Питание и диета для офисных работников.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека.

1-Й день.

Завтрак:

• Пшенная каша с черносливом — 200 г;

• Чай или кофе с сахаром.

Обед:

• Молочный суп — 250 мл;

• Лосось со специями — 150 г;

• Салат из свежих помидоров с петрушкой — 100 г;

• Чай с сахаром.

Полдник:

• Кефир — 200 г;

• Банан — 1 шт.

Ужин:

• Вареный лосось с морковью и лимоном — 150 г;

• Йогурт — 200 г.

2-Й день.

Завтрак:

• Гречневая каша с грибами — 200 г;

• Чай с сахаром.

Обед:

• Бульон с фрикадельками — 250 мл;

• Пюре из белой фасоли — 100 г;

• Кофе с сахаром.

Полдник:

• Апельсиновый сок — 200 мл;

• Банан — 1 шт.

Ужин:

• Жареное мясо курицы — 200 г;

• Чай с сахаром.

3-Й день.

Завтрак:

• Овсяная каша с медом — 150 г;

• Чай с сахаром.

Обед:

• Уха из морской рыбы — 250 мл;

• Жареное мясо курицы с фасолью — 100 г;

• Чай или кофе с сахаром.

Полдник:

• Персиковый сок — 200 мл;

• Инжир — 100 г.

Ужин:

• Гороховая каша с морковью — 150 г;

• Йогурт — 200 г.

4-Й день.

Завтрак:

• Творог — 150 г;

• Зразы из лосося — 100 г;

• Чай с сахаром.

Обед:

• Гороховый суп — 250 мл;

• Плов — 100 г;

• Салат из свежей моркови — 100 г;

• Кофе с сахаром.

Полдник:

• Яблочный сок — 200 мл;

• Банан — 1 шт.

Ужин:

• Картофель, запеченный кубиками — 150 г;

• Котлеты рубленые — 100 г;

• Молоко — 200 мл.

5-Й день.

Завтрак:

• Рисовая каша с грибами — 100 г;

• Твердый сыр — 50 г;

• Чай с сахаром.

Обед:

• Рисовый суп — 250 мл;

• Картофельное пюре, обжаренное в сухарях — 200 г.

Полдник:

• Морковный сок — 200 мл;

• Банан — 1 шт.

Ужин:

• Фасоль с копченой грудинкой — 150 г;

• Вареная рыба — 100 г;

• Салат из свежей капусты с подсолнечным маслом — 100 г;

• Йогурт — 200 г.

6-Й день.

Завтрак:

• Фасоль, тушенная с почками — 100 г;

• Твердый сыр — 50 г;

• Кофе с сахаром.

Обед:

• Суп-пюре из фасоли — 250 мл;

• Вареные кальмары с майонезом — 200 г;

Полдник:

• Томатный сок — 200 мл;

• Яблоко — 1 шт.

Ужин:

• Гречневая каша с грибами — 150 г;

• Салат из вареной свеклы — 100 г;

• Йогурт — 200 г.

7-Й день.

Завтрак:

• Перловая каша с мясом — 200 г;

• Чай с сахаром.

Обед:

• Гороховый суп — 250 мл;

• Зеленая фасоль в сметане — 150 г;

• Салат из свежих огурцов и помидоров с укропом — 100 г;

• Чай с сахаром.

Полдник:

• Персиковый сок — 200 мл;

• Банан — 1 шт.

Ужин:

• Блины с творогом — 200 г;

• Кефир — 200 г.