступной ему форме – возьмет и заболит. И не смейте возмущаться – Вы сами будете виноваты в этом!

Но если Вас не пугают трудности, и ради собственного здоровья Вы готовы вставать по утрам на полчаса раньше и делать зарядку, то в этой книге Вы найдете все необходимые Вам рекомендации, поскольку не все движения пойдут Вам на пользу. Вряд ли Вам следует в период острой боли хвататься за гантели или увлекаться моржеванием, зато найдется немало других процедур и целые комплексы упражнений, которые вернут Вам бодрость и вселят надежду (причем обоснованную) на скорое выздоровление.

Но это еще не все. Зарядка – вещь хорошая и очень нужная, но она ничем не сможет Вам помочь, если Вы будете продолжать отдавать должное всему, что отыщется в Вашем холодильнике. Если, по счастью, он у Вас далеко не пуст, то постарайтесь хотя бы силой воли ограничивать себя в еде, иначе последствия будут самыми что ни на есть печальными. Мы уж не говорим о вредном влиянии избыточного веса на сердечно-сосудистую систему, на работу органов пищеварения и кишечника, да и эстетическую сторону дела мы оставим в покое. Но то, что большая масса сильнее давит на позвоночник, вынуждая опорно-двигательный аппарат трудиться за себя и «за того парня», должно Вас насторожить. Как долго протянут Ваши суставы, если Вы будете их так беспощадно эксплуатировать? Думайте сами, конечно, но все-таки не тяните до последнего.

Значит, основные Ваши шаги мы определили: ежедневная зарядка для поднятия общего тонуса организма и укрепления мышц, сбалансированное питание; некоторым, возможно, придется даже сесть на диету. Если Вас, конечно, волнует результат. Все это не так страшно, как кажется на первый взгляд. Просто соблюдайте разумную предосторожность в повседневной жизни, и все будет в порядке. Скажем, не выходите на улицу не по сезону одетыми, так как любой сквозняк, банальная простуда или ветер могут вызвать у Вас новый приступ остеохондроза. А Вы, напоминаем, решили от него избавиться. Значит, будьте умнее и не переохлаждайтесь, выберите своим девизом знаменитое выражение: «Пар костей не ломит». Держите суставы в тепле – это очень важно для Вас.

И конечно, нельзя ничего не сказать о лекарствах. Сейчас огромное множество различных препаратов оказалось на наших прилавках, и зачастую больные выбирают то, что подороже. Не потому, что деньги девать некуда, им-то всегда найдется достойное применение, а потому, что измученный болью в суставах народ прикидывает, что раз цена кусается, то и действие будет соответствующим. Но это не так. Иной раз для того, чтобы убедиться в бесполезности импортной мази или микстуры, приходится истратить целый капитал. И в результате страдающий человек остается с носом и с той самой болью, от которой никак не может отделаться. Не правда ли, знакомая ситуация?

Человек редко верит тому, что практически от любой болезни можно найти народное средство, которое и по средствам, и лечит. Однако вдумайтесь: все эти многочисленные рецепты, притирки, снадобья и настойки уходят корнями в такую древность, что состав каждого препарата отработан до мельчайшей детали и проверен несколькими поколениями. Ведь Вы же не думаете, что только Вы страдаете от боли в спине (ногах, плечах, шее и так далее)? До Вас столько было страдальцев, что не сосчитать, так что если в народе говорят, что какое-то средство весьма и весьма действенно, – значит, так оно и есть.

Возможно, не все советы подойдут лично Вам, что-то Вы сразу же отвергнете (не сумеете отыскать нужную траву или Вам не понравится ее запах), но народное лечение тем и хорошо, что предоставляет Вам огромный выбор. Все, что поможет Вам справится с Вашей прилипчивой болезнью, станет для Вас самым лучшим лекарством. Даже если это керосин с мылом. А может, Вы найдете свой способ усмирять боль, ведь все когда-нибудь и кем-нибудь было придумано.

А если Вы не любите экспериментировать, то непременно посоветуйтесь с народными целителями, знахарями, врачами и просто бывалыми людьми, и из их советов составьте для себя нечто среднее, ведь что главное в лечении? – полная уверенность в его эффективности. Этим, кстати, часто пользуются гипнотизеры: они убеждают людей, что их заболевание их уже не беспокоит, что у них ничего не болит и так далее, и человек действительно выздоравливает. Так что успокойтесь, лечитесь на здоровье, все у Вас будет в порядке, не беспокойтесь. А после того, как Вам помогут советы, изложенные в этой книге, Вы сможете поделиться почерпнутыми отсюда знаниями с теми, кто в них нуждается.

Глава 1. Строение опорно-двигательного аппарата.

Существует древняя поговорка: «Человек молод настолько, насколько молод его позвоночник». О своем позвоночнике человек знает очень мало, несмотря на то, что его здоровье во многом определяется состоянием позвоночного столба. Нарушение функций позвоночного столба лежит в основе многих болезней. Но как показывает жизнь, люди беспечно относятся к опоре своего тела – позвоночнику. Врачи утверждают, что каждый третий страдает тем или иным заболеванием опорно-двигательного аппарата. Боль в пояснице, в грудном отделе, шее, ногах, может привести к инвалидности.

Опорно-двигательная система образована скелетом и мышцами. С ее деятельностью связана ведущая функция в организме – движение. При этом скелет и его соединения относят к пассивной части аппарата движения, а скелетные мышцы, прикрепленные к костям – к активной.

Человеческий скелет состоит из костей и соединений. Он выполняет опорную и защитную функции. Кости, словно рычаги, приводятся в движение прикрепленными к ним мышцами, в результате чего и осуществляется двигательная функция. Кости участвуют в обмене минеральными веществами и содержат красный костный мозг, орган кровотворения. Ткань, из которой состоит кость, представлена костными клетками со множеством отростков и межклеточным веществом. Структурной единицей костной ткани является остеон – система костных пластинок, которые концентрически расположены вокруг канала, содержащего сосуды и нервы. Промежутки между остеонами заполнены вставочными пластинками, которые вкупе с остеонами образуют более крупные кости – перекладины.

Соединения костей обеспечивают подвижность и устойчивость частей скелета. Эти соединения делятся на две основные группы: непрерывные и прерывистые. К непрерывным соединениям как раз и относятся хрящевые соединения – межпозвоночные диски между телами позвонков, из которых состоит позвоночник.

Прерывистые соединения – это суставы, полостные подвижные соединения костей.

Сам человеческий скелет насчитывает более 200 костей и состоит из скелета туловища, к которому относят позвоночный столб и грудную клетку, скелет головы – мозговой и лицевой отделы, скелет конечностей. Рассмотрим позвоночный столб.

Позвоночник – главный орган, с помощью которого осуществляется движение, но он в то же время выполняет ряд и других функций. Он служит опорой для всего тела, стержнем, к которому крепятся все остальные органы. Поэты сравнивают позвоночник с флейтой, медики называют его футляром для спинного мозга, корешков спинномозговых нервов и кровеносных сосудов. Он, словно рессора, предохраняет от повреждений другие органы – головной мозг, легкие, печень, сердце. На него ложатся большие нагрузки, поэтому он должен быть достаточно крепким. Позвоночник прекрасно справляется с возложенными на него как на орган человеческого тела функциями благодаря своему уникальному строению.

Он содержит 33–34 позвонка. Они небольшие: 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, крестец и копчик, которые удерживаются на одной вертикальной линии связками и межпозвонковыми дисками – эластичными хрящевыми прокладками. Позвонок состоит из тела, дуги и отростка. Дуги позвонка замыкают отверстия, образующие позвоночный канал, в котором помещается спинной мозг. Соединяются дуги между собой за счет связок и суставов. Еще раз повторим, что тела самих позвонков соединены непрерывно хрящевыми дисками. Эти хрящевые прокладки стремятся оттолкнуть позвонки друг от друга, а связки этому препятствуют. Внутри межпозвонковых дисков имеется особая жидкость – студенистое ядро. Для чего нужна эта жидкость? Медики объясняют, что она «питает» позвоночник, забирает из кровотока необходимые для его жизнедеятельности элементы. Она наполняет межпозвоночные диски в то время, например, когда мы спим и наш позвоночник отдыхает. Врачи утверждают, что за ночь каждый человек «вырастает» на 2–3 сантиметра, а к вечеру он как бы «усыхает». Когда тело принимает вертикальное положение, позвонки сближаются, диски сплющиваются, и жидкость выходит. Межпозвонковые прокладки, а их 23–24, обеспечивают гибкость и подвижность позвоночника, предохраняют костные образования, многочисленные кровеносные сосуды, нервные окончания от травм.

Сопротивляемость диска силам сжатия может удивить любого. При нагрузке в 100 кг диск сжимается лишь на 1,4 мм. Хорошая осанка, способность человека наклоняться, поворачиваться, разгибаться в большой мере обусловлены состоянием межпозвоночных дисков.

Различают пять отделов позвоночника: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. Позвоночник (это может видеть каждый) не представляет собой прямую линию, он изогнут. В грудном и крестцовом отделах изгибы направлены выпуклостью назад, а в шейном и поясничном – вперед. Изгибы помогают смягчать толчки, возникающие при ходьбе, беге, прыжках и выдерживать большие физические нагрузки. У здорового человека спина закругляется к центру позвоночника. Кожа ее плотная, малоподвижная по центру и хорошо смещаемая на боках. Под кожей отчетливо определяются мышцы. Появившиеся ограничения в подвижности позвоночника, а значит и в спине, нарушают кровообращение не только нервных стволов и позвонков, но и мышц. Поэтому состояние мышц при заболеваниях позвоночника также имеет большое значение.

Мышцы обеспечивают все многообразие движений, которые совершаются в организме. Благодаря им тело удерживается в равновесии и перемещается в пространстве, а также осуществляется работа диафрагмы, грудной клетки, движения глаз, голосообразование, глотание, работа сердца и других внутренних органов.

Мышцы классифицируют как гладкие и поперечнополосатые. Последние составляют примерно 40 процентов массы тела. Скелетные мышцы, которые имеют значение для работы опорно-двигательного аппарата, относят как раз к группе поперечнополосатых. Всего насчитывается 400 скелетных мышц. Развитие скелетных мышц в значительной степени определяет рельеф тела, его формы, особенно у мужчин.

Скелетная мышца образована мышечными волокнами и прослойками соединительной ткани. К каждой мышце подходят один или несколько нервов и кровоснабжающие ее сосуды. Кровь поступает в мышцу по нескольким артериям. Вместе с артериями в мышцу входят один или несколько нервов и вообще деятельность скелетных мышц регулируется центральной нервной системой. Под влиянием нервных импульсов, поступающих из центральной нервной системы, мышцы сокращаются рефлекторно.

Мышечные волокна соединяются в пучки. Они обладают большой упругостью, способны растягиваться и укорачиваться. Мышца действует на кости, соединенные между собой суставами, наподобие рычага. В конечностях длинные кости образуют систему рычагов. В рычагах нашего тела точка приложения силы (место прикрепления мышцы) часто находится близко к точке опоры (суставу). Поэтому мышцы вынуждены развивать большую силу. Медицинские источники приводят пример: для того чтобы поднять в вытянутой руке груз весом 10 килограммов, мышцы руки должны развить усилие в 100 килограммов.

По выполняемой ими функции мышцы делятся на сгибатели, разгибатели, приводящие и отводящие и т. д.

Еще нам следует знать, что выделяют мышцы туловища, верхних конечностей, головы, шеи. К мышцам туловища относятся мышцы спины, груди и живота. Различают поверхностные мышцы спины и глубокие мышцы спины. Поверхностные мышцы обеспечивают движение конечностей и отчасти головы и шеи. Глубокие мышцы располагаются между позвонками и ребрами. При своем сокращении они вызывают разгибание и вращение позвоночника, поддерживают вертикальное положение тела.

Мышцы груди подразделяются на прикрепляющиеся к костям верхних конечностей, которые осуществляют их движение, и собственно мышцы груди – наружные и внутренние межреберные.

Мышцы живота – косые наружные и внутренние, прямая, поперечная и т. д. участвуют в образовании стенок брюшной полости, брюшного пресса. При сокращении этих мышц позвоночник сгибается вперед и происходят повороты туловища в стороны. Изменяется также и объем грудной клетки.

Мышцы верхних конечностей подразделяют на мышцы плечевого пояса и свободной верхней конечности.

Мышцы нижних конечностей подразделяют на мышцы таза и мышцы свободной нижней конечности – мышцы бедра, голени, стопы. К мышцам таза относят повздошно-поясничную, большую, среднюю и малую ягодичные и т. д. Они обеспечивают сгибание и разгибание в тазобедренном суставе, помогают сохранять вертикальное положение тела.

Среди мышц шеи нас интересуют глубокие группы мышц, которые наклоняют или поворачивают голову.

При интенсивной мышечной нагрузке может наступать утомление мышц, возникающее в результате работы, которое исчезает после отдыха. При тренировке мышц повышается их работоспособность, быстрее происходят восстановительные процессы после их нагрузки, чем у нетренированных. Чем крепче у человека мышечный корсет, тем на более поздние строки отодвигаются проявления старения позвоночника.

Поначалу возрастные изменения в позвоночнике мало выражены. А они проявляются прежде всего в утрате былой подвижности позвоночника вследствие потери упругости и эластичности межпозвонковых дисков.

Глава 2. Что это за болезнь – остеохондроз.

Уже с двадцатилетнего возраста межпозвонковые диски начинают уменьшаться, терять жидкость, эластичность, связь между позвонками нарушается, позвоночник перестает быть гибким. Межпозвонковые диски начинают получать необходимые им вещества не из кровотока, а извлекая питательные вещества из окружающих тканей, что нежелательно и для них, и для всего организма в целом. После тридцати лет даже здоровый позвоночник нуждается в вытяжении и тренировке мышц, суставов и соединительной ткани. К пятидесяти годам количество жидкости составляет 60–70 процентов от необходимого, и диск-прокладка уже не может служить в качестве прочного и надежного амортизатора.

Хотя это заболевание свойственно, как мы уже упомянули, людям и в двадцать и в тридцать лет, все же в основном оно развивается после 40.

Два позвонка и лежащий между ними диск условно называют сегментом позвоночника. Достаточно стать неподвижным одному сегменту, как начинаются изменения во всем позвоночном столбе. Функцию пораженного сегмента берут на себя ниже– и вышележащие сегменты, что им не под силу, потому что нагрузка на них становится чрезмерной. И тогда поражаются и эти сегменты. Когда сегмент теряет подвижность, питание диска нарушается, он теряет жидкость, а вместе с ней и способность «пружинить». Вес, давящий на диск и на сам позвонок, распределяется неравномерно. Под воздействием возросшей нагрузки позвонки могут смещаться относительно друг друг, соскальзывать вперед или назад, на них образуются костные разрастания. И это как раз ведет к развитию остеохондроза .

Название болезни происходит от греческих слов «остеон» – «кость» и «хондрос» – хрящ.

При остеохондрозе патологические изменения происходят сначала в центральной части диска, в студенистом ядре, когда количество жидкости уменьшается, особенно при большой нагрузке, и диски начинают высыхать. Межпозвонковые отверстия суживаются, и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Нервные стволы и волокна идут к конечностям, преимущественно сформировавшись в мышцы, связки и другие соединительные образования. Они и обуславливают болевой синдром, когда из-за сдавливания или перерастяжения при длительных неудобных положениях рук или ног нерв подвергается травматизации. Остеохондроз относят к заболеваниям периферической нервной системы.

Вторая стадия наступает, когда изменения происходят и в окружающем ядро фиброзном кольце; выше мы упомянули о нем, назвав его дугой. Если меры вовремя не принимаются, то фиброзное кольцо разрывается и через трещины часть массы студенистого ядра выпячивается в сторону позвоночного канала и корешков спинномозговых нервов и образуются грыжи.

Грыжевые выпячивания сдавливают корешки спинномозговых нервов, вызывая острую боль. Появляется отек, венозный застой, спайки в окружающих тканях. Они, в свою очередь, усиливают сдавливание корешков и соответственно увеличивают боли. А еще, если переохладиться или заболеть гриппом или еще каким-либо инфекционным заболеванием, все может кончиться плохо. Межпозвоночные грыжи могут привести к самым тяжким последствиям – парезам, параличам. Иногда требуется даже оперативное вмешательство.

И мы сами в этом виноваты, потому что усложняем положение своего позвоночника, делаем его уязвимым, обезвоживая диски избыточным весом, перегрузками, неправильным подъемом тяжести. Грыжи возникают в возрастном промежутке от 20 до 60 лет. После 60 лет грыжи возникают реже. К этому времени диски пропитаны солями кальция и, почти совсем потеряв свою эластичность, трутся друг о друга. Выходить уже здесь нечему. Однако тут возникает большая возможность переломов.

Когда межпозвонковые прокладки истончаются, нагрузки на позвонки увеличиваются в несколько раз, края позвонков все больше сближаются. Со временем на телах позвонках могут образоваться наросты. Костные разрастания позвонков – их называют остеофитами, шипами, усиками – также нарушают кровообращение, вызывают венозный застой и своеобразную реакцию тканей в ответ на раздражение – отек, который, сдавливая нервные волокна, провоцирует приступ боли. Лечение в основном направлено на устранение отека.

Итак, суммируя все сказанное, еще раз уясняем: костные разрастания, грыжи, смещение позвонкового диска и нарушение структур позвоночника – суставов, связок, кровеносных сосудов, нервных окончаний – лежат в основе остеохондроза.

В начальной стадии заболевания остеохондрозом отмечается головокружение, головная боль, бессонница, напряженность в мышцах, плохое настроение. «Вступило в поясницу», «прострел», сильная боль в спине, отдающая в ногу, болевые ощущения в области седалищного нерва – это ощущения людей, у которых имеется заболевание остеохондрозом позвоночника.

Межреберная невралгия, люмбаго, радикулит, судороги и боль в икрах, ишиас, синдром псевдостенокардии, множество других проявлений – все это признаки остеохондроза. Появившиеся в позвоночнике изменения отрицательно сказываются и на других органах, к которым подходят нервные окончания корешков спинного мозга. Этим объясняется появление болей при остеохондрозе в области печени, сердца, в подложечной области и кишечнике. Очень часто боль при остеохондрозе бывает похожа на приступ стенокардии. И нужно уметь различить эти боли. Возьмите себе на заметку: при стенокардии боль возникает не только при движении, но и в покое, ее можно снять валидолом или нитроглицерином. При остеохондрозе боль проявляется обычно при движении, и эти лекарства не помогают.

Остеохондроз называют болезнью века. Им не страдают, пожалуй, только грудные дети. Это заболевание можно встретить у каждого второго взрослого. Только в нашей стране, по данным медиков, наблюдаются свыше 25 миллионов человек, у которых имеются различные проявления остеохондроза. А от 0,3 до 0,6 процента от этого количества людей становятся инвалидами. Происходит это потому, что обращаются люди к врачу тогда, когда процесс уже в полном своем развитии и получил необратимый ход. Заболевание коварно и длится годами. Причем, с каждым годом эта болезнь «молодеет».

За последние годы специалисты все чаще ставят диагноз «остеохондроз» детям, подросткам, юношам. У детей корешковый синдром, так еще называют остеохондроз, проявляется периодической тупой ноющей болью в пояснице, или в пояснице и ноге. Иногда ребенок может испытывать по утрам скованность в движениях, ему трудно долго находиться в одной позе, особенно в согнутом положении. На уроках физкультуры такие дети с трудом выполняют упражнения.

Проблема заключается в том, что в детском возрасте выявление остеохондроза происходит несвоевременно. Дети, не зная своего организма, часто не реагируют на болезнь, не рассказывают о ее синдромах своим родителям. И потому болезнь приобретает хроническое течение, а с хроническими заболеваниями всегда бороться труднее.

Чаще всего, по наблюдениям медиков, (каждый второй случай), страдает от остеохондроза пояснично-крестцовый отдел позвоночника, то есть место, на которое приходится самая большая нагрузка. Хрящевая ткань здесь изнашивается гораздо быстрее, чем в другом месте позвоночного столба. Поэтому среди неврологических расстройств, в основе которых лежит это заболевание, первое место занимает пояснично-крестцовый радикулит .

Вообще радикулит – это воспаление нервных корешков, ответвляющихся от спинного мозга. Он может возникнуть на любом отрезке спинного мозга: и в шейном, и грудном отделе, но нижние поясничные и верхние крестцовые корешки, входящие в состав седалищного нерва, поражаются гораздо чаще. Когда к боли в пояснице прибавляется боль в одной или двух ногах, тогда и говорят о пояснично-крестцовом радикулите.

Бытует мнение, что радикулит – болезнь не слишком серьезная, хотя и довольно мучительная. Однако, когда болит поясница, травмирован весь организм, человек лишается сна, для него вредны физические нагрузки, теряется мышечная сила. Малейшее движение причиняет боль. Боли в спине характеризуются скованностью и потерей гибкости.

Иногда боль возникает при резком, неловком движении, ушибе позвоночника, подъеме тяжести. Появляется резкая боль в пояснице, которая исчезает через 5–7 дней. В таком случае говорят о поясничном простреле – « люмбаго ».

Бывает и так. Поворачивая однажды шею, человек ощущает неожиданную резкую боль в шее, препятствующую повороту. Больно даже наклонить голову. Эта боль – сигнал о том, что в шейном отделе позвоночника начался процесс развития остеохондроза. Боль может возникнуть и при резком повороте головы и при длительном положении шеи в одном состоянии, например за шитьем.

Шейный остеохондроз стоит на втором месте после пояснично-крестцового. Им могут страдать люди на возрастном отрезке 30–60 лет. Чаще всего это относится к тем, кто в силу своей профессии вынужден продолжительное время работать с постоянно наклоненной головой – чертежники, конструкторы, швеи, водители, бухгалтеры и т. д. При раздражении нервных корешков шейно-плечевого сплетения появляется боль в плече, которая отдает в руку. Руку невозможно поднять, повернуть. Боль не успокаивается даже ночью, не давая уснуть. Боль возникает и в лопатке.

Как раз на уровне шестого шейного позвонка в отверстие позвоночного столба входит позвоночная артерия. На уровне второго позвонка она выходит и, проникая в полость черепа, снабжает кровью мозговой ствол, гипоталамус, мозжечок. Позвоночная артерия оплетена волокнами симпатического нерва, а в его функцию входит и передача болевой сигнализации. При остеохондрозе шеи, когда раздражаются волокна нерва, на мозг обрушивается целый поток болевых импульсов. Возникают сильные головные боли в шейно-затылочной части, тошнота, головокружение. Бывает шум в ушах и мелькают мушки.

Ощущают больные шейным остеохондрозом и боль между лопаток. Выше мы уже говорили, что в этом случае путают остеохондроз со стенокардией.

Если вы подозреваете у себе наличие шейного остеохондроза, но все же есть сомнения, то проведите тестирование своего организма, выполнив простейшие упражнения, предложенные медиками. Если при выполнении их, поворачивая голову, наклоняя ее, вы не почувствуете боли, неловкости – с шеей все у вас в порядке.

1. Поверните голову в сторону.

2. Поверните голову в сторону до предела. При этом попробуйте заглянуть за спину.

3. Наклоняя голову в сторону, постарайтесь ухом коснуться плеча.

4. Стараясь коснуться подбородком груди, наклоните голову вперед.

Вообще же больным с резко выраженным шейным остеохондрозом запрещается:

– включать в комплекс гимнастических упражнений круговые движения головой и резкие наклоны вперед и назад, так как это может вызвать нарушения мозгового кровообращения;

– все резкие движения головой;

– плавать на спине, кролем, любым другим стилем, при котором надо сильно отклонять голову, резко поворачивать ее влево и вправо. Плавать надо спокойно, опустив лицо близко к воде.

Людям, которые страдают заболеванием позвоночника в форме остеохондроза врачи рекомендуют после работы полежать 10–15 минут, чтобы расслабиться, разгрузиться.

Глава 3. Причины остеохондроза.

Уважение к своему позвоночнику воспитывать надо с детства. Каждый должен знать, как устроен позвоночный столб. И мы об этом уже рассказали. Кроме того, нужно знать и причины, провоцирующие заболевания позвоночника. Медики считают причинами развития остеохондроза инфекции, переохлаждение, интоксикации (отравления), в том числе алкогольная и табачная, травмы позвоночника. Любые его повреждения не проходят бесследно. Опасными могут быть даже легкие удары и сотрясения. Когда вы плюхаетесь со всего размаху на диван, скамейку, кресло, знайте – в этот момент у вас стираются хрящевые диски!

Наблюдения медиков показали, что остеохондрозом в равной степени страдают как люди физического труда, так и интеллектуального. Остеохондроз угрожает всем! Многое зависит от собственного поведения каждого человека. Дурная привычка горбиться и сутулиться – уже причина для возникновения этого заболевания. Вы, конечно, поняли, что мы говорим сейчас об осанке.

Какой должна быть правильная осанка ? Тело должно находиться в таком положении, чтобы создалось оптимальное равновесие между скелетом и мышцами, чтобы на позвоночник ложилась самая минимальная нагрузка.

Зачастую, замечая сутулость и привычку горбиться у других людей, мы не думаем о своей осанке. Нам кажется, что у нас с этим все в порядке. Но так ли это? Попробуйте протестировать себя.

Вот такое проверочное упражнение нашли мы в нашей медицинской библиотечке. Подойдите к зеркалу и встаньте к нему боком. Теперь проведите воображаемую линию от верхней точки плеча через тазобедренный сустав, колено до середины стопы. Если линия получилась прямая, действительно, осанка у вас нормальная. А вот волнистая линия должна насторожить. Не все в порядке с вашей «арматурой». Вам следует позаботиться о выработке правильного положения тела при ходьбе и когда вы сидите. В главе «Профилактика остеохондроза» вы найдете упражнения для тренировки.

Установлено, что наибольшее давление на позвонки и межпозвоночные диски происходит, когда человек сидит. Поэтому надо научиться сидеть правильно .

Одной из причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвонковых дисков является неправильный подъем и перенос тяжестей . Когда тяжелые вещи поднимаются резко, рывком, да еще при этом надо повернуть туловище в сторону, возникает острая и неожиданная боль. Позвоночник не терпит, когда его бездумно используют в качестве подъемного крана. Установлено, что в этот момент на него, а конкретнее на 4-й и 5-й позвонки, обрушивается нагрузка, в 10 раз превышающая вес, который поднимают. Оказывается, поднимать тяжести тоже надо, соблюдая определенные правила. Статистика свидетельствует, что 10 процентов заболеваний связаны с чрезмерной физической нагрузкой .

Никто не хочет быть старым. В часы застолий, устроенных по поводу дня рождения, юбилея, человеку, наряду с другими пожеланиями, желают как можно дольше оставаться молодым. Но мы уже знаем, что врачи показателем молодости человеческого организма считают состояние его позвоночника. Язык не повернется назвать молодым скрюченного, ссутулившегося человека, охающего и держащегося за спину. А между тем статистика свидетельствует, что к тридцати годам многие «открывают» в себе симптомы старения позвоночника, отчего зависит вообще темп старения. Происходит же это от того, что человек к этому времени резко снижает свою двигательную активность. Части позвоночника, как и детали любого механизма, который долго не приводят в движение, начинают «ржаветь», мышцы, не испытывая должной нагрузки, начинают слабеть. Между тем мы прекрасно знаем, что движение – это жизнь, а жизнь – движение. Но вся беда нашего времени в том и заключается, что мы стали двигаться намного меньше. Это зависит, в первую очередь, от того образа жизни, который мы ведем. А его во многом определяет наша профессия.

В одной медицинской книжке автор говорит, что первобытный охотник в процессе исторического развития дослужился до философа-мыслителя, сменив свою двигательную активность на малоподвижность. Не все мы, конечно, мыслители, но многие наши профессии не требуют большой подвижности. Они сидячие, требуют однообразного монотонного труда. Не будем их перечислять. Скажем только, что круг сидячих профессий расширяется. В последнее время в нашу жизнь вошел компьютер. Длительное время сидя перед дисплеем, мы находимся в течение продолжительного времени в одном и том же положении. Выполняем одни и те же движения, чем создаем предпосылки для формирования в нашем организме коварного заболевания позвонков – остеохондроза. Впрочем, нет никакой разницы между ученым, редактором, чертежником, которые способны просидеть целый день, не меняя позы, или рабочим, весь день простоявшим в одном положении у станка, и продавцом, который в положении стоя находился в течении дня за своим прилавком.

Врачи забили тревогу и начали говорить о таком явлении, как гипокинезия или гиподинамия – малоподвижность. Что врачи! Песни даже стали появляться на эту тему. Помните, как лет десять-одиннадцать назад известный певец исполнял песню «Гиподинамия», и она неслась в те времена изо всех окон? «Гипо» – снижение, «динамия» – движение. Все вместе – снижение движения.

Сидячая работа наиболее вредна, потому что чревата такими последствиями, как прижатие нижней части живота и вообще туловища, что ведет к запорам, геморрою и даже, по утверждениям врачей, к психическим болезням. Особенно сидячая работа губительна, когда к ней присоединяется влияние используемых при работе вредных материалов: шерсти, пыли, свинца и т. д. Вообще, в закрытых помещениях труд, даже связанный с движением, не приносит особой пользы для здоровья. Вред от такого образа жизни можно возместить физическими упражнениями на свежем воздухе или в том же закрытом помещении, прерывая его упражнениями для различных частей тела.

Недостаток двигательной активности вызывает 3/4 всех заболеваний позвоночника. Еще Аристотель говорил: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».

Но и занятие видами спорта, которые односторонне развивают опорно-двигательный аппарат человека, также вредно. Прежде всего, чрезмерные однообразные нагрузки ведут к остеохондрозу у подростков, у которых продолжается еще процесс роста.

Гиподинамия приводит к слабости нашего организма, делает его беззащитным перед болезнями и, что не менее страшно, приводит к ожирению . Процесс ожирения начинается с детства. Результаты медицинских исследований показывают, что дети, имеющие избыточный вес, составляют довольно большой процент. А лишние килограммы – это, наряду с вышеперечисленными причинами остеохондроза, дополнительная нагрузка на позвоночник. Для иллюстрации сказанного возьмем фразу, которая приводится в одном из номеров журнала «Здоровье». «Понравится ли вам ходить сутки напролет, не снимая рюкзака? Нет? Тогда почему вы заставляете свой позвоночник год за годом выдерживать ваш избыточный вес – тот же рюкзак на спине, который тем тяжелее, чем больше у вас лишних килограммов?».

Вот что рассказала нам об ожирении наш заводской врач Тамара Васильевна. Эта проблема стояла перед людьми еще в каменном веке. Тогда уже пытались найти ее решение и боролись против ожирения самыми неожиданными способами. Спартанцы, например, изгоняли молодых людей с избыточной массой тела из города. Ожиренье губительно для здоровья, оно сокращает человеческую жизнь. «Жирные» живут на 7-10 лет короче, чем все остальные. По сравнению с людьми, у которых нормальный вес тела, их смертность возрастает после 40 лет в 2 раза. Они чаще имеют больное сердце. Медики объясняют это тем, что у тучных людей за счет прироста жидкого компонента – плазмы – увеличивается общий объем крови. Поэтому сердцу приходится перекачивать кровь с большим напряжением.

Ожирение – следствие переедания, а во всех продуктах содержится хлористый натрий, то есть соль, которая откладывается на стенках сосудов, суставах. Ожирение сопровождается изменениями обмена веществ в организме. Особенно этому способствует потребление жирной пищи. Позвоночник перестает получать необходимые питательные вещества для костей и соединительной ткани. А «залежи» холестерина, которого, например, много в сливочном масле, находили в межпозвоночных дисках. Там же откладываются и соли тяжелых металлов, разные другие токсины, которые поступают в организм с табачным дымом и алкоголем. Оказывается, неправы те врачи, которые уверяют, что соли не участвуют в развитии остеохондроза и не обязательно при этом заболевании придерживаться диеты. Диета нужна даже здоровым людям, чтобы предотвратить развитие болезней, то же ожирение. Итак, прослеживается цепочка: переедание – ожирение – нарушение обмена веществ – отложение ненужных элементов в дисках позвоночника – изменения в позвоночных дисках плюс другие вредные воздействия – остеохондроз.

Скованность и ограничения движений при болях в спине могут быть также последствиями стресса . Это слово в последние годы стало очень распространенным, а явление, которое за ним стоит, лежит в основе многих заболеваний. Канадский физиолог Ганс Селье дает следующее определение стрессу: «Органическое, физиологическое, нервно-психическое расстройство: нарушение обмена веществ, вызванное раздражающими факторами». Стресс является результатом психических перегрузок. В переводе с английского стресс означает «нажим, давление, напряжение». Ученые очень хорошо изучили зависимость болезни от стресса. Они обнаружили, что чем больше изменений в жизни человека, как хороших, так и плохих, тем вероятнее возможность болезни. Стресс вызывает нарушение любых органов и систем, и среди них – мышечные дискомфорты в спине. Иногда можно сделать только одно неосторожное движение, чтобы до конца жизни страдать от болей в пояснице.

В стрессовые состояния человек попадает на каждом шагу – в семье, на работе, на улице. Стрессовые ситуации вызывают переживания, душевный дискомфорт – страх, тревогу, предчувствие неприятностей, то есть постоянное напряжение организма. Информация о реакции тревоги через органы чувств поступает в мозг, в гипоталамус. В доли секунды информация через нервные окончания симпатической нервной системы поступает в надпочечники. Они мгновенно реагируют выбросом в кровь огромного количества «гормонов агрессии» – адреналина и норадреналина, которые разносятся через систему органов кровообращения по всему телу. Как раз эти гормоны разрушают соединительную ткань, задевают позвоночник, вызывая в нем боли. То есть позвоночный столб чутко реагирует на перемены настроения, ему не нравится наше угнетенное состояние.

Исследованиями ученых установлено, что для нормального функционирования головного мозга необходимо, чтобы 60 процентов раздражителей были эмоционально нейтральными, 35 процентов – положительными и только 5 процентов – отрицательными. Эти цифры показывают, что человеческий организм запрограммирован для работы в нормальном состоянии. А оно бывает таким, когда у нас все гладко в жизни, что дано не каждому. Чаще всего у каждого из нас для стресса причин более, чем достаточно. Говоря словами ученых, человек живет в условиях экологической и эмоциональной катастрофы. А результат – невроз, остеохондроз… Чтобы уметь справляться со стрессами, ученые советуют целенаправленно управлять своими эмоциями. Умение владеть собой играет большую роль в предотвращении болезней, в том числе и остеохондроза.

Заканчивая разговор о стрессе, еще отметим, что существует и обратная связь: боли в позвоночнике вызывают боли головные, что может стать, в свою очередь, причиной стресса.

Мы рассмотрели все основные причины заболевания, которое нас интересует, – остеохондроза. Ну, а как не допустить формирования у себя этой болезни, как с ней бороться, когда она уже есть, расскажем в следующих главах.

Глава 4. Профилактика болезней.

Остеохондроз – это заболевание, которое начавшись, будет неуклонно развиваться. Но вот как станет развиваться процесс, его темпы, это уже зависит от самого человека, пораженного этим недугом. Дальнейшее развитие остеохондроза, утверждают врачи, можно и нужно затормозить. А если к рекомендациям врачей прислушаются здоровые люди, то эта болезнь вообще может обойти их стороной. Даже если возникла грыжа межпозвоночного диска, то можно так «соориентировать» ее в окружающем пространстве организма, чтобы она не зажимала нервных окончаний, не прорастала спайками.

В предыдущей главе мы назвали те причины, которые способствуют развитию остеохондроза. Из всего изученного медицинского материала следует вывод, что главная причина в заболевании того или иного человека разновидностями остеохондроза кроется в нем самом. Неправильная осанка, лишний вес, малоподвижный образа жизни, работа в однообразной позе, пренебрежения занятиями спортом, неправильный режим дня и много других причин. В этой главе мы расскажем, как их устранить или не допустить вообще. То есть, глава будет посвящена профилатике заболевания остеохондрозом , рекомендуемой официальной медициной.

Если те, у кого это заболевание обнаружено, научатся правильно стоять, сидеть и лежать, то боли можно будет избежать. Последуем рекомендациям заслуженного врача Н.А. Касьяна.

Коль будешь правильно сидеть, не будет и спина болеть!

На мягкой мебели сидеть он не рекомендует. Чрезмерного давления на позвоночник помогает избегать такое положение, когда корпус тела поддерживается седалищными буграми. Это возможно только на жестких стульях.

Высота стула должна быть вровень с голенями. Нога должна упираться в пол. Для людей маленького роста пригодится скамеечка под ноги. Максимальная глубина сиденья должна составлять 2/3 от длины всего бедра. По ногами должно быть столько пространства, чтобы их не надо было сгибать.

Каждые 15–20 мнут необходимо менять положение ног, делать для них разминку.

Спина должна плотно прилегать к спинке стула. Туловище следует держать прямо, голову сильно наклонять не надо, чтобы не напрягать мышцы тела.

Кстати, о мышцах. Напряжение вредно для них. Оно скапливается в слабых и неэластичных мышцах, кровь не может циркулировать через ткань и питать ее. Поэтому часть ткани может в конце концов переродиться в маленькие узелковые утолщения. Медики называют их «точки заклинивания». Эти-то узелочки и являются часто источниками сильной боли, которая связана с напряжением мышц. Эти узелочки могут проводить боль в другие части тела. Но они легко рассасываются, если в них ввести жидкость, то есть сделать инъекцию или иглоукалывание.

Вернемся к больным остеохондрозом. Тем, кто по роду своей деятельности должен долго читать, рекомендуется сделать подставку для книг, чтобы не приходилось сильно наклонять голову. Автомобилистам надо научиться сидеть без напряжения. Спина должна упираться в спинку сиденья, или можно положить тонкий валик, чтобы сохранить поясной изгиб. Голову необходимо держать прямо. Ну, а если дорога дальняя, следует периодически выходить из машины и разминаться: делать наклоны, приседания, повороты.

В одной позе не следует оставаться и во время просмотра телевизионных передач. Надо менять ее, вставать, расслаблять мышцы. Можно сделать несколько глубоких вздохов.

У тех, кто правильно стоит, столб позвоночный не болит!

Оказывается и стоять надо уметь. Если стоять приходится долго, на позвоночник падает большая нагрузка, особенно на поясницу. Чтобы помочь позвоночнику уменьшить нагрузку, следует каждые 10–15 минут менять позу. Надо опираться то на одну, то на другую ногу. Можно ходить на месте, то есть не стоять столбом, а двигаться. Время от время надо прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вздох. Эти упражнения необходимы для того, чтобы снять усталость мышц спины, затылка, плечевого пояса.

Женщинам приходится стоять долго, когда они гладят белье или моют посуду. В этом случае надо ставить по очереди то одну, то другую ногу на подставочку – ящик, маленькую скамейку. Вообще, рекомендуется гладить сидя тем, у кого остеохондроз. Можно гладильную доску сделать повыше, чтобы не приходилось низко наклоняться.

Когда вы пылесосите комнату, то сделайте шланг подлиннее, исключив возможность низкого наклона.

Когда приходится убирать под столом или кроватью, надо сначала встать на одно колено.

Если надо с пола поднять предмет, рекомендуется вставать на корточки или наклониться, согнув ноги и опираясь рукой о пол или стол.

Старайтесь как можно меньше перегружать поясничный отдел позвоночника.

Осложнений избежишь, если правильно лежишь!

Для сна не подходят ни мягкие перины, ни жесткие голые доски. От лежания на мягких перинах позвоночник деформируется, искривляется. На досках тоже отдыхать плохо, и они не спасут от деформации позвонков. Постель должна быть полужесткой, чтобы сохранить все изгибы позвоночного столба. А если беспокоят боли, на ширину кровати или дивана доктор Касьян рекомендует положить щит и сверху покрыть его поролоном, толщина которого – 5–8 см. Сверху щит надо накрыть шерстяным одеялом, а потом, естественно, простыней. Когда боль отдает в ногу, под коленный сустав можно подложить валик, сделанный из свернутого байкового одеяла.

В источниках приводится такой факт. Оказывается, самый здоровый позвоночник – у японцев. Они часто спят на двух тонких матрацах, набитых рисовой соломкой, и не знают никаких остеохондрозов.

Не запрещается спать на животе, а чтобы поясница не прогибалась, подложите под низ живота небольшую подушку. Те, кто любят спать на боку, могут положить одну ногу на другую, а руку положить под голову.

Обычно больному корешковым синдромом трудно вставать с постели. Поэтому предварительно необходимо сделать несколько упражнений руками и ногами. После этого поворачивайтесь на живот. Потом опустите одну ногу на пол и, опираясь на нее и руки, переносите вес на колено и осторожно вставайте, избегая резких движений.

Не по силам поднимать – спину можно надорвать!

Обострения остеохондроза происходят, когда мы поднимаем и переносим тяжести. Здесь также существуют свои правила. Резкий подъем противопоказан. Не рекомендуется носить тяжелый груз на большие расстояния в одной руке. Лучше его разделить. Избегайте наклонов, когда держите тяжесть в руке.

Более чем 15 кг поднимать и переносить нежелательно. Можно заработать грыжу межпозвонкового диска. Удобна сумка или тележка на колесиках.

Доктор Касьян рекомендует: если требуется что-то потяжелее поднять, можно надеть широкий пояс, потом присесть на карточки. При этом спина должна оставаться прямой, а голова выпрямленной. Груз надо взять двумя руками и постепенно подниматься. Спину не сгибать!

Ни в коем случае не хлопайте человека по спине или ниже спины в то время, когда он поднимает тяжесть. Кричать и ругаться, когда человек поднимает груз, тоже не рекомендуется.

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Это древнее изречение принадлежит Гиппократу. Но особенно оно становится актуальным в наше сложное время финансовых проблем, пугающих цен, в том числе и на лекарства, снижения иммунной защиты нашего организма. Сейчас как никогда необходимо использовать естественные, природные факторы.

Так что начнем с самого простого, доступного и эффективного: закаливания, воздушных ванн, плавания, солнцелечения .

Все это называют еще и аэротерапия . Вроде бы ничего нового в этом нет. И многим кажется, что это и не лечение вовсе. Но медики утверждают обратное. Надо просто уяснить для себя механизмы воздействия, дозы. Воздушные процедуры – самая легкая форма закаливания. Основа закаливания – свежий воздух. Он стимулирует обмен веществ, мобилизует защитные силы, улучшает сон.

Необходимо проветривать помещение 4–5 раз в день по 10–15 минут. Закаливание следует начинать в детстве. Дошкольникам надо проводить на свежем воздухе, по крайней мере, часа 3–4.

Воздушные ванны оказывают следующие воздействия – холодовое (температурное), химическое (аэроионы), механическое (массирующее). Раздражение рецепторов кожи изменяет терморегулирующий режим организма и обмен веществ. Человек приучается к перепаду температур и сквознякам.

Особенно целебен морской воздух, который насыщен аэрозолями солей. Он оказывает специфическое воздействие на кожу и слизистые оболочки. Также благотворно влияют на кожу и лесной, и луговой воздух, насыщенный эфирными маслами, фитонцидами, атмосферными витаминами, аэроионами. Разумеется, более благотворное влияние воздушные ванны оказывают на человека, когда он раздет. В Японии существует среди медиков мнение, что чем больше человек ходит раздетым, тем больше он проживет. Это считается хорошим средством и против неврозов. Как это ни странно, но врачи рекомендуют закаливание сквозняками. Конечно, эти воздушные потоки должны быть слабыми, неощущаемыми человеком. Для этого надо иметь вентилятор. Закаливание воздушным потоком начинают при температуре не ниже 21–22 градусов С. Вентилятор включают на малую скорость и располагают на расстоянии примерно 6 метров. Потом расстояние постепенно сокращается так, чтобы можно было ощущать едва уловимое движение воздуха. Начинать надо с 20 секунд: 10 секунд обдувание тела спереди, 10 секунд обдувание сзади. Через день длительность процедуры увеличивается еще на 20 секунд. При этом температура снижается на 1 градус. Нижняя граница воздушной ванны – 9 градусов С. Но можно температурный режим довести и до 1 градуса, но только при этом надо двигаться и выполнять физические упражнения. Несколько последних процедур можно провести, комбинируя всяческие варианты: сокращать и увеличивать расстояние до вентилятора, открывать окно, изменять температуру воздуха в комнате.

Доступной, полезной, эффективной является гелиотерапия -солнцелечение, ультрафиолетовые лучи в спектре Солнца. Но благотворным влияние солнечных процедур окажется только при правильном их проведении. Лишь умеренные дозы гелиотерапии повышают защитные силы организма, а большие, напротив, их угнетают. Огульное применение солнечной радиации недопустимо, так как солнечная радиация может явиться причиной развития онкологических заболеваний. Это наблюдается в 5 процентах случаев.

Средний курс лечения – 20–40 солнечных ванн. Один раз в неделю необходимо сделать перерыв. Лечиться солнцем следует после легкого завтрака с 10 до 12 часов утра, (на юге с 7 до 9 часов). В районах среднего климата начинают с 5 минут, на юге – 2,5 минут.

Сначала надо полежать в тени, чтобы адаптироваться. Потом можно ложиться на солнце, защитив голову. Вообще же рекомендуют лучше всего загорать в тени зелени, т. е. используя рассеянную радиацию.

Если солнца мало (имеются в виду северные районы) можно усилить его действие, выпив отвар, настой, чай некоторых лекарственных растений, например, зверобой и борщевник. В них содержатся особые вещества – фотосенсибилизаторы. Они повышают чувствительность к солнечным лучам. Процедуры надо прекращать, если возникли сердцебиение, головные боли, возбудимость, плохой аппетит. Нельзя доводить до ожогов.

Солнечные лучи можно заменить искусственным ультрафиолетовым облучением.

Очень благотворны и эффективны общие закаливающие процедуры, к которым относят души, ванны, купания. Они поднимают сопротивляемость организма, тренируют механизмы защиты и иммунитета.

При купаниях основной механизм воздействия – также охлаждение. Главный эффект заключатся в постепенном нарастании холодовых нагрузок, в строгом следовании механизму закаливания.

Купания начинать надо с обтираний, окунаний, потом уже, дня через 2–3 минуты переходить к самим купаниям. Имеются в виду купания в естественном водоеме. Предварительно отдыхают 10–15 минут в тени. В начале курса продолжительность купания всего 2–3 минуты. В конце курса – 8-10 минут. Купаться можно 2 раза в день в утренние и вечерние часы. Температура должна быть не ниже 17–18 градусов. Всего лечебный курс должен составить 30–40 процедур. После купания растираются полотенцем и отдыхают в течение десяти минут. Главное – не переохладиться.

И вот что еще надо усвоить – главную роль в купаниях играет не продолжительность плавания, а сама систематичность поддержания холодоустойчивости. Здоровым людям, которые хотят предовратить возможность заболеть остеохондрозом, рекомендуется не прерывать купание в любую погоду. Постепенно организм можно подготовить к высшей форме закаливающих процедур – моржеванию.

В медицинской литературе есть факты, свидетельствующие о том, что из 10 любителей зимнего плавания 8 человек излечиваются от самого жестокого радикулита.

Купания можно чередовать с воздушными ваннами.

Эффективными считаются контрастные души . Воду делают чуть теплее или холоднее, постепенно увеличивая разницу между горячей и теплой водой. Начинают при температуре 35–36 градусов по 5 минут ежедневно.

Можно делать ножные ванны . Начинать надо с прохладной воды, температура которой должна быть 26–28 градусов. Через неделю температуру снижают на 1–2 градуса и доводят ее таким образом до 12–15 градусов. Ноги надо вытирать после процедуры досуха.

Влажные обтирания важны для детей и людей пожилого возраста. Показаны обтирания контрастные – холодной и горячей водой. Можно делать обтирания водой, настоянной на травах. Здесь мы нашли такие рекомендации. Готовят настой из мяты. 4 столовые ложки сухой травы заливают 1 литром кипятка. Через тридцать минут, в течение которых мята настаивается, настой фильтруют. Охлаждают. А в другой кастрюле готовят горячий настой согревающих растений, к которым относятся чабрец, пижма, тысячелистник, сосновые ветки. Всех этих трав надо взять по 2 столовые ложки. Настаивают, температура согревающего раствора должна быть 38–39 градусов.

Берут рукавицу и намачивают ее в холодном настое, выжимают слегка и обтирают руку. Потом эту же рукавицу смачивают в горячем настое и снова руку обтирают до ощущения тепла. Затем это проделывают с другой рукой. Потом также растирают остальные части тела. Весь процесс должен совершиться в течение 5 минут. Через 2–3 дня разница между холодным и теплым раствором должна составлять 1 градус, а потом увеличиваться. В конце концов должна быть ледяная вода и очень горячая. Такие вот контрастные обтирания укрепляют нервную систему, уменьшают чувствительность мышц и суставов к переменам погоды.

Медицина считает закаливающей процедурой даже умывания, к которым нас приучают с детства. Но особенно велико это значение в пожилом возрасте для стареющей, увядающей кожи. Советы врачей – использовать для умывания воду с настоем березовых почек, листьев облепихи, шишек хмеля, крапивы, лопуха.

В старину было популярно частичное влажное обертывание . Например, поясницы, нижней части туловища. Берется грубое полотенце около полуметра шириной и метра три в длину. Его скатывают, как бинт, оставив полосу для смачивания шириной в 70–80 см. Готовят холодный травяной настой. Для этого пригодятся молодые тополевые листочки или даже почки, сосновые, березовые почки, можжевельник. Взять надо по полстакана на 1 литр воды. Летом используют полынь, лопух. Осенью берут тысячелистник (полстакана на литр воды). Зимой для этого пригодны шишки хмеля, хвоя. Растения кипятят 5 минут, потом полчаса настаивают.

Обертывания производят вот по такой методике. Свободную часть полотенца смачивают в прохладном отваре, выжимают и оборачивают вокруг нижней части туловища все полотенце. Получается, что влажная часть ткани закрывается сухой. Можно даже уснуть в таком виде. Эти влажные обертки помогают поддерживать на влажном участке тела постоянную температуру. А это улучшает кровообращение и питание мышц, вымывает из них продукты обмена, накопившиеся в течение дня.

Здесь нужно учесть, что обертывания делаются через час-полтора после еды и накладываются только на сухую кожу, на влажную нельзя.

Очень эффективными многие медики считают контрастные травяные ванны . В холодную воду рекомендуют добавлять настой мелиссы или мяты. Нужно для этого 200 г травы на 5–6 литров воды, настоять 1 час и процедить. В горячую ванну добавляют также приготовленный настой чабреца, пижмы, хвойных деревьев, тысячелистника.

Если нет возможности сделать процедуру контрастных ванн в двух больших ваннах, можно взять два тазика или два ведра. В одну налить холодный травяной раствор, в другую – горячий. Сначала обе ноги погружают в горячую воду на 30–60 сек, потом в холодную – 10–20 сек. Повторять это 3–4 раза.

Все эти процедуры – умывание, обтирание, контрастные души и контрастные ванны – полезны тем, что закаливают отдельные участки тела. Для того, чтобы предотвратить боли в спине, необходимо закаливать поясницу.

Совет для больных остеохондрозом: закаливающее лечение надо начинать с плавания в теплой воде. Уменьшается нагрузка на позвоночник, что способствует ослаблению болей, а движения всем корпусом улучшают кровообращение и доставку кислорода, укрепляют мышечный корсет.

Поговорим подробнее о ваннах. Они – прекрасное средство для профилактики многих болезней, связанных с переохлаждением. Их настоятельно рекомендуют медики больным с заболеваниями ОДА. Кроме того, что они снимают усталость, успокаивают нервную систему, омолаживают и очищают кожу, они способствуют накоплению стимулирующих веществ – АТФ, креатинфосфата – в скелетных мышцах.

Теплые и горячие ванны, вызывая расширение кровеносных сосудов, стимулируют кровообращение, ликвидируют застой крови, способствуют самоочищению нашего организма.

Самая простейшая лечебная ванна – теплая .

Воздействие теплой ванны с обычной водопроводной водой, температура которой 38–39 градусов, 10–15 минут. Постепенно ее можно повышать, доведя до 40–42 градусов С, а длительность воздействия – 20 мин. Вытеревшись насухо, надо обернуться сухой простыней и шерстяным одеялом, потом полежать 20–30 мин.

Есть эффект при лечении болей в спине и при соляных ваннах . Они обуславливают большее увеличение кровоснабжения в коже, улучшают течение обменных процессов.

Чтобы получить такую ванну, надо 4–6 кг поваренной и морской соли растворить в 200 г воды. Соль можно также поместить в марлевый мешочек и подвесить так, чтобы она попала под струю горячей воды. При температуре парного молока продолжительность пребывания в соляной ванне – 10–15 минут. Необходимо учитывать противопоказания. Это все болезни в стадии обострения, тяжелые заболевания.

Показаны при пояснично-крестцовых радикулитах скипидарные ванны.

Берется раствор белой или желтой эмульсии. Вот как рекомендуют его готовить специалисты. Для приготовления белой эмульсии требуется 550 мл дистиллированной воды, 0,75 салициловой кислоты, 30 г измельченного на терке детского мыла. В кипящую воду при постоянном помешивании добавляют салициловую кислоту, потом мыло, продолжая помешивать до полного его растворения. Горячим раствор переливают в сосуд со скипидаром и все тщательно перемешивают.

Для желтого раствора необходимы следующие компоненты – 200 мл дистиллированной воды, 300 г касторового масла, 750 г скипидара. В кастрюлю наливают касторовое масло и ставят на водяную баню. Когда закипит, добавляют раствор едкого натра – 40 г, разведенных в 200 мл воды. Размешивают до получения густой прозрачной жидкости. Потом, непрерывно помешивая, добавляют скипидар. Эмульсию хранят в стеклянной закупоренной посуде. На ванну берут 20–60 г эмульсии, которую растворяют в 1 литре горячей воды. После перемешивания выливают в ванну. Температура воды – 36–38 градусов С. Если в начале приема ванны будет жжение, так и должно быть. В ванной надо находиться 10–15 минут.

Травяные ванны снимают напряжение в мышцах спины, вследствие чего уменьшаются боли в позвоночнике. В зависимости от количества воды берут одну или две полные пригоршни трав на 1–3 литра воды. Настаивают в холодной или горячей воде. Потом раствор следует процедить через кухонное сито и вылить в ванну, в которую затем добавляется вода нужной температуры.

Очень много есть трав, с которыми можно принимать лечебные ванны. В нашей медицинской библиотечке мы нашли следующие лечебные рецепты.

Хвоя, хвойные эктракты.

Берут иглы, веточки и шишки сосны, ели, заливают холодной водой и кипятят 30 минут. После этого хорошо закрывают и оставляют настаиваться в течение 12 часов. Хороший экстракт должен иметь коричневый цвет. На полную ванну берут 1,5 кг, для половинной ванны хватит 3/4 кг, для сидячей или ножной – по 3/4 кг.

К 150 г хвойного экстракта можно добавить 2 кг поваренной или морской соли. Ванна нормализует обменные процессы в организме. Кроме остеохондроза, эффективна при артритах и неврозах.

Ромашковая ванна.

300 г ромашкового цвета залить 5 литрами воды и вскипятить. Настаивать 2 часа, потом процедить. Настой вылить в ванну. Эта ванна полезна как болеутоляющая, снимаются спазмы.

«Каштановая» ванна.

1 кг конского каштана измолотить, смешать с 5 литрами воды, кипятить в течение 30 минут. Потом процедить и вылить в ванну. Эффективна при нарушениях периферического кровообращения, при ревматизме.

Можжевеловая ванна.

Из 200 г хвои можжевельника делают отвар, прокипятив хвоинки в 1 литре воды в течение 30 минут. Отвар выливают в ванну.

Злаки против остеохондроза.

1-1, 5 кг цветков злака кипятить полчаса. Раствор добавить в ванну. Оказывает болеутоляющее действие.

Ванны с отваром корней аира и тимьяна.

Взять поровну эти травы. Измельчить, залить 3 литрами воды, довести до кипения. Настаивать 3 часа. Вылить в ванну. По свидетельству авторов этой лечебной ванны, при заболеваниях остеохондрозом и больных суставах она оказывает большой эффект.

Ванны из коры.

Для этих ванн годятся дубовая и еловая кора, кора сосны, кора осины, кора ивы. 1 кг коры измельчается, заливается 3 л воды, «лекарство» доводится до кипения, выливается в ванну. Показаны при невралгии, ревматических заболеваниях.

Сборы для ванн.

1. Берут травы в следующем соотношении: душицу – 1 часть, крапиву двудомную – 2 части, цветки ромашки – 3 части, лист смородины черной – 2 части, листья мелиссы – 2 части, череду – 5 частей.

2. Трава ромашки, трава горца птичьего, корни валерианы, чабрец, ромашка, хвощ полевой. Все травы надо брать в равном количестве. Общий вес – 250–300 г. Оказывает общеукрепляющий эффект и стимулирует обменные процессы.

3. Почки и листья березы, крапивы, корни лопуха, лапчатка, одуванчик, череда, купавка. Всего 250–300 г сырья. Ванна из этого сбора прекрасно стимулирует обмен веществ в организме.

4. Березовые листья, ромашка аптечная, тимьян, донник. Всех трав по 4 части. Сюда же добавляется трава грыжника – 2 части. Все эти травы успокаивают нервную систему, благотворно действуют на обмен веществ.

Заговорив о воде и водных процедурах, никак нельзя умолчать и о пользе русской бани . Баня – это средство народное. Испокон веков мылись в бане наши предки. О бане упоминается еще в «Повести временных лет», где в новгородской бане обливались квасом, молотили себя вениками и окатывались напоследок холодной водой. Иностранец, побывавший на Руси в те далекие времена, писал: «Удивительное видел я в славянской земле…Видел бани деревянные, и разожгут их докрасна, и разденутся и будут наги…и подымут на себя прутья гибкие и бьют себя сами… И этим совершают омовенье себе, а не мученье».

Водила в баню заморских гостей княгиня Ольга, и Петр Первый предлагал им попариться в баньке.

Историк Костомаров упоминает о бане как о главном лекарственном средстве русского народа против всех немощей. «Для простого народа баня была замечательной школой закаливания, нечувствительности к жаре и морозу, какой всегда отличались русские, удивляя этим иностранцев», – писал он.

Без русской бани, говорила внучка киевского князя Владимира Мономаха Евпраксия, «не быть здорову». В баню ходили и здоровые, чтобы не заболеть, и хилые, недужные, чтобы прогнать из костей ломоту, выбить хворь веником. С тех давних времен осталось приветствие, которым встречают вымывшегося в бане: «С легким паром!» А древние римляне при встречах произносили такое приветствие: «Как потеете?».

О бане написано предостаточно. Но все же мы расскажем о ней еще раз, потому что она, как показывают наблюдения врачей, хорошее средство при заболеваниях остеохондрозом.

В девятнадцатом веке крупный физиолог Тарханов И.Р., изучая действие различных стимулирующих средств на жизнедеятельность человеческого организма, пришел к выводу, что баня является прекрасным жизненным тонусом. В настоящее время ученые, продолжив изучение механизма воздействия банных процедур на человека, признали их не только в качестве превосходного средства для восстановления кровообращения, сгонки веса, восстановления сил, но и приравняли к спортивным тренировкам. В горячей бане идет нарастание нагрузки на сердечно-сосудистую систему и другие органы.

Оказывается, благодаря бане увеличивается сила, скорость, координация движений, выносливость. Особенно она полезна людям сидячих профессий, следовательно тем, у кого велика вероятность заработать остеохондроз.

Естественно, в первую очередь банные процедуры – гигиенические. Обильное потоотделение тщательно прочищает поры кожи, выносит из организма массу вредных веществ – хлориды, мочевину и молочную кислоту, которую медики определяют как виновницу усталости мышц. С верхнего слоя кожи удаляются отжившие, омертвевшие клетки. (По утверждению врачей, у человека за одни сутки погибает и восстанавливается в среднем 1/20 часть кожного покрова). Все микробы на коже человека гибнут. Усиливается кровообращение, улучшается кожное дыхание. Банный жар стимулирует множественные физиологические реакции. Горячий воздух воздействует на гортань, на слизистые оболочки носа. А если к воде добавить еще и настои целебных трав – это будет прекрасная ингаляция. При правильном проведении банных процедур улучшаются обменные процессы, увеличивается гибкость позвоночника и подвижность суставов. Баня повышает работоспособность сердечно-сосудистой и нервно-мышечной системы.

Баня в качестве лечебного средства полезна при многих болезнях. Эффективна она и при болях в суставах и мышцах, связанных с перегрузкой, при радикулите, невритах, миозитах. Она снимает усталость, утомление, нервное напряжение, способствует расслаблению мускулатуры.

Растирания мочалкой и удары веником заменяют массаж. Тепло, растирания, похлестывания веником стимулируют восстановительные процессы в поврежденных тканях, ускоряют заживление. Кроме того, баня – отличная закаливающая процедура, так как ее принцип основан на смене температурных воздействий. После банного жара принимают холодный душ или купаются в бассейне. Издавна сочетают русские люди баню с купанием в реке или в озере. Не случайно и ставятся бани на берегу водоемов. Настоящая русская баня – это смена жары и холода. «Прожарившись» в жаркой парилке, некоторые любят выскочить на мороз, окунуться в ледяную стужу снежного покрова. Холод сужает кровеносные сосуды, и тогда кровь устремляется к внутренним органам, к сердцу, а от сердца уже во все другие части тела. А потом, когда тело снова в тепле, сосуды вновь расширяются. Таким образом обеспечивается тренировка кровеносных сосудов.

Помыться в бане – дело вроде бы несложное. Но, оказывается, надо знать, как правильно помыться. У бани – свои законы.

– Начинающие должны знать, что для них лучшее время – утренние часы, когда в бане еще небольшая влажность воздуха.

– С мылом в бане мыться не рекомендуют, потому что обезжиренная кожа хуже реагирует на высокую температуру.

– Чтобы жар переносился легче, лучше голову не смачивать.

– Не ходят в баню после обильного обеда, но и натощак тоже. Поесть все-таки немного надо, например, овощей и фруктов.

Существуют и правила пользования парилкой. Во-первых, надо знать, что с собой брать. Для тех, кто в первый раз пойдет в баню, вот примерный набор атрибутов для посещения парной.

1. Шерстяная шапочка.

2. Шлепанцы, сандалии.

3. Полотенце.

4. Шерстяная варежка, чтобы обтирать пот.

5. Две простыни.

6. Веник.

Перед походом в баню, а затем и в парилку надо себя подготовить. Во-первых, нужно выпить чай, который можно принести с собой из дома в термосе. Он нужен, чтобы усилить потоотделение. Он устраняет сухость во рту и дает организму дополнительные питательные вещества: танин, эфирные масла, витамины. Лучше чай с медом, чем с сахаром. И будет совсем прекрасно, если чай ароматизируют травами. Можно добавить в него зверобой, мяту, земляничные и смородиновые листочки. Хороша смесь трав для чая, например, такая:

2 части ромашки,

2,5 части мяты,

3 части мать-и-мачехи,

3 части зверобоя,

0,5 части эвкалипта,

1 часть валерианы,

2 части кукурузных рылец.

Травы измельчить, перемешать. 2 чайные ложки смеси добавить к 2 чайным ложкам обыкновенного чая и заварить. А еще рекомендуют выпить за полчаса до посещения бани настой малины. Его готовят из 60 г сухих ягод на стакан кипятка.

Для похода в парную надо подготовить веники. Любители банных процедур говорят так: «Баня без веника, что самовар без трубы». Веник можно взять березовый или дубовый. Есть процедуры с помощью двух веников. Вот как это выглядит.

– Ложатся на живот. Легко касаясь кожи, проводят веником от стоп до головы, туда и обратно, туда и обратно.

– Проводят тихонечко по бокам.

– Поднимают веники над головой, и подержав секунду, чтобы сконцентрировать пар и прогреть веник, быстро прижимают к пояснице. (4–5 раз).

– Постегивают концом веника спину, поясницу, ягодицы, бедра, икры, стопы.

– Веник опускают на среднюю часть спины, похлестывая ее. И так раза три. На четвертый раз оставить веник на спине и прижать его рукой. Это называется – касание. Прием особенно полезен при болях в поясничной зоне и мышцах. Называется – припаривание.

– Оба веника кладут на поясницу и одновременно разводят в стороны: один двигают к стопам, другой – к затылку. Этот прием, называемый растяжкой, повторяют 5 раз. Также эффективен при болях в пояснично-крестцовой области.

– Заканчивается припариванием различных частей тела. Можно закончить процедуру припаривания растиранием: одной рукой взяться за веник, другой надавливать на листья.

– Не рекомендуют веник мочить: пар будет хуже нагнетаться, если веник мокрый.

Но есть и другие советы относительно веника. Свежий веник надо только слегка сполоснуть. Сухой – помыть, окунуть в таз с теплой водой, потом туда добавить горячую воду, чтобы веник «привыкал» и листья не опадали, чтобы освобождался его лесной дух.

– Не лезьте сразу на верхний полок, а сначала привыкните немного к жару. Для чего посидите или полежите 3–4 минуты внизу. Да и вообще, утверждают знатоки банных ритуалов, что лучше в парной лежать, чтобы пар действовал равномерно. В лежачем положении расслабляются мышцы, что дает возможность их хорошо пропарить.

– Когда сидите в парной на полоке, не свешивайте ноги, держите их прижатыми к туловищу на самой скамейке.

– Не пейте после парной холодного. Холодная жидкость остужает только полость рта. Пить надо горячий чай. Он снижает общую температуру тела. Пиво, спиртное – ни в коем случае! Дополнительная нагрузка на сердце, почки и т. д.

– Не перегревайтесь, не старайтесь пробыть в парной дольше положенного времени, насилуя свой организм.

В парной можно находиться 6–7 минут.

Для усиления потоотделения, а это нужно тем, кто решил похудеть, есть много средств. Например, обливаются соленой водой, естественно, горячей. Потом следует посидеть в раздевалке, закутавшись в простыню. Конечно, захочется пить. Тогда можно съесть дольку лимона. Воды – глоток, не больше. Основательно пропотев, можно идти в парную.

Есть рекомендации – натереть тело тертой редькой и дегтем, скипидаром и перцем.

Есть советы перед мытьем сделать массаж. Под влиянием массажа раскрываются капилляры, улучшая кровоснабжение. Очень здорово мылиться веником. Это тоже род самомассажа. Ну, о массаже подробно будет рассказано дальше.

А сейчас поговорим о самом приятном в бане – ароматах, которые получают, используя травы. Ими поливают каменку. С ними в бане легче дышится. Из трав, конечно, хороши мята, чабрец, душица, зверобой, аптечная ромашка. Можно использовать смеси этих трав.

Прекрасный аромат дает липовый цвет. Можно взять настой березовых листьев, липы и можжевельника. Еще добавляют сюда молодой полыни.

Технология приготовления банных ароматизаторов.

В большую посуду насыпается смесь из трав и заливается кипятком. Емкость ставится на большой огонь. Доведя до кипения огонь уменьшают, закрывают крышкой. Поверху еще и заматывают тканью. Травы томятся 4–6 часов. Остужают при закрытой крышке. После охлаждения выливают через дуршлаг в другую посудину, травы отжимают. Полученный отвар разливают в стеклянные емкости, например, в бутылки, которые следует закупорить. Хранят в темном прохладном месте; когда идут в баню, берут с собой.

Правила применения в бане ароматизаторы таковы. Сначала на каменку плещут простую горячую воду. Потом уже поливают настоем травы. Процедуру повторяют несколько раз.

А еще используют для ароматизации эвкалиптовое масло или мятные капли. На 3 л горячей воды берут 7-10 мятных капель или половину чайной ложки эвкалиптового масла. Сюда же можно добавить еловые иголки, половину чайной ложки меда или горчицы. Горчицу предварительно прожаривают.

Читаешь, представляешь, вдыхаешь воображаемый банный аромат и так хочется в баньку! Но, оказывается, не в любой момент ее можно посещать. Есть противопоказания для болеющих гриппом, ОРВИ, при ангине, высоком артериальном давлении, цистите, воспалениях среднего уха, фурункулезе, обострениях радикулита, артроза и травмах опорно-двигательного аппарата.

Для больных остеохондрозом более эффективным является сухой жар – сауна– финская баня . Суховоздушная баня, несмотря на высокую температуру, – 100 градусов – переносится легче. Для получения положительного эффекта в сауне надо соблюдать режим пребывания. Время, которое требуется пробыть в нормальной сауне, – 10 минут в один заход. Вообще за 25 минут надо сделать 3 захода в парилку. Перерывы между ними должны составлять 3–5 минут. После каждого захода – душ. Часто сауну посещать не следует. Не более 1-го, 2-х раз в неделю.

Итак, баня – хорошее лекарство против заболеваний позвоночника. Она разогревает его диски, расправляет их и они начинают активно питаться.

Купайтесь, люди, в ванне,

Ходите, люди, в баню!

Нет на лекарства денег —

Пустите в дело веник!

Пройдут люмбаго и невроз,

Противный остеохондроз.

Помолодеет кожа.

И позвоночник тоже!

Кстати, вы можете проверить, задели ли ваш организм изменения в межпозвонковых дисках, насколько уже состарился ваш позвоночник. Это определяется, как мы уже говорили об этом выше, подвижностью его отдельных звеньев, т. е. гибкостью . Медики приводят факт: из 150 человек лишь только один счастливчик является обладателем гибкого, здорового позвоночника. Естественно, гибкость лучше у детей, чем у взрослых, поэтому надо работать с позвоночником, чтобы не лишиться ее с возрастом.

Тест на гибкость.

1. Наклонитесь вперед (ноги вместе) и достаньте ладонями пол. Не смогли коснуться пола – провал.

2. Лежа на спине, поднимите ноги и заведите их за голову. Очень хорошо, если вы коснулись пола прямыми ногами. Согнутыми – гораздо хуже. А если совсем не смогли коснуться – соображайте сами!

3. Наклонитесь влево, вправо и скользите рукой по ноге. Цель – дотянуться пальцами до икр. Если же не смогли дотянуться даже до колена, – ваша гибкость оставляет желать лучшего.

Можно и по-другому определить свою гибкость.

– Встаньте на стул.

– Наклонитесь до предела вперед. Если вы достали до стула, то подвижность вашего позвоночника оценивается, как удовлетворительная.

– Если пальцы будут ниже стула, это хорошая подвижность.

– Если пальцы не достали до плоскости стула – не достаточная у вас подвижность позвоночного столба.

Начните развивать ее, растягивайте мышцы, стремитесь достигнуть былой эластичности. Плавание, гимнастические упражнения, оздоровительные занятия, йога – средства, рекомендуемые специалистами.

В нашей медицинской библиотечке нашлась одна небольшая заметочка, в которой рассказывается о самом гибком и эластичном в мире человеке. Живет он в канадском городе Квебек. Рекордсмена Книги Гиннесса зовут Пьерри Беюшимин. Сейчас ему 35 лет. Он может скрутить себя в узел, выкрутить руки на 360 градусов, вывернуть ступни и голени ног в обратную сторону. Тележурналисты дали ему имя человек-змея. Супергибкость своего позвоночника этот человек обнаружил уже в детском возрасте. Благодаря занятиям в спортивной школе, куда его определили родители, он занимался гимнастикой, укрепляющей суставы, в то же время сохранив свою необычную пластичность. Иногда он любит подшутить над прохожими. Ложится на скамеечку, ловко сворачивается, и взяв книгу вывернутыми в обратную сторону ногами, начинает читать. Многие, ничего сначала не поняв, испытывают в течение нескольких секунд шок. Когда же разберутся, сильно удивляются такой необычной способности человеческого тела.

А ведь врачи еще в детстве предсказали ему инвалидность. Но, как говорится, все в наших руках. Занятия физкультурой, работа над своим телом помогли ему укрепить свой позвоночник и остаться здоровым человеком. Если хочешь быть здоров – тренируйся!

Глава 5. Оздоровительный эффект двигательной нагрузки.

Самое эффективное оздоровительное средство против обострения пояснично-крестцового радикулита – соблюдение двигательного движения . Движение для позвоночника – это жизнь. Жидкость поступает в межпозвонковые диски только тогда, когда они двигаются относительно друг друга.

Но и в движениях надо соблюдать меру.

Самая доступная мышечная нагрузка – это ходьба. Во время движения вовлекаются в работу большие группы мышц и суставов и активизируется дыхательная система.

Физиологи называют крупные мышцы «периферическим сердцем», которое при нагрузке гонят кровь от ног и органов брюшной полости, где кровь застаивается во время долгого нахождения в сидячей позе, к сердцу.

Мы должны пройти в день 7–8 километров и сделать 10 тысяч шагов, и это только минимальная норма, которую предписывают выполнять медики для поддержания здоровья. Специалисты приводят интересный пример: городской житель прошлого века, утверждают они, делал в течение дня в 4–5 раз больше шагов, чем современный.

Лечебная ходьба начинается с постепенной нагрузки. Вначале вполне достаточно 30 минут для того, чтобы пройти 2–3 километра. Ставьте себе определенную цель – пройти на какое-то количество шагов больше, чем прошли вчера, подняться на один этаж выше, дойти до определенного ориентира и т. п. Не забывайте, что вы тренируетесь не на скорость, а на выносливость. Начав заниматься лечебной ходьбой, не прерывайте занятий. Ходите в любую погоду, ежедневно. Через 2–2,5 месяца вы настолько привыкнете, что для вас не составит труда пройти большое расстояние.

Особенно полезна ходьба для тучных людей. Вот бег им противопоказан по той причине, что от большой тяжести тела приходится резко отталкиваться от земли, а это плохо отражается на позвоночнике и суставах.

Ходьба способствует похуданию. По медицинским показаниям, за один час быстрой ходьбы сгорает 35 г жира. При ходьбе происходит массаж органов тела, улучшается пищеварение, что благоприятно для людей с лишними килограммами. Ходьба на работу пешком – прекрасное профилактическое средство против остеохондроза.

Немало людей, перенесших длительную болезнь в постели, убедились на собственном опыте, что отсутствие движения атрофирует мышцы. В спокойном состоянии находится в движении только 60–70 процентов крови. Остальная не участвует в работе, застаиваясь в органах. И лишь при движении активизируется кровообращение, наливаются силой мышечные клетки.

Ходьба является лечебным средством при санаторном лечении, где она дозируется по расстоянию, продолжительности, темпу. При медленной ходьбе надо пройти 70–90 шагов в минуту, при среднем темпе 90-120. Быстрый темп – за минуту следует пройти 120–140 шагов. Обращайте внимания на культуру ходьбы. Не сутультесь, держитесь прямо. Ходите с приподнятым подбородком, подтянутым животом, развернутыми плечами.

Прекрасная разновидность ходьбы – лыжи . Ходьба на лыжах пропорционально развивает систему мышц, улучшает обмен веществ в организме, способствует устранению застоя крови в организме, укрепляет кровообращение. Она очень благоприятна для состояния опорно-двигательного аппарата. Укрепляются кости и связки, повышается двигательная функция суставов.

Здесь смысл тоже в системе. Ходите зимой на лыжах регулярно. Остерегайтесь травм. Ходите лучше по ровной местности. Чтобы развилось чувство равновесия, потренируйтесь ходить без палок. Свежий воздух, заснеженный лес, вы в движении… Не посмеет змей-остеохондроз вползти в ваш позвоночник!

Физкультура лечебная.

Регулярные занятия физкультурой жизненно необходимы каждому человеку. Гимнастические упражнения позволяют гармонично развивать мускулатуру, формировать красивую фигуру, натренированные мышцы позволяют сохранять осанку даже при длительном пребывании человека в одной позе. Физкультура помогает жить. У человека, владеющего своим телом, спортивного человека и в жизни все ладится. Конечно, явления остеохондроза необратимы. Но болевые ощущения можно снять, предупреждая рецидивы и выполняя рекомендации врачей. Этому способствуют в большой степени занятия щадящей гимнастикой.

Своеобразный тест.

Прежде чем начать лечебную гимнастику, постарайтесь определить органы тела, мышцы в которых наиболее ослаблены, и тренируйтесь в первую очередь в укреплении этих мышц.

1. Встаньте прямо. Ноги вместе. Расслабьтесь и наклонитесь вперед. При этом сгибайтесь как можно ниже. Ноги прямые. Если вы смогли выполнить это упражнение, ваши мышцы в области спины, подвижность голеней и эластичность сухожилий у вас в порядке. Если вам не удалось этого сделать, значит, мышцы сокращены и напряжены.

2. Лежа на спине на полу, зацепитесь ногами за стул и попробуйте поднять туловище. Если вы смогли хотя бы один раз выполнить это упражнение, мышцы бедер и живота вполне выдерживают ваш вес.

3. Проверьте силу мышц живота. Лежа на полу, согните ноги, пятки прижмите к ягодицам. Ноги не должны отрываться от пола. Упражнение удалось, если ноги не поднялись от пола.

4. Проверьте силу мышц поясницы. Лежа на животе, переплетите руки за шеей. Под живот подложите подушку. Поднимите ноги, не сгибая их в коленях. Удерживайте их в этом положении 1–5 секунд.

После выявления своих слабых мест начинайте делать упражнения на растяжение тканей и восстановление их жизнедеятельности.

– Лягте на пол на живот. Голову положите на сложенные кисти рук. Напрягите ягодичные мышцы. Подержитесь в таком положении 2 секунды и расслабьтесь.

– Лежа на полу на спине, согните ноги. Напрягите мышцы живота, одновременно постарайтесь напрячь и мышцы ягодицы. Держитесь в таком положении 2 секунды. Ваша поясница должна оставаться прижатой к полу. Если упражнение не получается, напрягайте мышцы живота и ягодиц поочередно.

– Лежа на животе, вытяните левую руку и правую ногу как можно дальше, расслабьтесь. Перемените руку и ногу. Потянись руками и ногами одновременно и расслабьтесь. Вы тренируете все мышцы.

– Сидя на стуле, расставьте ноги. Опустите голову, потом плечи и руки и наклонитесь как можно ниже. Возвратитесь в исходное положение, выпрямьтесь и расслабьтесь.

– Сидя на стуле, сделайте наклон вперед, опустите голову и плечи. Сделайте наклон в левую сторону и медленно выпрямляйтесь. Секунду отдохните и делайте указанные движения с наклоном вправо.

– Лежа на животе на полу, соедините вместе лопатки, пожмите плечами. Расслабьтесь. Под живот надо подложить подушку. Лежа на полу, медленно поверните голову влево, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. То же самое проделайте сидя.

– Сидя на стуле, положите руки на шею с переплетенными пальцами. Отведите локти как можно дальше назад. Вернитесь в исходное положение, опустите руки, расслабьтесь. Повторяйте несколько раз это упражнение.

– Сидя на стуле, положите руки на края плеч. Заводите правую руку как можно дальше влево, а левую – как можно дальше вправо, стараясь их скрестить. Вернитесь в исходное положение, опустите руки и расслабьтесь.

Самые простые двигательные упражнения для позвоночника.

Свой позвоночник надо разгружать . Хорошее средство для этого – несколько минут в день ходьбы строевым шагом .

Самая лучшая профилактика – ежедневные провисания на перекладине и турнике .

Очень полезны для позвоночника упражнения на гладкой доске .

Когда вы сидите, то на 4–5 минут напрягите мышцы, подберите живот, попытайтесь с силой раздвинуть ноги, в то же время оказывая сопротивление руками.

Если хочешь быть здоров, наклоняйся!

Для избавления от болей в позвоночнике, 2–3 раза в день делайте наклоны, касаясь пальцами пяток и стараясь не сгибать ноги. 3–4 минуты, 20–30 наклонов – несложно, быстро и эффективно для сохранения подвижности позвоночника.

Упражнение-борьба.

Лежа на спине, согните колени. Ноги вместе, ступни на полу. С усилием раздвигайте ноги, как бы преодолевая сопротивление, упирайтесь при этом ногами и разводите колени в сторону. Затем ноги сведите снова вместе. Повторите упражнение 5 раз.

1. По утрам, лежа в постели, возьмитесь за спинку кровати и поднимайте прямые ноги. Начинайте с 10 упражнений, постепенно увеличивая их до ста.

Есть свидетельства людей, которые выполняют это упражнение на протяжении десятилетий, и, хотя остеохондроз их больше не беспокоит, занимаются для профилактики.

2. На полу, на диване или кровати с жестким матрацем вставайте на четвереньки, опираясь на предплечье. Спина должна оставаться прямой, или можно чуть ее прогнуть. Голову расслабленно опускайте вниз.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно разворачивайте корпус влево, словно бы его закручивая. Правая рука должна находиться под подбородком, левая за спиной. То же самое повторить в правую сторону, поменяв при этом положение рук.

4. Руки опустите на уровень груди или пояса. Попробуйте плавно, медленно выгибать спину, представив себя кошкой. Делайте это из разных положений: лежа, сидя, стоя.

Лечебную гимнастику надо ввести в систему. Пройдет определенное время, вы почувствуете, что ваши движения согласованы, боли прошли, вы в хорошей форме.

Лучше всего заниматься по утрам, убивая как бы двух зайцев: утренней зарядки и профилактики остеохондроза.

Если же появились боли, проводите гимнастику трижды в день. И учтите предупреждение врачей: не бросайте занятия лечебной гимнастикой, как только чувствуете улучшение!

Комплексов очень много, мы нашли в своей подборке некоторые и предлагаем их вам.

Комплекс лечебных упражнений № 1.

1. Встаньте, положите руки на бедра. Начинайте наклоны головы: вперед, назад, вправо, влево. В каждую сторону надо сделать 10 наклонов головы.

2. Встаньте, руки – на бедрах. Делайте движение тазом: вперед-назад. В каждую сторону – по 10 движений.

3. Вис или полувис на перекладине, которую можно приспособить над дверью. (7-10 секунд).

5. Опуститесь на колени. Упритесь прямыми руками в пол и сложитесь по принципу перочинного ножа. Вернитесь в исходное положение.

6. Стоя на коленях, упритесь прямыми руками в пол. Прогните спину, насколько это возможно, вверх. Примите исходное положение. (15–20 раз).

7. Ложитесь на спину. Положите руки на согнутые колени и прижмите ноги к животу.

Комплекс лечебных упражнений № 2.

1. Ноги поставьте вместе. Руки возьмите в «замок» перед туловищем. Поднимите руки вверх, прогнитесь – вдох. Вернитесь в исходную позицию – выдох. 8-10 раз.

2. Ноги врозь, руки опустили. Наклонитесь к левой ноге и дотроньтесь до колена – вдох. Выпрямитесь – выдох. 5 раз.

3. Ноги врозь, руки на талии. Наклонить туловище влево, сгибая правую ногу в колене, – выдох. Возвратитесь в исходное положение – вдох. По 5 раз в каждую сторону.

4. Ноги врозь, на ширине ступни. Присесть. Вытянуть руки вперед – выдох. Выпрямиться, руки вниз – вдох. 8-10 раз.

5. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднять одновременно левые ногу и руку – выдох. По 6–7 раз каждой ногой.

6. Встать на колени, опираясь ладонями в пол. Поднять вверх выпрямленную левую ногу, прогнуться в пояснице – выдох. Опустить – вдох. По 5–6 раз каждой ногой.

7. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Мягко и плавно переступать с носка на пятку, а потом встать на всю ступню. Руки одновременно идут одна вперед-вверх, другая назад. 40–50 секунд.

8. Встать лицом к стулу, поставить прямую левую ногу на сиденье, руки на поясе. Согнуть левую ногу в колене – выдох, разогнуть – вдох. Повторить 5 раз подряд, потом сменить ногу.

9. Сесть на край стула, руками опереться на сиденье сзади, ноги в коленях не сгибать. Делать «ножницы» – движения ногами вверх и вниз без остановки. 8–9 раз.

10. Встать спиной к сиденью стула. Присесть, руками упереться в край сиденья. Спину держать прямо. Помогая руками встать, – вдох, и снова присесть, опираясь на руки, – выдох. 8-10 раз.

11. Встать к спинке стула боком, взяться одной рукой за спинку, другая висит вдоль туловища. Наклониться вперед, дотронуться пальцами свободной руки до носков ног – выдох. Выпрямиться – вдох. Выполнять по 6 раз, стоя то одним, то другим боком.

Для сохранения гибкой поясницы.

Эти упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики. Они позволяют сохранить позвоночник гибким и здоровым.

– Стоять, руки лежат на бедрах. Делать движения тазом вперед и назад. По 10 раз в каждую сторону.

– Встать на колени, руки вытянуть вперед, живот касается бедер. Сложиться наподобие перочинного ножа. Повторить упражнение 15–20 раз.

– Лежа на спине, прижать согнутые у в коленях ноги к груди.

Упражнения для укрепления мышц шеи.

– Лечь на бок, поднять голову и удерживать ее на весу, считая до 5. Дыхание произвольное. Повторять 4–6 раз.

– Лечь на живот, положить руки на затылок. Медленно поднимать голову, оказывая руками сопротивление. Повторить 3–5 раз при произвольном дыхании.

– Лечь на спину, голова на жесткой подушке. Ритмично надавливать головой на подушку 5–6 раз, на каждое надавливание – 5 секунд.

Невралгия наружного кожного нерва бедра.

При заболевании остеохондрозом бывает, что возникает боль с наружной стороны бедра. Бедро немеет, жжет, не знаешь, куда и как положить ногу. Боль усиливается при ходьбе. Заболевание это носит название болезнь Рота-Бернгардта и поражает людей малодвигающихся.

Здесь могут помочь радоновые, сероводородные, грязевые ванны и, конечно, лечебная физкультура.

Вот простые упражнения, которые рекомендуются специалистами при этом заболевании. Упражняться лежа.

– Сгибать поочередно ноги в коленных суставах, скользя пятками по коврику. Коленные суставы разгибать полностью. Повторить 8-10 раз.

– Повернуть ноги вовнутрь и вернуться в исходную позицию. Повторить 8 раз.

– Руки положить на пояс. Ноги развести в стороны, скользя пятками полу, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

– Лечь на живот. Руки положить на таз, пальцы сжать в замок. Поднять голову и плечи и удерживать их в таком положении 2 секунды. Вернуться в исходное положение. Резко не прогибаться! Повторить упражнение 6 раз.

– Лежа на животе и держа руки, сцепленные в замок на ягодицах, поднимать по очереди прямые ноги. Повторяется 6 раз.

– Лежа на животе, приподнять верхнюю часть туловища и сделать несколько плавательных движений руками, разводя их в стороны. Повторить 6 раз.

– Лечь на здоровый бок, положить голову на согнутую в локте руку. Поднять больную ногу вверх. Опуская ногу, расслабить мышцы. Повторить 8 раз.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.

– Лечь на спину, ноги выпрямить. Одну руку положить на грудь, другую – на живот. Неглубоко вдохнуть, напрячь мышцы. Выдохнуть и расслабиться. Повторить это 5 раз.

– Лечь на спину. Ноги выпрямлены, руки – вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Потом подтянуть к животу. Поднять голову и коснуться лбом колен. Плавно вернуть их в исходную позицию. Повторить 4–5 раз.

– Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки развести в стороны. Поворачивать туловище вправо и влево. В каждую сторону поворачиваться 4–5 раз.

– Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ухватиться руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимать туловище, стараясь достать ступнями ноги кисти рук. Повторить упражнение 4–5 раз.

– Лечь на на живот с выпрямленными ногами. Руки лежат вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимать голову и плечи. Повторить 4–5 раз.

– Лежа на полу, разведите руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. Сделайте то же самое в другую сторону. Повторяйте 5–6 раз.

– Встать между двумя стульями. Ноги вместе, руками взяться за спинки стульев. Приподняться на носках и делать вращения тазом, то в одну, то в другую сторону. Повторить 4–5 раз.

Работающим сидя.

При малоподвижном и сидячем образе жизни, уже не раз это подчеркивалось, происходит застой крови во всех отделах позвоночника. Вследствие этого скапливаются в организме неудаленные с кровью продукты обмены. Поэтому и возникает онемение конечностей, ползание мурашек и другие самые разнообразные болевые ощущения. Часто это приводит к межреберной невралгии, грудному радикулиту.

Чтобы предотвратить это заболевание, делайте в течение дня следующие упражнения:

– Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3–5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох.

– Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.

– Медленно поднимайте и опускайте плечи.

– Медленно повращайте головой вправо и влево.

– Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками о край пола.

– Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сидение стула.

Здесь может помочь и самомассаж. О приемах самомассажа будет рассказано ниже.

Вот еще упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса.

– Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь. 2–3 раза.

– Сомкнутые в замок руки заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи. 2–3 раза.

– С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5–6 секунд и расслабьте мышцы. 8-10 раз.

– Сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите 8-10 раз.

Выполняйте эти упражнения через каждые 2–3 часа.

Комплекс упражнений при грудном радикулите.

– Встаньте на четвереньки, прогните спину, насколько это возможно, и оставайтесь в этом положении 2–3 секунды. Голову держите прямо. 5–7 раз.

– Лягте на живот и, упираясь руками в пол, сильно прогнитесь назад, стремясь оторвать туловище от пола.

– Лежа на спине, руки расположены вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника и поднимайте вверх голову и ноги. 5–6 раз.

– Сядьте на пол. Левая нога лежит на полу. Согните ее в колене, сложите и отведите в сторону правого бедра. Правую ногу перекиньте через левую, согните в колене, поставьте рядом с коленом левой ноги, держитесь левой рукой за ее большой палец. Левая рука заведена за спину.

Повседневные упражнения при шейном остеохондрозе.

– Сядьте на кровати. Руки опустите вдоль туловища, наклоните голову вперед, стараясь при этом коснуться груди подбородком. Медленным движением голову запрокиньте назад. Повторите 5-10 раз.

– Ложитесь на спину, подложив под лопатки валик из дерева, обшитый мягкой тканью. Надавливая на него спиной, катайте валик к шее и обратно.

Упражнения со стулом.

– Сядьте на краешек стула, руками обопритесь о сиденье, руки выпрямьте. Ноги вытягивайте вперед, поставив их на ширину плеч. Не сгибая ног, на вдохе оторвитесь от стула, прогнитесь. Выдохните, возвращаясь в исходное положение.

– Отступите от стула на один шаг и повернитесь к сиденью лицом. Упритесь руками в сиденье. Ноги поставьте врозь, как можно шире. Вставайте на колени, сгибая ноги.

– Встаньте за спинку стула. Возьмитесь за нее руками. Поставьте правую ногу перед левой. Подпрыгнув, поменяйте ноги местами. Дыхание произвольное.

– Стоя за спинкой стула, положите на нее руки. Отступите от спинки на полшага. Попеременно сгибайте ноги, стараясь достать коленом до верхнего края спинки.

– Встаньте боком к стулу, поставьте носок вытянутой ноги на сиденье, руки положите на пояс. Приседайте на ноге, которая стоит на полу.

– Лягте на пол на спину. Руками возьмитесь за задние ножки стула и, медленно сгибаясь, достаньте руками спинку стула. Вдохните. Плавно и медленно сгибаясь, вернитесь в исходное положение.

– Сядьте боком к спинке стула. Возьмитесь за нее рукой. Поднимая руку вверх, прогибайтесь назад, стараясь пальцами руки коснуться пола.

Маленький комплекс упражнений для постоянного пользования.

Упражнения, данные ниже, помогут восстановить подвижность позвонков в области пояснично-крестцового отдела, если их делать систематически.

– Стоя на коленях, упритесь ладонями в пол. Вдохните и медленно, не отрывая рук от пола, поднимите одновременно выпрямленную правую руку и левую ногу. Держите эту позу 5–7 секунд. Дышите произвольно. Сделайте то же самое левой рукой и правой ногой.

Цель упражнения – продержаться в этой позе как можно дольше, постепенно доводя продолжительность времени до 1–2 минут.

– Возьмите стул. Встаньте на колени. Вытянутые руки положите на стул. Сделайте глубокий вдох, втяните мышцы живота и выгните спину. Выдохните, хорошо расслабьтесь, прогните спину. 8-10 раз.

– Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол. Вдохните и медленно, не отрывая рук от пола, поверните корпус вправо. Выдохните, вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение в левую сторону. По мере уменьшения скованности в движениях увеличивайте угол наклона в стороны.

Йога.

Йога – это составная часть древнеиндийской медицины, которая рассматривает болезнь как отклонение от состояния равновесия и нормальной работы органов тела и психики. Цель этой оздоровительной системы – вернуть организм в состояние равновесия. Позы в йоге называются асаны , а особенность упражнений йоги состоит в том, что целительный эффект заключается в фиксации поз.

Каждое упражнение целенаправленно воздействует на отдельный орган нашего тела или целую систему органов. Большое внимание в йоге уделяется дыханию. Йоги сознательно замедляют его. Это способствует более экономному потреблению кислорода и обеспечению всех окислительно-восстановительных процессов в организме.

Занятия йогой должны проходить при пустом кишечнике и мочевом пузыре и не ранее, чем через три часа после еды.

Существуют разные виды гимнастических упражнений в йоге. Мы выбрали те, которые полезны для позвонков, мышц спины и живота.

«Крокодил».

Этот комплекс подходит пожилым, тем, у кого подвижность позвоночника нарушена основательно.

Прежде чем начать упражнения из этого комплекса, стоит научиться расслабляться, потому что йога требует расслабления после каждого выполненного упражнения.

Лечь на спину, руки вдоль туловища вверх ладонями. Сделать медленный выдох. Одновременно следует сгибать ноги в коленях и поднимать предплечья, чтобы локтями слегка упираться в пол, а кисти должны свободно свисать.

– Исходное положение – лежа на спине, руки в стороны ладонями вверх, ноги держите на ширине плеч. На вдохе поверните голову вправо, а стопы влево и постарайтесь положить их на пол. На выдохе поверните голову влево, а стопы вправо.

– Пятку левой ноги положите на носок правой. На выдохе поверните голову вправо, а стопы одновременно влево. С выдохом поверните голову влево, а стопы вправо. Положите пятку правой ноги на носок левой и дальше выполняйте то же.

– Исходное положение (на спине, ноги на ширине плеч, руки вверх ладонями в стороны). Согните правую ногу в колене, упритесь стопой в пол. Лодыжку согнутой правой ноги положите на коленную чашечку выпрямленной ноги. На выдохе поверните голову влево, а правое бедро и правое колено вправо, стараясь левым коленом коснуться пола. Делая выдох, вернитесь в исходное положение. Проделайте тоже в другую сторону.

– Согнутые в коленях ноги широко расставьте, стопы упираются в пол. На вдохе повернитесь влево, положите ноги на пол. Одновременно поверните голову вправо. Делая выдох, выполните движение в другую сторону.

– Согните правую ногу в колене, стопа на полу. Лодыжку согнутой левой ноги положите чуть выше правой коленной чашечки. На вдохе поверните таз вправо, коснитесь левым коленом пола, голову поверните также влево. На выдохе вернитесь в исходное положение. Проделайте то же, положив лодыжку согнутой левой ноги чуть выше левой коленной чашечки.

– Ноги сомкните и оторвите их от пола. Делая вдох, поверните таз влево, стараясь положить бедра на пол, голову одновременно поверните вправо. На выдохе проделайте это в другую сторону.

Каждое упражнение повторять 7 раз. Лопатки от пола не отрывать, поясница касается или почти касается пола.

Поза «Бочонок».

Сидя на корточках, прижать пятки к промежности. Мужчины левой рукой, а женщины правой, обхватывают запястье другой руки. Спину согнуть и приблизить голову к коленям. Сесть на одну точку в области копчика, удерживая равновесия. Не отрывая головы от коленей, сделать мах ногами и медленно прокатиться на спине. В этом же положении вернуться назад. Вдох – вперед, выдох – назад. Выполнять упражнение 5-10 раз.

Упражнение способствует улучшению гибкости и подвижности позвоночника, уменьшает боли в спине, разгоняет кровь.

Поза «Мост».

Лечь на спину. Ноги согнуть. Ступни поставить параллельно друг другу около таза. Опираясь ступнями, лопатками и локтями о пол и помогая руками, поднять таз.

Мостик можно выполнить и по-другому. Ступни ног упираются в пол, руки заведены за голову, пальцы рук обращены к пяткам. Опираясь на ноги и руки, поднять таз и спину. Удерживаться на ногах, руках, макушке головы.

Поза «Плуг».

Лягте на спину. Ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. Вдохните, одновременно поднимая прямые ноги и поясничную часть. На выдохе ноги занесите за голову. Спину расслабьте. Не отрывая ладоней от пола, оставайтесь в этой позе 10–15 секунд. Постепенно надо довести время нахождения в таком положении до 2–3 секунд. Голову от пола не отрывайте.

Опираясь на руки, в медленном темпе возвращайтесь в исходное положение, чувствуя, как позвонки один за другим касаются пола. Когда копчик коснется пола, ноги должны быть еще на весу. Ноги медленно опустите.

Асана регулирует кровоснабжение спинного мозга, укрепляет мышцы спины и брюшного пресса.

Несколько следующих упражнений из хатха-йоги . Хатха-йога гимнастика основана на сочетании напряжений и расслаблений. Она требует соблюдения трех основных принципов восточных гимнастик: постепенности, последовательности и систематичности.

Выполняя комплекс упражнений из хатха-йоги, постепенно прибавляйте по 2, 3, 5, 10 упражнений в неделю, пока не достигнете намеченного количества.

Поза «Кобра».

Это упражнение предназначено для гибкости позвоночника. Оно улучшает кровообращение.

– Ложитесь на живот. Голову положите на пол, касаясь лбом, руки согните в локтях и положите ладонями вниз, локти прижмите к бокам. Носки стоп повернуты внутрь, пятки наружу. Мышцы бедер и ягодиц расслабьте.

– Опираясь на ладони, медленно поднимайте голову, отрывая предплечья от пола. Руки полностью не выпрямляйте. Приподнимите корпус и прогнитесь в области поясницы.

Низ живота не должен отрываться от пола. Эта часть упражнения должна быть проделана на вдохе. Задержите дыхание, запрокиньте голову назад и посмотрите вверх.

Это должно у вас занять 5-10 секунд. Выдыхая, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Выполнив упражнение, положите руки друг на друга, опустите на них голову правой щекой вниз. Отдохните. Восстановите дыхание и расслабьтесь.

Поза «Лук».

– Лежа на животе, поставьте голову на подбородок и возьмитесь руками за щиколотки, согнув ноги. На вдохе поднимите голову и плечи, прогнитесь в пояснице так, чтобы тело приняло форму лука. На 5–6 секунд задержите дыхание и покачайтесь на животе. На выдохе опустите голову и плечи, продолжая держаться за щиколотки, и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза. Закончив упражнение, перевернитесь на спину и отдохните несколько секунд.

Укрепляются бедра, ягодицы, подтягивается живот, улучшается кровообращение.

Комплекс – «Сурьянамаскар» – «Здравствуй, солнышко!».

– Встаньте прямо, ноги вместе. Сложите ладони перед грудью. Медленно и спокойно выдохните.

– На вдохе поднимите руки вверх, не сгибая ног, прогнитесь назад.

– На выдохе наклонитесь вперед, постарайтесь лбом коснуться коленей. Ладонями рук коснитесь пола.

– Встаньте на руки, поставьте левую ногу всей ступней на пол между ладонями рук, упертых в пол. Голову откиньте назад, корпус прогните.

– Не убирая рук с пола, выпрямите их и ноги тоже, подняв таз и образовав треугольник из тела. Смотрите прямо перед собой. Выдохните.

– Упираясь ладонями в пол, согните руки в локтях, лбом касайтесь пола, опирайтесь о него грудью, подбородком и ступнями, таз слегка приподнимите.

– Лежа на полу, выпрямите руки и прогнитесь назад.

– Повторите позу «треугольник».

– Упираясь ладонями в пол, выпрямьте руки и поставьте между ними правую ногу, опираясь всей ступней о пол. Голову высоко поднимите.

– Стоя, ноги прямые, наклон вниз, руками касайтесь пола, лоб прижат к коленям.

– Вдохните, поднимите руки вверх, прогнитесь назад, не сгибая ног.

– Выдохните, сложите ладони перед грудью.

Китайская гимнастика для больных остеохондрозом.

Нижеследующие упражнения благоприятны при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, а также способствуют уменьшению жировых отложений в области поясницы.

– Встаньте прямо, вдохните, поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу. Центр тяжести перенесите на правую ногу, слегка ее согните, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево и вытяните выпрямленную левую руку горизонтально влево ладонью верх. Левая нога остается прямой. Согнутая в ладони правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.

– Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение в другую сторону. 4–6 раз.

Особенность упражнения – согласованность движений с дыханием. Руки влево – вдох, руки вправо – выдох.

Упражнение, идущее ниже, укрепляет мышцы поясницы и бедер.

– Встаньте прямо, опустите руки, скрестите их на уровне нижней части живота. Левая ладонь лежит на ладони правой. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. На вдохе поднимайте колени и скрещенные руки, разворачивая их ладонями вверх над головой. Руки выпрямите, разверните ладони наружу и широким плавным движением через стороны опустите вниз. На выдохе возвращайтесь в позу полуприседания со скрещенными руками, т. е. в исходное положение. (6 раз).

Движения рук должны быть похожи на вращение крыльев ветряной мельницы.

Радуга качается.

Упражнение выполняют при болях в грудном и поясничном отделе позвоночника. Оно способствует также уменьшению жировых отложений в области поясницы. Китайцы советуют, выполняя это упражнение, представить парящую красочную радугу, плавно раскачивающуюся под легкими дуновениями ветра.

Встаньте прямо. Вдохните и поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу. Перенесите центр тяжести на правую ногу, слегка согните ее, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево, вытянув выпрямленную левую ногу, левую руку отведите горизонтально влево ладонью вверх. Левая нога остается прямой. Согнутая в локте правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.

Выпрямитесь и повторите упражнение в другую сторону. Упражнение повторять 6 раз.

Согласуйте дыхание с движениями!

Сквозь облака.

Упражнение способствует укреплению мышц поясницы и бедер, оказывает хороший эффект при заболеваниях плечевого сустава. Движения рук должны быть похожи на вращение крыльев ветряной мельницы. Каждая рука описывает окружность с центром в плечевом суставе.

Встаньте прямо. Опустите руки, скрестив их перед собой на уровне нижней части живота. Левая ладонь должна лежать перед правой, ладони внутрь. Колени согните и присядьте как можно глубже, так, чтобы бедра стали параллельны полу.

Выпрямляя колени на вдохе, поднимите скрещенные руки, разворачивая их ладонями вверх над головой. Выпрямите руки, разверните ладони наружу и широким, плавным движением опустите их через стороны вниз.

Выдыхая, возвращайтесь в положение полуприседания, скрестив руки так, как было рассказано. Упражнения повторяйте 6 раз.

Поза «Всадник».

– Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища ладонями назад.

– Сделайте шаг правой ногой в сторону, слегка согните ноги в коленях и положите руки ладонями на бедра.

– Слегка наклонив корпус вправо и согнув правую руку в локте, перенесите центр тяжести на правую ногу. Левое колено оставьте согнутым.

– Сделайте пять вращательных движений корпусом по дуге справа налево и слева направо. Начиная вращение, сделайте вдох, выполнив движение по дуге, выдохните.

– Перенесите центр тяжести на левую ногу, переместите корпус по дуге слева направо и справа налево пять раз.

Спину держать прямо, не прогибаться.

Поза «Мишка косолапый».

– Встаньте прямо, ступни ног поставьте параллельно на расстояние чуть меньшее ширины плеч. Руки опустите вдоль тела назад ладонями. Голова – прямо, язык прижат к небу, колени слегка согнуты.

– На выдохе повернитесь на 30 градусов вправо, перенося вес тела на левую ногу, подняв над полом правую пятку. Одновременно поднять правое плечо и согнуть приподнятую правую руку в локте, ладонь параллельно пола. Левое плечо опущено, левая рука внизу. На вдохе вернитесь в исходную позицию.

– На выдохе развернитесь влево на 30 градусов. Переносите вес тела на правую ногу и поднимайте над полом левую пятку. Приподнимите левое плечо и левую согнутую руку ладонью вниз.

В каждую сторону проделайте семь поворотов.

Ушу.

Древнеиндийский оздоровительный комплекс УШУ включает в себя много упражнений, с помощью которых можно тренировать позвоночный столб, развивая его гибкость и подвижность.

Начинают гимнастические упражнения из древнекитайской оздоровительной системы «ушу» с разминки мышц ног и рук, для чего делают самомассаж. Сначала мягкими движениями растирают суставы рук и ног.

Затем растирают спину вертикальными движениями ладоней, затем по часовой стрелке – живот. На массаж отводится 3–5 минут. Затем можно приступить к выполнению упражнений.

«Кошка».

– Встаньте на четвереньки. Упритесь руками в пол. Прогнитесь в пояснице, голову вытяните вперед и вверх. Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд, дышите ровно.

– Опустите голову вниз, поместите ее между руками. Спину округлите. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд.

Доводите постепенно количество прогибов спины вверх-вниз до 16.

Приведенное упражнение помогает снять боли в спине, улучшает кровообращение.

Действует успокаивающе, укрепляет мышцы живота.

«Гуляющая черепаха».

– Ложитесь на спину. Упираясь руками и ногами в пол, поднимите корпус от пола и встаньте на выпрямленных руках и ногах: стопы прижаты к полу, кисти рук направлены в сторону пяток.

– Переступите ногами и руками сначала влево, потом вправо, затем в направлении головы и обратно, делая в каждую сторону по три шага. Цель – постепенно довести серию таких передвижений до 16.

Упражнение для перекладины.

Эффективное средство при остеохондрозе – упражнение в висе. Перекладину легко устроить в проеме двери.

Женщины держат руки на ширине плеч, мужчины несколько шире.

1. Движения ногами вперед-назад, в стороны-вместе.

2. Сгибать ноги в коленях.

3. Голову отклонить назад, прогнуться.

4. Повороты корпуса. Ноги вместе.

5. Отклонять ноги вправо и влево.

6. Делать круги ногами, то вместе, то порознь.

7. Подтягивать ноги, согнутые в коленях, к животу.

8. Подтянуться до уровня глаз. Подтянуть прямые ноги к животу, зафиксировав угол.

9. Подтянуться выше подбородка. Подтянуться, запрокидывая голову и прогибаясь, пытаясь коснуться животом перекладины.

10. Согнуть ноги и вытянуть их вперед, сделав угол. В этом положении делать круги прямыми сомкнутыми ногами.

11. Походить на руках вдоль перекладины.

12. В положении угол делать повороты корпусом.

Скакалка для гибкости.

Данные ниже упражнения нужно выполнять, взяв в руки скакалку. Они помогают сохранить подвижность позвоночника, суставов рук и ног. Скакалку можно заменить бельевой веревкой длиной в полтора-два метра.

1. Стоя, ноги врозь, в согнутых руках за головой сложенная вчетверо скакалка. Поднимать руки вверх и натягивая скакалку, поворачиваться вправо, потянуться, вернуться в исходное положение. Упражнение повторить в другую сторону. В каждую сторону по 5–6 раз.

2. Стоя, ноги врозь, сложенная вдвое скакалка в согнутых руках за головой. Поднимая руки вверх и натягивая скакалку, сделать два пружинящих наклона влево. Вернуться в исходное положение. Повторить 5–6 раз в каждую сторону.

3. Стоя, ноги врозь, руки вверху со сложенной вдвое скакалкой. Сделать мах правой ногой вперед и опустить руки перед собой, чтобы нога коснулась скакалки. Вернуться в исходное положение. То же самое сделать левой ногой. Каждой ногой – 5–6 раз.

4. Стоя, ноги врозь, руки со сложенной вчетверо скакалкой внизу за спиной. Отвести руки назад, прогнуться, вернуться в исходное положение. Повторить 6–8 раз.

5. Стоя на коленях, руки со сложенной вдвое скакалкой опущены. Натягивая скакалку, поднять руки вверх, правую ногу вытянуть в сторону на носок и сделать два пружинящих наклона вправо: вернуться в исходное положение. Повторить 5–6 раз в каждую сторону.

6. Лежа на спине, руки со сложенной вдвое скакалкой вытянуты вверх. Сгибая правую ногу, перенести ее через скакалку, вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз каждой ногой.

7. Стоя, ноги вместе, руки со скакалкой опущены, середина скакалки под пятой левой ноги. Разведя руки в стороны и натянув скакалку, отвести правую ногу назад и прогнуться. Вернуться в исходное положение. Повторить 4–5 раз каждой ногой.

Правильная осанка – здоровый позвоночник!

Двигательная активность – это гарантия красивой осанки. Эталоном правильной осанки считается такое положение тела, когда голова чуть приподнята, плечи развернуты, лопатки не выступают, а линия живота не выходит за линию грудной клетки.

Правильность своей осанки можно протестировать. Измерьте с помощью сантиметра расстояние от седьмого шейного позвонка (он наиболее выступает) до нижнего угла левой, потом до угла правой лопатки. Стоять при этом нужно в непринужденной позе. При нормальной осанке эти расстояния равны.

Можно проверить свою осанку, применив так называемый плечевой индекс. Со стороны груди измерьте ширину плеч, затем измерьте ширину плеч со стороны спины (плечевую дугу).

Найдите плечевой индекс по формуле: плечевая дуга x 100 процентов.

Если плечевой индекс равен 90-100 процентов, у вас осанка правильная.

О своей осанке надо вспоминать хотя бы 3 раза в день. Вспомнив, представьте, что вы исполняете бальный танец или гарцуете на лошади. Это поможет вам распрямиться.

Нижеследующие упражнения поддерживают тонус мышц спины и живота, обеспечивают нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника и помогают вырабатывать правильную осанку.

1. Вдохните. Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, сделайте выдох. Прогнитесь назад, глубоко вдохните. Опустите руки, сделайте наклон вперед, спину чуть округлите, опустите голову и плечи – выдохните.

2. Встаньте на четвереньки. Держите голову прямо. Сильно прогните спину, оставайтесь 2–3 секунды в этом положении. Вернитесь в исходное положении и повторяйте это упражнение 5–7 раз.

3. Ложитесь на живот. Руки вытяните вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Попытайтесь поднять как можно выше голову и ногу. Повторите еще 5–8 раз.

4. Лежа на животе, упритесь руками в пол. С силой прогнитесь назад, стараясь при этом оторвать корпус от пола. Проделайте это 5–8 раз.

5. Сядьте на пол на левую ногу и подогните ее под себя. Откиньтесь назад. Вторую ногу заведите за колено подогнутой ноги и левой рукой возьмитесь за кончики пальцев правой ноги. Правую руку слегка прижмите к пояснице тыльной стороной ладони. Попробуйте оставаться в таком положении с минуту.

Для выработки правильной осанки рекомендуются растяжки, которые укрепляют позвоночник. Но для этих упражнений необходим партнер, кто-то из близких, кто хочет помочь вам избавиться о остеохондроза.

1. Встаньте лицом к помощнику, поставьте ноги врозь. Обхватите его за талию прямыми руками. Помощник кладет свои ладони на ваши лопатки. Выдохните и при этом сделайте несколько пружинистых наклонов вперед, не опуская головы. Партнер должен помогать, надавливая вам на лопатки, не очень сильно, но достаточно интенсивно. Делая вдох, вернитесь в исходное положение.

2. Встаньте лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Глубоко выдыхая, расслабьте ноги, наклонитесь вперед. Ваш помощник помогает вам наклониться как можно ниже.

3. Встаньте друг к другу спиной. Руки подняты вверх. Помощник должен держать вас за предплечье. На выдохе постарайтесь присесть как можно глубже, спину держите прямо. Голову опускать не надо.

4. Надо лечь на коврик вниз лицом, вытянув вперед прямые руки. Помощник стоит перед вами, широко расставив ноги. Взявшись за запястья, он должен осторожно приподнять вас и потянуть вверх. Но нижнюю часть от пола отрывать не надо, руки не сгибать. Упражнение делайте на выдохе. Выдохнув, возвращайтесь в исходное положение.

5. Ложитесь на левый бок. Левую прямую руку надо выставить вперед. Правую ногу согните и прижмите правую стопу к левой голени. Помощник стоит позади вас на коленях, положив вам одну руку на область плечевого, а другую – тазобедренного суставов. Слегка надавливая на плечо, он перемещает его к себе, а бедро – от себя. Упражнение делать на выдохе. Это же упражнение делают на правом боку.

Следующие упражнения более простые. Их можно рекомендовать для правильной выработки осанки у детей, особенно для детей, у которых наблюдается сутулость.

– Встаньте прямо, ноги врозь. Подняв локти верх, положите руки на лопатки. Раздвиньте руки в стороны и назад и сведите лопатки вместе.

– Сцепите кисти за спиной. Правая рука должна находиться сверху над лопатками, левая внизу под лопатками. Поменяйте положение рук. Это упражнение рекомендуется выполнять, перекладывая из рук в руки мелкие предметы.

Кстати, упражнения с предметами развивают способность правильно держать голову, что очень важно. При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, поэтому выдвигаются вперед плечи, втягивается грудь и сгибается позвоночник.

Наполните небольшой мешочек 200–300 г соли. Встаньте у стены и положите мешочек на голову.

– пройдите до противоположной стороны и обратно. Обойдите стул, стол или лабиринт из нескольких стульев;

– отойдите от стены и сохраняя правильное положение туловища, попробуйте присесть «по-турецки». Встаньте на колени и поднимитесь;

– вместе с мешочком на голове станьте на маленькую скамеечку и сходите с нее 15–20 раз;

Стоя у стены.

– поднимите руки вверх, вперед, разведите в стороны.

– сделайте несколько шагов вперед, в сторону, вернитесь к стене.

– не отрывая затылка и спины от стены, держа спину прямо, присядьте, еще раз присядьте и поднимитесь.

– согните ноги в коленях, и обхватив их руками, поднимайте и прижимайте по очереди к туловищу.

Чтобы был прямой позвоночник.

Здесь будет нужна гимнастическая палка.

– встаньте поперек гимнастической палки, ноги вместе, руки разведите в стороны. Перенесите тяжесть тела вперед на носки, затем назад на пятки;

– положите палку на две гантели, которые должны находиться на расстоянии 60 см друг от друга. Постойте на палке с мешочком на голове;

– сделайте то же самое, но на доске, ширина которой 15–30 см;

– возьмите тяжелую книгу и станьте около стены. Пятки касаются стены. Плечи расправьте, лопатки и голову прижмите к стене. Положите на слегка поднятую голову книгу и отойдите от стены. Сделайте медленно несколько шагов. Для равновесия сначала побалансируйте руками. После систематической тренировки вы будете ходить легко и красиво, с высоко поднятой головой, пружинисто и грациозно, как негритянская королева. Дело в том, что у негритянок самая красивая походка: они с детства носят на голове кувшины с водой.

Крепок ли ваш мышечный корсет?

Ответ на этот вопрос вы можете получить прямо сейчас, не сходя со стула, на котором сидите, читая эту книгу.

Сядьте прямо, вытяните руки вперед и подержите их на весу 30 секунд. Если при этом вам не удалось сохранять спину прямой, так как руки утянули вас за собой, вам придется всерьез заняться своими мышцами, так как это свидетельство того, что они у вас очень слабы.

Психомышечная тренировка.

Ученые пришли к выводу, что между мозгом, нашей психикой и скелетными мышцами существует самая прямая связь. Когда наша психика находится в возбужденном состоянии, мышцы нашего скелета непроизвольно напрягаются. Когда мы успокаиваемся – расслабляются и наши мышцы. Значит, мышцы тоже определяют наше самочувствие. От любой мышцы, даже самой маленькой, в головной мозг поступают сигналы, свидетельствующие о ее состоянии. Импульсы, поступающие от мышц к мозгу, стимулируют его деятельность, возбуждают. Чем напряженнее мышцы, тем активнее работает мозг. Чем мышцы расслабленнее, тем меньше идет от них импульсов в головной мозг. А это значит, что он успокаивается, впадает в дремотность. Этот принцип и используется в психомышечной тренировке, в которую заложено самовнушение.

Вот те фразы, которые рекомендуют внушать авторы этого метода, положившие в его основу принцип настроев академика Сытина.

– Я расслабляюсь и успокаиваюсь.

– Мои руки расслабляются и теплеют…

– Мои руки полностью расслабленные…теплые… неподвижные…

– Мои ноги расслабляются и теплеют.

– Мои ноги полностью расслабленные…теплые…неподвижные…

Также уговаривайте туловище, спину, шею.

Заканчивайте фразой: «Расслабляюсь и успокаиваюсь».

Каждую фразу проговаривайте несколько раз – от двух до шести.

Через неделю тренировок эти слова, заложенные в ваш мозг, словно программа в компьютер, начнут вызывать у вас необходимую реакцию – ощущения расслабленности и тепла.

Будет совсем прекрасно, если вы достигнете в этом методе самовнушения для расслабления ваших мышц того, что они начнут расслабляться при произнесении одной лишь фразы: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь».

Массаж.

Массаж – средство старое, испытанное и действенное. Его делали еще спартанцам при их подготовке к состязаниям. Это одно их самых лучших восстановительных и лечебных средств. На основе многочисленных исследований установлено, что он способствует быстрому восстановлению мышечной работоспособности, улучшает кровообращение и активизирует процессы обмена веществ в организме. Сам Гиппократ рекомендовал его при болезнях позвоночника. Массаж делает связки более эластичными, улучшает снабжение мышц кислородом и питательными веществами, освобождает их от шлаков, восстанавливает кровоснабжение суставов и окружающих тканей, убирает отеки тканей.

Словари дают понятию массаж следующее определение – система механических воздействий на различные части тела в лечебных целях. Массаж бывает разных видов: точечный, сегментарный, баночный, ручной и с помощью различных аппаратов и приспособлений. У каждого специалиста этого дела свои приемы. Но есть и общие правила.

Во-первых, делают его только на чистую кожу. Для улучшения скольжения рук кожу обрабатывают, предварительно смазав ее кремом, мазью, вазелином, подойдет и тальк.

Движения совершают по направлению тока крови.

Спину массируют от позвоночника в стороны, шею – от волосяного покрова вниз – к ключицам, руки в направлении к подмышечной области, ноги – к подколенной части и паху.

Считается эффективным массаж после душа, бани, теплой ванны.

К способам массажа относятся поглаживание, растирание, разминание, выжимание.

Легкое поглаживание , когда руки осторожненько скользят по коже, оказывая равномерное давление на массируемую часть тела, расслабляет мускулатуру, успокаивает нервную систему, способствует улучшению оттока крови, уменьшает болевые ощущения.

При растирании массируется кожа и ткани под ней. Этот прием массажа усиливает кровообращение на растираемом участке тела, питание тканей, оказывает болеутоляющее действие. Его проводят чаще всего подушечками пальцев или буграми больших пальцев.

Разминание – более сильный способ, чем первые два. Выполняется двумя руками, можно одной. Расслабленную мышцу обхватывают кистью руки, оттягивают и продвигаются вдоль нее, делая вращательные движения четырьмя выпрямленными пальцами ладони.

Большим пальцем создается упор для остальных.

С помощью приема выжимания оказывается воздействие на глубоколежащие ткани.

Есть еще и вибрационный массаж . Ладонь руки плотно прикладывают к телу и производят ритмичные колебательные движения.

Различают еще частный массаж и общий. Массаж – дело специально подготовленного человека, который изучает эти приемы специально. Нас же более интересует самомассаж, где используются приемы, доступные для проведения массажа самостоятельно.

Самомассаж . Врачи рекомендуют каждому систематически посещать массажиста. 5-10 оздоровительных сеансов благотворно скажутся на организме, самочувствии.

Но если у вас нет материальных возможностей, научитесь самомассажу.

Самые простейшие приемы самомассажа.

Шейную зону легко разминайте во всех направлениях пальцами. Поясничную зону лучше массировать интенсивными движениями костяшек пальцев. Можно массировать и грудной отдел позвоночника. Чтобы дотянуться до любого позвонка, можно взять одну руку другой за локоть. При этом заодно тренируются и плечевые суставы.

Хороший прием – лежа на спине, свернуться калачиком и покачаться вперед-назад.

Самомассаж шеи и надплечий.

– Сесть на край стула или дивана, положить левую ногу на колено правой.

– Правую руку положить на затылок.

– Локоть левой руки поставить на колено правой и поддерживать правую руку.

– Ладонью правой руки начинать прямолинейный массаж задней поверхности шеи и левого надплечья: от затылка вниз к плечевому суставу.

– То же повторите левой рукой, производя массаж с левой стороны.

Находясь в вышеописанной позе, примените другой вид массажа:

– выжимание этих же мышц, то есть скользящее надавливание ребром ладони (со стороны мизинца) поперек мышц.

– Надавливая подушечками четырех пальцев обеих рук, делайте спиралевидные растирания от позвоночных отростков к центру затылка и вниз вдоль позвоночника, с обеих его сторон.

– Разминайте мышцы шеи и надплечий подушечками четырех пальцев, делая вращательные спиралевидные движения в сторону мизинца в том же направлении, как и при поглаживании.

После выполнения самомассажа шеи, проделайте упражнения с наклонами, поворотами шеи и медленными вращениями головой в обе стороны.

Самомассаж мышц бедра.

Сядьте на диван, подложите под коленку валик или думочку, вытяните ногу. Здоровую ногу поставьте на пол.

Массаж начинайте с поглаживания передней и боковой поверхностей бедра одной рукой или двумя попеременно, или же положив одну руку на другую от колена к паху. Затем растирайте мышцы кулаком (кругообразными движениями или линейно). Мышцы внутренней поверхности бедра растирают ладонью.

Дальше мышцы надо разминать по всей поверхности бедра.

После этого ритмично поколачивать кулаком переднюю и наружную поверхность бедра.

После массажа, не вставая, проделать ногой несколько круговых движений.

Самомассаж поясницы рекомендуется делать трижды в день. Длительность каждой процедуры – 10 минут. Начинается массаж с легкого поглаживания крестца и поясницы в направлении от позвоночника к паховым областям, потом идет глубокое поглаживание, растирание и разминание мышц поясницы подушечками пальцев.

Вот такой комплекс мы нашли в медицинской библиотечке для самомассажа поясницы.

1.  Поперечное пиление.

Пальцы прижмите друг к другу. Делая встречные движения кистей рук, растирайте поясницу до появления в ней тепла.

2. Обеими руками делайте круговые поглаживания поясничной области, захватывая и верхнюю часть ягодиц (5–6 раз).

3. Параллельно позвоночнику на расстоянии 3–4 см делайте круговые растирания поясницы подушечками 3–4 пальцев с каждой стороны до появления тепла.

4. Найдите болевую точку и, усиливая давление, медленно круговыми движениями массируйте ее 3 минуты.

5. Пальцами обеих рук, сжатыми в кулаки, растирайте верхнюю часть мышц ягодиц медленными круговыми движениями по 4–5 раз на одном месте. Для давления положите одну руку на другую.

Самомассаж для шейно-грудного отдела позвоночника.

1.  Поглаживание. Начните с легкого поглаживания, которое постепенно должно перейти в глубокое, задней поверхности волосистой части головы, шеи, надплечий. Руки медленно движутся от темени вниз. Проделайте так 2–3 раза. Затем проделайте эти движения более интенсивно столько же раз.

2.  Растирание . Для обеспечения большего контакта рук с кожей и предохранения от повреждений смажьте кожу кремом.

1. Положите руку на заднюю поверхность шеи, сделайте 10–15 движений по направлению к надплечьям до ощущения появления тепла. Правую сторону растирайте правой рукой, левую – левой рукой. Ребром ладони растирайте верхнюю часть шеи до появления ощущения тепла.

2. Подушечками 3-х пальцев растирайте область последнего шейного позвонка и верхней конечности надплечий. Сделайте 6–8 таких движений до появления ощущения тепла. Локоть руки, которой производите массаж, поддерживайте свободной рукой.

3. Таким же образом, но уже двумя руками одновременно, растирайте область основания черепа и небольшие участки за ушами.

4. Легкие поглаживания задней поверхности шеи (3–4 движения).

Для закрепления эффекта сделайте несколько раз упражнение: поверните голову вправо-влево, поднимите вверх, наклоните вниз.

Точечный массаж.

Все большее распространение при лечении остеохондроза всех отделов позвоночника получает метод массажа под названием остеорефлексотерапия , другими словами – точечный массаж. Он основан на рефлекторном раздражении определенных точек костной системы организма. Основное назначение точечного массажа – снять боли, мышечные спазмы и нервное напряжение.

Точечный массаж прошел сквозь громадный пласт тысячелетий. Его применяют в Китае, Японии и других странах. У каждого народа своя техника этого метода массажирования. У японцев он называется «шиатсу», что означает: «ши» – палец, «атсу» – давление, т. е. давление пальцем на точки. Его изобретатель Токуиро Намикоши. Надавливая на любой болезненный центр на каком-либо участке тела, начинаешь помогать непосредственно и немедленно этому органу или ткани. Точки надо знать. В нашей стране вышли книги, которые подробно рассказывают об этом методе и приводят схему расположения точек.

Необходимо хорошо освоить технику владения большими пальцами рук, поскольку они чаще всего используются при лечении методом шиатсу. Подушечкой пальца следует жестко, но осторожно надавливать вниз, строго перпендикулярно к поверхности кожи. Не надо надавливать концом пальца, потому что быстро устают руки.

Нажим должен быть достаточно сильным, но не вызывать острой боли.

Точечный массаж рефлексогенных зон пояснично-крестцовой области производится подушечками пальцев или согнутым большим пальцем. Вращательные движения пальцев чередуются с надавливанием ими на зону до появления легкой боли.

При массаже живота, спины пользуйтесь указательным, средним и безымянным пальцами.

Зоны биологически активных точек спины находятся с обеих сторон позвоночника. Чтобы найти эти зоны, ориентируйтесь на остистые отростки позвонков, которые хорошо просматриваются под кожей в виде закругленных выступов.

Рефлексогенные зоны делятся на три группы: шейную, грудную и пояснично-крестцовую.

Если опустить голову, то сразу выделится остистый отросток 7-го шейного позвонка. Шейная группа рефлексогенных зон расположена с обеих сторон шеи между горизонтальными линиями, которые мы мысленно проводим по основанию черепа и остистому отростку 7-го шейного позвонка.

Массаж этих зон производится при прострелах, шейно-грудных радикулитах, а также при головной боли, болях в руках, онемении кончиков пальцев, шуме в ушах, боли в задней поверхности шеи, повышенном давлении.

Грудная группа рефлексогенных зон находится с обеих сторон грудного отдела позвоночника между 7-м шейным позвонком и остистым отростком первого поясничного позвонка.

Массаж проводят при межреберной невралгии, болях в области сердца, бессоннице.

Пояснично-крестцовая зона биологически активных точек расположена с обеих сторон пояснично-крестцового отдела между остистым отростком 2-го поясничного позвонка и ягодичной складкой.

Массаж этой области делается при радикулитах, заболеваниях почек и мочевого пузыря.

Точечный массаж каждой зоны длится 5–7 секунд. Процедуру надо повторить 3 раза.

Отметьте, что надавливание на рефлексогенную зону происходит на вдохе и прекращается на выдохе.

Поясницу при этом нужно слегка прогнуть, чтобы мышцы лучше расслабились.

При обострении болезни точечный массаж нужно делать через каждые 2 часа, но плавными вращательными движениями, без резкого надавливания и толчков.

На массаж каждой зоны отводится 15–20 секунд. За один прием это делается трижды. В первую неделю обрабатывайте точку ежедневно, затем 2–3 раза в неделю. Потом только 1 раз в неделю.

Массаж точек, указанных на рисунке, по методу «шиатсу» позволит быстро избавиться от болевых ощущений.

В тибетской медицине точечный массаж проводится путем массирования определенных комбинаций точек на продолжении двух и более месяцев. Предварительно на подлежащие массажированию точки наносится масло зверобоя. Через минутку смазанные маслом точки растирают зубной щеткой, на спине – мочалкой.

Эта процедура повторяется перед сном. Но применяется уже камфарное масло.

Чтобы получилось масло из цветов зверобоя, их заливают подсолнечным или оливковым маслом (1:2), ставят в духовку, где томят при температуре 30–40 градусов в течение 8-10 часов. После процеживания масло можно употреблять. Хранится в холодильнике.

Массаж по Аюрведе.

Древнеиндийская система оздоровления организма Аюрведа рекомендует масляный массаж . Он стимулирует кровообращение в тканях мышц, суставов, коже, помогает сбалансировать нервную и эндокринную системы. Для массажа Аюрведа рекомендует кунжутное масло . Но можно использовать оливковое, горчичное, персиковое, абрикосовое. Масло сначала надо очистить. Для этого его нагревают, поместив посудину с ним кастрюлю с водой и доведя ее до кипения. Обрабатывают сразу 1 литр масла с целью дальнейшего использования. Этого количества хватает на 15 массажей. Нагревают на медленном огне и охлаждают до температуры человеческого тела, можно чуть теплее. Массаж начинают делать с головы, ее волосистой части с помощью ладоней, на которые нанесено небольшое количество масла. Далее трущими движениями массируют заднюю и переднюю часть шеи и верхнюю часть позвоночника. Дальше наносят небольшее количество масла на все тело и начинают массировать каждый участок. Движения рук идут вверх-вниз вдоль длинных костей и кругами над суставами.

Заканчивается массаж энергичным растиранием ступней взад и вперед. На голову и ступни времени отводится больше, чем для других областей тела.

Время, отведенное на масляный массаж, – 10–20 минут. После массажа минут пятнадцать надо подождать, а потом смыть масло теплой водой с мылом.

Массажные приспособления.

Межлопаточную область верхнегрудного отдела позвоночника массировать не очень удобно самому. Но придумать выход из этого положения несложно, сделав специальный массажер . Для его изготовления нужен резиновый массажный коврик, вернее его кусок. Этот кусок закрепляется на конце небольшой палки. Толщина ее должна быть такой, чтобы удобно было держать в руках. Область между лопатками обрабатывается легкими постукиваниями до появления ощущения тепла.

Больным стенокардией и гипертоникам применение такого приспособления противопоказано. Для них предпочтительнее баночный массаж.

Можно промассажировать больную область и с помощью другого приспособления . Возьмите обычную грелку или кусок того же массажного коврика. В грелку налейте немного воды. Прикрепите к середине грелки приготовленную часть массажного коврика и ложитесь на нее больным участком спины. Медленно смещайтесь то в одну, то в другую сторону. Отведите для этой процедуры 5-10 минут.

Многие слышали или уже пользуются массажером – ипликатором Кузнецова . Это предмет чисто личного пользования, который не должен переходить из рук в руки. Его нужно держать чистым, мыть любыми моющими средствами. Накладывают его только на чистое тело. Перед каждой процедурой кожу смазывают питательным кремом.

Ипликатор снимает в тканях мышечное напряжение, боль в мышцах и позвоночнике, улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему. Площадь этого приспособления захватывает всю спину. Если вы лечите шейный остеохондроз, то надо наложить его на всю воротниковую зону и затылок.

Под воздействиями иглоаппликации в центральной нервной системе вырабатываются морфиноподобные вещества, которые подавляют боль сначала на уровне спинного мозга и потом головного.

Ипликатор приложите к больному месту и сильно прижмите на 40–60 секунд. В это же время выполняйте различные упражнения, чтобы мышцы того участка тела, где вы испытываете боль, сокращались и растягивались. Лишь в этом случае может быть достигнут максимальный эффект. Упражнения очень простые – наклоны вперед, назад, в стороны. Меняйте точки соприкосновения иголок до исчезновения боли.

При хроническом остеохондрозе боль прекращается после 10–15 процедур.

Возьмите на заметку: ипликатор Кузнецова противопоказан при тромбофлебите, опухоли, кожных и инфекционных заболеваниях.

Лечебный жилет.

Существуют специальные лечебные жилеты с колючками, которые прижимают их к телу. Надев его, можно массировать себя лежа, сидя, просто когда ходишь.

Баночный массаж.

Этот вид массажа больному остеохондрозом делает другой человек. Поверхность кожи на спине смазывается кремом или маслом. Берутся медицинские банки. При их отсутствии – майонезные. Приготавливают факел: на конец палочки туго наматывают вату, смоченную в спирте или водке, и поджигают. Факел вводят в банку, быстро прикладывает к поверхности кожи и медленно перемещают банку параллельно позвоночнику между лопатками вверх и вниз до появления красноты.

Мануальная терапия.

Случается, что при неправильном повороте корешок нерва ущемляется сдвинувшимся позвонком и усилия по его освобождению растягиваются во времени, принося мучительную боль. Здесь может помочь специалист, мануальный терапевт – костоправ, хорошо знающий устройство мышечного и связочного аппарата человеческого организма. Он помогает больному уменьшить его страдания, восстановив кровоток в сосудах, расслабив мышцы, высвободить зажатый корешок. У каждого костоправа свои приемы. Облегчение может наступить быстро, через несколько часов. Но обычно оно приходит через сутки или 2–3 сеанса.

Йодная сетка.

Самое простейшее распространенное средство – йодная сетка. Она клетка оказывает раздражающее действие на кожу, расширяет кожные капилляры, способствует потоку крови, уменьшает ее застой в больных тканях. Сетку делают при болевых проявлениях остеохондроза – в качестве отвлекающего противовоспалительного средства.

Вату накручивают на спичку, палочку, смачивают настойкой йода. Ею наносят на кожу вертикальные и горизонтальные полосы шириной примерно 1 см.

Йодная клетка более эффективна, если проводить ее по определенным линиям, так как существует связь между точками на коже и внутренними органами. С обеих сторон позвоночника, параллельно ему, через внутренние края лопатки проводят вертикальные линии, затем их проводят вдоль самого позвоночника и посередине между этими линиями и позвоночником. Горизонтальные линии проводят вдоль междуреберных промежутков.

Только надо учесть, что йодную клетку нельзя наносить, если температура тела выше 38 градусов, а также тем, у кого на йод аллергия. Предварительно надо сделать пробу на чувствительность к йоду. Для этого на внутренней поверхности предплечья проводят несколько штришков спичкой, смоченной 5-процентной спиртовой настойкой йода. Если через 15 минут не будет покраснения кожи, не появится отечности, то можно йодную клетку наносить. Это делается не больше 2–3 раз в неделю.

Втирания.

Для наружного применения в качестве обезболивающих и противовоспалительных средств при заболеваниях опорно-двигательного аппарата – невралгиях, воспалениях мышц и нервов, мышечных болях – применяют мази, линименты и кремы , которые втирают в кожу.

Втирания способствует расслаблению мышц, улучшают обменные процессы и кровообращение, повышают эластичность связок.

Они вызывают усиленный приток крови в том месте, которое растирают. При этом появляется ощущение тепла, кожа краснеет. Усиливающийся обменный процесс помогает рассасыванию пораженного болью места.

В состав мазей и других втираний входят раздражающие средства, которые воздействуют на рецепторы кожи и подкожной клетчатки. Они оказывают отвлекающее действие, вызывая покалывание и жжение.

Для лечения радикулитов, невралгий, больных суставов используют мази, содержащие пчелиный яд. Они уменьшают боли, замедляют воспалительные процессы, оказывают отвлекающий эффект.

Есть мази на основе змеиного яда, которые обладают всасывающим эффектом, активизируют иммунную систему.

В аптеке вам подскажут названия всех этих мазей. Самое распространенная мазь – «Випросал», содержащая яд гюрзы, в который добавлены пихтовое масло, камфара и другие вещества.

Сейчас появилось много импортных кремов и мазей. Среди них можно порекомендовать «Финалгон».

Применяются при радикулитах и невралгиях перцовый пластырь, настойка на перце. Перец настаивают на спирте. Этот препарат обладает раздражающим действием.

Перцовый пластырь содержит экстракт белладонны и др. обезболивающие средства.

Специалисты подсказывают нам, как усилить действе втираемых мазей и кремов. Они рекомендуют больное место перед втиранием промыть теплой водой с мылом, а после нанесения мази или крема обернуть это место шерстяным платком или шарфом.

Начинать втирания надо с маленьких доз, потому что может быть аллергия.

Целебный минерал – бишофит.

В качестве лечебного средства при заболеваниях опорно-двигательного аппарата используется бишофит. О нем известно, что это продукт кристаллизации солей из Пермского моря. Он состоит из хлормагниевой соли, кальция, йода, калия, большого количества брома и еще многих других микроэлементов. Исследования показали, что он обладает противовоспалительными и обезболивающими средствами и представляет интерес для больных остеохондрозом. Используют его и для профилактики лечения этого заболевания, а эффективность его тем выше, чем меньше длительность заболевания. То есть, лучше он помогает на ранних стадиях заболевания.

Применяют его в виде ванн или компрессов. Рассол из бишофита готовится следующим образом. На 1 л воды берут 500 г этой минеральной соли и растворяют. Пожилым людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы лучше втирать его только в больные места.

В этих случаях бишофит подогревают и разводят пополам с водопроводной водой. Процедуры делают через день в течение 3-х месяцев. Через 3 месяца курс лечения повторяют.

При компрессах бишофит водой не разводится. Детям от 5 до 16 лет рассол разводят водой в 2–2,5 раза. Компресс ставят на 4–8 часов, после чего смывают. Через 15–20 минут можно наложить ипликатор Кузнецова – на полчаса, час.

Может случится так, что организм на бишофит прореагирует усилением боли. Если болевые ощущения не сильные, то накладывание компрессов можно продолжить, пропуская один день. Но если боль сильная, надо подождать дня 2–3. Причину обострения врачи объясняют передозировкой препарата. Может даже ухудшиться общее состояние, может появиться бессонница, раздражительность, меняется давление. Но эти симптомы временные. Сделайте перерыв, уменьшите концентрацию раствора.

Мумие.

Мумие – еще один природный препарат, который применяют, чтобы противостоять остеохондрозу. Он очень широко распространен в официальной и в народной медицине. В последнее время его свойства стали предметом более тщательного изучения представителями научной медицины. В его составе найдены различные органические соединения, 27 микроэлементов. Его относят к адаптогенам, веществам, которые служат адаптапции организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, повышают его устойчивость к природным факторам, оказывают стимулирующее и тонизирующее воздействие, активно влияют на обмен веществ.

Относительно природы его происхождения нет единого мнения. В одних источниках написано, что это экскременты небольших высокогорных зверьков – серебристых полевок. Другие объясняют, что это небольшие природные наросты в виде натеков в расщелинах скал, на стенах пещер и гротов, находящихся в основном в районах Средней Азии. Мумие – это что-то вроде смолы с блестящей поверхностью, горького вкуса, со специфическим запахом, напоминающим нефть. Цвет – от желто-коричневого до черного. Самое качественное мумие – твердое, черного цвета. В воде это вещество хорошо растворяется.

Оно теряет свои свойства при неправильном хранении.

Применяют его при нашей болезни в виде втираний и компрессов. Для этого берут 3-процентный раствор, т. е. 3 г этого вещества растворяют в 100 мл кипяченой воды и накладывают на больное место повязку, пропитанную этим раствором. Перед втиранием мази, приготовленной на основе мумие, руки надо смазать кипяченым растительным маслом, чтобы мазь не прилипла к ним. Курс лечения рассчитан на 20 дней. На 10 дней делается перерыв, и лечение начинают сначала.

Одновременно препарат можно применять и внутрь с молоком и медом в соотношении 1:20 (0,2 г). А если еще сделать и массаж болезненных участков, то эффект не замедлит сказаться.

Воздерживайтесь от применения препарата в больших дозах.

При обострениях радикулита рекомендуется такой рецепт из мумие. К 5 каплям воды добавляют 2 г мумие, 1 г серы медицинской. Этой смесью натирать больные места. Можно делать компрессы.

Раствор мумие принимают внутрь 2 раза в день. Для этого 2–3 г мумие растворяют в воде и пьют.

Эмульсия от радикулита.

Тюбик крема «Нектар», 5 г мумие, любой крем для лица. Все смешать. Через два дня мазь можно использовать. Ее наносят на больные места. Втирать не рекомендуется.

Прополис.

В медицинскую практику прочно вошло и такое волшебное народное средство, как пчелиный клей. У него есть название – прополис . Это клейкое душистое вещество, которое вырабатывается пчелами из смолистых веществ, собираемых с почек, молодых листьев и веток тополя, ивы, ольхи, каштана и других деревьев, а также с некоторых трав. В нем и пыльца, и эфирные масла, и воск, и растительные смолы, которых больше всего. Эти вещества и обуславливают его лечебное воздействие.

Он и антисептик, и враг вирусов, он восстанавливает ткани и обезболивает. Область его применения очень широка.

С его помощью излечиваются туберкулез легких, язвенная болезнь, он используется при ожогах и обморажениях, лечении фурункулезов и, конечно, при радикулите.

Из прополиса готовят различные мази и масло. Для приготовления мазей используют вазелин. В вазелин, который кипятят в эмалированной посуде, после закипания добавляют мелко нарезанный прополис. Смесь держат на огне в течение 25–30 минут, тщательно помешивая. Затем переливают лечебную смесь в стеклянную посуду, плотно закрывают крышкой. Препарат может храниться несколько лет.

Чтобы приготовить из него масло , берут 1 кг сливочного масла, кладут его в эмалированную кастрюлю и доводят до кипения. После того, как закипит масло, растворяют в нем 100 г мелко нарезанного прополиса. В течение 10 минут энергично перемешивают. Еще горячим перекладывают в стеклянную посуду, плотно закрывают. Хранят в прохладном сухом месте.

Можно приготовить прополисную мазь и другим способом. 100 г сливочного масла расплавляют в чистой эмалированной посуде, доводят до кипения, охлаждают до 60 градусов, добавляют 19 г размельченного прополиса, нагревают до 80 градусов, непременно помешивая. Надо профильтровать.

Хранят в стеклянной посуде в темном прохладном месте.

Можно использовать мазь при воспалениях легких, ангине, ожогах, обморожении, трещинах сосков у кормящих матерей.

Для приготовления мази можно применить и растительное масло, и ланолин.

Мазь накладывают тонким слоем на болезненные очаги 2 раза в день (утром и вечером), покрывают 4–5 слоями марлевых салфеток и бинтуют.

Делаются также и прополисные примочки. Марлевые салфетки, сложенные в 5–7 слоев, смачивают в спиртовой настойке прополиса, слегка отжимают, накладывают на больное место и бинтуют.

Готовят из прополиса и спиртовую настойку . Для этого куски прополиса измельчают, помещают в посуду из темного стекла, заливают спиртом (90 г спита на 10 г прополиса). Плотно закрывают пробкой и не выносят из комнаты, выдерживают 8-10 суток. По истечении этого времени посудину с прополисной настойкой ставят в холодильник на 2 часа. Затем фильтруют через фильтровальную бумагу с ватой.

Больное место смазывают при помощи ватного тампона.

Пихтовое масло.

Хорошо действует на центральную нервную систему и применяется для лечения многих заболеваний периферической нервной системы: радикулита, плексита, миозита и т. д. Годится и для лечения бессонницы и неврозов.

Пихтанол.

В одном из номеров журнала «Здоровье» помещена реклама «оригинального препарата, приготовленного на основе пихтового масла, камфары, салициловой кислоты, муравьиной кислоты и этилового спирта. Пихтанол применяют для лечения всех видов болевых синдромов при заболеваниях периферической нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Он оказывает противовоспалительное и болеутоляющее действие при радикулитах, плекситах, невритах, люмбаго, люмбалгии, полиневропатии, вибрационной болезни, в ревматологии (при моноартрозах, периартрозах, остеохондрозах, артрозах), а также при растяжении связок и мышц».

Курс лечения от двух до десяти дней.

«Живая вода».

В борьбе с радикулитом вам поможет «живая» и «мертвая вода», которую можно приготовить при помощи бытового биоэлектроактиватора. Биологически активный раствор, по утверждениям медиков, обладает целебными свойствами: уменьшает боли в суставах, применяется при радикулите, ожогах и порезах.

Вытяжение.

Иногда врач назначает больному остеохондрозом вытяжение. Если не хочется делать эту процедуру в стационаре, можно попробовать дома, если есть кровать с твердым матрацем.

Изголовье кровати приподнимите на 30–40 градусов. Сшейте специальные лямки из мягкого материала: метра полтора длиной и 5–7 см в ширину. В них надо продеть руки и лечь без подушки на ровную поверхность матраца.

Лежите часа 3–4. Под влиянием веса произойдет растяжение позвоночника.

Чтобы усилить растяжение в области поясницы и крестца, шьют специальный пояс. К нему крепятся два шнура, у каждого на концах груз весом от двух до четырех килограммов.

Шнуры должны располагаться вдоль боков и свешиваться с поперечного края кровати.

Есть рекомендации использовать для вытяжки шведскую стенку.

Надо приготовить широкую, хорошо отполированную доску с крючками, которые нужны для того, чтобы ее можно было цеплять за перекладины.

Уцепившись за перекладину, переместиться и лежать на наклонной доске, держась за перекладину руками. Угол наклона и время вытяжения постепенно увеличивайте.

Повторяйте это несколько раз в день.

Танцы.

Танцы не просто прекрасное средство для улучшения настроения и самочувствия, отличная зарядка для всего организма.

Им приписывают целительную силу при излечении и предупреждении потери гибкости позвоночника.

Волшебные движения под чарующую музыку закаляют дыхательную систему, улучшают осанку и походку. Более подходящим для лечебных целей считается рок-н-ролл.

Оперативное лечение.

Случается, что никакое лечение – ни методы официальной медицины, ни знахарские средства не помогают. Болезнь прогрессирует, причиняя страшные боли и поражая другие органы. Тогда говорят об оперативном лечении. До недавнего времени врачи не слишком охотно шли на такие операции, боясь осложнений. Но с появлением современного прибора – компьютерного томографа – к операциям стали прибегать намного чаще.

Мы расскажем, как производятся операции, чтобы вы знали, на что идете, что вам предстоит, если вы нуждаетесь в оперативном лечении.

С помощью сканирования стало возможным получить послойное изображение позвоночного столба и увидеть место расположения грыжи, ее воздействие на окружающие ткани и нервы. С помощью томографа можно произвести компьютерный вариант будущей операции, выбрать нужный угол, учитывая все особенности расположения грыжи, ее взаимодействие с диском и наличие спаек, а также подобрать инструменты нужного диаметра, которые идеально подойдут для извлечения кусочков разрушенного позвонка.

Отличительная особенность операции: в небольшом размере фронта действий операционного поля: всего 2–2,5 см. Хирург работает на дне почти сантиметрового колодца. Сверяясь с компьютером, он рассекает связку между дужками и вынимает кусочки грыжи, высвобождая нервный корешок.

Длительность операции 20–30 минут. 90–95 процентов операций приводят к успешному результату.

Прочитай внимательно – выполняй старательно!

Остеохондроз – болезнь, которую мы создаем себе сами, пренебрегая самыми простыми мерами профилактики.

Помните всегда , что необходимо делать и чего следует избегать, чтобы предупредить возможность повторения болей от остеохондроза:

– Соблюдайте режим нагрузки на позвоночник.

– Не поднимайте непомерных тяжестей. Поднимайте тяжести правильно.

– Не сидите долго в одной позе.

– Спите на жесткой, не прогибающейся поверхности.

– Давайте отдых вашему позвоночнику после работы.

– Работая, сидя за столом, периодически отклоняйте туловище назад, опираясь на спинку стула. Делайте другие простейшие упражнения, описания которых найдете в нашей книге.

– Не пренебрегайте производственной гимнастикой!

– Занимайтесь гимнастическими упражнениями для укрепления мышц живота и спины и вообще физкультурой.

– Купайтесь, плавайте, ходите на лыжах, больше ходите пешком, много гуляйте.

– Делайте массаж и самомассаж.

– Следите за осанкой.

– Посещайте баню.

– Не кладите ногу на ногу, создавая дополнительную нагрузку на позвоночник.

– Не допускайте лишнего веса.

– Старайтесь не переохлаждаться.

Глава 6. Знахарские средства.

К выздоровлению – на четвереньках.

При обострении радикулита советуют люди встать на четвереньки и поползать, как бывало в грудном возрасте. Каждый день вспоминайте об этом детском приемчике и ползайте минут по пять-десять. И болезнь «выползет» из вас.

Шкурка зайца.

Этот рецепт дошел к нам из далекой старины. Еще в те времена при болях в пояснице носили на теле шкурку зайца. Прикладывать ее надо лысой стороной. Носите и ночью, и днем, не снимая, в течение трех-четырех суток, плотно привязав шерстяным шарфом.

Упражнения в дверном проеме.

Подойдите к двери и встаньте в дверной проем. Попытайтесь дотянуться левой рукой до левого угла, а правой – до правого. Упираясь руками в косяк, начинайте делать вращательные движения тазом– слева направо, справа налево. В каждую сторону по 10 движений. Должно помочь. При обострениях проделывайте это упражнение по нескольку раз в день. Может быть, найдете в этом спасение от изнуряющих болей.

«Заливные черви».

В стеклянную банку положить накопанных земляных червей и залить их водкой так, чтобы только их покрыть. Банку закрыть плотной бумагой, завязать. Герметично закрывающиеся банки не брать. Банку с «заливными червями» подержать на солнце несколько дней. Перед сном втирать полученное средство в пораженное болезнью место.

Лечебное свойство куриных яиц.

Во время приступа невралгии уменьшить боли помогает, как утверждает народ, теплое крутое яйцо.

Его разрезают пополам, и обе половинки прикладывают к больному месту. Когда яйцо остынет, боль стихает.

Лечение содой.

Неполную столовую ложку пищевой соды растирать с 1/4 куска хозяйственного мыла и 1/4 стакана подсолнечного масла. Смесь настаивается 3 дня. В больное место втирается досуха.

Порошком горчицы.

Больные остеохондрозом часто лечатся при помощи обыкновенных горчичников, которые они ставят на пояснично-крестцовую область. Горчичники хорошо прогревают больные места, уменьшают застой крови на участках, близких к защемленному корешку нерва.

Согревающий компресс из горчицы проводится по следующей методике. 1 столовую ложку порошка горчицы разотрите в воде с температурой примерно 40 градусов до густоты сметаны. Полученной смесью намажьте кусок ткани. Приложите ее к больному месту, накройте полиэтиленовой пленкой, привяжите теплым платком или шерстяным шарфом. Долго не продержитесь: через несколько минут нестерпимое жжение заставит вас снять повязку.

Эффект можно усилить, добавив другие компоненты к горчице. Попробуйте взять на вооружение следующий рецепт. Приготовьте раствор фурацилина, 1 стакан. Добавьте ложку меда, хорошо размешайте и погрузите в раствор горчичники. Потом приложите их к пояснице и держите, пока можно терпеть. Оставшуюся смесь с кожи не вытирайте, а накройте полиэтиленом и завяжитесь, как это обычно делается при компрессах, шерстяным шарфом. К утру боль обязательно должна пройти.

Ванны из горчицы.

200-400 г горчичного порошка размешивают с небольшим количеством воды и выливают в полную ванну. В ванне с горчицей надо находиться не более 15 минут. Если же сердце слабенькое, и вовсе 3–5 минут достаточно. Температура воды должна быть 38–39 градусов.

Лечение воздушными ваннами.

В арсенале средств против остеохондроза есть и лечение с помощью воздушного шарика. Понадобятся два резиновых шара, которые вставляются друг в друга. В них наливается очень горячая вода. До конца не заливать. С помощью «воздушного средства» надо произвести массаж. Сначала растирают шаром с водой спину вдоль позвоночника, затем поперек. Растирая, перекатывать шар не надо. Затем начинают от крестца медленно катить шар наверх до затылочной части, потом обратно. Затрачивается на это 15–20 минут ежедневно. Процедуру следует выполнять 1–2 раза в день.

Супинатор.

Женщина, давшая этот совет, сама десять лет вкладывала супинаторы в туфли. Применение супинаторов помогает равномерно распределить нагрузку на позвоночник. Исходя из собственного полезного опыта, эта женщина советует ходить в туфлях на среднем каблуке.

Целебное свойство драгоценных камней.

Сейчас модно говорить о влиянии драгоценных камней на нашу судьбу и здоровье тоже. В нашей подборке медицинской литературы мы нашли несколько камней, которые способствуют излечению от болезней позвоночника.

Носите рубин, кораллы, топаз, лунный камень, кошачий глаз .

Кирпичи.

Растереть больное место пчелиным или змеиным ядом, а потом приложить нагретый кирпич и плотно привязать.

Керосин и мыло.

Этим способом можно излечить и шейный остеохондроз, и пояснично-крестцовый, да и ревматизм тоже. Так лечились еще в далекую старину.

Возьмите керосин хорошего качества. Смочите им старую холщовую тряпочку, отожмите. Разложите ткань и намажьте с одной стороны до блеска хозяйственным мылом. Приложите к спине немыльной стороной. Покройте сверху клеенкой. Приложите слой ваты и обвяжитесь теплым платком. Когда спину начнет жечь, – снимайте.

Вообще рекомендуется для таких случаев не какая-нибудь случайная тряпица, а специальный пояс для пояснично-крестцового или грудного отделов. 3–5 процедур могут оказать сильный эффект.

Можно приготовить керосиновую растирку другим способом, смешав 50 г керосина с четвертью стакана подсолнечного масла и добавив четверть стакана мыла.

Медь.

О целебных свойствах меди уже говорилось. Некоторые излечивали радикулит с ее помощью. Возьмите и вы медную пластинку размером 6хЧ см, когда возникнут болевые ощущения, и прикрепите пластырем к области крестца. Носите, не снимая, до исчезновения боли.

Компресс.

1 ст. ложка английской соли, 1 ст. ложка меда, 1 ложка теплой воды – все перемешать. Нанести на поясницу и хорошо втереть. Накрыть полиэтиленовой пленкой, завязать шерстяным шарфом. Утром повязка снимается. Процедуры повторять до тех пор, пока не станет легче.

Сера и мумие.

К 2 г мумие прибавить 1 г серы, 5 капель воды. Делать втирания или компрессы.

Компресс из теста.

Ржаное тесто с успехом используется в качестве лечебного препарата. Тесто заворачивают в марлю и прикладывают к месту болевого синдрома. Держат так 40–50 минут. Перед процедурой спину растирают скипидаром до красноты. Для уменьшения жжения в месте наложения компресса можно выпить 1 стакан молока, в котором растворена 1 чайная ложка соды. Компрессы делать через день. Трех-пяти раз будет достаточно для исчезновения болей.

Каждый раз не надо делать новую порцию теста. Одна пригодна для всех процедур.

Кислое тесто , без дрожжей, тоже можно с успехом использовать. Наложите тесто на сложенную вчетверо марлю слоем в 1–2 см. Делайте компресс каждый день перед сном. Процедуры с кислым тестом длятся 10 дней.

Мед.

Намазать больное место медом и накрыть слоем туалетной бумаги, поверх которой поставить 3 горчичника. Их укрыть полиэтиленовой пленкой, укутаться теплым платком или одеялом.

Лечение мочой.

В поллитровую банку натрите до половины корень хрена. Долейте доверху своей мочой и выставьте на солнце дня на 3–4. Через четыре дня долейте опять же мочой. Получившуюся кашицу надо размазать на клеенке и ложиться на нее спиной. Достаточно полежать минут 10–15. Повторять эту процедуру, пропуская один день. Прекратить, как только боли исчезнут.

Редька.

Компрессы из сокаикашицы черной редьки применяют при обострениях остеохондроза.

Применяйте редьку в разных вариациях. Например, положите полстакана меда в стеклянную банку и перемешайте со стаканом сока черной редьки и двумя столовыми ложками уксуса. Оберните банку бумагой. Прежде чем сделать компресс из этого средства, смажьте кожу растительным маслом. Компресс из этой мази держите 30 минут. Больное место вытрите и закутайте его на ночь.

Специалисты советуют редьку натереть на терке и эту кашицу наложить в капроновый чулок. Ложиться на него попеременно больными частями позвоночной области. Ощущение очень сильное, но постепенно привыкнете. Для уменьшения жара между телом и капроновым чулком надо что-нибудь положить. 10–15 процедур, которые следует делать через день, надолго заставят вас забыть о больном позвоночнике.

Игольчатый массажер.

Возьмите круглую резину, круглый кусок дерева, и вбейте в него множество иголок. Время от времени их надо будет намагничивать. Сбоку приспособьте ручку так, чтобы можно было прокатывать валик.

Потренировавшись некоторое время, найдите нужную степень нажима и массажируйте им больные места.

Если выступит кровь, не пугайтесь. Знатоки советуют перед началом такого массажа для большего эффекта протирать место под массаж мочой. Валик рекомендуется продезинфицировать спиртом. При отсутствии его – той же мочой.

Массаж с помощью игольчатого массажера снимает боль, улучшает состояние, обмен веществ в тканях, способствуют хорошему кровотоку.

Компресс из агавыы.

Есть такое колючее комнатное растение – агава. Сорвите листочек, обрежьте колючки и разрежьте его плашмя. Соком натирайте поясницу. Сок очень жгучий, чувствительную кожу обычно сильно жжет. Если же кожа реагирует нормально, растирайте два раза в день.

Порошок бодяги.

Растереть бодягу в порошок, а его в свою очередь растереть с подсолнечным маслом в соотношении 1:30. Натереть полученной мазью больные места и сделать согревающий компресс. Держать 30–40 минут. Бодяга здорово раздражает нервные рецепторы, отчего происходит большой приток крови к больному месту.

Бузина.

В банку положите ягоды красной бузины , заполнив сосуд на одну треть. Залейте спиртом. Через неделю настойка готова к употреблению. Втирайте ее в больное место. Годится и для лечения больных суставов.

В Чехословакии делают вино из бузинового сока и потребляют его для успокоения болей тройничного нерва и невралгии. Облегчение приходит через 3–5 дней употребления вина. При воспалении седалищного нерва положительный эффект наблюдается через 23 дня.

Сало с каштаном.

Плоды каштана конского – старинное русское средство. Их размалывают в порошок, смешивают с камфарным маслом или нутряным свиным салом, намазывают тонким слоем на ломтик черного хлеба, прикладывают к больному месту на 2–3 часа.

Сено.

При болях наполнить мешочек половой, так называются мелкие остатки скошенной травы, заготовленной на сено. Завязанный мешочек прокипятите под крышкой. Горячим мешочек прикладывайте к спине или другой больной области. В течение часа надо приложить его не один раз.

Лепешка из лопуха.

Компрессы из лопуха делаются по следующей технологии. 8-10 листьев лопуха уложить стопкой – друг на друга светлой стороной – и сверху положить на них большую кастрюлю с кипятком. Держать ее минут 5–6. Оразовавшийся зеленый «каравай» накладывается на больное место той стороной, которая лежала на поверхности стола. Накройте лопухи компрессной бумагой и завяжитесь шерстяным шарфом или платком из пуха и шерсти. Компресс не снимается 2 часа. Делать его надо 3 раза в день. Те, кто практиковал такое лечение, утверждают, что радикулит средней степени излечивается за 3 дня, в более тяжелой форме в 5 дней.

Лопухи надо собирать в предосенний месяц – август – и сушить не под солнцем, а в тени. Зимой, когда вас боль начинает одолевать, сухие лопухи отпаривают над паром в дуршлаге.

Свежие листья лопуха прикладывают к болезненным участкам пушистой стороной, покрывают фланелью или вощеной бумагой, завязывают на ночь в виде компресса.

Вот еще средство от остеохондроза из того же лопуха . Оно помогает освободиться от солей, которые в результате нарушенного обмена веществ откладываются в позвоночном столбе. Нет, конечно, остеохондроз (мы подробно рассказывали о природе этой болезни) – не отложение солей. Однако, находили их в межпозвонковых дисках. Есть такие утверждения в медицинских источниках.

Корень лопуха примерно в палец толщиной промойте, измельчите, высушите на сквозняке, истолките. Залейте 5 г корня 2 стаканами кипятка. Настаивайте 12 часов. Процедите и можете принимать: полстакана 4 раза в день до еды на протяжении одного месяца.

На две недели прервите прием настоя, потом курс лечения повторите.

Сок алоэ.

В стеклянную посудину положить 100 г меда, налить 150 г водки и добавить 50 г сока алоэ. Поставить на 3–4 дня настаиваться. Делать согревающие компрессы.

Мазь из коровяка.

Коровяк – это другое название травы медвежье ушко. 50 г цветков растения заливаются стаканом водки или 100 г спирта. Настаивать десять дней. Готовую настойку используют для растираний.

Из корней и листьев медвежьего ушка, называемого еще толокнянка или ложная брусника, готовят отвар: 1 чайная ложка с верхом сухой травы на стакан кипятка. Выпивают в день 2–3 чашки чая.

Растирание красным перцем.

Втирание для лечения больной спины или пораженных суставов готовят из 10 стручков красного перца. Их смешивают с 250 г подсолнечного масла и 250 г керосина. В теплом месте настаивают 10 дней. Втирают на ночь, а утром рекомендуется надевать шерстяное белье.

5-6 стручков красного перца измельчить и поместить в бутылку из темного стекла. Смешать со 160 г камфарного спирта и 250 г медицинской желчи. Закрыв пробкой, поставить в темное место на неделю. Делать из настоя согревающие компрессы.

Можжевеловые иглы измельчить. То же самое сделать с лавровым листом , которого взять надо в 6 раз больше.

Смешать и растереть со свежим сливочным маслом. Его возьмите в 12-кратном размере по сравнению с количеством можжевельника.

Мазь втирать в качестве болеутоляющего средства.

Шишки хмеля и масло.

Столовую ложку шишечек растирают со столовой ложкой сливочного масла, а потом делают растирки больных мест.

Компресс из полыни.

Цветочные корзинки полыни цитварной – 1 столовую ложку – заливают 300 г кипятка и настаивают 2 часа. После фильтрования применяют для компрессов.

Чабрец.

Взять 20 г травы на 200 г масла. Кипятить 30–40 минут. Растирают больные места.

Приготовить мазь из равных частей сирени и сливочного масла. Снимает боль при радикулите и невралгиях.

Отварная кора.

Взять по килограмму дубовой, березовой и осиновой коры, сделать отвар и принимать по полстакана 3 раза в день. Если это неблагоприятно скажется на самочувствии, пить отвар прекратите.

Листья березы.

Весной на помощь больным остеохондрозом придут молодые листочки березы. Нарвите их и поместите в домотканый мешочек, сшитый по размеру поясницы. (Он должен ее прикрывать). Перед сном привяжите мешочек к пояснице шерстяным шарфом, а утром снимите. Вечером расправьте листочки в мешке и привяжите опять. Недели хватит, чтобы избавиться от боли. Может быть, даже навсегда.

Березовый компресс.

На льняную простыню уложите плотный слой березовых листьев, хорошо завернитесь в нее, оставив область сердца открытой. Полежите так 1–2 часа. Срок лечения до 2 недель.

На льняной простыне разложить слоями траву полыни и скатать простыню вместе с травой в рулон. Вдвоем взяться за края простыни и выкручивать ее, как выжимают мокрое белье, чтобы она пропиталась соком полыни. Далее приготовьте смазку: 100 г вытопленного нутряного жира смешайте с содержимым трех коробочек вьетнамской «Золотой звезды». Намажьте этой мазью тело – все, кроме области сердца, и завернитесь в подготовленную простыню.

Намажьте все тело скипидарной мазью, область сердца оставьте открытой. Завернитесь в льняную простыню, накройтесь сверху теплым одеялом, полежите 15 минут.

Яйцо и скипидар.

В поллитровую банку влейте яичный белок. Добавьте к нему столовую ложку скипидара, хорошо перемешайте. Смочите в яично-скипидарной смеси кусок холста и слегка отожмите.

Накройте тряпицу полиэтиленовой пленкой и сделайте теплую повязку.

Держите компресс, пока терпится – 45 минут или час. Затем снимите повязку, смойте остатки смеси теплой водой. Вытрите хорошо место, куда накладывали компресс, и завяжитесь снова теплым шарфом. Лучше всего этот компресс делать на ночь.

Мед с солью.

Смешать: одну ложку меда и одну столовую ложку белой английской соли с ложкой воды. Нанести этот состав на поясницу и хорошо его втереть. Потом накрыть полиэтиленовой пленкой и завязать шерстяным шарфом. Утром повязку снять. Пока не полегчает, компресс делайте каждый день.

Прогревание глиной.

Лечебная глина – голубая. Берете размягченный кусок и раскладываете на клеенке, как лепешку, размером под вашу спину. Укладывайтесь на приготовленное глиняное ложе спиной. Закутайтесь в теплое. Сначала, конечно, будет холодно, согреетесь постепенно. Глина вытянет болезнь.

Роликовое лечение.

Сделайте сами или попросите умельца сделать вам гладкий жесткий валик, типа скалки. Длина приблизительно 12 см, диаметр – 8 см. На него надо ложиться и кататься, то вверх, то вниз.

Сначала привыкайте к «раскатываниям» в одежде, потом постепенно оголяйтесь. Большего эффекта достигнете, если кататься на нем будете уже голой спиной. Если не бросите сразу, вылечите свой позвоночник.

Обтирание морской солью.

2 столовые ложки поваренной или морской соли растворите в одном литре воды. Делайте этим раствором каждый день обтирания всего тела.

Красный цвет.

Есть советы лечить ишиас светом специальной красной лампы. Можно надевать прямо на голое тело красные фланелевые или связанные из красной шерсти штаны.

Молодая сосна.

Распространенное средство в народной фитотерапии – отвар из молодых побегов сосны . Килограмм молодых сосновых побегов залейте тремя литрами кипятка. Кипятите в закрытой посуде 10 минут. Поставьте настаивать на 4 часа. Процедите. Литр соснового отвара добавьте в ванну с температурой 30–35 градусов. Время процедуры 10–15 минут.

Советы бывшего больного.

Рекомендация проста: делать ежедневно простейшее упражнение. Проснувшись утром, держитесь за спинку кровати и поднимайте прямые ноги. Постепенно увеличивайте число поклонов до 100 и больше.

Кое-кто делал такую физкультуру на протяжении многих лет и исцелился.

Еще одно простейшее испытанное средство. Ежедневно по утрам проводите сильно костяшками пальцев по позвоночнику раз 20.

Введенное в систему, это упражнение способно победить болезнь.

При воспалении седалищного нерва прикладывать мелко нарубленные крапиву и лопух , кипяченые в моче .

Свяжите себе специальный шарф из грубой колючей шерсти и носите в холодное время года.

Черный китайский пластырь – очень хорошее средство. Его можно оставлять на несколько дней на пояснице.

Адамов корень.

Настойку из адамова корня готовят для растирания поясницы. 3 куска корня хорошо промывают и натирают на крупной терке. Затем помещают в литровую бутылку и заливают спиртом. Плотно закрывают пробкой. Через 10 дней настойка готова к применению. Хорошо прогоняет боль.

Белая черемуха.

Черемуха – прекрасное лечебное средство. Полюбоваться ее белоснежным нарядом можно лишь в пору цветения, а коры можно надрать в любое время. Из коры делают настойку. 1–2 столовых ложки коры заливают стаканом водки. Настаивают 2 недели и пьют.

Бутерброд из хрена.

2-3 корня хрена натереть на терке. Выложить на сложенную вдвое марлю и сложить пополам. Плотно привязать на поясницу чем-то теплым, предварительно подложив полиэтиленовый пакет. Когда сильно начнет припекать, снимайте повязку.

Хрен – широко распространенное лечебное средство. Способы применения этого растения многообразны.

– Можно прикладывать к недужным местам просто свежие листья хрена и не убирать их в течение нескольких дней. Прикладывая листья хрена к больным участкам, добиваются уменьшения болей при радикулите и невралгиях.

– Можно втирать в поясничную область сок хрена , смешанный с таким же количеством спирта или водки. После растирания обычно оборачиваются шерстяным шарфом, шалью.

Настойку из корней хрена получают, заливая стаканом водки 50 г истолченных корней, которые настаиваются в течение 3-х дней.

Методика применения: на кровать кладут клеенку, сверху расстилают марлю, а на марлю тонким слоем – «пьяный хрен». Надо лечь на эту клеенку больной поясницей на 10–15 минут перед сном.

Настой из тимьяна.

Настой из травы, которая имеет и другие названия – чабрец, богородская трава – делается как обычно. Одним стаканом кипятка завариваются 10 г травы, настаиваются полчаса или час. Прием: 1 столовая ложка 3 раза в день.

Крапива.

Этот рецепт для терпеливых людей. Нарвите молодой крапивы, отросшей на 10–15 см. Сделайте из нее мочалку и натрите ею спину – сами или попросите кого-то из близких. Жечь, конечно, будет невыносимо. Но потерпите. Это очень эффективное средство. Можете раз и навсегда избавиться от радикулита. А можно, сделав веничек из крапивы, пойти в баню и там постегать им свою спину. Делайте эту «экзекуцию» в течение двух месяцев – навсегда забудете про радикулит. Обожженную спину посыпают тальком.

Из распаренной жгучей крапивы или ее отвара делают компрессы. Отвар готовят из 2 ложек крапивы, залив их стаканом кипятка. Настаивать 30 минут.

Настойку из крапивы втирают. Чтобы приготовить компресс, 2 столовые ложки крапивы заливают стаканом водки и настаивают от трех дней до недели.

Глава 7. Зеленый арсенал для больных с поражениями опорно-двигательного аппарата.

Практика применения растений в качестве лечебных средств исчисляется тысячелетиями. Наука начала изучать их свойства всего лишь два века назад, так что для ученых-травников работы в области изучения лекарственных свойств растений – непочатый край. Но уже сейчас доказано, что в лекарственных растениях содержатся вещества, которые включаются в обменные процессы, происходящие в клетках нашего организма.

Правила приготовления отваров из трав.

– Все напары процеживать только горячими.

– Пить только свежие отвары.

– Никогда не заваривать старые травы и травы, названия которых вы не знаете.

– Не пользуйтесь для заваривания медной или алюминиевой посудой – только эмалированные или огнеупорные стеклянные кастрюли.

– Обязательно делать недельный перерыв после каждого месяца приема.

– Во время приема лекарственных трав не потребляйте алкоголь, пряности, животные жиры, ограничьте употребление мяса.

Пчелиный настой.

Травы должны кипятиться не более пятнадцати минут на водяной бане. Готовый настой выливают в банку и плотно завязывают марлей так, чтобы она касалась жидкости. Охлажденный раствор ставят в пчелиный улей. Пчелы будут пить этот настой, обогащая его целебными веществами. Этот настой из трав надо пить теплым, влив в него 2–3 ложки молока.

Лаконос.

Вытяжка из свежих корней лаконоса помогает от болей при радикулите и ревматизме. Годятся для лечения этих болезней и спиртовые настойки из корней. Их используют в качестве натираний.

Приготовление настойки: полстакана высушенного корня, 1 столовая ложка прополиса и 0,5 г семидесятипроцентного спирта. Корень настаивают 7-10 дней.

Шиповник.

Кладовая витамина С. Для лечения отбирают ягоды средней величины, оранжевые и красно-бурые. Ягода хорошего качества разламывается, а не рассыпается в порошок. Хранят шиповник в полотняных мешочках где-то ближе к прохладному месту. Не храните в кухне, потому что там влажность, пар от плиты.

Способ приготовления настоя: ягоды промыть, растолочь, положить в эмалированную кастрюлю и залить крутым кипятком. Выдержать на огне 5-10 минут, не открывая крышку. Отвар должен настояться, после чего его процеживают и пьют, как чай.

Сок из корней и листьев сельдерея . Принимать 2 раза в день через час после еды.

Компрессы из листьев также снимают болевые ощущения.

При обострении радикулита применяют настой корней ивы . Кору собирать надо ранней весной. Летом собирают листья. Отвар принимают по 1/2 стакана 3–4 раза в день.

Хорошее средство – компрессы из листьев липы . 4 столовые ложки обваривают кипятком, заворачивают в марлю и прикладывают к больному месту.

Мухомор.

Все знают, что несмотря на свой привлекательный вид, мухомор ядовит. Но есть у него и лечебные свойства. Красным мухомором еще в древности лечили ревматизм. Нижнюю часть ножки незрелого гриба измельчали в порошок и делали настойку от судорог, паралича, кашля.

В настоящее время его применяют в качестве болеутоляющего средства при невралгиях, ревматизме, плохом самочувствии. Из мухомора готовят препарат против рака – мускаруфин.

50 г мухомора заливаются стаканом водки. Настаивают 3 дня. На ночь надо натирать больные места. Хранится настойка в прохладном месте.

Горец почечуйный.

Есть такое однолетнее растеньице, растущее на сырых низменных лугах, по берегам рек и водоемов, которое называют в народе геморройной травой. В виде припарок и отвара его применяют при лечении остеохондроза и ревматизма. Для отвара берут 1 ч. ложку измельченной сухой травы на 1–1,5 стакана воды. 15 мин. кипятят, настаивают 2 часа, процеживают. Пьют по пол-стакана 3 раза в день.

Для настоя нужно 10 г сырья на 1 стакан кипятка. Его охлаждают и пьют 3–4 раза в день по 1 столовой ложке.

Брусника.

Плоды и листья брусники оказывают болеутоляющее действие, улучшают обмен веществ, понижают уровень сахара и холестерина в крови. Листья в виде настоев, отваров и чая употребляют при остеохондрозе, подагре, ревматоидных заболеваниях.

Настой листьев . 10 г листьев залить кипящей водой и настаивать 2 часа, процедить. Принимать по 1–2 ложки 3–4 раза в день перед едой.

Отвар из листьев . 20–30 г листьев кипятить в 600 мл воды 10 минут в течение 1 часа, дать настояться и процедить. Пить по 200 мл 3 раза в день перед едой.

Настойка из плодов и листьев брусники . Положить в бутылку на одну треть листья и стебли, остальные две трети залить спиртом, настоять на солнце. Пить по рюмке 2 раза в день.

Полезный напиток . 50 г брусники разбавить 150 мл охлажденной кипяченой воды, добавить мед или сахар по вкусу. Пить по 100 мл 3–4 раза в день после еды.

Клюква.

Лечебные свойства этого растения известны с древних времен. В клюкве много активных биологических компонентов и минеральных солей. Ее ягоды оказывают общеукрепляющее, противовоспалительное, антибактериальное действие, улучшают обмен веществ. И если нельзя сказать прямо, что это растение именно от остеохондроза, то уж что клюква прекрасное профилактическое средство для борьбы с недугом, это точно.

Из нее можно приготовить мазь, уменьшающую воспалительные процессы в организме. Чтобы приготовить такую мазь, берут 2 ложки спелых ягод, растирают их и отжимают через марлю. Полученный сок смешивают с вазелином или ланолином, взятыми по 50 г. Хранится в прохладном месте.

Сок из клюквы помогает при простудах, его пьют при ожирении, которое способствует развитию остеохондроза, создавая дополнительную нагрузку на позвоночник. Готовят его просто. 1 кг ягод смешивают с полкилограммом сахара, раскладывают в банки и пастеризуют 15–20 минут. Его можно пить с медом, а при ожирении со свекольным соком, в пропорции 1:1.

При нарушении обмена веществ пьют настойку из ягод и листьев клюквы. Берут по 10 г листьев и ягод, заливают стаканом кипятка. Настаивать надо 4 часа.

Можно приготовить моченую клюкву . На 1 кг ягод надо взять 500 сахара, 1 л воды, 200 г яблок, специи. Ягоды насыпают в банку, заливают охлажденной кипяченой водой, добавляют яблоки, специи (по вкусу). Необходимо выдержать клюкву 7 дней при комнатной температуре. Когда процесс брожения кончится, поставить на холод.

Полезно попить и компотику из клюквенных ягод. На 1 кг ягод берут 500 г. сахара, 500 мл воды. Ягоды раскладывают в банки, заливают горячим сиропом, пастеризуют 20 минут.

Крапива.

«Молодая крапива такую силу имеет, кто бы ее наварил и порану ел бы без соли, всю гнилость и дрожь в членах выгоняет. Также, кто бы крапиву натер с солью, да с белком яичным, да салом курячьим в бане там себя мазал, на ком есть скорбь или свербячки (зуд), то делать по три дни, и будешь здоров.» Это цитата из старинного травника.

Крапиву несложно найти; где только она ни растет! Но надо отличать крапиву двудомную от жгучей, потому что именно крапива двудомная используется в медицинских целях. Это многолетнее растение в отличие от жгучей однолетней. Из листьев крапивы двудомной готовят настойки, настои, экстракты. Препараты из крапивы стимулируют обмен веществ, применяются при ожирении, вялотекущих хронических заболеваниях. Ее воздействие полезно при заболеваниях системы толстого кишечника, непорядок в которой отражается и на опорно-двигательном аппарате.

Настой из крапивы . 1 ст. ложка измельченного растения в сухом виде заливается стаканом кипятка, настаивается 10–20 минут и процеживается.

Простуда обостряет боли в позвоночнике, поэтому при простуде хорошо принять настойку крапивы. Берут крапивные корни и вместе с чесноком, взятом в такой же пропорции, как и крапива, заливают водкой в соотношении 1:5, настаивают 7 дней, процеживают – и этой настойкой натирают поясницу. Можно пить по 1 ст. ложке 3 раза в день.

Для профилактики и обогащения организма витаминами можно готовить из крапивы разные блюда. Есть ее лучше свежей. Для салата достаточно 75-100 г. Для супа надо 150–250 г.

Разумеется, крапиву надо тщательно промыть холодной водой, пробланшировать 2–3 минутки. Чтобы сохранить натуральный зеленый цвет, ее кладут в уксус на 2–3 минуты, потом споласкивают холодной водой.

Лопух.

Это «подзаборное» растение любит также сорные места, пустыри, влажную почву, овраги и обочины домов. Это многолетнее растение, но лечебным эффектом обладают корни первого года жизни. Их разрезают, если они очень крупные, на куски длиной 10–15 см длиной и 1–1, 5 см шириной. Годны и семена лопуха. Растение оказывает противовоспалительное действие, применяется против инфекционных заболеваний, нормализует обмен веществ, работу кишечника, является лечебным средством против отложения солей. Готовят из лопуха настои, мази, масло.

Настои делают так.

Берут 40 г измельченных сушеных корней, заваривают кипятком (300 мл) и настаивают (желательно в термосе) 2 часа. Процеживают. Пить надо 3 раза в день по 100 мл. Помогает при радикулите, ревматизме и многих других болезнях.

Настой листьев лопуха . 60 г листьев в течение 4-х часов настаивают в 600 мл кипятка. Пьют по стакану 3 раза в день.

Выйдите на огород, в сад, пройдитесь по дороге, загляните на пустыри, найдите сорное место рядом с домом. Именно эти места для своего «проживания» выбрала ромашка аптечная . Это самое распространенное, самое доступное и эффективное лечебное средство против многих болезней.

Прежде всего ромашка обладает антисептическими свойствами. Но она и противовоспалительное средство, помогает «встряхнуть» центральную нервную систему, усиливает рефлекторную деятельность спинного мозга, расширяет сосуды. Применяется при невралгиях. При невралгии можно приготовить чай из нее. 1 столовую ложку травы заваривают стаканом кипятка, охлаждают, процеживают и пьют.

Врачеватели Древнего Египта имели убеждение, что многие болезни возникают от переедания. Жителям Египта, всем без исключения, приписывалось в третий день каждого месяца пить раствор ромашки , чтобы очистить и продезинфицировать желудок. Пейте, не жирейте, не отягощайте жиром свой позвоночник.

Щавель конский.

Настойки и экстракт из щавеля применяются, кроме прочего, также и при нарушениях обмена веществ, для профилактики остеохондроза. Берут одну столовую ложку измельченных корней на стакан воды. В течение пятнадцати минут кипятят, процеживают и принимают по 1 столовой ложке 3–5 раз в день.

Сок щавеля готовят так. Свежие листья хорошо промывают холодной водой, отжимают и ошпаривают кипятком. Потом их разминают ложкой или толкушкой. Затем через плотную ткань зеленую массу отжимают в эмалированный тазик или кастрюлю и кипятят 3–5 минут. Во время еды употребляют 1–2 ложки 3 раза в день.

Шалфей.

Настой . На три литра кипятка берут 50-100 г сухой травы, настаивают полчаса. Добавляют в ванну. Кроме остеохондроза, показан при артрите. Настой этого растения пьют и при ожирении. 1 ст. ложку сухих листьев заливают 200 мл воды, настаивают 20 минут. Принимают по 100 мл 3–4 раза в день.

Череда.

С успехом применяется для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. 10 г заваривают стаканом кипятка и настаивают 40 минут. Пить по 1 ст. ложке 4–5 раз в день.

Эвкалипт.

Это растение применяется уже давно в официальной медицине. Целебными свойствами обладают его листья, в которых содержатся эфирное масло, органические кислоты, дубильные, горькие и другие вещества.

Препараты из эвкалипта оказывают противовоспалительное действие и применяются, помимо всего прочего, для компрессов и примочек. Масло растения используют в качестве растираний при радикулитах, миозитах, плекситах и т. д. Оно входит в состав многих препаратов и выпускается промышленностью.

Чабрец.

Снижает боли при радикулитах и в суставах. Применяется в виде компрессов и ванн. Для компрессов употребляется свежая или сухая трава, которую заливают кипящей водой, затем заворачивают в полотняную материю и накладывают на больное место.

Белая акация.

Настойку на спирту готовят, заливая 30 г цветков 100 граммами спирта. Три дня надо выдержать в темном месте. Применяется в качестве растирки на больных местах.

Белая лилия.

2 столовые ложки луковиц и столько же цветков и листьев заливают стаканом масла и оставляют на солнце на 20 дней.

Затем процеживают и смазывают больную поясницу.

Пижма.

1 столовую ложку цветков сухой травы залить 1 стаканом воды. Пить по столовой ложке 3–4 раза в день, минут за 20 до еды.

Овес.

Слизистый отвар из этого злака получают, заливая стакан зерна 1 ложкой воды и вскипятив на легком огне до выпаривания.

Остаться должно до 1/4 жидкости.

Обязательно процедить и принимать слизистый отвар по полстакана 3 раза в день до еды.

Спорыш.

300 г травы взять на 5 л кипятка. Настаивать 2 часа, вылить в ванну, предварительно процедив.

Подорожник.

Измельченные свежие листья прикладывают к больным местам.

Полынь.

Свежую или распаренную полынь прикладывают к больному месту. Можно измельченную полынь смешать с растительным маслом.

Зверобой.

Трава зверобоя содержит дубильные вещества, витамины С, РР, эфирные масла, каротин, смолистые вещества, фенольные соединения.

В народе зверобой известен также под названием «заячья кровь» и «кровавник». Он обладает противовоспалительными, антисептическими, успокаивающими, тонизирующими и многими другими свойствами.

Используется для лечения многих других заболеваний, при ревматических болях в виде мазей и примочек. В официальной медицинской практике настойку зверобоя используют наряду с другими компонентами в составе препарата капситрин , специально предназначенного для растираний при радикулитах, болях в мышцах, суставах.

Настойка зверобоя на спирту . Сухую измельченную траву настаивают на водке или спирте в соотношении 1:10 две недели. Принимать надо по 30–40 капель с небольшим количеством воды.

Можжевельниик.

В плодах можжевельника много эфирных масел, есть фруктоза и глюкоза, органические кислоты, пектины, смолистые и другие вещества. При радикулитах и ревматизме плоды можно просто есть, заваривать и пить как чай или настой – в лечебных целях. Настой или отвар делают из измельченных ягод – 1 столовая ложка на стакан воды – и принимают по 1 столовой ложке 3–4 раза в день.

Можно приготовить можжевелевое масло для втираний.

Корень и кора барбариса используются для лечения остеохондроза. Применяются в качестве настойки. Ее делают из 25 г корня или коры, которые заливаются 10 г спирта Принимают по 30 капель в день 3 раза. Значительно уменьшает боли.

Настой из корня барбариса получают из 10 г корня, выкопанного осенью, на стакан воды. Принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день.

То же самое можно сказать относительно коры, настой которой тоже пьют.

Калган.

Это растение называют также лапчатка прямостоячая . Применяется в виде спиртовой настойки. 20 г калгана заливается 100 г спирта, настаивается 40 дней на свету. Принимать по 40 капель перед едой.

Отвар готовят из 1 столовой ложки высушенных и измельченных корней. 15 минут кипятят. Принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день. Делают компрессы, втирают. Можно приготовить мазь из порошка высушенного калгана на сливочном масле (1:20).

Настой из трав – ваш лучший лекарь.

Василек, трава.

Земляника лесная, трава.

Ива белая, кора.

Мелисса лекарственная, трава.

Пустырник, трава.

Фасоль, створки.

Всех трав взять по 20 г. Добавить 1 г травы паслена. 2 столовые ложки смеси залить поллитром воды. Кипятить 5 минут. Полчаса настаивать. Процедить и пить в 4 приема в течение дня.

Ива белая, кора Колокольчик, трава Мята перечная, лист Пустырник, трава Ромашка аптечная, цветы Фасоль, створки Всех трав – по 20 г. Добавить 10 г семян мордовника. Отвар готовить по предыдущему рецепту.

Бузина черная, цветы Зверобой, трава Колокольчик, трава Тимьян, трава Хмель, ветки Чабрец, трава Всех трав берут по 20 г и еще 10 г корней купены лекарственной. Рецепт отвара приведен выше.

Водный настой из смеси трав: грыжник, спорыш, хвощ – по 2 части. Листья толокнянки, кукурузные рыльца , створки фасоли – по 3 части. 4 столовые ложки смеси заливают литром кипятка, настаивают 12 часов, затем кипятят на водяной бане 5 минут. Настаивают еще раз в течение получаса, процеживают. Принимать после еды в теплом виде по 1/2 стакана 4 раза в день после еды. Курс лечения – 30 дней.

Вероника лекарственная, трава Гладыш широколистный, корни Горец змеиный, корни Девясил, корневище Зимолюбка зонтичная, трава Всех трав – по 20 г да еще добавить 1 г цветы арники горной.1 столовую ложку смеси заварить стаканом кипятка. Настаивать полчаса. Процедив, пить в два приема в течение дня: после обеда и перед сном.

Кувшинка белая, корень Кубышка желтая, корень Каждой травы по 30 г. Взять еще и девясил – 40 г. Смесь из трав залить полулитром водки и настаивать неделю. Процедить и пить по 1 столовой ложке 3 раза в день через час после еды.Общеукрепляющие настои Для нормального обмена веществ, повышения защитных сил организма и избежания отложения в организме жиров тибетские медики использовали еще в VII веке нижеприведенный рецепт растительного сбора.

100 г зверобоя 100 г бессмертника 100 г ромашки аптечной 100 г березовых почек Все травы измельчить, взять 1 ст. ложку их смеси. Заливают 500 мл крутого кипятка, настаивают 20–30 минут. Потом следует процедить и пить перед сном 1 стакан теплого настоя. Хорошо растворить в нем 1 чайную ложку меда. Утром за час-полтора перед завтраком выпивают опять же с медом еще один стакан. Выпить все. Следующий курс лечения рекомендуется провести через пять лет.Мази на основе лекарственных растений Мази готовят в основном из порошков лекарственных растений, но годятся также и соки растений и их экстракты. Для приготовления мазей берутся жиры – свиной, гусиный, медвежий, говяжий, растительные масла, сливочное мало, вазелин, ланолин. Беря в качестве основы растительной мази свиной жир, надо помнить, что такая мазь быстро портится, поэтому готовить лучше небольшее количество мази. То же самое можно сказать и о сливочном масле. Мази, приготовленные на основе растительных масел сохраняются дольше. Для придания большей плотности слишкам мягким мазям берут пчелиный воск. Например, его можно добавить к растительному маслу или персиковому. Если в качестве основы берется вазелин, надо помнить, что он плохо смывается. Механизм приготовления мази: после разогревания мазевой основы на водяной бане часть ее смешивают с порошком травы. После этого добавляют остальное количество основы. Мази хранят в прохладном месте, используют их систематически, от месяца до четырех, делая двухнедельные перерывы. Для определения точного веса растения хорошо бы использовать аптекарские весы, но когда их нет, запомните, что 1 чайная ложка содержит 1,5 г травы, а 1 столовая ложка – 5 г. Корней же в 1 чайной ложке содержится 5 г, а в 1 столовой ложке 15. Но это, конечно, приблизительный вес.Масло из душицы Горсть мелко нарезанной травы заливают полулитром подсолнечного или оливкового масла, настаивают 8-10 часов, процеживают. Оставшуюся траву хорошо отжимают. Применяют для растирок. Масло зверобоя готовят из 500 г свежей травы растения или цветков, которые заливают поллитром белого вина и 1 литром растительного масла – подсолнечного, льняного, миндального. 3 дня выдерживают, потом выпаривают вино на слабом огне. После этого настаивают еще 2–3 недели в темном месте. Фильтруют. Полученное масло – темно-красного цвета. Оно годится и для употребления внутрь, например, при язвенной болезни желудка.Сухая трава зверобоя также пригодна для приготовления масла. Ее надо истолочь в порошок и смешать с растительным маслом в соотношении 1:2. Настаивать 3 недели, ежедневно взбалтывая.

Глава 8. Правильное питание.

В одной из глав в качестве одной из причин, плохо влияющей на наш позвоночный столб, мы назвали лишний вес.

Избыточный вес плохо сказывается на нашем позвоночнике: лишние килограммы увеличивают нагрузку на межпозвоночные диски, а что с ними происходит при больших нагрузках, уже говорилось.

Причиной ожирения является малоподвижный образ жизни. Перестав активно двигаться, мы способствуем увеличению нашей массы тела.

А если мы при этом еще и переедаем, потребляем пищу, калорийность которой превышает энергетические затраты организма, то сами своими собственными действиями создаем условия для возникновения болезней, укорачивая путь к долголетию.

В настоящее время большое значение придается рациональному балансированию питания и физических нагрузок.

Физические упражнения – это средство сохранения постоянной массы тела и профилактика ожирения.

Для того, чтобы похудеть, нужно расходовать гораздо больше того количества энергии, которое образуется в организме за счет сгорания потребляемой пищи. Когда масса тела превышает норму на 15–20 кг, то ежедневно надо расходовать энергии минимум на 30 процентов больше прихода, то есть на 300 килокалорий.

При массе тела, которая больше нормы на 50 процентов, расход энергии должен превышать приход уже на 1000 килокалорий.

Масса тела будет оставаться прежней, если приход энергии будет равен расходу.

Похудеть сразу невозможно.

Начав заниматься физкультурой и ограничивая себя в питании, прежде всего надо следить не просто за тем, чтобы меньше есть, а за калорийностью пищи.

Не каждое блюдо, которое мы считаем вкусным и едим с аппетитом, полезно для нашего организма.

Поэтому составлять себе меню надо не только из того, чему мы отдаем предпочтение, но и задумываться о том, чтобы пища не принесла вреда нашему здоровью.

О том, какой пище мы должны отдавать предпочтение при остеохондрозе, поговорим ниже.

Сейчас же мы отводим место для физических упражнений, которые помогут нормализовать и жировой, и общий обмен веществ в организме, развить мышцы и связки.

Повторяем то, на что всегда обращают наше внимание специалисты: научитесь правильно сочетать дыхание при выполнении физических упражнений.

Приведенные ниже упражнения помогут улучшить работу сердца, подвижность суставов, укрепят мышцы.

– Встать, руки за голову, потянуться, вдохнуть. Опустить руки – выдох.

– Встать спиной к стене. Вытянуть руки вперед. Начинайте вращательные движения руками вправо, стараясь коснуться кончиками пальцев стены за вашей спиной.

– Встать, ноги на ширине плеч.

Согнуть их в коленях, руки положить на бедра. Втягивать и расслаблять живот. Дыхание произвольное.

Постепенно увеличивайте количество втягиваний и расслаблений, доводя их примерно до 100.

– Встать лицом к стулу, положить руки на сиденье и выполнять приседания.

Потом проделать приседания без опоры.

– Стоя, руки на поясе. Руки вверх, голову назад, прогнуться, вдох.

Наклониться вперед, достать пальцами рук носки ног или пол.

– Круговые движения руками вперед, потом назад. Дыхание произвольное.

– Приседать. Вдох – встать, выдох – присесть.

– Лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднять руки вверх, вдохнуть, согнуть колено, подтянув его к груди.

Выдохнуть.

– Лечь на спину. Согнуть левую ногу и подтянуть по направлению к правому плечу. Разогнуть ногу.

Сделать то же самое с другой ногой. Дышать произвольно.

– Лежа на спине, делать круговые движения ногами. Дышать произвольно.

– Лежа на спине, приподнять ноги над полом, выпрямить и, соединив их на выдохе, делать круговые движения ногами.

– Поднять ногу – вдох.

Опустить – выдох. То же самое проделать с другой ногой.

– Лежа на спине, руки вдоль туловища.

Переходите из положения лежа в положение сидя.

– В положении сидя, ноги и руки вытянуты вперед.

Постарайтесь достать кончиками пальцев руки кончики пальцев ноги.

– Сидя или стоя, руки на поясе.

Наклониться вправо, поднять левую руку вверх, завести ее за голову – вдох.

Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить движения влево.

– Руки опущены, ноги на ширине плеч.

Руки в стороны с поворотом вправо – вдох. Исходное положение – выдох.

То же – влево.

Упражнения для тучных женщин, больных остеохондрозом.

1. Ноги широко расставьте.

Возьмите в руки толстую книгу и описывайте полукруг – сначала влево, потом вправо, в каждую сторону по 5 раз.

2. Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Не помогая себе руками, сядьте влево, снова встаньте на колени и сядьте вправо.

Повторите упражнение 10 раз.

3. Встаньте на колени, отставьте в сторону левую ногу, левую руку ладонью вверх положите рядом с коленом, правую поднимите над головой.

Проделайте упражнение 10 раз.

4. Лягте на спине, руки вдоль тела.

Поднимите ноги и описывайте ими полукруг над низенькой скамеечкой слева направо и справа налево.

Старайтесь медленно опускать ноги на пол. Поднимая ноги вверх, делайте вдох, опуская на пол – выдох.

Упражнение проделать 10 раз.

5. Встаньте, вытяните вперед одновременно правую руку и левую ногу.

Опишите ими круги и, резко отведя назад, вернитесь в исходную позицию.

Проделайте упражнение 5 раз.

Затем повторите упражнение еще 5 раз левой рукой и правой ногой.

Настои из трав для похудания.

Кора крушины – 60 г.

Корень одуванчика – 20 г.

Плоды петрушки – 20 г.

Плоды фенхеля – 20 г.

Листья мяты перечной – 20 г.

Заливают литром воды, доводят до кипения, кипятят 3 минуты. Настаивается ночью. Утром до еды принимать по 2 стакана.

Отвар и настой из кукурузных рылец получают, залив 15 г стаканом кипятка. Пьют по 1 столовой ложке 4–5 раз в день за 15–20 минут до еды. При нарушении обмена веществ и ожирении рекомендуются ягоды крыжовника по 100 г 2–3 раза в день до еды. Продолжим разговор о еде . Со временем, наука обязательно откроет те средства, которые смогут замедлять старение костных и хрящевых тканей. Но сейчас все зависит только от нас самих, от нашего образа жизни и режима питания. Разработчики рациональных диет советуют нам: составляя меню, думать также и о том, чтобы нам было приятно не только во время еды, но и после нее. «Кто умерен в еде, – говорили еще в Древнем Риме, – тот себе врач». Рациональное питание должно стать главным в нашем образе жизни. Чтобы еда не повредила здоровью, а наоборот – самым благотворным способом влияла на него – надо, чтобы мы постоянно правильно питались. А для этого надо проявить волю и дисциплинировать себя, приучать, не баловать излишне свой желудок. Он должен вмещать только такое количество пищи, которое нужно для нужд тела. Расстройства пищеварения и другие проявления – свидетельство того, что не все в порядке в организме. Герберт Шелтон, американский ученый-диетолог, говорит: «Как часто люди, которых беспокоили неясные мышечные боли, небольшое затруднение в суставах при движении, легкий неврит, приступы радикулита или ишиаса, неправильно понимают предупреждающие знаки. Они смягчают эти симптомы лекарствами, массажем, различными манипуляциями, горячими ваннами и продолжают прежнюю жизнь, которая вызвала эту беду». А устранять прежде всего, по его мнению, следует причину болезни, чтобы она не приняла хронического течения и не привела к инвалидности. Причиной ревматизма он считает, например, сумму «целого ряда злоупотреблений в питании, употреблении алкогольных напитков, переедание». Жертвы этого заболевания любят хорошо и много поесть, в особенности еду, содержащую много крахмала и сахара, – пироги, хлеб, картошку, конфеты, пирожные. Поэтому суставы у них затвердевают, им трудно вставать и передвигаться. Рецепт избавления от радикулитов, прострелов, ревматизма, артрита Шелтон видит в отказе от привычек, ослабляющих организм, потому что «безобидная привычка, доведенная до пресыщения, приводит к болезни». Неправильное сочетание пищевых продуктов – тоже причина болезней. Давайте постепенно менять свои привычки в области питания. Подойдем к нему по-новому – в соответствии с тем подходом к питанию, который пропагандируют сейчас диетологи мира. Прежняя система, утверждают они, полностью устарела. Она привела к тому, что огромное количество людей страдает от ожирения. Трудно отказываться от своих привычек, тем более от привычки вкусно поесть. Когда человек здоров, сделать это еще труднее. Понимать эти истины легче, когда заболеешь, тогда сам организм требует ограничения, и начинаешь меньше есть. Но уж лучше прислушаться к советам знающих людей, не доводя себя до болезни. От чего же надо отказаться , чтобы не навредить своему организму любому человеку, даже пока еще здоровому? От таких продуктов, как сахар, сладости, белая мука, конфеты, безалкогольные и алкогольные напитки, соли, майонез, продукты, содержащие много крахмала. Сахар и крахмал – главные враги долголетия и молодости, и употреблять их надо только в правильной пропорции по отношению к другим пищевым продуктам, а лучше сахар, например, заменить продуктами, которые его содержат. Бутерброды, пироги, хлеб с маслом сами по себе или во время чаепития – ненужная работа для организма. Крахмалистые вещества скапливаются в толстой кишке годами. Нерастворимые частицы крахмала, попадая в систему кровообращения, засоряют кровь, добавляя в нее некую «крупу». Кровь, стараясь избавиться от этой «крупы», устраивает склады из нее в разных местах организма. Вареная пища, содержащая крахмал, проходя через толстую кишку, оставляет на ней своеобразную пленку. А вот растительная пища имеет свойство выносить все лишнее из организма.Употреблять надо: – мясо; – молочные продукты, яйца; – рыбу; – все зеленые и желтые овощи – огурцы, спаржа, сельдерей, чеснок, петрушка, редис, баклажаны, кабачки, капуста, лук, зеленый горох, ревень, укроп, морковь, капуста, грибы и травы; – картофель; – фрукты; – орехи, сушеные фрукты; – чай, заваренный на травах; – растительное масло. Тибетская медицина к особо полезным продуктам относит пшеницу твердых пород, хорошо просушенную и выдержанную, овес, ячмень, рис, гречку при умеренном ее потреблении, молодых цыплят, баранину, которую тибетцы предпочитали всем видам животной пищи и приписывали ей лечебные свойства, молодую говядину. Свинина, по их мнению, продукт тяжелый, и также, как и козлятина, исключалась из рациона больных. Рыбу они также считали весьма полезной для организма, но исключали ее из рациона ослабленных и больных. Кисломолочные продукты, сыр, мед относятся сюда же. Овощи на Тибете считаются вообще продуктами, оказывающими лечебное воздействие на организм – морковь, ревень, лук, чеснок, капуста. Из фруктов ценились яблоки, лимоны и гранаты.Основные правила питания: – Умеренность и разнообразие. – Потребление количества пищи, необходимого лишь для того, чтобы покрыть затраты энергии. – Выходить из-за стола с ощущением легкого голода. – Употреблять как можно больше овощей, фруктов и ягод в натуральном виде. – Ограничивать себя в сладких блюдах. – Отличать чувство натурального голода от аппетита, который является следствием привычки.– Соблюдать режим приема пищи – не есть сразу же после пробуждения от сна, и не менее чем за 2–3 часа до отхода ко сну.

Интервалы между приемами – не менее 4–5 часов.

– Не есть при физической или умственной усталости, а дать себе отдохнуть, чтобы набраться энергии для переваривания пищи.

– Есть в одни и те же часы для лучшего усвоения пищи.

Беспорядочный прием способствует ожирению.

– Ограничить прием жидкости до 1–1,5 л. Образование воды в организме производится в этом случае за счет сгорания жира.

– Прием соли ограничить до 5–6 г в день.

– Исключить блюда, возбуждающие аппетит.

– Один-два раза в неделю устраивать разгрузочные дни или один голодный, выпивая до 2 л воды.

– Подсчитывать калории.

Желающим похудеть полезны пшеничные хлопья с молоком и блюда из отрубей.

Потребляющие такую пищу получают на 10 калорий меньше обычного.

Для употребления в пищу отрубей их заливают крутым кипятком на полчаса, потом воду сливают.

Полученную кашицу добавляют в любую еду сначала по 1 чайной ложке, через 7-10 дней – по 2 чайных ложки.

Еще через 7-10 дней – до 1–2 столовых ложек 2–3 раза в день.

Важно правильно есть . Большинство людей, у которых ожирение, едят быстро. А сигнал насыщения наступает лишь через 20–30 минут, желудочные рецепторы не рассчитаны на спешащего человека.

Значит, надо научиться правильно жевать , прожевывая по 20–30 раз каждый кусок. Его надо проглотить незаметно для себя. Это тоже одно из условий снижения массы тела.

В пожилом возрасте, когда процессы старения позвоночника происходят естественным путем, не ускоряйте их.

Исключите из своего меню наваристые супы, жареные блюда, копчености, консервы, колбасы, животный жир. Вставайте из-за стола чуточку голодными.

– Тучным людям ни в коем случае нельзя отдыхать после еды.

– Ни в коем случае не пейте воду во время еды. Только через некоторое время после нее.

Итак, чтобы похудеть, надо изменить свое отношение к пище .

Здоровье требует жертв. Кажется, что нам остаются хлеб да вода. Но это не так.

Какие блюда надо есть , из каких продуктов их готовить, это вы узнаете дальше из тех примерных рецептов, которые мы привели, ориентируясь на рекомендации современных диетологов.

Американский ученый, разработчик лечебного питания Поль Брэг, будучи в Италии, обратил внимание на жителей Адриатического побережья – мужчин и женщин. Независимо от возраста, тела их были гибкими, мышцы эластичными, кости твердыми и прочными.

Как он установил, они питались в основном овощами, фруктами, рыбой, хлебом из муки грубого помола, сыром и творогом .

Именно такая пища необходима для сохранения здорового позвоночника.

Для построения здоровой, прочной костной системы организму необходимы такие вещества, как кальций, фосфор, магний и т. д.

Недостаток кальция восполняется с помощью молока, брынзы, сыра. 2 кружки молока или 2 бутерброда с сыром обеспечивают суточную потребность кальция.

Имеются соли кальция в ржаном хлебе, свежих овощах и фруктах.

Марганец, который переносится кислородом из крови к клеткам, также необходим для питания межпозвонковых дисков, которые не имеют прямого кровообращения.

Все эти элементы находятся также в рыбе, особенно в лососе, в кисломолочных продуктах, куриных яйцах.

В разных комбинациях они содержатся в печени, почках, кукурузе, сыре, орехах, семечках, горохе.

Из витаминов предпочтительнее А и Д, так как они регулируют обмен кальция и фосфора. Витамин А есть в овощах и фруктах с кожурой красного, оранжевого, желтого цвета. Его много в моркови, щавеле, петрушке, помидорах, землянике, зеленом луке, облепихе.

Для лучшего его усвоения необходимо растительное масло или сметана.

Витамин Д легко получить, приняв солнечную ванну. Есть он в черной икре, молоке, печени рыб, яичном желтке. Витамин С также полезен для позвоночника.

Он питает особую субстанцию, которая прочно соединяет клетки в костях и других тканях. Содержится в черной смородине, шиповнике, разных других ягодах, в сладком перце.

Недостаток витамина С приводит к боли в мышцах и многим другим нарушениям деятельности организма.

Витамины – необходимые элементы пищи. Воздействуя на организм, они взаимодействуют друг с другом. Недостаток одного может нарушить использование других.

Потому-то и надо, чтобы питание было разнообразным, чтобы всегда на нашем столе была разная зелень, свежие фрукты, овощи, соки, богатые витаминами напитки, салаты из трав, фруктов и овощей.

Ниже мы даем рецепты легкой, необременительной для организма пищи, полезной и необходимой для него, стараясь дать рецепты из тех продуктов и овощей, которые мы упоминали.

Обеспечить организм практически всеми необходимыми веществами поможет вот такой рецепт:

300 г очищенных грецких орехов, 300 г кураги, 300 г изюма, 2 лимона с цедрой пропустите через мясорубку. Добавьте 300 г меда, хорошо размешайте. Ешьте по 1–2 чайной ложке в день.

Растительные продукты необходимы не только больному, но и здоровому человеку, потому что содержащиеся в них вещества способствуют улучшению обменных процессов, пищеварению, кроветворению, костеообразованию и многим другим процессам, происходящим в организме. Их употребляют как в свежем, так и в переработанном виде.

Целебными силами обладают соки растений. Соки содержат так называемую физиологическую воду, обогащенную биологически активными веществами.

Они содержат весь комплекс необходимых организму веществ: витамины, органические кислоты, минеральные соли, фруктовый сахар, пектины, ферменты, фитонциды.

Какие соки нужно пить людям, у которых диагноз – остеохондроз?

Да всякие полезны.

Про свойства некоторых растительных соков рассказывается ниже.

Народные целители рекомендуют к сокам добавлять мед – на 1 стакан сока 1 ст. ложку меда, который придает соку своеобразный вкус и еще больше прибавляет витаминов.

Сок крапивы.

Хорошо стимулирует обмен веществ, способствует похуданию, что немаловажно, так как способствует уменьшению нагрузки на позвоночный столб и суставы.

Принимается по трети стакана или по полстакана в день, три раза.

Сок свеклы.

Содержит соли калия, кальция, марганца, кобальта, железа, фосфора, фруктозу, сахарозу, глюкозу.

Его рекомендуют пить при ожирении. Принимать по полстакана 2–3 раза в день до еды.

Сок люцерны.

Калий, марганец, фосфор, хлор, кремний, натрий, богатое содержание хлорамина в этом растении.

Укрепляет защитные силы организма, помогает противостоять болезням, нарушению обмена веществ.

Принимают по 1 стакану 3 раза в день.

Сок черной бузины.

Очень хорошее общеукрепляющее средство, используется и как потогонное.

При заболевании радикулитом, остеохондрозом пить 1 стакан в 3 приема в течение дня.

Сок жерухи лекарственной.

Улучшает обмен веществ, способствует выведению шлаков из организма.

Принимать по 1 столовой ложке сока 3 раза в день до еды.

Сок полевого хвоща.

Укрепляет ткани, мобилизует защитные средства организма.

Сок березы.

Обладает противовоспалительными свойствами. Очень полезен при радикулитах и ревматизме.

Пьют по 1 стакану сока 3 раза в день после еды.

Сок томатный.

Богат солями калия, магния, железа, меди, цинка, йода, содержит витамины В, С, К. По содержанию витамина С не уступает апельсинам и лимонам. Принимать по 1 стакану сока 2–3 раза в день.

Сок из спаржи . В этом соке содержится большое количество минеральных солей, особенно калия. Есть в нем и витамины В1, В2, С, РР, каротин. При радикулите, ревматизме принимать по 1 стакану сока 3 раза в день.

Сок из одуванчика . В нем содержатся кальций, калий, натрий, магний, железо, сера. Его принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды. Хорошо сочетается с морковным соком. Сок салата Богат микроэлементами калия, кальция, натрия, магния, йода, железа, содержит витамины В1, В2, ВЗ, С и другие. Способствует улучшению обмена веществ. Принимать по 1 стакану сока 2 раза в день.Сок редьки Много витаминов и минеральных солей: калия, кальция, магния, железа. Хорошо помогает при невралгиях. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.Сок фасоли Богат солями калия, содержит много меди и цинка. Рекомендуется при ожирении.Принимать по полстакана или стакану 2 раза в день.