Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин.

Глава 1. Происхождение и развитие. Глава 2. Характерные особенности. Плавные, медленные движения. Ритмичная комбинация расслабления и напряжения, динамичности и инертности. Связь тела и разума для образования жизненной энергии. Глава 3. Практические советы. Будьте спокойны, расслаблены, естественны. Выполняйте движения точно, но гибко. Тренировки и послетренировочное состояние. Постепенный прогресс. Глава 4. Пошаговое описание движений. Раздел 1. Положение рук и ног. Базовые положения рук. Кулак. Ладонь. Лапа. Базовая стойка. Стойка лошади. Раздел 2. Упражнения. Исходное положение. Ключевые моменты. Типичные ошибки. Исправление ошибок. Назначение и эффект. Возведение ладоней к небу – нормализует работу внутренних органов. Упражнение 1. Ключевые моменты. Типичные ошибки. Исправление ошибок. Назначение и эффект. Стрельба правой и левой руками в позе лучника. Упражнение 2. Ключевые моменты. Типичные ошибки. Исправление ошибок. Назначение и эффект. Одна рука в воздухе – нормализует работу желудка и селезенки. Упражнение 3. Ключевые моменты. Типичные ошибки. Исправление ошибок. Назначение и эффект. Взгляд назад – предотвращает различные заболевания и растяжения. Упражнение 4. Ключевые моменты. Типичные ошибки. Исправление ошибок. Назначение и эффект. Наклон туловища – снимает стресс. Упражнение 5. Ключевые моменты. Типичные ошибки. Исправление ошибок. Назначение и эффект. Скольжение рук по спине и ногам и касание ступней – укрепляет почки. Упражнение 6. Ключевые моменты. Типичные ошибки. Исправление ошибок. Назначение и эффект. Пристальный взгляд и удар кулаком – повышает силу. Упражнение 7. Ключевые моменты. Типичные ошибки. Исправление ошибок. Назначение и эффект. Подъем и опускание на пятках – излечивает от болезней. Упражнение 8. Ключевые моменты. Типичные ошибки. Исправление ошибок. Назначение и эффект. Заключительная форма. Ключевые моменты. Типичные ошибки. Исправление ошибок. Назначение и эффект. Приложение. Акупунктурные точки, упомянутые в этой книге. Методические указания и практические рекомендации. Исходное положение. Упражнение 1. Возведение ладоней к небу – нормализует работу внутренних органов. Упражнение 2. Стрельба правой и левой руками в позе лучника. Упражнение 3. Одна рука в воздухе – нормализует работу желудка и селезенки. Упражнение 4. Взгляд назад – предотвращает различные заболевания и растяжения. Упражнение 5. Наклон туловища – снимает стресс. Упражнение 6. Скольжение рук по спине и ногам и касание ступней – укрепляет почки. Упражнение 7. Пристальный взгляд и удар кулаком – повышает силу. Упражнение 8. Подъем и опускание на пятках – излечивает от болезней. Как цигун лечит болезни. Циркуляция энергии в организме человека.