Питание и диета для офисных работников.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека.

1-Й день.

Завтрак:

• Салат из печеной свеклы и лосося — 200 г;

• Чай или кофе с сахаром.

Обед:

• Бульон с клецками из мяса — 250 мл;

• Вареное мясо курицы — 150 г;

• Салат из свежих помидоров с петрушкой — 100 г;

• Чай с сахаром.

Полдник:

• Кефир — 200 г;

• Банан — 1 шт.

Ужин:

• Плов с сухофруктами — 150 г;

• Йогурт — 200 г.

В большинстве случаев при синдроме хронической усталости наблюдаются отек лимфатических узлов и воспаление суставов. Незаменимые жирные кислоты значительно облегчают эти симтомы.

2-Й день.

Завтрак:

• Чай с сахаром;

• Пшенная каша с маслом — 200 г.

Обед:

• Кофе с сахаром;

• Суп-пюре с фрикадельками — 250 мл;

• Тефтели из индейки с пастой — 100 г.

Полдник:

• Апельсиновый сок — 200 мл;

• Банан — 1 шт.

Ужин:

• Чай с сахаром;

• Тыквенная каша — 200 г.

3-Й день.

Завтрак:

• Чай с сахаром;

• Вареные яйца — 2 шт.;

• Гороховая каша — 150 г.

Обед:

• Щи из свежей капусты — 250 мл;

• Курица под печеночным соусом — 100 г;

• Чай или кофе с сахаром.

Полдник:

• Грушевый сок — 200 мл;

• Яблоко — 1 шт.

Ужин:

• Рисовая каша с курагой — 150 г;

• Йогурт — 200 г.

4-Й день.

Завтрак:

• Гречневая каша с морковью — 150 г;

• Вареные сосиски — 2 шт.;

• Чай с сахаром.

Обед:

• Борщ — 250 мл;

• Овощное рагу — 100 г;

• Салат из вареной свеклы — 100 г;

• Кофе с сахаром.

Полдник:

• Яблочный сок — 200 мл;

• Банан — 1 шт.

Ужин:

• Рисовая каша с маслом — 150 г;

• Жареная рыба — 100 г;

• Молоко — 200 мл.

Синдром хронической усталости может возникнуть из-за дефицита витамина B12.

5-Й день.

Завтрак:

• Жареная рыба — 100 г;

• Твердый сыр — 50 г;

• Чай с сахаром.

Обед:

• Рассольник — 250 мл;

• Жаркое из ягненка со шпинатом — 200 г;

• Чай с сахаром.

Полдник:

• Ананасовый сок — 200 мл;

• Грецкие орехи — 50 г.

Ужин:

• Пшенная каша с тыквой — 150 г;

• Вареная рыба — 100 г;

• Салат из свежей капусты с лимоном — 100 г;

• Йогурт — 200 г.

6-Й день.

Завтрак:

• Креветки с авокадо и тыквенными семенами — 100 г;

• Твердый сыр — 50 г;

• Кофе с сахаром.

Обед:

• Щи из свежей капусты — 250 мл;

• Голубцы — 200 г;

Полдник:

• Виноградный сок — 200 мл;

• Арахис — 50 г.

Ужин:

• Рисовая каша с изюмом — 150 г;

• Салат из вареной свеклы — 100 г;

• Йогурт — 200 г.

7-Й день.

Завтрак:

• Вареные сосиски — 2 шт.;

• Кабачковая икра — 100 г;

• Чай с сахаром.

Обед:

• Гороховый суп — 250 мл;

• Жареное мясо курицы — 200 г;

• Салат из свежих огурцов с укропом — 100 г;

• Чай с сахаром.

Полдник:

• Тыквенный сок — 200 мл;

• Банан — 1 шт.

Ужин:

• Картофельное пюре — 100 г;

• Тушеная капуста — 100 г;

• Кефир — 200 г.