ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса.

Сколько нужно тренировок?

Чтобы эффективно и быстро топить жир, нужно проводить 5–10 тренировок в неделю. 10 – это оптимально, 5 – это минимум. В идеале можно давать получасовую голодную тренировку, а потом вечером получасовую после силовой.

Потом, когда ты приведёшь себя в порядок, сможешь перейти на 3–4 тренировки в неделю.

ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса

Если ты никогда не поднимал ничего тяжелее пульта от телевизора или стакана с пивом, а самая длинная прогулка у тебя – от офисного кресла до столовой, лучше входить в ритм правильно.

Начни всё с тех же 3–4 кардио в неделю + 3–4 силовых.

Через месяц можно увеличить частоту кардио до 5–10 раз в неделю. Я знаю, что такое, когда тебя прижало и тебе нужно срочно и «вот прям щас-с-с». В этот момент хочется дать максимальную нагрузку, чтобы быстрее увидеть результаты.

Но та же практика показывает, что ты просто выдохнешься за первую неделю, потому что не привык к нагрузкам. В какой-то момент ты можешь даже решить, что проще бросить всё это дело и вернуться к любимому сидяче-лежачему образу жизни. Входить в активный режим нужно разумно.

Как сохранить эффективность тренировок?

Я пару раз сталкивался с людьми, которые жаловались, что у них «тренировки не работают», «слишком легко» и т. д.

Это логично. Через какое-то время твои мышцы окрепнут, организм адаптируется к нагрузкам, и они уже не будут настолько эффективными.

Простой пример: крепыш весом 80 кг и жиробас весом 120 кг прошли по 1 км в одинаковом темпе. Толстяк потеряет больше калорий и в целом получит бо́льшую нагрузку за счёт большого веса, дряблых мышц, которым нужно сильнее напрягаться, и т. д.

Если ты видишь, что у тебя проблемы с подъёмом пульса, меняй вид тренировки – перейди с беговой дорожки на эллипс. Или попробуй разнообразить нагрузку.

Например, занимайся на эллипсе из низкого приседа или встав на мыски. Если ты занимаешься калланетикой, выбери другой комплекс упражнений.

Тут у тебя широкий выбор, потому что не настолько важно, какие именно мышцы у тебя напрягаются во время кардио, важны пульс и общая нагрузка на тело.