ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса.

Что тебе со всем этим делать?

Итак, что и почему, ты уже понимаешь. Теперь разберёмся как.

В норме соотношение БЖУ должно распределяться следующим образом:

• Углеводы – 50 %.

Причём большую часть нужно получать из сложных комплексных углеводов. Простые углеводы ты должен вводить в рацион с утра или в районе тренировки. То, как именно питаться до, во время и после нагрузки, я ещё объясню.

• Жиры – 20 %.

Из них только 7–8 % можно потратить на ненасыщенные жиры.

• Белки – 30 %.

В рационе обязательно должны присутствовать животные белки хотя бы в каком-то виде. Если ты не ешь мяса, убедись, что в твоём рационе достаточно молока, кисломолочки, яиц и т. д.

После того как организм и фигура придут в форму, в режиме «сушки» баланс обычно сдвигается под 45/15/40. Но это уже более тонкая подстройка для финальной шлифовки. Сам понимаешь, висячее пузцо и обвисший под весом жира трицепс – это слегка не тот этап.