Питание и диета для офисных работников.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека.

1-Й день.

1-Й завтрак:

• Кофе с молоком и сахарином;

• 1 Ломтик черного хлеба;

• Творог — 150 г.

2-Й завтрак:

• Сок без сахара — 200 мл.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• 1 Ломтик черного хлеба;

• Вареные сосиски — 2 шт.;

• Зеленый чай без сахара.

Полдник:

• Сок без сахара — 200 мл;

• Яблоко — 1 шт.

Ужин:

• Отварной картофель — 150 г;

• Салат из свежих огурцов — 100 г;

• Травяной чай без сахара.

Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется не более 2000 ккал в день.

2-Й день.

1-Й завтрак:

• Травяной чай без сахара;

• Яйцо всмятку — 1 шт.;

• 1 Ломтик черного хлеба;

• Сливочного масло — 10 г.

2-Й завтрак:

• Сок без сахара — 200 мл.

Обед:

• Капустный суп — 250 мл;

• Фаршированный перец — 150 г;

• Ломтик черного хлеба — 1 шт.;

• Зеленый чай без сахара.

Полдник:

• Травяной чай.

Ужин:

• Капустный суп;

• Вареное нежирное мясо — 150 г;

• Яйцо всмятку — 1 шт.;

• Травяной чай без сахара.

3-Й день.

1-Й завтрак:

• Апельсин;

• Ломтик черного хлеба — 1 шт.;

• Сливочное масло — 10 г;

• Яйцо всмятку — 1 шт.;

• Травяной чай без сахара.

2-Й завтрак:

• Сок без сахара.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• Омлет — 150 г;

• Салат из свежих огурцов и помидоров — 100 г;

• Ломтик черного хлеба — 1 шт.;

• Зеленый чай без сахара.

Полдник:

• Сок без сахара;

• Апельсин — 1 шт.

Ужин:

• Тушеная тыква — 200 г;

• Обезжиренная сметана — 50 г.

4-Й день.

1-Й завтрак:

• Яйцо всмятку — 1 шт.;

• Обезжиренный йогурт — 200 г;

• 1 Ломтик черного хлеба.

• Сливочное масло — 10 г;

• Чай с сахарином.

2-Й завтрак:

• Обезжиренный кефир — 200 г;

• Апельсин — 1 шт.

Обед:

• Овощной суп;

• Отварной картофель — 150 г;

• 1 Ломтик черного хлеба;

• Чай с сахарином;

Полдник:

• Травяной чай без сахара.

Ужин:

• Вареное мясо — 200 г;

• Квашеная капуста — 150 г;

• Яблоко — 1 шт.;

• Обезжиренный кефир — 200 г.

Людям, ведущим активный образ жизни, требуется не более 3500 калл в сутки.

5-Й день.

1-Й завтрак:

• 1 Ломтик черного хлеба;

• Нежирная колбаса — 50 г.

• Кофе с сахарином;

2-Й завтрак:

• Сок без сахара — 200 мл.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• Яичница — 150 г;

• Салат из свежих огурцов — 100 г;

• 1 Ломтик черного хлеба;

• Сливочное масло;

• Чай с сахарином.

Полдник:

• Яйцо всмятку — 1 шт.

• Чай с сахарином;

Ужин:

• Овощной суп — 250 мл;

• Гренка — 1 шт.;

• Обезжиренный творог — 100 г;

• Обезжиренный кефир — 200 г.

6-Й день.

1-Й завтрак:

• Яйцо всмятку — 1 шт.;

• 1 Ломтик черного хлеба;

• Яблоко — 1 шт.;

• Чай с сахарином.

2-Й завтрак:

• Сок без сахара.

Обед:

• Овощной суп;

• Вареное нежирное мясо — 100 г;

• 1 Ломтик черного хлеба.

Полдник:

• Чай с сахарином.

Ужин:

• Салат из свеклы — 200 г;

• 1 Ломтик черного хлеба;

• Кофе с молоком и сахарином.

7-Й день.

1-Й завтрак:

• Яйцо всмятку — 1 шт.;

• 1 Ломтик черного хлеба.;

• Сливочное масло — 10 г;

• Чай с сахарином.

2-Й завтрак:

• Сок без сахара — 200 мл.

Обед:

• Овощной суп — 250 мл;

• Вареная рыба — 100 г;

• Салат из свежей капусты — 100 г;

• 1 Ломтик черного хлеба;

• Чай с сахарином.

Полдник:

• Сок без сахара.

Ужин:

• Нежирный творог — 150 г,

• Обезжиренная сметана — 50 г;

• 1 Ломтик черного хлеба.