Пилатес от А до Я.

Глава 1. Основные принципы Йозефа Пилатеса. Глава 2. Эффективность упражнений. Что понадобится. Когда не следует практиковать. Глава 3. Разминка. Упражнение 1. Упражнение 2. Упражнение 3. Упражнение 4. Упражнение 5. Глава 4. Комплекс упражнений для снижения веса. Центрирование. Упражнение 1. Упражнение 2. Упражнение 3. Упражнение 4. Упражнение 5. Упражнение 6. Упражнение 7. Упражнение 8. Упражнение 9. Упражнение 10. Упражнение 11. Упражнение 12. Упражнение 13. Упражнение 14. Упражнение 15. Упражнение 16. Упражнение 17. Упражнение 18. Упражнение 19. Упражнение 20. Глава 5. Комплекс упражнений для идеального пресса. Упражнение 1. Упражнение 2. Упражнение 3. Упражнение 4. Упражнение 5. Упражнение 6. Упражнение 7. Упражнение 8. Упражнение 9. Упражнение 10. Упражнение 11. Упражнение 12. Упражнение 13. Глава 6. Комплекс упражнений для идеальных ног и ягодиц. Упражнение 1. Упражнение 2. Упражнение 3. Упражнение 4. Упражнение 5. Упражнение 6. Упражнение 7. Упражнение 8. Упражнение 9. Упражнение 10. Упражнение 11. Упражнение 12. Упражнение 13. Глава 7. Комплекс упражнений для идеальной осанки. Упражнение 1. Упражнение 2. Упражнение 3. Упражнение 4. Упражнение 5. Упражнение 6. Упражнение 7. Упражнение 8. Упражнение 9. Упражнение 10. Упражнение 11. Упражнение 12. Упражнение 13. Упражнение 14. Упражнение 15. Упражнение 16. Упражнение 17. Упражнение 18. Упражнение 19. Глава 8. Кардиотренинг. Аэробные упражнения. Пример интервальной тренировки. Бег на лыжах. Плавание. Бег. Ходьба. Правила аэробного тренинга. Формула Карвонена. Бегом от инфаркта и целлюлита – к самой красивой фигуре. Расписание занятий. Стройные ножки, подтянутые ягодицы. Программа тренировки на степпере. Программа тренировки на беговой дорожке. Программа тренировки на эллиптическом тренажере. Упражнение на растягивание мышц ног. Три спецпрограммы для максимального сжигания калорий, уменьшения объема ягодиц и повышения энергетического потенциала. Заряжаем батарейки. Уменьшаем объем ягодиц. Снижаем вес. День 1-й. День 2-й. День 3-й. Комбинация бега и ходьбы. Скакалочка-выручалочка как самый эффективный кардиотренажер. Плавание. Программа для быстрого снижения веса. Первая программа. Вторая программа. Третья программа. Четвертая программа. Учимся дышать. Антицеллюлитный кардиотренинг. Первый комплекс. Второй комплекс. Третий комплекс. Глава 9. Питание. Полезная диета. Примерное меню. Вегетарианская диета. Примерное меню. Особая диета. Примерное меню. Щадящая диета с постепенным снижением веса. Примерное меню. Невегетарианская очистительная диета. Примерное меню. Диета с низким содержанием жиров. Примерное меню на один день. Грейпфрутовая диета. Примерное меню. Средиземноморская диета. Принципы средиземноморской диеты. Сельдь по-балкански. Форель в винном бульоне. Цветная капуста по-итальянски. Запеченные баклажаны. Рыбный суп на ужин. Рыбная похлебка. Спагетти «А-ля карбонара». Фаршированные помидоры. Диета для ленивых. Первая неделя. Рецепты. Яблочный соус-пюре. Сендвич с индейкой. Буррито с красной фасолью. Морковный кекс. Вторая неделя. Рецепты. Овощная лазанья. Овсяное печенье. Циклическая диета. Примерное меню дня для диетического цикла. (первые две недели). Примерное меню дня «калорийного» цикла. (две недели).