Питание и диета для офисных работников.

Определение лишнего веса.

Лишний вес не определяется по каким-либо таблицам и формулам. Так как не существует единой нормы веса, он зависит от индивидуальных особенностей организма. Если вы хорошо себя чувствуете и не испытываете затруднений при движении, физических нагрузках — значит вес в норме. Поэтому если он немного отличается от данных в таблице 1, это еще не значит, что у вас есть лишние килограммы.

По самой известной формуле, чтобы определить нормальный вес, нужно от роста в сантиметрах отнять 100. Однако эта формула неточная, она подходит лишь для людей среднего роста, поскольку не учитывает телосложение.

Самый простой и точный способ диагностики ожирения — измерение толщины складки кожи на животе. У мужчин нормой считается 1–2 см, а у женщин — 2–4 см. Складка толщиной 5–10 см является верным признаком ожирения.

Таблица 1. Нормальный вес женщин и мужчин среднего телосложения.

Женщины Мужчины
Рост Вес Рост Вес
147 44-49 157 54-59
150 45-50 160 55-60
152 46-51 162 56-62
155 47-53 165 58-63
157 49-54 168 59-65
160 50-56 170 61-67
162 51-57 173 63-69
165 53-59 175 65-71
168 55-61 178 66-73
170 56-63 180 68-75
173 58-65 183 70-77
175 60-67 185 72-80
178 62-69 188 74-82
180 64-71 190 76-84
183 66-72 193 78-86

В настоящее время особой популярностью пользуется определение индекса массы тела (ИМТ). Чтобы его высчитать, разделите вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат (кг/м2). Эта формула идеально подходит людям с любым ростом. Нормальный ИМТ — 19–25. Если ИМТ меньше 19, ваш вес ниже нормы, а если 25–30 — у вас избыточный вес, 30–40 — признак ожирения, более 40 — сильное ожирение.