Питание и диета для офисных работников.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека.

1-Й день.

1-Й завтрак:

• Чай без сахара;

• Булочка;

• Фрукты по выбору — 1 шт.

2-Й завтрак:

• Натуральный сок.

Обед:

• Суп со специями — 250 мл;

• Вареная скумбрия с маринованным красным перцем — 150 г;

• Чай без сахара;

• Яблоко — 1 шт.

Полдник:

• Обезжиренный кефир — 200 г.

Ужин:

• Отварной картофель — 200 г;

• 1 Ломтик пшеничного хлеба;

• Чай без сахара;

• Апельсин — 1 шт.

2-Й день.

Завтрак:

• Рисовая каша — 200 г;

• Чай без сахара.

Обед:

• Суп-пюре из фасоли — 250 мл;

• Жареный сом — 100 г;

• Чай без сахара.

Полдник:

• Апельсиновый сок — 200 мл;

• Банан — 1 шт.

Ужин:

• Картофель, запеченный тонкими ломтиками — 200 г;

• Чай с сахаром.

Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина в крови.

3-Й день.

Завтрак:

• Пшенная каша — 150 г;

• Вареные яйца — 2 шт.;

• Чай без сахара.

Обед:

• Щи из свежей капусты — 250 мл;

• Жареная курица с фасолью и картофелем — 100 г;

• Чай или кофе с сахаром.

Полдник:

• Персиковый сок — 200 мл;

• Яблоко — 1 шт.

Ужин:

• Манная каша с орехами — 150 г;

• Йогурт — 200 г.

4-Й день.

Завтрак:

• Гороховая каша с морковью — 150 г;

• Чай без сахара.

Обед:

• Щи из квашеной капусты — 250 мл;

• Овсяная каша — 100 г;

• Салат из свежей моркови — 100 г;

• Чай без сахара.

Полдник:

• Яблочный сок — 200 мл;

• Апельсин — 1 шт.

Ужин:

• Рисовая каша — 150 г;

• Паровая рыба — 100 г;

• Травяной чай.

5-Й день.

Завтрак:

• Творог с зеленью — 100 г;

• Твердый сыр — 50 г;

• Чай без сахара.

Обед:

• Рассольник — 250 мл;

• Картофельное пюре — 200 г.

Полдник:

• Ананасовый сок — 200 мл;

• Арахис — 50 г.

Ужин:

• Пшенная каша с тыквой — 150 г;

• Вареная рыба — 100 г;

• Салат из свежей капусты с лимоном — 100 г;

• Йогурт — 200 г.

Инфаркт миокарда — следствие запущенной ишемической болезни сердца.

6-Й день.

Завтрак:

• Запеченная овощная смесь — 100 г;

• Твердый сыр — 50 г;

• Чай без сахара.

Обед:

• Щи из квашеной капусты — 250 мл;

• Вареные кальмары — 200 г;

Полдник:

• Виноградный сок — 200 мл;

• Яблоко — 1 шт.

Ужин:

• Рисовая каша с сыром — 150 г;

• Салат из вареной свеклы — 100 г;

• Йогурт — 200 г.

7-Й день.

Завтрак:

• Вареные сосиски — 2 шт.;

• Кабачковая икра — 100 г;

• Чай без сахара.

Обед:

• Гороховый суп — 250 мл;

• Вареная рыба — 200 г;

• Салат из свежих огурцов с оливковым маслом — 100 г;

• Чай без сахара.

Полдник:

• Яблочно-персиковый сок — 200 мл;

• Банан — 1 шт.

Ужин:

• Вареный сом в томате — 100 г;

• Тушеный картофель — 200 г;

• Кефир 200 г.