ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса.

Мотивация.

На самом деле мотивация – это очень простая штука. Она помогает тебе отвечать на вопрос, какого умбона я всё это делаю.

Общество, родители и твоё личное головотяпство создали у тебя внутри дурацкие весы. На одной чаше – «люблю вкусно жрать». На другой – «хочу нормально выглядеть». Когда у мужиков уже пузо вываливается из штанов, а женщинам начинают массово уступать место, потому что спереди висит «это не 6-й месяц, это 6-я бутылка «Айрон-Брю», в этот момент весы смещаются и тебя можно подвигнуть на какие-то действия.

Ты читаешь мою книгу и думаешь: «Вау! Как круто! Всё так просто! Можно вкусно есть и терять вес! Можно тратить всего 5–6 часов в неделю на тренировки и офигенно выглядеть!».

Потом ты начинаешь всем этим заниматься, и баланс тут же смещается. Чем лучше ты выглядишь, тем тяжелее и заманчивее становится сторона «хочу жрать – и на диван к пиву и компу».

Мотивация – это увесистая гиря, которую ты роняешь на весы со здоровьем и суперской фигурой, не давая «жевательной привычке» перевесить.

1. ЗАПИСЫВАЙ СВОИ ЦЕЛИ И ПЕРЕЧИТЫВАЙ ХОТЯ БЫ РАЗ В ДЕНЬ. Память – штука ненадёжная. Что-то можно и забыть. Но суть не в этом. Суть в подсознании, которое программируется. Это абсолютно точно. Каждый раз, когда ты перечитываешь свои цели, ты программируешь себя на их выполнение.

2. Я уже упоминал, что ЦЕЛИ ДОЛЖНЫ ИМЕТЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ «РЕЗУС». И вообще тебе придётся выкинуть из головы все эти «у меня не получится», «я сорвусь – я всегда срываюсь». Из страха эта рухлядь быстро превращается в самооправдание, а потом реально приводит к срыву, дивану и дряблому пузу.

Точно так же нельзя ставить свои цели в негативном ключе: «перестать быть жирным», «перестать быть хилым». От перечитывания такой фигни у тебя только кортизол будет скакать. Даже вытопив жир, ты будешь смотреть на эти слова и вспоминать, что ты был жирным, хилым или ещё каким-то. Настроение твоё от этого точно не улучшится, как и мотивация.

3. Твой организм привык, что награда и радость – это сладкое, жирное, вкусное (точнее, реклама и твои родители приучили тебя к тому, что это вкусное). Теперь тебе нужно ПРИУЧИТЬ СЕБЯ К ТОМУ, ЧТО РАДОСТЬ – ЭТО ЗОЖ, правильный рацион и активность. Каждый раз, когда ты достигаешь какой-то, даже маленькой, цели, должно быть поощрение.

НО! Это не должно быть что-то вредное из еды или пропуск тренировок, иначе ты просто попадёшь в замкнутый круг, в ловушку. Ты будешь продолжать бредить о тортах или сладкой газировке, о диване перед теликом…

Самый простой способ – покупать себе какие-то мелочи. Книгу, которую ты давно хотел. Гаджет. Обувь. Одежду. Ужин в ресторане (по возможности здоровый и с учётом БЖУ и калорийности).

Сразу замечу: шмотки в качестве поощрения работают лучше всего. Когда надеваешь на себя штаны на размер меньше, это уже такая награда, которая заставляет просто мчаться на тренировку и вожделеть куриную грудку, как раньше ты вожделел торт.

4. РАБОТАЙ НАД СВОИМ ВОСПРИЯТИЕМ. Пока ты воспринимаешь ЗОЖ как кару небесную и непременные муки, которые нужно претерпеть, чтобы хорошо выглядеть, всё так и будет. Ты только и будешь ждать, когда это всё можно будет бросить. Конечно, твой мозг подскажет тебе для этого тысячу причин.

ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса

Когда ты смотришь на торт, ты видишь что-то вкусное, потому что тебя к этому приучили. Ты не видишь дряблое пузо, килограммы жира, отдышку при подъёме на пару ступенек – всё то, что на самом деле за этим стоит.

Тебе кажется – но именно КАЖЕТСЯ, – что здоровая еда и тренировки – это ограничение. На самом деле это подарок, это роскошь.

С каждым днём ты становишься сильнее, бодрее, здоровее. Твоё тело наполняется силой. На тебя начинает заглядываться противоположный пол. Тебе не стыдно выбраться на пляж. Ты перестаёшь уставать. Напоминай себе об этом почаще.

5. НЕ ДАВАЙ СЕБЕ СКУЧАТЬ. Если каждый день есть варёную курицу, ты реально озвереешь. Потрать 5 минут – освой новый рецепт. Из одной и той же курицы можно приготовить пару сотен абсолютно разных и при этом здоровых блюд, от которых ты просто не сможешь оторваться.

Если ты любишь ходить по магазинам, используй это – преврати в развлечение.

У тебя огромный выбор здоровой еды, из которой ты можешь выбрать то, что тебе хочется именно сегодня. То, что ты приготовишь завтра или послезавтра.

6. И, наконец, самое главное, ВСЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЗАФИКСИРОВАНЫ. Лучше всего взять на вооружение сразу серию приёмов.

Регулярное взвешивание, измерение процента жира (с помощью фитнес-анализатора в зале или на тренажёре, с помощью измерения жировых защипов – тут тоже лучше брать несколько вариантов) – важно всё.

Меряй новые вещи, делай фотографии, измеряй объёмы. Каждая цифра по отдельности может быть спорной и может на тебя не сработать. Что-то может не меняться.

Вес может уходить достаточно медленно, потому что жир объёмный и лёгкий, но объёмы будут просто слетать, как кожура с банана.

Все показатели (и ещё кое-что) нужно фиксировать в дневнике. Эта тема настолько важная, что я решил посвятить ей отдельную главу.

ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса