ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса.

О себе. 12 мифов XXI века. Миф 1. Диета поможет. Миф 2. Нужно больше белка. Миф 3. Надо меньше жрать! Миф 4. Спорт нас спасёт. Миф 5. есть По чуть-чуть. Миф 6. Вегетарианство. Вегетарианство – это не диета. Вегетарианство – это не только отказ от мяса. Вегетарианство находится на опасной грани. Вегетарианство и ЗОЖ. Как вегетарианство рушит тебе фигуру? Вегетарианцы – благодарная аудитория. Миф 7. После 18:00 – ни-ни! Миф 8. от овощей и фруктов не толстеют. Миф 9. 0 % жирности = 0 калорий. Миф 10. Суперфуды. Немного тайны… …много денег… …и о-о-очень много обещаний! Суперфуды вредны или полезны? Популярные суперфуды. Ягоды годжи. Асаи. Семена чиа. Зелёный кофе. Золотая ягода. Кокосовое масло. Пчелиная пыльца и королевское желе. Спирулина. Ягоды гуараны. Масло ши. Ацерола. Мумиё. Ширатаки. Существует ли суперфуд вообще? Миф 11. Волшебные пилюли. Откровенное плацебо. Жиросжигатели. Прощай, аппетит! Блокаторы усваиваемости. Мочегонные и слабительные. Набиватели желудка. Миф 12. Голодание. Правильное питание. Откуда ноги растут? Основы правильного питания. Естественное питание. Целевое питание. Сбалансированное питание. – Калория — Сколько вешать в калориях? Фокусы калорийности. – БЖУ – Белки. Жиры. Никаких крайностей. Насыщенные жиры. Ненасыщенные жиры. Трансжиры. Углеводы. Простые углеводы группы моносахаридов. Простые углеводы группы дисахаридов. Что тебе со всем этим делать? На заметку. Гликемический индекс и термический эффект. Гликемический индекс. Термический эффект. Сахарозаменители. Аспартам. Цикламат натрия. Сукралоза. Стевия. Изомальт. Красная зона. Тренировочный процесс. Кардиоупражнения. Когда и сколько тренироваться? Голодная тренировка с утра. Тренировка после силовой нагрузки. Тренировка после завтрака. Тренировка вечером. Сколько нужно тренировок? Как тренироваться? Что делать после тренировки? Силовые тренировки. Силовые тренировки нужны только для наращивания массы. Если силовые тренировки не приводят к сжиганию тонны калорий, они бесполезны. Когда сбрасываешь вес, можно делать только пампинг. Если заниматься силовыми тренировками, можно перекачаться. Можно сначала сбросить вес, а потом заняться силовыми упражнениями. Когда и сколько тренироваться? Сколько делать подходов? Сколько нужно упражнений? Сколько делать повторов в подходе? Что такое «до отказа»? Сколько отдыхать между подходами? Секрет выполнения упражнений. Дома или в зале? Зал. Домашние тренировки. Спортивное питание. Протеин. Какой бывает протеин? Креатин. Гейнер. БЦА. Изотоник. Батончики. Жиросжигатели. Тестобустеры. Хондропротекторы. Заменители питания. Витаминные комплексы. Вопросы без ответов. А не намазать ли себе что-нибудь? Задница – класс, но вот пузо… А не проще отсосать? Когда появятся результаты? Ничего не происходит – я в панике! Мотивация + целеполагание. Цель. Как правильно ставить цели. Мотивация. Дневник. Как его вести? Проект «Бешеная сушка». Что нужно делать? Заключение. Примечания. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29.